Bạn cũng bị đau lưng trong thời kỳ mang thai? (Đau lưng khi mang thai) Hãy cùng tìm giải pháp cho vấn đề này!

Dạo này bạn cũng đang bị đau lưng phải không? Đặc biệt là khi em bé sắp chào đời và bụng ngày càng to, nhiều bà mẹ cảm thấy đau lưng rất rõ rệt. Thậm chí, đến tháng thứ bảy hoặc thứ tám, một số người bị đau lưng đến mức không thể đứng hoặc ngồi được. Thật là khó chịu phải không? Nhưng đừng lo, đây là điều xảy ra với rất nhiều người. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những việc bạn có thể làm để giảm đau lưng khi mang thai và cách để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tại sao lưng của chúng ta lại đau nhiều như vậy trong thời kỳ mang thai?

Có một số nguyên nhân chính dẫn đến điều này. Chúng ta hãy cùng xem đó là những nguyên nhân gì.

1. Chướng bụng và tăng cân:

Sự thật đơn giản là khi em bé trong bụng bạn lớn lên, bụng bạn cũng lớn lên . Đồng thời, cân nặng cơ thể bạn cũng tăng thêm vài kg so với bình thường. Lưng và các cơ xung quanh lưng phải làm việc vất vả hơn để chịu đựng trọng lượng tăng thêm này. Hãy tưởng tượng, mang một bao tải đựng đá khó hơn nhiều so với mang một bao tải đựng sỏi. Đó là cách hoạt động của cơ thể bạn. "Trọng tâm" của cơ thể cũng dịch chuyển về phía trước , điều này gây thêm áp lực lên lưng bạn.

2. Tác dụng của hormone `Relaxin`:

Đây là một vấn đề y khoa. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone đặc biệt gọi là Relaxin . Chức năng chính của hormone này là làm giãn các khớp và dây chằng ở vùng xương chậu, giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hormone Relaxin không chỉ ảnh hưởng đến vùng xương chậu mà còn làm giãn các dây chằng ở các khớp khác trong cơ thể. Đặc biệt khi các dây chằng quanh cột sống bị giãn, độ ổn định của cột sống sẽ giảm . Giống như một chiếc đinh được đóng chặt sẽ bị cong nếu bị lỏng ra một chút. Khi đó, chỉ cần tư thế sai nhẹ, thậm chí chỉ cần nâng vật nặng nhỏ cũng có nguy cơ cao gây chấn thương và đau cột sống. Bạn hiểu chứ?

Vậy làm thế nào để giảm bớt cơn đau lưng này?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem những gì có thể làm để giảm bớt cơn đau lưng khó chịu này. Mặc dù những điều này có vẻ nhỏ nhặt, nhưng nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

1. Hãy hết sức cẩn thận khi nâng tạ!

Trong thời gian này, hãy tránh nâng vật nặng càng nhiều càng tốt. Ví dụ, đừng nâng bất cứ thứ gì nặng hơn hai hoặc ba kilôgam. Có thể nếu bạn có con nhỏ ở nhà, sẽ có lúc bạn phải bế bé. Hoặc, nếu bạn bắt buộc phải nâng vật nặng khi làm việc nhà, bạn nên tập cách nâng đúng cách .

• Tuyệt đối không được nâng tạ khi lưng cong ở thắt lưng! Đây là sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải. Làm như vậy sẽ dồn toàn bộ trọng lượng lên lưng.
• Thay vào đó, hãy gập đầu gối, hạ thấp người hết mức có thể (như khi thực hiện động tác squat), và dùng sức mạnh của đôi chân để nâng tạ lên.Nâng vật nặng sát vào người. Điều này sẽ giảm áp lực lên lưng. Hãy tưởng tượng như khi nhặt đồ chơi dưới sàn, chúng ta thường gập đầu gối và với xuống.

2. Tư thế ngồi và đứng của bạn cũng rất quan trọng!

Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài đều không tốt chút nào trong thời gian này.

• Nếu bạn phải đứng lâu, dù là do công việc hay bất kỳ lý do nào khác, hãy để sẵn một chiếc ghế nhỏ hoặc một chiếc hộp nhỏ bên cạnh để gác chân . Đặt một chân lên đó. Đổi chân sau mỗi vài phút. Ngoài ra, hãy nghỉ giải lao ngắn ít nhất mỗi nửa giờ, đi lại một chút và thay đổi tư thế.
• Khi ngồi , nếu có thể , hãy sử dụng loại ghế đặc biệt gọi là "ghế công thái học" có khả năng hỗ trợ lưng tốt . Nếu không có, hãy đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn dưới lưng dưới (phần thắt lưng) khi ngồi trên ghế. Điều này sẽ hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng và giảm đau.
• Cố gắng giữ lưng thẳng nhất có thể, cả khi ngồi và khi đứng. Khi bụng bạn to lên, bạn có thể có xu hướng đẩy bụng về phía trước và cong lưng. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ vai thẳng và đứng thẳng. Điều này có thể hơi khó làm quen lúc đầu, nhưng rất tốt cho lưng của bạn.

3. Một loại trà thảo dược ấm áp, có tác dụng chữa bệnh.

Đối với chứng đau lưng , hãy chườm túi nước nóng, khăn ấm hoặc miếng đệm nhiệt ở mức thấp nhất trong khoảng 15 phút . Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ ở lưng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau. Nhưng hãy nhớ, đừng để quá nóng vì có thể làm bỏng da.

4. Việc lựa chọn quần áo và giày dép cũng ảnh hưởng đến...

Đúng vậy, trang phục bạn mặc cũng có thể ảnh hưởng đến chứng đau lưng.

• Nên mặc áo nịt bụng hoặc đai đỡ ​​bụng dành cho bà bầu để nâng đỡ vùng bụng. Chúng giúp giảm áp lực lên lưng, nâng đỡ trọng lượng của bụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể mặc quần bầu có cạp chun rộng, ôm sát bụng.
• Không nên mang giày cao gót trong thời gian này . Mang giày cao gót làm thay đổi sự cân bằng của cơ thể, gây áp lực không cần thiết lên lưng và làm tăng nguy cơ té ngã. Do đó, hãy chọn một đôi giày không quá cao, thoải mái cho bàn chân và có độ nâng đỡ tốt cho vòm chân, tức là một đôi giày có khả năng hỗ trợ tốt cho lòng bàn chân .

5. Hãy cẩn thận với tư thế ngủ và nệm của bạn.

Ngủ ngon giấc trong thời kỳ mang thai có thể là một thách thức lớn, nhưng hãy thử những điều này để giảm đau lưng.

• Hãy nằm nghiêng khi ngủ càng nhiều càng tốt . Nằm nghiêng bên trái là tốt nhất.Khi ngủ, hãy gập ít nhất một đầu gối. Đây là tư thế thoải mái nhất cho lưng và tốt cho tuần hoàn máu trong thời kỳ mang thai.
• Nếu muốn thoải mái hơn, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng. Trên thị trường có bán các loại gối chuyên dụng gọi là "gối bà bầu" , giúp nâng đỡ cơ thể, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.
• Nệm cứng là lựa chọn tốt nhất vào thời điểm này trong năm. Nếu nệm của bạn quá mềm , lưng bạn có thể không nhận được sự nâng đỡ cần thiết. Nếu vậy, hãy thử đặt một thanh gỗ lớn giữa nệm và khung giường (thanh đỡ nệm). Điều này có thể làm tăng độ cứng cho nệm.

6. Tập thể dục và massage nhẹ nhàng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

• Hãy hỏi bác sĩ về các bài tập giãn cơ đơn giản để giảm đau lưng . Đồng thời, hỏi xem bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, phù hợp với mình hay không. Tập thể dục đúng cách, an toàn và thường xuyên có thể tăng cường cơ lưng và giảm đau đáng kể. Nhưng hãy nhớ, đừng bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào mà không có lời khuyên của bác sĩ nhé?
• Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể được massage nhẹ nhàng đặc biệt (massage dành cho bà bầu) . Điều quan trọng là phải tìm người được đào tạo bài bản về lĩnh vực này. Massage sẽ giúp giảm mệt mỏi và đau nhức cơ thể, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.

7. Hãy suy nghĩ kỹ, đừng chỉ hai lần, mà hãy suy nghĩ ba lần trước khi uống thuốc!

Cảm giác muốn uống thuốc giảm đau khi đau lưng là điều bình thường. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, tuyệt đối không được tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự tư vấn của bác sĩ và được kê đơn . Ngay cả những loại thuốc giảm đau thông thường mua ở hiệu thuốc cũng có thể gây hại cho em bé trong giai đoạn này. Vì vậy, dù khó khăn đến đâu, đừng tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào bạn muốn . Nếu không chịu nổi cơn đau, hãy nói với bác sĩ. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn loại thuốc an toàn cho cả bạn và em bé.

Khi nào thì chúng ta nên đi khám bác sĩ về chứng đau lưng này?

Mặc dù đau lưng là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ, nhưng không phải tất cả các cơn đau lưng đều có thể bỏ qua. Đôi khi, nó có thể là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn có dù chỉ một chút nghi ngờ hay lo sợ về điều gì đó, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đừng nghĩ, "Ồ, đây có phải là điều mình nên hỏi không?". Sự an toàn của bạn và em bé quan trọng hơn bất cứ điều gì khác.

Trong những trường hợp như vậy, bạn nhất định nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn:

• Nếu bạn bị đau lưng rất dữ dội, nếu cơn đau có vẻ ngày càng trầm trọng hơn, hoặc nếu cơn đau không hề thuyên giảm ngay cả sau khi bạn đã thực hiện những điều đã đề cập ở trên.
• Nếu cơn đau kéo dài liên tục, hoặc xuất hiện rồi biến mất theo một nhịp điệu nhất định (đây có thể là dấu hiệu bắt đầu chuyển dạ).
• Nếu bạn có các triệu chứng khác kèm theo đau lưng, chẳng hạn như sốt, ớn lạnh, tiểu buốt, tiểu ra máu (đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI)), hoặc dịch tiết bất thường dạng nước hoặc có máu từ âm đạo.
• Nếu bạn bị đau lưng lan xuống chân, chân bị tê hoặc cảm thấy chân mất sức.

Nếu bạn gặp những triệu chứng này, đó có thể không chỉ là đau lưng thông thường. Vì vậy, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Vậy, chúng ta hãy tóm tắt lại những gì đã thảo luận. (Thông điệp chính)

Đau lưng khi mang thai là trải nghiệm phổ biến đối với nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, chúng ta không nhất thiết phải chịu đựng điều đó. Có những việc chúng ta có thể làm để kiểm soát và tìm cách giảm đau.

Điều quan trọng nhất là hãy chú ý đến tư thế hàng ngày, tránh gây áp lực lên lưng khi nâng vật nặng và làm việc, đồng thời chọn quần áo và giày dép thoải mái, có khả năng nâng đỡ tốt.

• Hãy thử tất cả những điều nhỏ nhặt mà chúng ta đã nói đến - ngồi và đứng đúng tư thế, ngủ đúng cách, tắm nước nóng và tập một số bài tập theo chỉ định của bác sĩ. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn dần dần.
• Tuyệt đối không bao giờ, vì bất kỳ lý do gì, tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đây là điều bạn cần ghi nhớ.
• Nếu bạn cảm thấy đau lưng dữ dội, hoặc có các triệu chứng bất thường khác, đừng bỏ qua và hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Trên hành trình tuyệt vời này, bạn có thể gặp phải những khó khăn nhỏ như thế này. Nhưng, mong bạn sẽ tìm được sức mạnh để vượt qua tất cả! Chúng tôi chân thành chúc bạn và bé yêu trong bụng luôn mạnh khỏe!

Đau lưng khi mang thai, Bà bầu, Đau lưng khi mang thai, Cách chữa đau lưng, Chăm sóc sức khỏe bà bầu, Relaxin, Bài tập thể dục khi mang thai