Con bạn nhỏ tuổi có gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc? Hãy cùng tìm hiểu về Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT)!

Con bạn có dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt không? Hay bé hay khóc nhiều khi buồn? Bạn có bao giờ cảm thấy con mình khó kiểm soát cảm xúc không? Đây có thể là một trải nghiệm rất khó khăn cho cả bé và bạn. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một loại liệu pháp đặc biệt có thể giúp ích trong những trường hợp như thế này. Đó là Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT).

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) là gì?

Nói một cách đơn giản, Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) là một phương pháp tư vấn chuyên biệt giúp trẻ nhỏ đối phó và quản lý những cảm xúc khó khăn, cũng như cải thiện các mối quan hệ với người khác. Đây là một loại liệu pháp tập trung vào hành vi. Điều này có nghĩa là các kiểu hành vi và suy nghĩ của trẻ được thay đổi, và trẻ được dạy các kỹ năng cần thiết để đối phó với những tình huống và vấn đề khó khăn trong cuộc sống.

Hãy nghĩ mà xem, cuộc sống của chúng ta giống như một chuyến tàu lượn siêu tốc. Có lúc chúng ta lên, có lúc lại xuống. Chúng ta phải sống chung với nhiều cảm xúc khác nhau đi kèm với những thăng trầm đó. Những kỹ năng mà chúng ta có được từ (DBT) giống như những vũ khí trong tay. Những kỹ năng này giúp chúng ta đối phó với những thử thách và nỗi đau trong cuộc sống, và không bị lạc lối trong những cảm xúc đó.

Từ "biện chứng" có nghĩa là tạo ra sự cân bằng giữa hai điều tưởng chừng như mâu thuẫn. Trong liệu pháp này, hai điều đó là "Chấp nhận" và "Thay đổi". Nghĩa là, trong khi giúp trẻ hiểu và chấp nhận cảm xúc và trải nghiệm của mình, nhà trị liệu cũng giúp trẻ thực hiện những thay đổi cần thiết để thoát khỏi tình huống đó và sống một cuộc sống tốt đẹp hơn, hạnh phúc hơn. Hai điều này song hành cùng nhau.

Điều gì thực sự xảy ra với `(DBT)`? Trẻ sẽ đạt được những kỹ năng chính nào?

Liệu pháp DBT không có hiệu quả giống nhau với tất cả mọi người, vì mỗi đứa trẻ đều khác nhau. Nhưng nhìn chung, liệu pháp này tập trung vào việc phát triển bốn kỹ năng chính. Chúng ta hãy cùng xem đó là những kỹ năng nào.

1. Chánh niệm

Điều này rất quan trọng. Chánh niệm nghĩa là tập trung hoàn toàn vào những gì bạn đang làm trong khoảnh khắc hiện tại, vào những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, vào những cảm xúc mà bạn đang trải qua. Nó có nghĩa là không phán xét, "Ôi, mình cảm thấy thế này, điều này không tốt," mà quan sát nó như "Ồ... mình đang cảm thấy như thế này, mình đang có suy nghĩ này." Giống như việc nhìn nhận bản thân từ bên ngoài. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình, thay vì bị lạc lối trong chúng.

Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng con bạn đột nhiên trở nên rất tức giận. Khi bạn thực hành chánh niệm, thay vì chạy trốn khỏi cơn giận đó, bạn có thể quan sát những điều như: "Tôi đang tức giận, tim tôi đập nhanh, tay tôi run rẩy." Điều này giúp bạn kiểm soát phản ứng tức thời của mình đối với cảm xúc đó.

2. Điều chỉnh cảm xúc

Trẻ nhỏ đôi khi có thể cảm nhận những cảm xúc rất mạnh như buồn bã, giận dữ và sợ hãi. Vào những lúc đó, chúng không thể kiểm soát được những cảm xúc này. "Điều chỉnh cảm xúc" có nghĩa là dạy trẻ hiểu những cảm xúc khó khăn này là gì, phản ứng với chúng một cách phù hợp, giảm cường độ của chúng và tăng cường những cảm xúc tích cực khi chúng xuất hiện.

Qua đó, trẻ học được:

• Hãy xác định chính xác cảm xúc của bạn.
• Hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra những cảm xúc đó.
• Các cách để giảm thiểu tác động của cảm xúc tiêu cực.
• Làm thế nào để thêm những trải nghiệm tích cực vào cuộc sống của bạn.

Khi kỹ năng này được phát triển, trẻ sẽ có thể kiểm soát cảm xúc của mình thay vì để chúng chi phối.

3. Khả năng chịu đựng căng thẳng

Cuộc sống không phải lúc nào cũng trải đầy hoa hồng. Đôi khi có những giai đoạn khó khăn và đau đớn không thể tưởng tượng nổi. "Khả năng chịu đựng khó khăn" nghĩa là trang bị cho trẻ sức mạnh và phương pháp cần thiết để vượt qua những thời điểm khó khăn và căng thẳng đó, để không gục ngã và làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Đây giống như một nơi trú ẩn an toàn khi bão đến, cho đến khi bão tan. Thông qua những kỹ năng này, trẻ sẽ học được:

• Những cách giúp bạn thư giãn đầu óc ngay lập tức.
• Hãy tìm cách xao nhãng bản thân trong những lúc khó khăn.
• Các phương pháp tự xoa dịu.
• Hãy chấp nhận tình hình hiện tại vào lúc này.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Nhưng đôi khi, khi không có giải pháp tức thời, việc chịu đựng áp lực đó là rất quan trọng.

4. Hiệu quả trong giao tiếp giữa các cá nhân

Là con người, chúng ta không sống một mình. Chúng ta luôn phải giao tiếp với người khác. Kỹ năng "Hiệu quả giao tiếp" dạy chúng ta cách duy trì các mối quan hệ lành mạnh với người khác, cách trình bày nhu cầu và ý tưởng của mình một cách rõ ràng và kiên quyết mà không tỏ ra hung hăng hay hạ thấp người khác (Sự quyết đoán), và cách giải quyết xung đột một cách thông minh khi chúng phát sinh.

Qua đó, trẻ học được:

• Làm thế nào để yêu cầu những gì bạn muốn.
• Làm thế nào để nói "không" với những yêu cầu không cần thiết.
• Hãy bày tỏ quan điểm của riêng bạn đồng thời tôn trọng quan điểm của người khác.
• Hãy bảo vệ ranh giới của bạn trong các mối quan hệ.

Khi những kỹ năng này được phát triển, trẻ sẽ có thể xây dựng những mối quan hệ thành công hơn nhiều với bạn bè, gia đình và thầy cô.

Dưới đây là bốn kỹ năng chính mà trẻ em đạt được thông qua liệu pháp DBT:

• Chánh niệm: Chấp nhận những gì đang xảy ra trong khoảnh khắc hiện tại, những suy nghĩ nảy sinh trong đầu và những cảm xúc mà bạn đang trải qua, không phán xét.
• Điều chỉnh cảm xúc: Hiểu và phản ứng phù hợp với những cảm xúc khó khăn.
• Khả năng chịu đựng căng thẳng: Học cách đối phó với áp lực cao mà không bị suy sụp.
• Kỹ năng giao tiếp hiệu quả: Phát triển kỹ năng bày tỏ rõ ràng mong muốn của bản thân, duy trì các mối quan hệ tốt và giải quyết xung đột.

Liệu pháp DBT giúp ích cho những đối tượng nào?

Liệu pháp DBT được thiết kế đặc biệt để giúp trẻ nhỏ gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tham gia vào các hành vi nguy hiểm khác.

Hai khái niệm cốt lõi của DBT là cung cấp sự hỗ trợ và xác nhận cho trẻ, và dạy cho trẻ các kỹ năng để thực hiện những thay đổi cần thiết nhằm sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Nghĩa là, trong khi chấp nhận trẻ và nói, "Tôi hiểu rằng con cảm thấy như vậy, điều đó là bình thường," chúng ta hướng dẫn trẻ bằng cách nói, "Nhưng chúng ta hãy làm những điều này để thoát khỏi tình trạng này."

Liệu pháp DBT được thực hiện như thế nào?

Các kỹ năng DBT được giảng dạy theo một số phương pháp chính:

• Các buổi trị liệu cá nhân: Trong các buổi này, trẻ và nhà trị liệu sẽ nói chuyện riêng, tập trung vào các vấn đề và cảm xúc cá nhân của trẻ, đồng thời giúp trẻ áp dụng các kỹ năng DBT vào cuộc sống hàng ngày.
• Các buổi trị liệu nhóm đa gia đình: Đây là nơi một nhóm trẻ em và cha mẹ hoặc người giám hộ của chúng cùng tham gia. Mọi người cùng nhau học các kỹ năng DBT và học hỏi kinh nghiệm từ nhau. Hình thức này có thể được thực hiện trực tuyến hoặc trực tiếp.
• Tư vấn qua điện thoại: Nếu trẻ em hoặc phụ huynh gặp khó khăn giữa các buổi tư vấn, họ có thể gọi cho nhà trị liệu để nhận được sự trợ giúp và hướng dẫn về cách sử dụng các kỹ năng DBT trong thời điểm đó.

Tất cả những kỹ năng này đều được dạy để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Khi trẻ dần dần thực hành những kỹ năng này, chúng sẽ kiểm soát cảm xúc tốt hơn, cải thiện mối quan hệ với người khác và phát triển thái độ tích cực hơn đối với cuộc sống.

Tôi có thể tìm liệu pháp DBT cho con nhỏ của mình như thế nào?

Nếu con bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và bạn nghĩ rằng con đang chịu nhiều áp lực, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, được đào tạo về Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT). Bạn cũng có thể hỏi về các dịch vụ này thông qua các bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học.

Có thể bạn sẽ phải tìm kiếm một chút để tìm được những nơi cung cấp liệu pháp DBT ở Sri Lanka, nhưng nếu bạn cố gắng, bạn sẽ không khó để tìm thấy. Một số bệnh viện tư nhân và trung tâm tư vấn có thể có các cơ sở này.

Điều quan trọng nhất cần nhớ (Thông điệp ghi nhớ)

Việc dạy con nhỏ cách sống có ý thức, quản lý cảm xúc, đối phó với những thử thách trong cuộc sống và hòa đồng với người khác sẽ góp phần tạo nên sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của trẻ, giúp trẻ trở thành một người cân bằng và hạnh phúc hơn.

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) không phải là phép màu. Nó cần thời gian, sự tận tâm và sự hỗ trợ từ con bạn. Nhưng kết quả đạt được rất xứng đáng. Con bạn sẽ học được những kỹ năng hữu ích suốt đời. Vì vậy, đừng mất hy vọng. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết.

Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Con bạn không phải là người duy nhất đối mặt với những thử thách này. Với sự hướng dẫn và hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể vượt qua bất kỳ tình huống khó khăn nào.

Tuổi trẻ, Cảm xúc, Sức khỏe tâm thần, DBT, Tư vấn, Trị liệu hành vi, Sri Lanka