Bạn không ngủ được vào ban đêm? Hãy cùng tìm hiểu về chứng mất ngủ.

Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có cảm thấy mình thậm chí không thể nhắm mắt lại được không? Bạn trằn trọc, đầu óc đầy ắp suy nghĩ, nhưng dường như không thể ngủ được. Đôi khi bạn thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được. Nếu bạn từng trải qua cảm giác này, thì hôm nay chúng ta sẽ nói về một chủ đề rất quan trọng đối với bạn. Đó là vấn đề mất ngủ, hay còn gọi là chứng mất ngủ theo thuật ngữ y học.

Mất ngủ là gì?

Nói một cách đơn giản, mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ (nghĩa là bạn thức dậy giữa đêm) hoặc thức dậy sớm hơn bình thường .

Tình trạng này có thể là ngắn hạn (mất ngủ cấp tính) hoặc dài hạn (mất ngủ mãn tính). Đôi khi nó xuất hiện, biến mất rồi lại tái phát. Nếu kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, chúng ta coi đó là tình trạng ngắn hạn. Nhưng nếu vấn đề này kéo dài hơn ba ngày một tuần hoặc hơn ba tháng, đó là tình trạng dài hạn.

Người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây nguy hiểm lớn cho sức khỏe. Ví dụ, thiếu ngủ có liên hệ trực tiếp với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao , bệnh tim và trầm cảm.

Các loại mất ngủ chính là gì?

Chứng mất ngủ có thể được chia thành hai loại chính. Nó cũng được phân loại theo thời điểm xảy ra vấn đề về giấc ngủ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về điều này.

Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Có thể có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Một số nguyên nhân chúng ta có thể thay đổi, nhưng một số khác nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.

Nguyên nhân chính

• Căng thẳng : Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra những thay đổi và vấn đề lớn trong cuộc sống. Những việc như mất việc, người thân qua đời, ly hôn hoặc chuyển nhà đều có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng.
• Môi trường ngủ: Nếu môi trường ngủ của bạn quá ồn ào, quá sáng, hoặc quá nóng hay quá lạnh, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thay đổi lịch trình ngủ: Hiện tượng lệch múi giờ khi đi du lịch nước ngoài, thay đổi ca làm việc và thức giấc giữa đêm do em bé sơ sinh có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Ảnh hưởng di truyền : Ở một số gia đình, khuynh hướng mắc chứng mất ngủ có thể do di truyền.
• Ăn quá gần giờ đi ngủ: Ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi nằm trên giường. Nó cũng có thể gây chứng ợ nóng.
• Caffeine, Nicotine và Rượu: Cà phê, trà và thuốc lá là chất kích thích. Việc tiêu thụ chúng vào đêm khuya có thể khiến bạn khó ngủ. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, nhưng đó không phải là giấc ngủ sâu. Vì vậy, bạn có thể thức giấc giữa đêm.

Những thói quen xấu của chúng ta (Vệ sinh giấc ngủ kém)

Một số việc chúng ta làm mà không nhận ra lại có tác động lớn đến giấc ngủ. Chúng ta gọi đó là " vệ sinh giấc ngủ ".

• Thay đổi giờ đi ngủ và giờ thức dậy trong suốt cả ngày.
• Ngủ trưa.
• Làm việc nặng nhọc trước khi ngủ hoặc không có thời gian để thư giãn.
• Nếu bạn sử dụng giường cho nhiều mục đích hơn là chỉ để ngủ: nếu bạn làm việc, ăn uống hoặc xem TV trên giường, thì não bộ của bạn khó có thể hiểu rằng giường là nơi để ngủ.
• Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại , máy tính và tivi trước khi đi ngủ.

Nguyên nhân thứ cấp

Đôi khi chứng mất ngủ có thể là triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng khác.

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Trầm cảm và lo âu là hai trong số những nguyên nhân chính.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc dùng để điều trị các bệnh như cảm lạnh, dị ứng, huyết áp cao và hen suyễn có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Đau nhức cơ thể: Các cơn đau mãn tính, chẳng hạn như đau lưng và viêm khớp, có thể khiến bạn khó ngủ ngon vào ban đêm.
• Các rối loạn giấc ngủ khác: Các bệnh lý như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên.
• Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và cường giáp.

Bác sĩ, làm sao để chẩn đoán bệnh này?

Khi bạn đi khám bác sĩ, bác sĩ sẽ thực hiện một số bước để chẩn đoán tình trạng này.

1. Khám ban đầu: Trước tiên, bác sĩ sẽ khám sức khỏe tổng quát và hỏi về tiền sử bệnh, thói quen ngủ và các triệu chứng của bạn. Họ sẽ hỏi về thời gian bạn gặp vấn đề, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày như thế nào, bạn có sử dụng chất kích thích như rượu bia hay không, và liệu có bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống của bạn gần đây hay không.

2. Nhật ký giấc ngủ: Bạn có thể được yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ trong hai tuần. Trong đó, bạn nên ghi lại:

• Giờ đi ngủ
• Đã đến giờ đi ngủ
• Bạn thức giấc bao nhiêu lần vào ban đêm?
• Đã đến giờ thức dậy vào buổi sáng.
• Khi uống các loại đồ uống như cà phê và rượu.

3. Các xét nghiệm đặc biệt: Đôi khi, các xét nghiệm đặc biệt có thể được thực hiện để kiểm tra các bệnh lý khác.

• Đo đa ký giấc ngủ hay nghiên cứu giấc ngủ: Trong phương pháp này, bạn sẽ được giữ lại qua đêm tại một trung tâm giấc ngủ đặc biệt, và trong khi ngủ, hoạt động não, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ được theo dõi bằng máy móc. Điều này có thể xác định chính xác xem bạn có mắc các rối loạn giấc ngủ khác hay không, chẳng hạn như "Ngưng thở khi ngủ".
• Đo hoạt động thể chất:Bạn đeo một thiết bị nhỏ, giống như đồng hồ, trên cánh tay hoặc chân. Bạn phải đeo nó trong một hoặc hai tuần. Thiết bị này ghi lại chuyển động của bạn khi ngủ và khi thức.

Có những phương pháp điều trị chứng mất ngủ nào?

Điều tuyệt vời nhất là chứng mất ngủ là một tình trạng có thể điều trị được.

1. Trước tiên, bạn cần hình thành thói quen ngủ tốt (Vệ sinh giấc ngủ tốt hơn).

Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất.

• Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày . Đừng phá vỡ thói quen này, ngay cả vào cuối tuần.
• Hãy giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu .
• Nên tránh uống cà phê, trà, rượu và thuốc lá vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục vào ban ngày, nhưng không nên quá gần giờ đi ngủ. Kết thúc việc tập thể dục ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ.
• Đừng ngủ trưa.
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục. Làm việc trên giường, đừng xem tivi.
• Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 20 phút sau khi lên giường, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Chỉ quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

2. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Đây là một phương pháp điều trị rất hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Bạn có thể nhận được phương pháp điều trị này bằng cách nói chuyện với bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn. Phương pháp này hoạt động bằng cách thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, chẳng hạn như sợ hãi và lo lắng, và rèn luyện bản thân để có được giấc ngủ ngon.

3. Thuốc trị mất ngủ

Đây là loại thuốc chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường, bác sĩ chỉ kê đơn các loại thuốc này trong thời gian ngắn. Chúng không phải là giải pháp cho chứng mất ngủ, mà chỉ là biện pháp hỗ trợ tạm thời.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chứng mất ngủ bị bỏ qua?

Giấc ngủ là khoảng thời gian nghỉ ngơi cho phép cơ thể và não bộ phục hồi và lưu trữ ký ức. Khi thiếu ngủ, những vấn đề nghiêm trọng có thể phát sinh.

• Nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch sẽ tăng lên.
• Nguy cơ mắc chứng trầm cảm và lo âu tăng lên.
• Nguy cơ xảy ra tai nạn, đặc biệt là tai nạn giao thông, đang ngày càng gia tăng.
• Hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu và bệnh tật dễ phát sinh.
• Khả năng tập trung và trí nhớ suy giảm.
• Tôi phải luôn tức giận và bồn chồn suốt cả ngày.