Đôi khi bạn có nghe thấy tiếng ù, tiếng vo ve hoặc bất kỳ âm thanh nào khác trong tai, ngay cả khi xung quanh không có tiếng động gì không? Âm thanh mà chỉ bạn nghe thấy này được gọi là ù tai trong y học. Đó là một trải nghiệm khá khó chịu đối với nhiều người. Nhưng đừng lo lắng. Ngoài các phương pháp điều trị mà bác sĩ đưa ra, bạn có thể kiểm soát tình trạng này ở mức độ lớn bằng một vài thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng xem cách thức hoạt động nhé.
Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố nào làm trầm trọng thêm chứng ù tai.
Việc đầu tiên bạn cần làm là tìm ra nguyên nhân gây ra chứng ù tai. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng giống nhau. Đối với một số người, một số loại thực phẩm và thuốc có thể khiến chứng ù tai trở nên trầm trọng hơn. Cách tốt nhất là ghi nhật ký . Vào ngày bạn cảm thấy tiếng ù tai to hơn, hãy ghi lại bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống đặc biệt nào bạn đã dùng trong ngày hôm đó.
Dưới đây là một số điều mà nhiều người cho rằng có thể làm trầm trọng thêm chứng ù tai. Hãy xem liệu những điều này có ảnh hưởng đến bạn không.
| Yếu tố có thể tăng lên | Sự miêu tả |
|---|---|
| Đồ uống có chứa caffeine | Cà phê, trà, nước ngọt có ga và một số loại nước tăng lực . |
| Rượu bia | Uống bất kỳ loại đồ uống có cồn nào. |
| Aspirin | Đối với một số người, tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn do sử dụng aspirin. |
| Muối | Tăng lượng muối thêm vào thức ăn. |
Nhưng hãy nhớ, bạn không cần phải dừng tất cả những điều này. Chỉ cần nhận biết những gì ảnh hưởng đến bạn và kiểm soát nó một chút.
Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ thói quen này.
Nếu bạn hút thuốc , điều đó có thể ảnh hưởng đến chứng ù tai của bạn theo hai cách.
1. Suy giảm tuần hoàn máu: Hút thuốc làm giảm lượng máu cung cấp cho các tế bào thần kinh rất nhạy cảm giúp chúng ta nghe.
2. Có tác dụng kích thích: Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích đối với cơ thể. Điều này có thể làm cho tiếng ù tai của bạn to hơn .
Thêm một âm thanh êm dịu vào khoảng lặng.
Tiếng ồn này dễ nhận thấy nhất khi môi trường xung quanh rất yên tĩnh. Hãy nghĩ về điều đó khi bạn chuẩn bị đi ngủ vào ban đêm. Vì vậy, hãy thử những cách sau để đánh lạc hướng bản thân khỏi tiếng ồn này:
- Hãy bật nhạc thật nhẹ nhàng trong phòng.
- Vui lòng bật radio.
- Hãy bật quạt lên. Tiếng ồn từ quạt có thể át đi tiếng ù tai.
- Nếu có thể, hãy sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng . Những thiết bị này tạo ra âm thanh tự nhiên, chẳng hạn như tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa nhẹ. Bạn có thể mua chúng trực tuyến.
Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày.
Cảm thấy sợ hãi, lo lắng và tức giận khi mới bắt đầu bị ù tai là điều bình thường. Nhưng khi căng thẳng và lo lắng tăng lên, tiếng ù tai sẽ càng to hơn . Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh.
Hãy thử nhiều cách khác nhau cho đến khi bạn tìm ra phương pháp phù hợp với mình. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày tập trung và hít thở sâu cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
- Yoga
- Thái cực quyền
- Thiền
- Bài tập thư giãn cơ bắp tăng dần
Khi thực hiện những việc cần sự yên tĩnh, chẳng hạn như thiền định, việc bật một âm thanh nền rất nhỏ (tiếng ồn trắng) có thể giúp át đi tiếng ù tai và giúp bạn tập trung hơn.
Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng.
Mệt mỏi là một yếu tố chính làm trầm trọng thêm chứng ù tai. Khi bạn mệt mỏi, tiếng ù tai mà bạn từng nghe trước đây có thể bắt đầu nghe như một tiếng nổ lớn. Khi bạn mất ngủ vì ù tai, bạn lại mệt mỏi vì thiếu ngủ, và chứng ù tai của bạn càng trở nên tồi tệ hơn. Đó giống như một vòng luẩn quẩn.
Vì vậy, hãy tuân thủ những thói quen này để có giấc ngủ ngon:
- Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ .
- Nếu phòng quá yên tĩnh, hãy bật quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
- Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Hãy làm điều gì đó giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, tắm nước ấm là một cách tốt để làm điều đó.
- Hãy đảm bảo giường và gối của bạn thoải mái.
- Hãy ngừng tập thể dục, ăn uống và uống rượu 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Hãy tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục là một giải pháp tuyệt vời cho nhiều vấn đề đi kèm với chứng ù tai. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bất kỳ ai. Tập thể dục có thể:
- Giảm căng thẳng.
- Cải thiện giấc ngủ.
- Đang phải vật lộn với các vấn đề như trầm cảm.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Hãy bảo vệ thính giác của bạn.
Nguyên nhân chính gây ù tai là tiếp xúc với tiếng ồn lớn . Tiếng ồn lớn cũng có thể tạm thời làm trầm trọng thêm chứng ù tai của bạn.
| Các cách để bảo vệ thính giác |
|---|
| Khi sử dụng tai nghe, hãy giữ âm lượng dưới 60% mức tối đa. Không nên nghe nhạc quá 60 phút mỗi lần. |
| Hãy đeo nút bịt tai khi đến những nơi như buổi hòa nhạc và nhà hàng ồn ào. Nếu bạn không thể nghe rõ người khác nói gì ở khoảng cách gần, tiếng ồn đó sẽ gây hại cho tai bạn. |
| Hãy nhớ đeo nút bịt tai/tai nghe chống ồn khi cắt cỏ hoặc sử dụng các dụng cụ điện. |
| Nếu bạn làm việc trong môi trường ồn ào, hãy luôn bảo vệ tai của mình. |
Tìm cách điều trị các vấn đề sức khỏe khác.
Đôi khi ù tai có thể là tác dụng phụ của một bệnh lý khác, vì vậy việc điều trị đúng cách bệnh lý đó có thể giúp giảm tiếng ù trong tai.
Hãy trao đổi với bác sĩ để xem bạn có mắc phải bất kỳ bệnh lý nào sau đây không, vì chúng có thể là nguyên nhân gây ra chứng ù tai của bạn:
- Rối loạn tuyến giáp
- Huyết áp cao
- Hội chứng đau cơ xơ hóa
- Tích tụ ráy tai
- Sự lệch khớp hàm
- Bệnh tiểu đường
- Chấn thương sọ não
- Đột quỵ
Ngoài ra, ù tai cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn đang dùng. Vì vậy, hãy thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Ù tai là âm thanh trong tai mà chỉ bạn mới nghe thấy. Đó không phải là điều đáng sợ, nhưng cần phải kiểm soát nó.
- Hãy xác định những loại thực phẩm, đồ uống và hoạt động nào làm trầm trọng thêm chứng ù tai của bạn và tránh chúng càng nhiều càng tốt.
- Căng thẳng và mệt mỏi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, vì vậy điều quan trọng là phải tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật thư giãn.
- Chứng ù tai sẽ dễ nhận thấy hơn khi môi trường yên tĩnh, vì vậy hãy sử dụng âm thanh của quạt hoặc nhạc nhẹ làm nền.
- Việc bảo vệ tai khỏi tiếng ồn lớn là vô cùng cần thiết.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để thảo luận về tình trạng ù tai hoặc các vấn đề sức khỏe khác của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn