Nếu bạn đã mắc chứng ADHD ( Rối loạn thiếu tập trung/tăng động ) một thời gian, có lẽ bạn đã kiểm soát nó khá tốt. Nhưng đột nhiên, ở độ tuổi giữa 40, bạn có cảm thấy mọi thứ đang vượt khỏi tầm kiểm soát? Bạn khó tập trung? Bạn thường xuyên đến muộn, cảm thấy bồn chồn và hay quên? Bạn không đơn độc. Điều này có thể là do những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là quá trình mãn kinh tự nhiên.
Mối quan hệ giữa hormone và não bộ của chúng ta là gì?
Là phụ nữ, chắc hẳn bạn hiểu rõ tác động của hormone lên tâm trạng và các triệu chứng ADHD từ ngày bắt đầu có kinh nguyệt. Hãy thử nghĩ xem...
Trong những ngày trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể bạn tăng lên. Bạn có thể thấy các triệu chứng ADHD của mình ít nghiêm trọng hơn và dễ kiểm soát hơn trong thời gian này. Nhưng vài ngày trước kỳ kinh (trong hội chứng tiền kinh nguyệt), nồng độ estrogen của bạn giảm xuống. Đó là lúc các triệu chứng ADHD bắt đầu bùng phát trở lại. Bạn thậm chí có thể thấy rằng thuốc của mình không còn hiệu quả như trước trong những ngày đó.
Trong thời kỳ mang thai, nồng độ estrogen tăng lên đáng kể, điều này có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng ADHD. Tuy nhiên, sau khi em bé chào đời, nồng độ estrogen giảm mạnh, và các triệu chứng ADHD có thể tái phát nghiêm trọng hơn.
Vậy câu hỏi đặt ra là, chính xác thì các hormone này ảnh hưởng đến ADHD như thế nào? Nói một cách đơn giản, hormone estrogen ảnh hưởng đến một số chất hóa học trong não bộ của chúng ta. Hai chất hóa học quan trọng nhất đối với người mắc ADHD là dopamine và serotonin .
- Dopamine: Chất này mang lại cho chúng ta cảm giác dễ chịu và thỏa mãn. Quan trọng hơn, nó rất cần thiết cho cái gọi là "chức năng điều hành" trong não bộ. Chức năng điều hành bao gồm các hoạt động như chú ý, ghi nhớ, lập kế hoạch và tổ chức.
- Serotonin : Chất này giúp kiểm soát tâm trạng của chúng ta.
Khi nồng độ estrogen giảm, khả năng sản sinh dopamine và serotonin của não cũng giảm theo. Đó là lý do tại sao các triệu chứng ADHD trở nên tồi tệ hơn khi thời kỳ mãn kinh đến gần.
Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng như thế nào đến các triệu chứng ADHD?
Mãn kinh không xảy ra chỉ sau một đêm. Có một giai đoạn kéo dài khoảng 5-8 năm trước đó, được gọi là tiền mãn kinh . Trong thời gian này, chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều và nồng độ estrogen duy trì ở mức thấp trong thời gian dài. Bạn được coi là đã bước vào thời kỳ mãn kinh khi ngừng hành kinh được một năm.
Trong thời gian nàyNgoài những thay đổi về thể chất (ví dụ: bốc hỏa, tăng cân, mất ngủ), nhiều phụ nữ còn trải qua căng thẳng tinh thần, trầm cảm, khó tập trung và các vấn đề về trí nhớ. Hãy tưởng tượng những triệu chứng này khó khăn như thế nào đối với người mắc chứng ADHD.
Đối với một phụ nữ ở độ tuổi cuối 40 mắc chứng ADHD, đây có thể là mối đe dọa kép: ADHD một mặt, thay đổi nội tiết tố mặt khác, và những thách thức trong cuộc sống đi kèm.
Nếu bạn đã mắc chứng ADHD nhẹ trong thời gian dài, những thay đổi nội tiết tố này có thể khiến bạn cảm thấy bế tắc và không thể làm mọi việc như lần đầu tiên trong đời. Một số phụ nữ được chẩn đoán mắc ADHD lần đầu tiên trong giai đoạn này, khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng và họ đến gặp bác sĩ.
Đây là thời điểm chúng ta phải chăm sóc cha mẹ già, giải quyết các vấn đề liên quan đến giáo dục và tương lai của con cái, và đối mặt với áp lực công việc cao nhất. Khi tất cả những căng thẳng tâm lý này cộng lại, các triệu chứng ADHD càng trở nên trầm trọng hơn.
Làm thế nào để xử lý tình huống này?
Tin tốt là có rất nhiều cách hiệu quả để kiểm soát và quản lý tình trạng này. Bạn không cần phải tự mình vật lộn với những điều này. Nói chuyện với bác sĩ là bước đầu tiên quan trọng nhất. Ngoài ra, đây là một số cách bạn có thể tự giúp mình.
| Phương pháp | Mô tả và lợi ích |
|---|---|
| Ghi nhận triệu chứng | Hãy lập nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng để ghi lại các triệu chứng ADHD, tâm trạng và thói quen ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn. |
| Tìm kiếm lời khuyên y tế | Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị ADHD, bác sĩ có thể thay đổi loại hoặc liều lượng thuốc. Họ cũng có thể đề nghị liệu pháp hormone hoặc thuốc chống trầm cảm. Tuyệt đối không được tự ý thay đổi thuốc. |
| Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) | Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp tâm lý giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để kiểm soát cảm xúc và quản lý các công việc hàng ngày. |
| Chế độ ăn uống lành mạnh | Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải — giàu rau, trái cây và chất béo lành mạnh như dầu ô liu — có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Những người mắc ADHD có thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin, omega-3 và kẽm. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc xét nghiệm và bổ sung các chất dinh dưỡng nếu cần thiết. |
| Tập thể dục thường xuyên | Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng não. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. |
| Thiền định và Chánh niệm | Thực hành thiền định và chánh niệm có thể giúp bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại, tăng cường sự tập trung và kiểm soát cảm xúc của mình. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đối với phụ nữ mắc ADHD, sự suy giảm hormone estrogen trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD (mất tập trung, hay quên, bồn chồn).
- Đây không phải là điều bạn tưởng tượng ra. Đây là một quá trình sinh học thực sự xảy ra. Đừng nghĩ rằng bạn đang phải trải qua điều này một mình.
- Có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát tình trạng này, bao gồm thay đổi lối sống, điều trị và tư vấn.
- Điều quan trọng nhất là hãy cởi mở trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Với sự hướng dẫn và điều trị đúng đắn, bạn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách thành công.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn