Viêm cột sống dính khớp (AS) là một bệnh mãn tính, gây suy nhược. Nếu bạn mắc bệnh này, bạn biết tầm quan trọng của việc uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Nhưng đôi khi, rất khó để kiểm soát các triệu chứng chỉ bằng thuốc. Đôi khi, những thay đổi nhỏ trong lối sống và việc thử các phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp bạn giảm bớt rất nhiều khó khăn. Trên thực tế, làm đúng những điều này có thể giúp bạn giảm lượng thuốc giảm đau cần dùng.
Tập thể dục rất cần thiết!
Tập thể dục là một phần thiết yếu trong điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) của bạn. Tập thể dục có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động, nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm đau. Hãy cùng xem xét các loại bài tập phù hợp nhất với bạn. Kết hợp các bài tập này sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
| Loại bài tập | Những việc bạn có thể làm | Những lợi ích |
|---|---|---|
| Bài tập tim mạch | Đạp xe, bơi lội, tập thể dục dưới nước. Nếu bạn có thể chịu được những bài tập cường độ cao hơn một chút, bạn cũng có thể tập luyện cường độ cao ngắt quãng khoảng hai lần một tuần. | Tốt cho chứng đau lưng. Không gây áp lực lên khớp. Tốt cho tim và phổi. Giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng. |
| Tập luyện sức mạnh | Sử dụng tạ hoặc dây kháng lực 2-4 lần một tuần. Thực hiện các bài tập "cơ lõi" giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng hỗ trợ cột sống. | Giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ tốt cho cột sống. |
| Giãn cơ | Hãy tập các bài tập giãn cơ mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu về vấn đề này. | Giảm đau nhức cơ thể. Tăng tính linh hoạt của khớp. Giúp điều chỉnh tư thế. |
| Các bài tập giúp duy trì sự cân bằng cơ thể | Những hoạt động như yoga, Thái Cực Quyền, hoặc thậm chí chỉ đứng trên một chân cũng rất tốt. Hãy thực hiện 3-5 lần một tuần. | Giúp phòng ngừa té ngã. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ gãy xương do té ngã, vì AS có thể gây loãng xương. |
Điều quan trọng nhất là giảm thời gian ngồi một chỗ và vận động càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các đốt sống dính liền lại thành một xương duy nhất.
Một chế độ ăn giúp giảm viêm
Mặc dù không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào dành riêng cho bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), nhưng có một chế độ ăn có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Chúng tôi gọi đó là "chế độ ăn Địa Trung Hải". Chế độ ăn này bao gồm những điều sau:
- Rau củ và trái cây tươi
- Ôliu
- Các loại cá béo như cá hồi
- Các loại hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh
Mặt khác, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Chúng chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và hóa chất.
Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít tinh bột có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Điều này có nghĩa là tránh các loại thực phẩm như bánh mì, cơm, mì ống và khoai tây. Hiện chưa có đủ nghiên cứu để khẳng định liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả hay không. Nhưng một số người tin rằng nó có tác dụng. Nếu bạn muốn thử phương pháp này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Vitamin và thực phẩm bổ sung
Omega-3
Axit béo Omega-3, có trong các loại hạt và cá như cá hồi, là nguồn cung cấp chất béo giúp giảm viêm hiệu quả. Đã có một số nghiên cứu xem xét lợi ích của việc bổ sung omega-3 đối với những người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), nhưng kết quả vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về việc liệu bổ sung omega-3 có phù hợp với bạn hay không.
Nhưng hãy nhớ điều này:Không nên dùng dầu gan cá, ví dụ như dầu gan cá tuyết. Vì nó chứa nhiều vitamin A, nên nó có thể tương tác với một số thuốc giảm đau (NSAID) mà bạn đang dùng để điều trị viêm cột sống dính khớp và làm tăng nguy cơ chảy máu.
Vitamin D
Bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) đôi khi có thể khiến xương trở nên loãng. Canxi và vitamin D rất cần thiết cho xương của chúng ta. Người mắc AS có thể có mức vitamin D thấp. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang dùng steroid, vì chúng có thể cản trở khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể. Bác sĩ có thể kiểm tra mức vitamin D của bạn và kê đơn bổ sung nếu cần. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng, ăn cá như cá mòi, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin.
Curcumin
Đây là thành phần hoạt tính chính trong nghệ mà chúng ta đều biết. Nano curcumin là một dạng curcumin dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Các nghiên cứu trên bệnh nhân viêm cột sống dính khớp (AS) đã chỉ ra rằng các chất bổ sung "Nano curcumin" này giúp giảm viêm. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu điều này có giúp ích cho bạn không và loại nào là tốt nhất.
Vật lý trị liệu và các phương pháp giảm nhẹ khác
Vật lý trị liệu
Chuyên viên vật lý trị liệu (PT) có thể hướng dẫn bạn tư thế và các kiểu vận động đúng cách để giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn. Họ cũng có thể sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh để thư giãn cơ bắp và giảm đau khớp. Ngoài ra, họ còn có thể giúp bạn xây dựng một chương trình tập luyện an toàn và phù hợp với bản thân.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế đúng có thể giúp giảm đau và cứng khớp. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt. Khi xem điện thoại, hãy đưa điện thoại lên ngang tầm mặt thay vì nghiêng đầu. Khi làm việc cả ngày, đừng cố gắng ngồi thẳng lưng và hãy nghỉ giải lao thường xuyên.
Mát xa
Một số người cảm thấy dễ chịu hơn nhờ xoa bóp nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện đúng cách, nó có thể làm tăng cơn đau. Vì vậy, hãy cẩn thận. Nếu bạn muốn được xoa bóp, chỉ nên chọn người có kinh nghiệm điều trị viêm cột sống dính khớp.
Liệu pháp châm cứu và kích thích điện thần kinh xuyên da (TENS)
Trong châm cứu, một chuyên gia được đào tạo sẽ dùng kim rất nhỏ châm vào các điểm cụ thể trên cơ thể để giảm đau. Trong kích thích thần kinh điện xuyên da (TENS), một máy sẽ truyền dòng điện áp thấp qua da để kích thích các dây thần kinh và giảm đau. Mặc dù cả hai phương pháp đôi khi có thể giúp ích cho những người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), nhưng chúng không hoạt động theo cùng một cách. Tuy nhiên, nhìn chung chúng được coi là an toàn.
Đừng đặt tên cho những thứ này!
Tránh điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống: Nếu bạn đã phẫu thuật cột sống hoặc bị loãng xương, tốt nhất nên tránh điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống, vì nó có thể gây gãy xương sống và tổn thương thần kinh. Nếu bạn đang cân nhắc điều này, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Không hút thuốc: Hút thuốc có thể làm bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) trở nên trầm trọng hơn. Nó cũng có thể khiến bạn khó thở hơn do bệnh này gây ra. Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc được hỗ trợ để bỏ thuốc.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục là điều thiết yếu và không thể thiếu trong điều trị viêm cột sống dính khớp.
- Hãy áp dụng chế độ ăn giàu rau củ tươi, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt để giảm viêm trong cơ thể.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác.
- Hãy cố gắng duy trì tư thế đúng mọi lúc. Điều này có thể giúp giảm đau và cứng khớp.
- Hãy tránh hút thuốc hoàn toàn. Ngoài ra, nếu bạn đang cân nhắc điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống, hãy nói chuyện với bác sĩ trước.
- Bác sĩ là người cố vấn tốt nhất của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống nào.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn