Tôi có gầy không? Tôi có thực sự cần phải béo lên không? (Những lo lắng về việc quá gầy) Hãy cùng thảo luận về điều này!

Đôi khi bạn có nghĩ, 'Sao mình lại gầy thế?'? Cảm giác đó hoàn toàn bình thường khi những người bạn cùng tuổi của bạn có thân hình đầy đặn hơn và vóc dáng đẹp hơn. Đôi khi, bạn cảm thấy hơi buồn, phải không? Bạn có thể nghĩ, 'Mình là người duy nhất như thế này, trong khi mọi người khác đều ăn uống tốt và có vóc dáng cân đối.' Nhưng liệu mọi người có nhất thiết phải giống nhau không? Chúng ta hãy cùng thảo luận chi tiết hơn về vấn đề này nhé?

Tại sao một số trẻ em lại gầy hơn những trẻ khác?

Bây giờ chúng ta hãy cùng xem tại sao bạn, hoặc những đứa trẻ khác giống bạn, lại có thể gầy hơn bạn bè. Không chỉ có một lý do cho điều này, mà có thể có nhiều lý do. Được rồi, chúng ta hãy cùng thảo luận về một vài lý do đó.

• Thấp hơn so với tuổi: Hãy tưởng tượng bạn thấp hơn một chút so với những người cùng tuổi. Vậy thì cân nặng của bạn cũng nên được điều chỉnh cho phù hợp, đúng không? Giống như một cây nhỏ không thể có nhiều cành như một cây lớn. Khi bạn thấp, việc có cân nặng tương ứng thấp hơn là điều rất bình thường. Điều đó không có nghĩa là bạn không khỏe mạnh. Đó chỉ là hình dáng cơ thể của bạn mà thôi.

• Khung xương nhỏ: Một điều nữa là một số người có khung xương nhỏ, tức là cấu trúc xương nhỏ. Khi nói về điều này, chúng ta thường nói họ là " khung xương nhỏ". Những người như vậy thường có cổ tay nhỏ. Bạn có nhớ không, đôi khi khi đeo đồng hồ, bạn cảm thấy nó hơi lỏng, hoặc thậm chí đeo nhẫn cũng hơi lỏng. Đây cũng có thể là một trong những lý do khiến bạn trông hơi gầy. Nó cũng có thể là do gen di truyền. Một số người cũng gọi đây là "khung xương nhỏ".

• Chưa đến tuổi dậy thì (`(Dậy thì)`): Bạn có biết rằng khi trẻ em lớn lên, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì , cơ thể chúng trải qua nhiều thay đổi lớn? Chúng đột nhiên cao lớn hơn, giọng nói của các bé trai trầm hơn, râu bắt đầu mọc, và cơ thể của các bé gái cũng thay đổi. Trong thời gian này, cơ thể của chúng phát triển và tăng cân. Điều này là do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn chưa đến tuổi dậy thì, hoặc nếu bạn mới bắt đầu dậy thì, thì việc bạn gầy hơn một chút so với những bạn cùng trang lứa đã dậy thì sớm hơn một chút là điều không có gì lạ. Một thời gian nữa, cơ thể bạn cũng sẽ bắt đầu thay đổi.

• Gen từ cha mẹ: Nhiều yếu tố như ngoại hình, chiều cao, cân nặng, màu da và màu tóc của chúng ta được quyết định bởi các gen mà chúng ta thừa hưởng từ cha mẹ.Tức là, do gen. Gen giống như bản thiết kế mà chúng ta dùng để xây dựng cơ thể. Vì vậy, nếu bố mẹ hoặc người thân trong gia đình bạn thấp và gầy, bạn cũng có nhiều khả năng như vậy. Đó là một đặc điểm di truyền trong gia đình. Vì vậy, nếu bạn gầy, có thể đó chỉ là do di truyền trong gia đình bạn.

• Gầy từ nhỏ: Một số trẻ em gầy từ khi còn bé, tức là từ lúc mới sinh. Dù ăn bao nhiêu đi nữa, vóc dáng của chúng vẫn không thay đổi. Ngay cả khi lớn lên, tình trạng gầy gò đó vẫn tiếp diễn. Điều này có thể liên quan đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, tức là cách thức tiêu hóa thức ăn và sử dụng chúng để tạo ra năng lượng. Những người như vậy rất khó tăng cân. Đây không phải là bệnh, mà là một phần tự nhiên của cơ thể.

Tôi phải làm gì nếu ai đó chế giễu sự gầy gò của tôi?

Ôi, điều này thật sự rất tổn thương, phải không? Khi ai đó chế giễu hình dáng cơ thể, sự gầy gò của bạn, gọi bạn bằng những từ ngữ như "gầy trơ xương" hay "Ila'ata Mollya", điều đó thực sự rất đau lòng. Đó không bao giờ là điều tốt, và việc ai đó làm như vậy cũng không tốt. Việc chế giễu bạn như vậy cũng có thể làm giảm sự tự tin của bạn.

Nếu điều này xảy ra với bạn, đừng chịu đựng một mình . Nếu có thể, hãy nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy về điều đó . Đó có thể là mẹ, bố, giáo viên ở trường hoặc người nào khác mà bạn tin tưởng. Họ có thể giúp bạn và thậm chí có thể cảnh báo những đứa trẻ đang trêu chọc bạn.

Ngoài ra, khi ai đó nói đùa, hãy suy nghĩ kỹ trước khi đáp trả. Đừng xúc phạm họ hoặc gây gổ thêm lần nữa . Làm như vậy chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể bình tĩnh nhưng kiên quyết nói: "Đó là tính cách của tôi. Không phải ai cũng giống nhau. Gọi tôi như vậy là không hay." Có lẽ điều đó sẽ khiến họ không còn trêu chọc bạn nữa.

"Hãy nhớ rằng, nếu bạn có những người bạn luôn ủng hộ và thấu hiểu bạn, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và bớt cô đơn hơn. Hãy tâm sự với những người bạn đó về những vấn đề của bạn."

Một điều nữa cần lưu ý là, những đứa trẻ hay trêu chọc bạn có thể làm vậy vì chúng không hài lòng với bản thân. Có thể chúng đang gặp khó khăn với vấn đề nào đó, hoặc có thể chúng chỉ đang tự ti về cân nặng của mình. Điều đó không có nghĩa là bạn nên trêu chọc chúng lần nữa. Nhưng điều tốt là bạn nên nhắc nhở chúng rằng việc có những vóc dáng khác nhau là điều bình thường. Nếu bạn có thể giữ bình tĩnh và phớt lờ những lời trêu chọc của chúng, chúng sẽ nhận ra rằng bạn sẽ không làm tổn thương chúng. Và rồi chúng có thể sẽ dừng lại.

Tôi cần biết thêm điều gì nữa về việc giảm cân?

Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét một số điều quan trọng khác cần biết về việc giảm cân.

Ăn bất cứ thứ gì để tăng cân có tốt không?

Một số người nghĩ rằng, 'Vì mình gầy nên mình có thể ăn bao nhiêu tùy thích, đặc biệt là đồ ngọt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt, và mình sẽ tăng cân nhanh chóng.' Nhưng đó không phải là một ý kiến ​​hay . Ăn quá nhiều calo cùng một lúc có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nó có thể khiến bạn no quá mức và gây đau bụng . Hơn nữa, nó không cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Nó chỉ cung cấp calo rỗng. Về lâu dài, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường .

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn thực sự nghĩ, 'Mình gầy quá, không biết sự phát triển chiều cao của mình có vấn đề gì không,' hoặc nếu bạn thực sự lo lắng về cân nặng của mình, hãy nói chuyện cởi mở với bố mẹ trước . Họ có thể giúp bạn quyết định xem bạn có cần đi khám bác sĩ, bác sĩ nhi khoa hay không. Bác sĩ sẽ khám cho bạn, kiểm tra xem bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao hay không, và sự phát triển của bạn có bình thường hay không. Họ sử dụng các biểu đồ tăng trưởng để làm điều này.

Đôi khi, trẻ có thể gặp khó khăn trong việc tăng cân do vấn đề sức khỏe . Ví dụ:

• Nếu trẻ không phát triển bình thường, điều đó có nghĩa là trẻ tăng chiều cao và cân nặng quá chậm.
• Nếu bạn đột nhiên giảm cân.
• Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng.
• Nếu bạn có cảm giác thèm ăn.
• Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng (như tiêu chảy).
• Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống.

Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ . Lúc đó, bác sĩ sẽ kiểm tra xem nguyên nhân là gì. Đôi khi, có thể cần làm một số xét nghiệm, ví dụ như xét nghiệm máu, xét nghiệm phân. Cũng có thể là vấn đề về tuyến giáp. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đi khám bác sĩ mà không cần lo lắng và tìm lời khuyên.

Có cách nào tăng cân một cách lành mạnh không?

Đúng vậy, nếu bác sĩ thực sự khuyên bạn cần tăng cân, thì có những cách lành mạnh để làm điều đó. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về vấn đề này. Điều đó không có nghĩa là chỉ cần ăn nhiều đồ ngọt và đồ béo.

• Điều quan trọng nhất là ăn một chế độ ăn uống cân bằng . Điều đó có nghĩa là ăn các loại thực phẩm chứa protein (`(Protein)`) – từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, carbohydrate (`(Carbohydrate)`) – từ gạo, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc, chất béo (`(Fat)`) – từ dầu ăn tốt, các loại hạt, và vitamin (`(Vitamin)`) và khoáng chất (`(Minerals)`) – từ rau, trái cây, v.v.).
• Có lẽ bác sĩ sẽ cho bạn biết.Bạn cũng có thể yêu cầu được gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên tư vấn chế độ ăn uống. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn uống phù hợp và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Tăng số bữa ăn lên một chút, nghĩa là ăn thêm hai hoặc ba bữa ăn nhẹ bổ dưỡng bên cạnh ba bữa chính, cũng có thể giúp ích. Nhưng những bữa ăn nhẹ đó cũng cần phải giàu dinh dưỡng – ví dụ như một miếng trái cây, một hộp sữa chua và một ít các loại hạt.

Còn việc tập thể dục thì sao?

Lời khuyên tốt nhất là mọi trẻ em, dù gầy hay béo, đều nên ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc (ít nhất 8-10 tiếng mỗi ngày) và tập thể dục thường xuyên . Một số người tập thể dục để giảm cân, nhưng hoàn toàn sai lầm khi nói rằng bạn không nên tập thể dục chỉ vì bạn gầy!

Thực tế, tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, xương chắc khỏe, cung cấp năng lượng và thậm chí có thể làm tăng cảm giác thèm ăn . Bạn có thể chạy, nhảy, chơi đùa, bơi lội, đạp xe, chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn thích. Nó rất tốt cho sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn.

Vậy, chúng ta đã học được gì từ câu chuyện này? Tóm lại...

Được rồi, hãy cùng tổng hợp lại tất cả những gì chúng ta đã thảo luận. Đây là những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ.

Nói một cách đơn giản, không phải ai cũng giống nhau . Mọi người đều khác biệt. Có những người với chiều cao, cân nặng và hình dáng cơ thể khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mình gầy, có thể có rất nhiều lý do – chiều cao, thể trạng, tuổi tác (đặc biệt nếu bạn chưa đến tuổi thiếu niên), và gen di truyền từ cha mẹ. Những điều này thường là bình thường.

• Thật dễ dàng để nói không với người khác khi họ chế giễu bạn vì quá gầy , nhưng điều đó có thể làm bạn tổn thương. Thay vì cứ mãi suy nghĩ về chuyện đó, hãy tâm sự với một người lớn đáng tin cậy. Hãy luyện tập cách phản ứng một cách bình tĩnh nhưng tự tin.
• Đừng cố gắng tăng cân bằng cách ăn nhiều thức ăn cùng một lúc một cách không lành mạnh . Điều đó sẽ gây hại nhiều hơn lợi cho cơ thể bạn.
• Nếu bạn thực sự lo lắng hoặc có bất kỳ thắc mắc nào về cân nặng hoặc sự phát triển của mình, hãy nói chuyện với bố mẹ và tìm lời khuyên y tế . Chỉ có bác sĩ mới có thể cho bạn biết chắc chắn liệu bạn có vấn đề gì hay đó là điều bình thường.
• Điều quan trọng nhất là phải giữ gìn sức khỏe . Ăn uống lành mạnh, cân bằng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tập thể dục mỗi ngày là những điều thực sự quan trọng. Cho dù vóc dáng bạn thế nào, nếu bạn khỏe mạnh, nếu bạn hạnh phúc, đó mới là điều quan trọng.
• Hãy hài lòng với chính mình . Cơ thể bạn là duy nhất. Đừng so sánh bản thân với người khác. Bạn xứng đáng được yêu thương như chính con người bạn!

Vậy là tôi hy vọng câu chuyện này đã giải đáp được một số thắc mắc của các bạn về cân nặng và việc giảm cân. Hãy nhớ rằng, bạn không hề đơn độc, và đừng ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần. Chúc mọi người một ngày tốt lành!

Giảm cân, tăng cân, sức khỏe trẻ em, dinh dưỡng, tuổi dậy thì, sức khỏe thể chất, tư vấn y tế