Từ khi bước sang tuổi 40, bạn có bao giờ cảm thấy tức giận, tổn thương, buồn bã hay lo lắng về những điều nhỏ nhặt nhất không? Đôi khi bạn có cảm giác chỉ muốn nằm trên giường mà không làm gì cả? Bạn có thể nghĩ rằng tất cả là do công việc hoặc vấn đề gia đình. Nhưng bạn có biết rằng những điều này có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn không? Hôm nay, chúng ta sẽ nói về mối liên hệ giữa cột mốc quan trọng trong cuộc đời gọi là mãn kinh và tình trạng tâm lý gọi là trầm cảm.
Điều gì xảy ra với hormone và tâm trí của bạn?
Nói một cách đơn giản, mãn kinh không phải là một ngày duy nhất. Đó là một quá trình. Giai đoạn này được gọi là "tiền mãn kinh". Đó là vài năm trước khi kinh nguyệt hàng tháng của bạn hoàn toàn ngừng lại. Trong thời gian này, chu kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên không đều. Đôi khi chúng không đến trong nhiều tháng, đôi khi đến sớm, và đôi khi bạn ra nhiều hoặc rất ít. Tất cả là do nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể bạn đang dao động.
Hãy nghĩ xem, những hormone này không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản của bạn. Chúng còn liên quan trực tiếp đến cách hoạt động của não bộ. Có một chất hóa học trong não bộ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư giãn, được gọi là serotonin . Khi nồng độ estrogen giảm, nó cũng ảnh hưởng đến nồng độ serotonin. Kết quả là, bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và buồn bã .
Nói một cách chính xác, phần lớn cuộc đời, hormone của bạn thay đổi theo một chu kỳ mà cơ thể đã quen thuộc. Nhưng trong giai đoạn này (tiền mãn kinh), chu kỳ đó bị phá vỡ. Cũng giống như sự thay đổi tâm trạng xảy ra khi hormone thay đổi nhanh chóng sau khi sinh con, bạn có thể trải qua những thay đổi tâm trạng tương tự trong thời gian này.
Khi kinh nguyệt ngừng trong 12 tháng liên tiếp, chúng ta gọi đó là "mãn kinh". Giai đoạn sau đó được gọi là "hậu mãn kinh". Những thay đổi về thể chất và tâm lý mà nhiều người gọi là "mãn kinh" thực chất xảy ra trong giai đoạn được gọi là "tiền mãn kinh".
Đây chỉ là sự thay đổi tâm trạng thôi sao? Hay là do trầm cảm?
Đây là câu hỏi lớn nhất mà nhiều người thắc mắc. "Liệu đây chỉ là sự thay đổi tâm trạng, hay tôi bị trầm cảm?" họ tự hỏi. Bởi vì các triệu chứng rất giống nhau. Những triệu chứng như buồn ngủ, mệt mỏi, thay đổi cân nặng và giảm ham muốn tình dục đều có thể xuất hiện ở cả hai trường hợp.
Nhưng giữa hai điều này có sự khác biệt rõ rệt. Hãy xem bảng này.
| Triệu chứng | Những biểu hiện nào có thể nhận thấy ở người bị trầm cảm? |
|---|---|
| Tâm trạng | Cảm giác buồn bã, trống rỗng và tuyệt vọng kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Không thể cảm thấy hạnh phúc dù chỉ trong chốc lát. |
| Chức năng | Mất hứng thú với những việc từng yêu thích (sở thích, gặp gỡ bạn bè). Khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày (công việc, việc nhà). |
| Ngủ | Không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm hoặc cảm thấy buồn ngủ và ngủ không cần thiết suốt cả ngày. |
| Sự thèm ăn | Mất hoàn toàn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều, dẫn đến giảm cân hoặc tăng cân. |
| Suy nghĩ | Cảm giác vô giá trị, cảm giác thất bại, và đôi khi thậm chí là ý nghĩ muốn kết thúc cuộc đời. |
Như một bác sĩ đã nói, "Trầm cảm là một trạng thái làm suy giảm nghiêm trọng khả năng hoạt động hàng ngày. Tâm trạng của bạn xuống dốc, và bạn thấy khó khăn khi làm những việc bình thường."
Phương pháp điều trị cho trường hợp này là gì?
Đây là điều quan trọng nhất. Tình trạng này hoàn toàn có thể điều trị và chữa khỏi . Bạn không cần phải chịu đựng một mình.
1. Liệu pháp hormone: Một số người, đặc biệt là những người có triệu chứng không nghiêm trọng, có thể thấy thuyên giảm nhờ liệu pháp hormone (đặc biệt là estrogen). Hormone có thể được dùng dưới dạng viên uống hoặc miếng dán da. Chúng có thể giúp kiểm soát các cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.
2. Thuốc chống trầm cảm:Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị trầm cảm. Loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất là nhóm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs). Những thuốc này giúp khôi phục mức serotonin trong não.
3. Trị liệu: Cùng với thuốc, tư vấn cũng là một phương pháp điều trị rất quan trọng. Trò chuyện với bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn (Trị liệu bằng lời nói) có thể giúp bạn hiểu và quản lý cảm xúc của mình. Trị liệu nhận thức hành vi (CBT) cũng là một phương pháp tư vấn rất hiệu quả được sử dụng cho mục đích này.
Điều quan trọng nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị này. Bác sĩ phụ khoa, bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần có thể hướng dẫn bạn trong việc này.
Những việc bạn có thể làm tại nhà
Bên cạnh điều trị y tế, những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể mang lại sự thuyên giảm đáng kể.
- Tập thể dục: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập yoga. Tập thể dục là một cách tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng.
- Giảm lượng rượu và caffeine: Chúng có thể làm rối loạn tâm trạng của bạn hơn nữa.
- Ngủ ngon giấc: Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Hãy tắm nắng: Tắm nắng mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
- Ăn các thực phẩm bổ dưỡng: Hãy ăn một chế độ ăn giàu rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein.
- Hãy viết ra những gì bạn đang nghĩ: Việc viết nhật ký và ghi lại cảm xúc của mình có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm có thể do sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh gây ra. Đó không phải lỗi của bạn.
- Phân biệt giữa sự thay đổi tâm trạng đơn thuần và chứng trầm cảm. Hãy nhận biết các triệu chứng như buồn bã kéo dài, không có khả năng hoạt động bình thường và tuyệt vọng.
- Đây là một tình trạng hoàn toàn có thể điều trị được. Đừng chịu đựng một mình.
- Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức và trao đổi về vấn đề này. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn phương pháp điều trị phù hợp nhất.
- Những việc như tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần rất nhiều.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn