Con bạn có thường xuyên đi ngủ và thức dậy muộn không? Hãy cùng tìm hiểu về Rối loạn Pha Ngủ-Thức muộn!

Con bạn có hay thức khuya không? Có khó khăn khi đánh thức con dậy vào buổi sáng không? Đôi khi, điều này xảy ra trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hơn ba tháng và con bạn không thể hoàn thành các công việc hàng ngày một cách bình thường, thì con bạn có thể mắc chứng Rối loạn Pha Ngủ Thức Chậm (DSWPD) . Đây là một vấn đề về giấc ngủ phổ biến ở thanh thiếu niên. Nó có thể dẫn đến thiếu ngủ, khó tập trung, cáu gắt và mệt mỏi.

Tại sao tình trạng gọi là (DSWPD) lại xảy ra? Nguyên nhân là gì?

Thật khó để nói chính xác nguyên nhân duy nhất dẫn đến điều này. Nhưng có một số yếu tố có thể góp phần vào hiện tượng này. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng.

1. Sự thay đổi trong đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể!

Nói một cách đơn giản, tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên trong cơ thể. Chúng ta cũng gọi đó là nhịp sinh học . Chính nhịp sinh học này kiểm soát thời gian ngủ và thức dậy của chúng ta. Khi bước vào tuổi thiếu niên, đồng hồ sinh học này thay đổi một chút. Cụ thể, não bộ sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin, giúp chúng ta ngủ muộn hơn một chút. Thanh thiếu niên thường ngủ muộn hơn trẻ em hoặc người lớn. Đó là lý do tại sao họ thích thức khuya. Tuy nhiên, ở trẻ em mắc chứng rối loạn giấc ngủ chậm phát triển (DSWPD), sự khác biệt này lớn hơn một chút. Kết quả là, chúng không ngủ đúng giờ và rất khó thức dậy vào buổi sáng.

2. Có lẽ đây là vấn đề di truyền.

Đúng vậy, nếu trong gia đình có người từng mắc chứng bệnh này (DSWPD), thì con cũng có khả năng mắc phải. Điều đó có nghĩa là có thể có yếu tố di truyền. Nếu mẹ hoặc bố từng mắc vấn đề này, con sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

3. Mong muốn được gặp gỡ bạn bè

Tuổi thiếu niên là thời điểm mà bạn bè rất quan trọng. Các em muốn trò chuyện và ở bên bạn bè. Nhưng sau giờ học và các hoạt động ngoại khóa, thời gian duy nhất các em có thể tâm sự với bạn bè là vào ban đêm. Vì vậy, khi được hỏi nên ngủ hay trò chuyện với bạn bè, nhiều em chọn cách thức khuya với bạn. Đây cũng là một trong những lý do khiến các em ngủ muộn.

4. Ánh sáng phát ra từ điện thoại, máy tính bảng!

Sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ đã trở thành thói quen của nhiều trẻ em. Nhưng ánh sáng mạnh từ các thiết bị này, đặc biệt là ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của chúng ta. Cụ thể, nó làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon. Tiếp xúc với loại ánh sáng này ngay cả sau khi mặt trời lặn cũng có thể làm chậm giấc ngủ. Tương tự, nếu ánh nắng mặt trời không chiếu vào cơ thể bạn một cách đầy đủ vào buổi sáng, nó cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của đồng hồ sinh học.

Hãy nghĩ xem, để đồng hồ sinh học của chúng ta hoạt động bình thường, nó cần bóng tối vào ban đêm và ánh sáng vào buổi sáng. Khi điện thoại của chúng ta sáng lên vào ban đêm, đồng hồ sinh học của chúng ta lại nghĩ rằng vẫn còn ban ngày!

Ngoài ra, những việc như làm ca đêm, thường xuyên di chuyển qua các múi giờ khác nhau và uống quá nhiều caffeine, chẳng hạn như cà phê, cũng có thể góp phần vào sự phát triển của tình trạng này (DSWPD).

Làm sao để biết bạn có mắc (DSWPD) hay không? Các triệu chứng là gì?

Đặc điểm chính của tình trạng này là không thể ngủ đúng giờ để đi học hoặc tham gia các hoạt động khác và không thể thức dậy vào buổi sáng. Cụ thể, trẻ thích thức khuya và dậy muộn vào buổi sáng. Kết quả là, trong ngày:

• Tôi luôn cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ.
• Thật khó để tập trung vào việc học hay bất cứ việc gì khác.
• Bạn có thể không cảm thấy hạnh phúc, mà chỉ cảm thấy tức giận và bồn chồn.
• Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động học tập.

Việc thỉnh thoảng thấy những triệu chứng này ở thanh thiếu niên là điều bình thường. Điều này là do các lớp học ở trường trung học thường bắt đầu rất sớm vào buổi sáng. Vào thời điểm đó, đồng hồ sinh học của nhiều thanh thiếu niên chưa sẵn sàng để thức dậy. Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này kéo dài hơn ba tháng và ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hàng ngày của trẻ, thì đó có thể là (DSWPD). Nếu trẻ ngủ nướng quá nhiều vào cuối tuần hoặc ngày lễ và thức dậy muộn, đó cũng là một lý do khác để nghĩ đến tình trạng này.

Bác sĩ chẩn đoán tình trạng này (DSWPD) như thế nào ?

Không có xét nghiệm y tế cụ thể nào cho việc này. Tuy nhiên, bác sĩ có thể yêu cầu con bạn ghi nhật ký giấc ngủ . Điều này có nghĩa là bạn nên ghi lại thời gian con đi ngủ, thời gian thức dậy và mức độ mệt mỏi của con vào buổi sáng và buổi tối (cho dù con buồn ngủ hay tỉnh táo) mỗi ngày trong ít nhất một tuần. Điều quan trọng nữa là cần lưu ý đến thói quen ngủ của con vào cuối tuần và ngày lễ, vì con có thể ngủ nướng nhiều hơn hoặc thức khuya hơn vào những ngày đó.

Đôi khi, bác sĩ sẽ yêu cầu con bạn đeo một thiết bị nhỏ (gọi là máy đo hoạt động ) để ghi lại thời điểm cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi và hoạt động. Điều này có thể giúp xác nhận những gì bạn đã ghi trong nhật ký giấc ngủ.

Tình trạng bệnh (DSWPD) được điều trị như thế nào?

Bác sĩ của con bạn sẽ đề xuất một số cách để giúp cải thiện tình trạng này.

1. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất bạn có thể thực hiện trong điều trị tình trạng này (DSWPD). Đó là:

• Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (cố gắng duy trì thói quen này càng nhiều càng tốt, ngay cả vào cuối tuần).
• Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh .
• Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà và sô cô la một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
• Không nên ăn bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.
• Hãy tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể làm những việc thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc.
• Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng hãy tránh tập thể dục quá sức gần giờ đi ngủ.

2. Tập cho đồng hồ sinh học của bạn quen với việc hoạt động sớm hơn một chút.

(DSWPD) Phương pháp này có thể hữu ích nếu các triệu chứng không quá nghiêm trọng. Bạn chỉ cần cho con đi ngủ sớm hơn 15-30 phút mỗi ngày . Sau một hoặc hai tuần, con bạn sẽ có thể đi ngủ đúng giờ. Điều này đòi hỏi một chút kiên nhẫn.

3. Uống bổ sung melatonin

Việc sử dụng những sản phẩm này có thể giúp con bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, không nên cho con bạn dùng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Hãy hỏi bác sĩ xem chúng có phù hợp với con bạn hay không và liều lượng nên dùng là bao nhiêu. Thuốc bổ sung melatonin không phải là thuốc được kiểm soát chặt chẽ. Do đó, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ về các nhãn hiệu đáng tin cậy.

4. Liệu pháp ánh sáng

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng có thể ức chế sản xuất melatonin và đánh thức não bộ. Điều này có nghĩa là tốt nhất nên đứng gần cửa sổ khi thức dậy vào buổi sáng và ra ngoài hít thở không khí trong lành một lúc. Ngoài ra, hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối và ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.

5. Liệu pháp thời gian

Đây là phương pháp được sử dụng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn cần trì hoãn giờ đi ngủ của trẻ từ 2-3 giờ mỗi ngày. Sau một hoặc hai tuần, trẻ có thể đi ngủ đúng giờ mong muốn. Tuy nhiên, để làm được điều này, trẻ phải ngủ được vào ban ngày trong một hoặc hai tuần. Do đó, tốt nhất nên thực hiện phương pháp này trong những kỳ nghỉ dài của trường. Phương pháp này tuyệt đối cần được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.

Tôi có thể giúp con tôi như thế nào nếu con tôi mắc chứng rối loạn xử lý ngôn ngữ không tự chủ (DSWPD)?

Với tư cách là phụ huynh, bạn có thể giúp con mình xử lý tình huống này.

• Hãy trò chuyện với con bạn về thói quen ngủ tốt . Dạy con tầm quan trọng của việc giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Thay vì cố gắng thay đổi lớn cùng một lúc, hãy bắt đầu với một hoặc hai thay đổi nhỏ mà con bạn có thể thực hiện. Hãy khen ngợi con khi những thay đổi nhỏ đó thành công.
• Hãy nói chuyện với giáo viên của con bạn hoặc chuyên viên tư vấn học đường để xem con bạn có thể nghỉ học các tiết sáng hay không.
• Nếu có thể, hãy cho con bạn tham gia các hoạt động buổi chiều sớm hơn một chút.Hãy thử xem. Khi có nhiều thời gian rảnh hơn vào buổi chiều và buổi tối, trẻ sẽ không phải thức khuya để làm bài tập về nhà hoặc nói chuyện với bạn bè.

Hãy nhớ rằng, đây không phải lỗi của trẻ. Trẻ không làm vậy vì buồn chán. Đây là tình trạng do những thay đổi trong cơ thể gây ra. Vì vậy, hãy đối xử với trẻ bằng sự thấu hiểu, kiên nhẫn và tình yêu thương.

Bạn cần biết thêm điều gì nữa?

Mặc dù không có cách chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ - thức giấc (DSWPD), nhiều thanh thiếu niên sẽ tự khỏi bệnh khi lớn lên. Khi bước vào tuổi trưởng thành, nhịp điệu ngủ - thức của họ thường bắt đầu thay đổi sớm hơn một chút.

Cho đến lúc đó, bạn có thể giúp con mình làm theo những lời khuyên này và đảm bảo đưa con đi khám sức khỏe định kỳ. Điều quan trọng là thường xuyên trò chuyện với bác sĩ và cung cấp cho con bạn sự hỗ trợ cần thiết.

Thông điệp cần ghi nhớ

• Nếu con bạn thường xuyên thức khuya và khó thức dậy vào buổi sáng, đó có thể là chứng Rối loạn Pha Ngủ Thức Chậm (DSWPD) .
• Có một số lý do cho điều này, lý do chính là sự thay đổi đồng hồ sinh học xảy ra trong giai đoạn thanh thiếu niên.
• Những biện pháp như thói quen ngủ tốt, liệu pháp ánh sáng và, nếu cần thiết, bổ sung melatonin (theo lời khuyên của bác sĩ) có thể giúp kiểm soát tình trạng này.
• Sự kiên nhẫn, thấu hiểu và hỗ trợ y tế là rất quan trọng trong suốt quá trình này. Hầu hết trẻ em sẽ khỏi bệnh khi lớn lên.

Nếu bạn nghi ngờ con mình gặp vấn đề tương tự, tốt nhất là đừng hoảng sợ mà hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Giấc ngủ, tuổi vị thành niên, DSWPD, Rối loạn pha ngủ - thức muộn, melatonin, các vấn đề về giấc ngủ, đồng hồ sinh học