Bạn có cảm thấy muốn hy sinh những món ăn, thức uống và thời gian thư giãn yêu thích của mình hôm nay, chỉ để nghĩ về những gì sẽ xảy ra trong 20 hoặc 30 năm nữa không? Thật khó phải không? Chúng ta đều thích nghĩ về hiện tại. Nhưng bạn có biết rằng, điều đáng ngạc nhiên là, chỉ cần nghĩ về bản thân trong tương lai cũng có thể thay đổi thói quen sức khỏe của bạn theo hướng tốt hơn ngay hôm nay? Đây không phải là phép màu, mà là một khái niệm rất thú vị dựa trên tâm lý học. Hãy cùng tìm hiểu về điều này hôm nay.
Tại sao chúng ta lại khó nghĩ về tương lai của chính mình đến vậy?
Đây là một câu hỏi rất kỳ lạ. Trên thực tế, bộ não của chúng ta nhìn thấy bản thân trong tương lai như thể đó là một người khác. Điều này đã được làm rõ trong một nghiên cứu của Hal Hershfield, giáo sư tại Đại học California. Ông đã sử dụng một phương pháp quét đặc biệt có thể đo hoạt động não (fMRI - chụp cộng hưởng từ chức năng) và yêu cầu mọi người nghĩ về cuộc sống của họ 10 năm nữa.
Điều đáng ngạc nhiên là, cùng một phần não bộ của họ được kích hoạt khi họ nghĩ về một người lạ. Nghĩa là, não bộ của chúng ta nhìn thấy bản thân trong tương lai như thể đang nhìn một người lạ.
Đây là điều mà tâm lý học gọi là thiếu "sự liên tục của bản thân trong tương lai" . Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy ít gắn kết về mặt cảm xúc, ít gần gũi hơn với "bản thân" trong tương lai. Bởi vì "tôi trong tương lai" đó giống như một người riêng biệt, chúng ta không muốn hy sinh hạnh phúc hiện tại của mình cho người đó. Hãy nghĩ xem, bạn sẽ suy nghĩ kỹ hơn trước khi giúp đỡ một người lạ so với một người bạn, phải không? Đó chính là điều đang xảy ra ở đây.
Việc kết nối với "bản thân tương lai" mang lại những lợi ích gì?
Được rồi, giờ bạn đã hiểu được thách thức của việc suy nghĩ về tương lai. Nhưng nếu chúng ta có thể vượt qua trở ngại này và xây dựng mối liên hệ bền chặt với chính mình trong tương lai thì sao? Lợi ích mang lại thực sự rất lớn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người suy nghĩ về tương lai và có thể hình dung rõ ràng về nó có nhiều khả năng đưa ra những quyết định lành mạnh và khôn ngoan hơn trong hiện tại.
"Nếu tôi cảm thấy có sự kết nối về mặt cảm xúc, sự gần gũi với chính bản thân mình trong tương lai, thì việc tôi làm những điều có lợi cho người đó trong tương lai ngày hôm nay không phải là vấn đề lớn", Giáo sư Hershfield nói.
Xem bảng bên dưới để biết những lợi ích thiết thực mà mối quan hệ này mang lại cho cuộc sống của chúng ta.
| Lĩnh vực đời sống | Lợi ích được chứng minh qua nghiên cứu |
|---|---|
| Tiết kiệm tiền | Họ tiết kiệm nhiều tiền hơn cho tương lai. Họ nỗ lực để gia tăng tài sản của mình. |
| Thói quen ăn uống | Giảm lượng thức ăn nhiều đường và chất béo, đồng thời ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây và rau củ. |
| Hút thuốc | Một nghiên cứu được thực hiện ở Áo cho thấy những người này hút thuốc ít hơn. |
| Sức khỏe tổng thể | Giảm đau mãn tính. Giảm khó khăn khi thực hiện các hoạt động đơn giản như leo cầu thang. Đi khám bệnh đúng giờ. |
Khái niệm này đặc biệt hữu ích cho những người không hài lòng với cơ thể của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lo lắng về cơ thể nhưng có mối quan hệ tốt với bản thân trong tương lai có nhiều khả năng hình thành những thói quen lành mạnh hơn , chẳng hạn như ăn uống cân bằng và tập thể dục.
Làm thế nào để bạn kết nối với "bản thân tương lai" của mình?
Đây là tin tốt! Mối quan hệ của bạn với chính bản thân mình trong tương lai không phải là điều bất biến. Đó là điều chúng ta có thể vun đắp và củng cố. Dưới đây là hai cách đơn giản, được nghiên cứu chứng minh, để giúp bạn.
1. Hãy viết thư cho chính mình.
Điều này nghe có vẻ hơi lạ, nhưng đó là một phương pháp rất hiệu quả. Hãy tưởng tượng bạn đang viết một bức thư cho chính mình 20 năm nữa. Những hy vọng, ước mơ của bạn, bạn nghĩ mình sẽ trở thành người như thế nào vào lúc đó, bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho "chính mình trong tương lai"... Hãy viết tất cả những điều đó xuống. Sau đó, hãy nghĩ về bản thân mình như "bạn" của 20 năm nữa, và viết một bức thư trả lời cho chính mình ngày hôm nay. Nó có thể là một điều gì đó như: "Cảm ơn vì những hy sinh bạn đã làm hôm nay, đó là lý do tại sao tôi khỏe mạnh ngày hôm nay."
Những người đã trao đổi thư từ như thế này, trong những ngày tớiMột nghiên cứu cho thấy họ có khả năng tập thể dục cao hơn 43%. Điều đó có nghĩa là trung bình họ tập thể dục thêm khoảng 25 phút mỗi tuần.
2. Hãy nhìn vào bức ảnh của chính bạn khi bạn già đi.
Đây là phương pháp dễ nhất và phổ biến nhất hiện nay. Hãy sử dụng một ứng dụng như `FaceApp` hoặc `Oldify` trên điện thoại của bạn và xem bạn sẽ trông như thế nào khi về già. Khi nhìn vào bức ảnh đó, bạn sẽ nghĩ ngay: "Ồ, đây là mình. Nếu mình muốn khỏe mạnh, mình cần bắt đầu chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay."
Trong một nghiên cứu, khi những người trẻ tuổi được cho xem hình ảnh của họ khi già đi bằng một ứng dụng như thế này, họ có nhiều khả năng chọn loại bánh mì tốt cho sức khỏe (bánh mì nguyên cám) hơn là bánh rán khi được lựa chọn thực phẩm. Việc nhìn thấy một tín hiệu trực quan như vậy giúp củng cố ý tưởng.
Những phương pháp này có tác dụng trong bao lâu? Thật khó để nói chắc chắn. Nhiều khả năng, chúng chỉ có hiệu quả ngắn hạn. Nhưng đó không phải là vấn đề. Điều quan trọng là một việc nhỏ như thế này sẽ tạo động lực lớn giúp bạn bắt đầu một thói quen tốt . Có thể bạn sẽ đăng ký tập gym hoặc bắt đầu đi bộ buổi tối. Sự khởi đầu đó mới là điều quan trọng nhất. Bạn có thể thử những bài tập này thường xuyên.
Tóm lại, tất cả điều này đều xoay quanh việc một thay đổi nhỏ trong tư duy có thể tạo ra tác động tích cực lớn đến cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy dành chút thời gian trò chuyện với chính mình trong tương lai, hãy nghĩ về người đó. Điều này sẽ là một nguồn sức mạnh to lớn cho những quyết định về sức khỏe mà bạn đưa ra ngày hôm nay.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc nghĩ về bản thân trong tương lai và kết nối cảm xúc với người đó (sự tiếp nối của bản thân trong tương lai) là một trợ giúp tuyệt vời trong việc đưa ra những quyết định lành mạnh ngày hôm nay.
- Bộ não của chúng ta tự nhiên coi bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, vì vậy chúng ta cần nỗ lực có ý thức để xây dựng mối liên hệ đó.
- Bạn có thể củng cố mối liên hệ này bằng những cách đơn giản như viết thư cho chính mình trong tương lai hoặc xem ảnh dự đoán sự thay đổi ngoại hình theo thời gian.
- Mặc dù hiệu quả của những phương pháp này chỉ mang tính ngắn hạn, nhưng đây là cơ hội tuyệt vời để bắt đầu những thói quen tốt như tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thói quen sức khỏe của mình hoặc trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, điều rất quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn