Nếu bạn bị ADHD ( Rối loạn tăng động giảm chú ý ) và có kinh nguyệt hàng tháng, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng ADHD của mình thay đổi đáng kể theo chu kỳ kinh nguyệt. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy thuốc mình đang dùng không còn hiệu quả. Ngoài ra, những loại thuốc này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Nhưng đừng lo lắng, có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu những tác dụng phụ này. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về điều đó.
Mối liên hệ giữa ADHD và hormone là gì?
Nguyên nhân chính xác của ADHD vẫn chưa rõ ràng, nhưng các bác sĩ tin rằng nó là do vấn đề trong cách cơ thể xử lý các chất hóa học trong não gọi là chất dẫn truyền thần kinh, cụ thể là dopamine và norepinephrine.
Bạn có thể đang dùng thuốc kích thích để điều trị tình trạng này. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách tăng mức độ các chất hóa học này. Điều này giúp các tế bào thần kinh trong não dễ dàng giao tiếp hơn, từ đó giúp kiểm soát các triệu chứng ADHD.
Giờ chúng ta hãy xem điều này liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt như thế nào. Estrogen, một hormone nữ quan trọng, cũng làm tăng mức dopamine trong não. Một hormone nữ khác, progesterone , cũng ảnh hưởng đến dopamine, nhưng tác dụng của nó vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Thông thường, nồng độ estrogen tăng lên trong hai tuần đầu của chu kỳ kinh nguyệt. Sau khi rụng trứng, nồng độ estrogen giảm và nồng độ progesterone tăng lên. Nồng độ của cả hai hormone đều ở mức thấp nhất vài ngày trước khi hành kinh. Điều này cũng có thể khiến nồng độ dopamine trong não giảm xuống.
Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra khi một người mắc ADHD có mức dopamine thấp và mức dopamine của họ giảm xuốngさらに do thay đổi nội tiết tố trước kỳ kinh nguyệt? Nó giống như "một con bò tót lao vào một người đàn ông vừa ngã từ trên cây xuống". Các triệu chứng ADHD trở nên tồi tệ hơn, và các triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng xuất hiện.
Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến ADHD như thế nào?
Nhiều phụ nữ cho biết các triệu chứng ADHD của họ trở nên tồi tệ hơn trong giai đoạn cuối chu kỳ kinh nguyệt, khoảng một tuần trước khi có kinh. Một số người cũng cho biết thuốc dường như không có tác dụng trong những ngày đó. Một nghiên cứu cho thấy các triệu chứng ADHD trở nên tồi tệ hơn khi nồng độ estrogen giảm.
Về mặt khoa học, có bằng chứng cho thấy thuốc kích thích phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với estrogen. Vì vậy, khi nồng độ estrogen giảm trước thời kỳ mãn kinh, hiệu quả của thuốc có thể giảm và các triệu chứng có thể tăng lên.
Loại ADHD phổ biến nhất ở bé gái và phụ nữ là loại thiếu tập trung . Loại ADHD này được đặc trưng bởi các vấn đề về sự chú ý và tập trung hơn là tăng động. Hãy xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây không.
- Khó tập trung vào một việc gì đó
- Không có khả năng tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
- Gặp khó khăn trong các mối quan hệ xã hội
- Khó kiểm soát cảm xúc
- Khó khăn trong việc sắp xếp công việc
- Quên hoặc làm mất đồ đạc
Một số triệu chứng này rất giống với hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Cho dù bạn có bị ADHD hay không, nhiều phụ nữ đều trải qua những vấn đề về cảm xúc và hành vi này trước kỳ kinh nguyệt.
| Triệu chứng ADHD (Thiếu tập trung) | Triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) |
|---|---|
| Khó tập trung | Mất tập trung/khó chú ý |
| Khó kiểm soát cảm xúc | Tính cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm |
| Hay quên, khó sắp xếp | Các vấn đề về giấc ngủ và tình trạng mệt mỏi do đó gây ra. |
Thuốc điều trị ADHD có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn không?
Mối quan hệ này cũng có thể hoạt động theo chiều ngược lại. Nghĩa là, thuốc bạn dùng để kiểm soát ADHD có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
| Thuốc | Có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt |
|---|---|
| Các loại thuốc không phải chất kích thích như atomoxetine (Strattera) và volixazine (Qelbree) | Chu kỳ kinh nguyệt ra nhiều, không đều hoặc đau đớn. Những triệu chứng này có thể biến mất khi cơ thể quen với thuốc. |
| Các chất kích thích như amphetamine/dextroamphetamine (Adderall, Mydayis) | Bạn có thể bị đau bụng kinh dữ dội. |
| Các chất kích thích như Methylphenidate (Ritalin) | Lượng máu kinh nguyệt có thể tăng lên. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng cần nghiên cứu thêm trên người. |
Làm thế nào để kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt khi bạn bị ADHD?
Hiểu rõ những thay đổi trong cơ thể là cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng này. Trước tiên, hãy ghi nhật ký về cảm giác và các triệu chứng của bạn mỗi ngày trong vài tháng. Sau đó, bạn có thể xem liệu có quy luật nào lặp lại đối với bản thân hay không.
Điều quan trọng nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. Hãy thảo luận với bác sĩ xem bạn có cần điều chỉnh liều lượng thuốc theo chu kỳ kinh nguyệt của mình hay không.
Và có một vài việc bạn có thể tự làm để cuộc sống dễ dàng hơn một chút trong thời gian này:
Hãy lên kế hoạch công việc trước.
Nếu bạn có một dự án lớn hoặc bài thuyết trình quan trọng sắp diễn ra trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt, hãy cố gắng bắt đầu sớm hơn một chút. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng trong những ngày khó khăn nhất.
Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng.
Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây ra những thay đổi trong thói quen ngủ, khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn trong thời gian này. Hãy thực hiện những thói quen sau để có giấc ngủ ngon:
- Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Không nên để các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính bảng trong phòng ngủ.
- Tránh uống rượu và ăn những bữa ăn nặng bụng trước khi đi ngủ.
Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và giảm cả các triệu chứng ADHD và PMS. Hãy bổ sung trái cây và rau củ, đặc biệt là rau lá xanh, vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng có thể giúp cải thiện cả các vấn đề về sự tập trung liên quan đến ADHD và tình trạng mệt mỏi liên quan đến PMS.
Đừng quên tập thể dục.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch có thể giúp giảm các triệu chứng về cảm xúc và thể chất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Tập thể dục cũng được chứng minh là giúp kiểm soát các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ em. Mặc dù chưa có nghiên cứu quy mô lớn nào trên người lớn, nhưng các nghiên cứu sơ bộ cho thấy kết quả đầy hứa hẹn.
Hãy loại bỏ căng thẳng.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm cả các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Căng thẳng đặc biệt phổ biến ở phụ nữ mắc ADHD thể "thiếu tập trung". Vì vậy, dành thời gian cho những việc như thiền định, tập thở sâu hoặc yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Có mối liên hệ trực tiếp giữa nồng độ hormone trong cơ thể (đặc biệt là estrogen) và các triệu chứng ADHD.
- Thông thường, các triệu chứng ADHD sẽ trở nên trầm trọng hơn và thuốc sẽ kém hiệu quả hơn trong tuần trước kỳ kinh nguyệt.
- Việc ghi nhật ký về chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng của bạn là bước đầu tiên để hiểu và kiểm soát tình trạng này.
- Điều quan trọng nhất: Hãy trao đổi cởi mở với bác sĩ về vấn đề này. Tuyệt đối không được tự ý thay đổi hoặc ngừng liều thuốc.
- Những thay đổi trong lối sống như ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và quản lý căng thẳng có thể giúp bạn giảm bớt khó chịu rất nhiều.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn