Nếu bạn đang mang thai, đó là một khoảng thời gian tuyệt vời. Nhưng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, bạn cần phải cẩn thận hơn một chút về những gì bạn ăn và uống trong thời gian này. Đừng nghĩ đó là gánh nặng lớn. Chỉ cần một chút kế hoạch, bạn có thể quản lý những điều này một cách rất đơn giản và giữ cho cả bạn và em bé khỏe mạnh. Hãy cùng xem cách thực hiện nhé?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Trước tiên, hãy lập một kế hoạch kỹ lưỡng.
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, tốt nhất nên gặp chuyên gia dinh dưỡng trước. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn uống lành mạnh phù hợp với lối sống và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn uống đúng giờ mỗi ngày và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng hoặc giảm đột ngột.
Nhưng hãy nhớ rằng, "ăn cho hai người" không có nghĩa là tăng gấp đôi lượng thức ăn. Trong thời kỳ mang thai, bạn chỉ cần một lượng calo nhỏ, khoảng 300 calo nhiều hơn bình thường mỗi ngày. Vì vậy, thay vì ăn nhiều hơn, hãy tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn .
Vậy chúng ta nên ăn gì?
Tất cả các nguyên tắc về chế độ ăn uống tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh đều áp dụng ở đây. Để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống cân bằng gồm rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc và chất béo lành mạnh.
Bạn cũng cần có kế hoạch tốt để kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là ăn ba bữa chính và ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Cố gắng bao gồm ít nhất một loại protein và carbohydrate trong mỗi bữa ăn này.
| Các loại protein | Các loại carbohydrate |
|---|---|
|
|
Cũng giống như trước khi mang thai, bạn cần tính toán lượng carbohydrate để giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Lượng carbohydrate bạn cần phụ thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và khả năng kiểm soát đường huyết hiện tại. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn biết chính xác lượng carbohydrate và calo nào phù hợp với bạn. Nhu cầu calo của bạn có thể tăng dần khi thai kỳ tiến triển.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho thai kỳ
Hãy đặc biệt chú ý đến những chất dinh dưỡng mà mọi bà mẹ mang thai đều cần trong thời gian này.
- Axit folic: Bảo vệ chống lại các dị tật ống thần kinh ở não và tủy sống của trẻ sơ sinh. Bạn cần 400-800 microgam axit folic mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung axit folic dưới dạng viên uống, cũng như trong rau bina, các loại hạt và bánh mì, ngũ cốc được tăng cường chất này. Hãy hỏi bác sĩ về các loại vitamin khác mà bạn có thể cần.
- Canxi: Có thể được bổ sung từ các sản phẩm từ sữa và rau như bông cải xanh.
- Vitamin D: Có trong các loại cá như cá hồi và sữa bổ sung vitamin D.
- Sắt: Có thể được bổ sung từ thịt đỏ nạc và các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng.
Có một cách rất đơn giản để sắp xếp đĩa thức ăn của bạn. Chia một phần tư đĩa thành nguồn protein như thịt hoặc cá, và một phần tư khác thành thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai tây hoặc ngô. Phần còn lại gồm các loại rau ít tinh bột như rau xanh, cà chua và bí ngô. Bạn cũng có thể thêm một ly sữa hoặc sữa chua vào bữa ăn của mình.
Hãy chấm dứt ngay những việc này!
Có một vài điều bạn tuyệt đối nên tránh trong thời kỳ mang thai để đảm bảo an toàn cho bản thân và em bé.
| Những thứ không nên mang theo | Lý do và những điểm quan trọng |
|---|---|
| Rượu bia | Nó làm tăng nguy cơ sảy thai và hội chứng rượu bào thai ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, hãy ngừng hoàn toàn. |
| Thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ | Tránh ăn cá sống (như sushi), cá có hàm lượng thủy ngân cao (như cá ngừ vây xanh), sữa chưa tiệt trùng, phô mai (như Brie, Feta) và nước ép trái cây. Nấu chín kỹ thịt, trứng và gia cầm. Nấu xúc xích cho đến khi nóng đều. |
| Đồ uống giàu caffeine | Không nên tiêu thụ quá 200 miligam caffeine mỗi ngày (khoảng 1,5 tách cà phê thông thường). Một số loại trà thảo dược không chứa caffeine, nhưng chưa rõ tác động của chúng đối với em bé, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống. |
| Chất tạo ngọt nhân tạo | Mặc dù chưa có bằng chứng nào cho thấy chúng không an toàn trong thời kỳ mang thai, nhưng tốt nhất nên tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải. Hãy kiểm tra nhãn thực phẩm để xem các thành phần như aspartame và saccharin. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về lượng tiêu thụ phù hợp. |
| Đồ ngọt và món tráng miệng | Những thực phẩm này có thể bổ sung carbohydrate mà không cung cấp chất dinh dưỡng nào, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng chúng. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Ngay từ khi bạn lên kế hoạch mang thai, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng và lập kế hoạch ăn uống phù hợp với bản thân.
- "Ăn cho hai người" không có nghĩa là ăn gấp đôi lượng thức ăn, mà là lựa chọn và ăn những thực phẩm bổ dưỡng hơn.
- Lên kế hoạch ăn 3 bữa chính và 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bổ sung protein và carbohydrate trong mỗi bữa ăn.
- Kiểm soát lượng đường trong máu là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn và em bé. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ.
- Tuyệt đối tránh rượu bia, thực phẩm sống và caffeine. Nếu bạn không chắc chắn về một loại thực phẩm nào đó, đừng bao giờ tự đoán, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được xác nhận.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.