Đau lưng và khó chịu khi mang thai là rất phổ biến, phải không? Khi bụng bạn lớn dần, khả năng giữ thăng bằng cũng thay đổi. Vì vậy, cảm giác như đang ngã về phía trước là điều bình thường. Nhưng có những cách rất đơn giản để giảm bớt những khó chịu này một cách đáng kể. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về tư thế đúng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị đau lưng trong thời gian này. Nói một cách đơn giản, tư thế là cách chúng ta giữ cơ thể khi đứng, ngồi, đi bộ hoặc ngủ.
Tư thế đứng đúng khi mang thai như thế nào?
Khi đứng, điều quan trọng là giữ lưng càng thẳng càng tốt. Nhiều người vô tình cong lưng khi bụng to ra, điều này có thể làm tăng đau lưng.
Hãy tưởng tượng có một đường thẳng từ đầu đến chân bạn. Cố gắng giữ cho cơ thể luôn thẳng hàng với đường thẳng đó.
- Giữ thẳng đầu: Giữ cằm hơi cúi xuống và đầu thẳng, không nghiêng về phía trước, phía sau hoặc sang hai bên. Phần dưới tai của bạn nên thẳng hàng với giữa vai.
- Vai: Giữ vai thẳng và ngực ưỡn về phía trước. Không được gù lưng.
- Đầu gối: Giữ thẳng đầu gối, nhưng đừng khóa khớp. Giữ cho chúng thả lỏng.
- Bụng và mông: Vừa hóp bụng và nâng bụng lên hết mức có thể, vừa giữ mông khép chặt. Không được gập hông về phía trước hoặc phía sau.
- Tư thế chân: Cân bằng trọng lượng cơ thể trên cả hai chân và giữ cho cả hai bàn chân hướng về cùng một hướng. Để giảm áp lực lên lưng, hãy mang giày đế thấp có khả năng nâng đỡ tốt cho lòng bàn chân. Giày đế bằng không tốt.
- Điều quan trọng nhất: Đừng đứng ở cùng một vị trí quá lâu. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên.
Hãy cẩn thận với những điều này khi ngồi.
Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt nếu bạn làm việc văn phòng, bạn phải ngồi trong thời gian dài. Ngồi sai tư thế có thể làm tăng nguy cơ đau lưng . Vì vậy, hãy tập làm quen với tư thế ngồi này.
Ngồi đúng tư thế không chỉ có tác động tích cực đến cột sống mà còn có lợi cho việc cung cấp máu cho em bé.
| Nên làm gì | Những điều không nên làm |
|---|---|
| Ngồi thẳng lưng và vai ngửa ra sau. Hạ người xuống cho đến khi mông chạm vào mép ghế. | Đừng ngồi gù lưng hoặc cúi người về phía trước. |
| Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn tròn dưới phần cong của lưng. | Đừng ngồi khoanh chân quá lâu. |
| Giữ hông và đầu gối ở góc 90 độ. Nếu cần, hãy đặt một chiếc ghế nhỏ (dùng để kê chân) dưới chân. | Đừng giữ nguyên một tư thế quá 30 phút. Hãy đứng dậy và đi lại xung quanh thường xuyên. |
| Phân bổ trọng lượng cơ thể đều lên cả hai bên hông. | Khi đứng dậy khỏi ghế, đừng cúi gập người về phía trước. Hãy đứng thẳng với hai chân duỗi thẳng. |
Cách ngồi đúng tư thế trên ghế văn phòng
Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho bạn có thể ngồi thẳng lưng và gần bàn. Đặt khuỷu tay và bàn tay lên tay vịn của ghế hoặc lên bàn, giữ vai thư giãn. Nếu bạn đang ngồi trên ghế xoay, hãy xoay toàn bộ cơ thể mà không xoay hông.
Những thứ này là vô cùng cần thiết nếu bạn lái xe!
Lái xe khi mang thai có thể hơi khó khăn, nhưng nếu bạn nghĩ đến sự an toàn , bạn hoàn toàn có thể làm được mà không cần lo lắng.
- Thắt dây an toàn đúng cách: Đây là điều quan trọng nhất. Không bao giờ đặt dây đai ngang bụng. Luôn luôn đặt nó dưới bụng , trên xương hông và ngang đùi. Đặt dây đai vai giữa hai bầu ngực.
- Khoảng cách giữa bạn và vô lăng: Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng giữ khoảng cách ít nhất 10 inch giữa bụng và vô lăng. Để làm được điều này, hãy đẩy ghế ra phía sau. Đồng thời, nâng vô lăng về phía ngực và ra xa khỏi bụng.
- Tư thế :Cũng giống như khi ngồi, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới phần cong của lưng. Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối của bạn ngang bằng hoặc cao hơn một chút so với hông.
- Tháng cuối: Trong tháng cuối của thai kỳ, bụng bạn sẽ rất gần vô lăng, vì vậy nếu có thể, hãy ngồi ở ghế phụ thay vì lái xe.
- Túi khí: Nếu xe của bạn có túi khí, hãy nhớ thắt dây an toàn. Điều rất quan trọng là phải giữ khoảng cách ít nhất 25 cm (10 inch) so với khu vực bung túi khí.
Nếu bạn nâng vật nặng, chỉ được làm theo cách này.
Bạn nên hạn chế nâng vật nặng trong thời kỳ mang thai. Nếu cần thiết, đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ trước. Nếu bạn nhất thiết phải tự mình nâng vật nặng, hãy làm theo các bước sau.
1. Gập đầu gối, không gập lưng: Khi nhặt đồ vật trên sàn, đừng bao giờ gập người về phía trước. Thay vào đó, hãy giữ thẳng lưng và gập đầu gối khi hạ người xuống.
2. Giữ tư thế ổn định: Đứng gần vật cần nâng, hai chân hơi dang ra.
3. Nâng bằng chân: Gồng cơ bụng và dùng sức mạnh của đôi chân để nâng vật nặng. Không nên nâng toàn bộ vật nặng cùng một lúc. Đứng thẳng.
4. Giữ vật thể sát vào người: Giữ vật thể sát vào người, khuỷu tay gập lại.
5. Khi nâng vật nặng khỏi mặt đất: Tương tự như khi nâng vật, giữ thẳng lưng, gập đầu gối và hạ vật nặng xuống khỏi mặt đất.
Tư thế ngủ tốt nhất trong thời kỳ mang thai là gì?
Ngủ ngon giấc trong thời kỳ mang thai có thể là một cơn ác mộng, nhưng nếu bạn chú ý đến tư thế ngủ, điều đó có thể rất có lợi cho cả bạn và em bé.
Tại sao ngủ nằm ngửa lại không tốt?
Nằm ngửa khi ngủ trong ba tháng cuối thai kỳ sẽ gây thêm áp lực lên tim. Điều này là do trọng lượng của em bé có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, một mạch máu chính dẫn máu từ phần dưới cơ thể lên tim. Điều này có thể làm giảm lượng máu đến nhau thai. Ngủ theo tư thế này cũng có thể gây đau lưng.
Tư thế ngủ tốt nhất
Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng về bên trái , đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Điều này là do gan của bạn nằm ở bên phải cơ thể. Vì vậy, nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp tử cung không chèn ép gan. Ngoài ra, tư thế này còn cung cấp lượng máu tốt nhất cho em bé, tử cung và thận.
Thêm một vài lời khuyên để có giấc ngủ ngon:
- Sử dụng gối: Đặt một chiếc gối dưới đầu. Đồng thời, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.Tư thế này giúp giảm áp lực lên hông và lưng. Hãy dùng gối để tìm tư thế thoải mái nhất cho bạn.
- Cách ra khỏi giường: Khi ra khỏi giường, đừng đứng dậy ngay lập tức. Trước tiên, xoay người sang một bên. Sau đó, gập cả hai đầu gối và đặt cả hai bàn chân lên mép giường. Bây giờ, dùng cả hai tay vịn vào giường và từ từ đứng dậy.
- Đệm: Nên chọn loại đệm hơi cứng, không quá đàn hồi.
Việc duy trì các tư thế này có thể hơi khó khăn lúc đầu. Nhưng khi đã quen, bạn sẽ thấy rằng chứng đau lưng và các khó chịu khác sẽ giảm đi đáng kể, và điều này sẽ giúp bạn tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời này một cách thoải mái hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với những cơn đau này, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Do sự thay đổi về cân bằng cơ thể trong thời kỳ mang thai, việc duy trì tư thế đúng rất cần thiết để giảm đau lưng.
- Luôn gập đầu gối và giữ thẳng lưng khi đứng, ngồi và nâng vật nặng.
- Tư thế ngủ thoải mái và an toàn nhất là nằm nghiêng về bên trái, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối .
- Khi lái xe, hãy luôn thắt dây an toàn ngang bụng .
- Hãy thay đổi tư thế khi bạn cảm thấy không thoải mái. Tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.
- Nếu bạn bị đau dữ dội hoặc gặp bất kỳ vấn đề nào khác, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment