Bạn bị đau lưng do viêm cột sống dính khớp (AS) phải không? Bạn sống chung với cơn đau này như thế nào?

Bạn có thường xuyên bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới? Khi thức dậy vào buổi sáng, lưng bạn có cảm thấy cứng và khó cử động, khiến bạn khó cúi người không? Đôi khi chúng ta nghĩ đó chỉ là bong gân hoặc tư thế xấu. Nhưng đôi khi có thể có một nguyên nhân nghiêm trọng hơn đằng sau cơn đau lưng dai dẳng này. Đó chính là viêm cột sống dính khớp, hay gọi tắt là AS. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về căn bệnh này và cách sống chung với cơn đau này một cách hiệu quả.

Nói một cách đơn giản, viêm cột sống dính khớp (AS) là gì?

Hãy hình dung cột sống của bạn như một tập hợp các khớp và dây chằng nhỏ nối liền với nhau. Chính những bộ phận này cho phép chúng ta dễ dàng uốn cong, duỗi thẳng và xoay cột sống. Nhưng ở những người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), các khớp và dây chằng này bị viêm . Giống như cơ thể chúng ta bị sưng khi bị thương.

Khi tình trạng viêm này kéo dài, các khớp dần trở nên cứng và mất đi sự linh hoạt. Đây là nguyên nhân chính gây cứng khớp buổi sáng và đau lưng. Viêm cột sống dính khớp (AS) là một dạng viêm khớp. Mặc dù không có cách chữa khỏi hoàn toàn , nhưng chúng ta có thể kiểm soát các triệu chứng, đặc biệt là đau lưng gây khó chịu nhất, và sống một cuộc sống bình thường.

Vật lý trị liệu và tập thể dục để duy trì sự linh hoạt

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm trong trường hợp này là tập thể dục đúng cách và vật lý trị liệu . Một số người nghĩ rằng tập thể dục khi đau lưng là không tốt. Nhưng với bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), câu chuyện hoàn toàn khác.

• Tăng cường cơ bắp: Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp xung quanh lưng và cổ. Điều này giúp bạn duy trì tư thế tốt.
• Tính linh hoạt: Các bài tập kéo giãn, đặc biệt, có thể giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.
• Bài tập thở: Khi bệnh viêm cột sống dính khớp tiến triển, đôi khi nó có thể ảnh hưởng đến các khớp nối giữa các xương lồng ngực. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập thở sâu và tập thể dục nhịp điệu.

Liệu chúng ta có nên thay đổi chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cơn đau không?

Bạn có biết rằng thức ăn bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến cơn đau khớp của bạn không? Đúng vậy. Có một số loại thực phẩm làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Vì viêm cột sống dính khớp cũng là một bệnh liên quan đến viêm, tốt nhất là nên tránh những thực phẩm đó.

Đặc biệt, hãy cố gắng giảm thiểu những điều sau:

• Các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa (hầu hết các sản phẩm bánh mì, bơ thực vật)
• Thực phẩm chế biến sẵn (như xúc xích, thịt viên)
• Đường tinh luyện (đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy)

Thay vào đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm giúp giảm viêm và giảm đau. Những thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm.

Các liệu pháp nóng và lạnh bạn có thể thực hiện tại nhà

Một việc đơn giản bạn có thể làm tại nhà để giảm đau nhanh chóng là chườm nóng hoặc lạnh. Cả hai phương pháp này đều giúp giảm đau, nhưng chúng hoạt động theo hai cách khác nhau.

• Nhiệt: Nhiệt giúp thư giãn các cơ bị căng cứng và tăng tính linh hoạt cho các khớp.
• Lạnh: Chườm lạnh làm tê các dây thần kinh ở vùng đau, giúp giảm cảm giác đau.

Bạn có thể thử cả hai phương pháp và xem phương pháp nào thoải mái hơn với mình. Nhiều người thường dùng phương pháp chườm ấm trước khi tập thể dục và chườm lạnh sau khi tập thể dục.

Liệu pháp nhiệt

Tắm nước nóng khoảng 20 phút. Hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Sau đó, mặc quần áo ấm để giữ nhiệt. Bạn cũng có thể đặt miếng đệm sưởi lên vùng bị đau. Nếu muốn tự làm, hãy cho một chiếc khăn ướt vào lò vi sóng. Nhưng nhớ kiểm tra độ nóng và bọc nó trong một chiếc khăn khô trước khi đặt lên da. Nếu không, bạn có thể bị bỏng!

Liệu pháp lạnh

Hãy chườm đá, dùng túi chườm lạnh chứa gel hoặc túi đá viên lên vùng bị đau trong khoảng 20 phút mỗi lần. Bạn cũng có thể dùng đậu Hà Lan đông lạnh có sẵn tại nhà.