Muốn thay đổi lớn? Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ.

Vào dịp năm mới, sinh nhật, hay chỉ là do ngẫu hứng, chúng ta đã bao nhiêu lần nghĩ đến việc thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống? Chúng ta đặt ra những mục tiêu lớn như "Lần này nhất định mình sẽ giảm cân!", "Từ giờ trở đi mình sẽ tập thể dục mỗi sáng!", "Mình sẽ dọn dẹp cái tủ quần áo cũ ở nhà rồi nhìn lại xem sao." Nhưng điều gì thực sự xảy ra? Sau hai hoặc ba ngày, có thể là một tuần, tất cả sự nhiệt tình đó đều tan biến và chúng ta lại quay trở lại thói quen cũ, phải không? Điều này đã từng xảy ra với bạn chưa? Thực tế, đây là trải nghiệm phổ biến của nhiều người trong chúng ta. Vậy tại sao điều này lại xảy ra? Tại sao chúng ta đặt mục tiêu lớn rồi lại bỏ cuộc giữa chừng? Hãy cùng bàn về điều này một chút.

Tại sao người ta lại ngã khi cố gắng nhảy cao?

Lý do rất đơn giản. Não bộ của chúng ta được thiết kế để tránh những việc khó khăn, phức tạp hoặc đau đớn. Đó là một cơ chế tự nhiên giúp chúng ta sinh tồn. Hãy tưởng tượng, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đột nhiên quyết định giảm 20 kg, ngừng ăn uống và bắt đầu tập thể dục hai tiếng mỗi ngày, đổ mồ hôi đầm đìa? Hai hoặc ba ngày đầu tiên sẽ rất khó khăn cho cả thể chất lẫn tinh thần. Nó đau đớn. Nó nhàm chán. Não bộ sẽ ghi nhớ trải nghiệm này như một điều gì đó "tồi tệ". Sau đó, nó không muốn làm lại nữa. Kết quả là? Bạn từ bỏ mục tiêu đó.

Vì vậy, giải pháp không phải là nhảy một bước lớn ngay lập tức. Thay vào đó, hãy tiến từng bước nhỏ . Giống như một đứa trẻ bắt đầu biết đi, chậm rãi, từng bước một, tiến về phía trước.

Làm thế nào để bạn hoàn thành mọi việc bằng những "bước nhỏ" này?

Được rồi, vậy chúng ta hãy xem phương pháp này hoạt động như thế nào. Bạn có thể sử dụng phương pháp này cho bất kỳ mục tiêu nào của mình.

1. Hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng, vui vẻ.

Bước đầu tiên bạn nên thực hiện là một việc dễ dàng, nhỏ bé và thú vị. Nó không nên là gánh nặng đối với bạn.

• Ví dụ: Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục, đừng cố gắng chạy 5 km ngay ngày đầu tiên. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách nói, "Hôm nay mình sẽ đi bộ quanh sân 10 phút, vừa đi vừa nghe những bài hát yêu thích." Dễ dàng phải không?

2. Rút ngắn con đường dẫn đến thành công.

Hãy gạt bỏ những mục tiêu lớn lao, mơ hồ. Thay vào đó, hãy đặt ra một mục tiêu cụ thể, nhỏ gọn mà bạn cảm thấy mình "chắc chắn có thể làm được".

• Ví dụ:"Tôi sẽ giảm 10 cân" là một mục tiêu lớn và mơ hồ. Thay vào đó, hãy nghĩ: "Tôi sẽ uống một tách trà không đường trong số ba tách trà tôi uống mỗi ngày." Đây là điều bạn có thể làm được. Nếu bạn làm được điều này trong vài ngày liên tiếp, bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân. Sau đó, bạn có thể chuyển sang bước nhỏ tiếp theo. Có thể là giảm lượng cơm bạn ăn vào buổi tối.

3. Hãy nhận thức về bản thân.

Ai cũng có điểm mạnh và điểm yếu. Chúng ta cần thành thật với chính mình. Thay vì chống lại điểm yếu, hãy sử dụng điểm mạnh để đặt ra mục tiêu .

• Ví dụ: Nếu bạn là người lười biếng, liệu việc tham gia chạy bộ cùng nhóm bạn lúc 5 giờ sáng có phù hợp với bạn không? Có lẽ là không. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch chạy bộ vào buổi tối khi thuận tiện cho bạn và khi bạn đang có nhiều năng lượng.

4. Tìm kiếm những 'khoảnh khắc nhỏ'

Hãy nghĩ về những việc nhỏ bạn có thể làm trong suốt cả ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn. Ngay cả vài giây cũng đáng giá. Chúng được gọi là "những khoảnh khắc nhỏ".

• Ví dụ:
• Nếu bạn cần vận động nhiều hơn, hãy sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy tại văn phòng hoặc trung tâm mua sắm.
• Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ với người yêu, hãy đặt điện thoại xuống khi người ấy đang nói chuyện, nhìn vào mắt người ấy và lắng nghe.
• Nếu bạn muốn tăng lượng nước uống vào, hãy luôn để một chai nước trên bàn làm việc.

5. Hãy nhất quán.

Người ta nói rằng phải mất khoảng 3 tuần (21 ngày) để một thói quen mới trở nên quen thuộc với cơ thể và tâm trí chúng ta. Vì vậy, bạn cần kiên nhẫn. Đừng mong đợi kết quả lớn ngay lập tức. Hãy ghi lại những thành công nhỏ của bạn vào nhật ký hoặc ghi chú trên điện thoại. Điều đó sẽ là nguồn động viên lớn cho bạn.

6. Hãy tự thưởng cho mình một món quà và tận hưởng niềm vui.

Đây là điều quan trọng nhất. Chúng ta rất giỏi tự trách mình khi không đạt được mục tiêu. Nhưng chúng ta lại quên ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất. Việc ăn mừng này rất quan trọng để gửi tín hiệu đến não bộ, giúp họ lặp lại thói quen tốt đó.

• Ví dụ:
• Nếu bạn đã đi dạo vào buổi tối trong vài ngày liên tiếp, hãy tải xuống một vài bài hát mới mà bạn thích.
• Nếu bạn đã giảm uống cà phê trong một tuần, hãy tự thưởng cho mình một chiếc cốc mới xinh xắn để nhâm nhi một tách trà thảo mộc thơm ngon.

Hãy xem bảng này để hiểu rõ hơn sự khác biệt giữa hai phương pháp này.

Vậy nên, lần tới khi bạn nghĩ đến việc thay đổi cuộc sống của mình, đừng cố gắng thay đổi cả thế giới cùng một lúc. Hãy bắt đầu từ từ. Hãy tử tế với bản thân. Hãy ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất. Nếu bạn làm được điều đó, theo thời gian, những bước nhỏ ấy sẽ tích lũy lại và mang đến một sự thay đổi lớn trong cuộc sống mà bạn chưa từng mơ tới.