Cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc là điều bình thường. Nhưng bạn có thường xuyên bị đau nhức, mỏi mệt hoặc cứng khớp ở một số bộ phận cơ thể do công việc không? Có thể là cổ tay , vai, cổ hoặc lưng. Đừng chỉ xem nhẹ những triệu chứng này và cho rằng "chỉ là do công việc". Đây có thể là những dấu hiệu ban đầu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Các bệnh lý liên quan đến công việc là gì? (Rối loạn cơ xương khớp - MSDs)
Nói một cách đơn giản, đây là những chấn thương và rối loạn xảy ra ở cơ bắp, xương, khớp, gân và dây thần kinh trong cơ thể do tính chất công việc. Đây không phải là những điều xảy ra đột ngột trong một tai nạn nghiêm trọng. Những tình trạng này phát triển dần dần theo thời gian do những yếu tố như lặp đi lặp lại các động tác giống nhau mỗi ngày, tư thế xấu và nâng vật nặng . Chúng ta cũng thường gọi đây là "Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI)".
Hãy tưởng tượng một người chị làm việc trong một nhà máy may mặc. Chị ấy ngồi cùng một tư thế cả ngày, vận hành máy móc và thực hiện cùng một động tác tay hàng nghìn lần. Ban đầu, chị ấy có thể cảm thấy hơi đau ở tay, nhưng cơn đau sẽ biến mất sau vài ngày. Nhưng sau nhiều năm làm việc như vậy, chị ấy bắt đầu cảm thấy đau đớn và cứng khớp không thể chịu nổi ở cổ tay, ngón tay và vai. Đôi khi chị ấy thậm chí còn thức giấc vào ban đêm. Chỉ khi đi khám bác sĩ, chị ấy mới biết rằng đây là một chứng bệnh gọi là "Hội chứng ống cổ tay" do công việc của mình gây ra. Đây chỉ là một ví dụ về vấn đề này.
Điều quan trọng cần lưu ý là việc bỏ qua loại đau này có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn, thậm chí có thể làm cho các chi trở nên quá yếu để thực hiện các công việc hàng ngày.
Ai có nguy cơ cao hơn?
Thực tế, bất cứ ai tiếp tục thực hiện cùng một loại hoạt động thể chất đều có nguy cơ. Hãy cùng xem những công việc nào ở nước ta có nguy cơ cao nhất về điều này.
| Nghề nghiệp/Công việc | Hành động mạo hiểm |
|---|---|
| Nhân viên nhập liệu máy tính, nhân viên ngân hàng | Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, gõ bàn phím liên tục bằng chuột. |
| Công nhân ngành may mặc | Các động tác tay và ngón tay lặp đi lặp lại, ngồi lâu ở tư thế không đúng. |
| Công nhân xây dựng (người khuân vác) | Nâng vật nặng, làm việc ở những tư thế khó khăn, sử dụng thiết bị rung. |
| Nhân viên thu ngân, nhân viên siêu thị | Đứng trong thời gian dài, liên tục di chuyển đồ đạc. |
| Người lái xe (đặc biệt là lái xe buýt, xe tải) | Ngồi một tư thế trong thời gian dài, tiếp xúc với các rung động của xe. |
| Người giúp việc nhà, nhân viên dọn dẹp | Động tác cúi gập người, ngồi xổm, nâng vật nặng lặp đi lặp lại. |
Các triệu chứng là gì?
Các triệu chứng này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng những triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:
- Đau: Cảm giác nóng rát, nhức nhối, đau như dao đâm.
- Tê bì : Cảm giác tê hoặc mất cảm giác ở các chi.
- Cứng khớp: Cảm giác cứng đờ và thiếu sức sống ở các khớp khi thức dậy vào buổi sáng.
- Điểm yếu: Bạn không thể cầm nắm vật gì chắc chắn bằng tay, gặp khó khăn khi nâng vật nặng.
- Sưng và đỏ : Khớp bị đau có thể bị sưng và đỏ.
Công thái học là gì? Tại sao nó lại quan trọng?
Đây có thể là một thuật ngữ mới. "Công thái học" đơn giản có nghĩa là thiết kế môi trường làm việc và thiết bị sao cho thoải mái và tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Nghĩa là, thay vì bắt chúng ta làm quen với công việc, hãy làm cho công việc và nơi làm việc thích nghi với chúng ta.
Hãy tưởng tượng bạn làm việc trước máy tính cả ngày.
- Ghế của bạn đã được điều chỉnh để hỗ trợ lưng chưa?
- Màn hình máy tính của bạn có ngang tầm mắt không? Hay bạn phải ngửa cổ lên để nhìn vào nó?
- Bàn phím và chuột của bạn có nằm trong tầm tay dễ dàng không?
Những thay đổi đơn giản như vậy có thể làm giảm đáng kể căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Đây là ý tưởng cơ bản của "Công thái học". Nó không nhất thiết phải tốn nhiều tiền. Đôi khi, những việc nhỏ như thay đổi tư thế làm việc hoặc điều chỉnh độ cao của ghế có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Chúng ta nên làm gì để ngăn chặn những tình huống này xảy ra?
Cả người lao động và người sử dụng lao động đều có trách nhiệm trong vấn đề này.
Những việc bạn có thể làm với tư cách là nhân viên:
- Giữ tư thế đúng: Giữ thẳng lưng khi ngồi trên ghế. Nếu bạn đang nâng vật nặng, hãy gập đầu gối thay vì cong lưng.
- Hãy nghỉ ngơi: Thay vì làm đi làm lại một việc, hãy nghỉ ngơi vài phút mỗi giờ. Đứng dậy đi lại, duỗi tay chân.
- Thực hiện các bài tập đơn giản: Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản cho bàn tay, ngón tay, cổ và vai trong khi làm việc.
- Đừng xem nhẹ cơn đau: Hãy chú ý ngay cả với những cơn đau nhẹ nhất. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ.
Những việc nhà tuyển dụng có thể làm:
- Giáo dục nhân viên: Việc giáo dục nhân viên về các loại chấn thương này và cách phòng ngừa chúng là rất quan trọng.
- Tạo môi trường làm việc tiện nghi: Cung cấp ghế, bàn và thiết bị sao cho thoải mái nhất có thể cho cơ thể nhân viên.
- Luân chuyển công việc: Một chương trình phân công cùng một nhân viên thực hiện các nhiệm vụ khác nhau thay vì để họ làm cùng một công việc liên tục.
- Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng sau đây, hãy đến gặp bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) hoặc bác sĩ tại bệnh viện công lập ngay lập tức.
- Cơn đau kéo dài hơn một tuần.
- Cơn đau làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày hoặc giấc ngủ của bạn .
- Tê hoặc mất cảm giác ở cánh tay, chân hoặc ngón tay.
- Khó cầm nắm đồ vật hoặc cảm thấy yếu ở tay.
- Khớp bị đau sưng hoặc đỏ .
Bác sĩ sẽ khám cho bạn và, nếu cần thiết, sẽ giới thiệu bạn đến khoa vật lý trị liệu hoặc chuyên khoa xương khớp. Hãy nhớ rằng, bệnh càng được chẩn đoán và điều trị sớm thì cơ hội phục hồi hoàn toàn càng cao.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đừng xem nhẹ những cơn đau nhức cơ thể do công việc gây ra. Đây có thể là triệu chứng của các rối loạn cơ xương khớp liên quan đến công việc (MSD).
- Làm việc liên tục ở cùng một tư thế, lặp đi lặp lại các động tác và nâng vật nặng là những nguyên nhân chính gây ra các tình trạng này.
- Nhiều chứng rối loạn này có thể được ngăn ngừa bằng cách điều chỉnh môi trường làm việc sao cho thoải mái cho cơ thể (Công thái học).
- Việc nghỉ giải lao ngắn, tập các bài thể dục đơn giản và duy trì tư thế đúng trong khi làm việc là rất quan trọng.
- Nếu cơn đau kéo dài hoặc dữ dội, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Điều trị kịp thời có thể ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn