Bị bong gân chân? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp RICE (Nâng cao, Chườm đá, Nén, Nén ép) dùng cho các chấn thương!

Bạn có bị trẹo chân đột ngột khi đang chơi đùa không? Hay bạn dẫm phải một viên đá nhỏ trên đường và bị bong gân mắt cá chân? Hoặc bạn va phải vật gì đó khiến tay hoặc chân bị tím tái, sưng tấy và đau nhức dữ dội? Trong những trường hợp như vậy, nhiều người trong chúng ta đã từng nghe nói đến, và thậm chí có thể đã sử dụng, phương pháp RICE. Tuy nhiên, nhiều người không biết chính xác cách thực hiện, tác dụng thực sự của nó là gì, và liệu nó có hiệu quả với tất cả các loại chấn thương hay không. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu phương pháp RICE là gì, cách thực hiện chính xác và những phát hiện mới nhất về nó.

Nói một cách đơn giản, phương pháp RICE là gì?

RICE là một phương pháp mà chúng ta đã biết từ nhiều năm nay, đặc biệt là như một biện pháp sơ cứu cho các chấn thương mô mềm như cơ, gân và dây chằng . Bốn chữ cái RICE đề cập đến bốn bước đơn giản.

• R - Nghỉ ngơi
• Tôi - Băng
• C - Nén
• E - Độ cao

Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể nhanh chóng giảm đau dữ dội, sưng tấy và viêm nhiễm xảy ra sau chấn thương. Các bác sĩ thường khuyên nên thực hiện phương pháp này ngay sau khi bị thương, cho đến khi bạn đến bệnh viện hoặc cho đến khi bắt đầu điều trị tiếp theo. Điều này đặc biệt hữu ích khi có sưng tấy hoặc chảy máu nghiêm trọng.

Phương pháp này thường được sử dụng cho các chấn thương cấp tính như bong gân, căng cơ và bầm tím . Đây thường là những chấn thương xảy ra trong khi chơi thể thao. Nó cũng được sử dụng cho các chấn thương mãn tính như viêm gân, do chuyển động lặp đi lặp lại gây ra. Đôi khi, ngay cả trong trường hợp gãy xương, phương pháp này cũng có thể giúp giảm đau và sưng cho đến khi bạn có thể gặp bác sĩ vì các mô mềm xung quanh bị tổn thương.

Hãy cùng tìm hiểu chi tiết bốn bước của phương pháp RICE.

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem "Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng ép, Nâng cao" thực sự có nghĩa là gì và cách thực hiện chính xác như thế nào.

Phương pháp RICE có ưu điểm và nhược điểm gì?

Đúng vậy. Đây là điều mà nhiều người trong chúng ta không biết. Phương pháp RICE rất tốt để kiểm soát cơn đau, sưng tấy và chảy máu ngay sau khi bị thương. Nó mang lại sự giảm đau tức thì. Nó cũng giúp giảm sưng tấy để bác sĩ dễ dàng kiểm tra vết thương hơn.

Hãy nhớ rằng, khi bạn bị thương, sưng và đỏ (viêm) là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bắt đầu quá trình hồi phục. Vì vậy, nếu chúng ta ngăn chặn quá trình này bằng cách chườm đá và băng ép, nó sẽ làm chậm quá trình lành vết thương. Đó là lý do tại sao các bác sĩ hiện đang đưa ra những lời khuyên mới về cách sử dụng phương pháp RICE.

Những lời khuyên mới nhất về phương pháp RICE là gì?

Hiện nay các bác sĩ khuyên chúng ta nên sử dụng phương pháp RICE, nhưng với một vài điều chỉnh nhỏ.

• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi là điều cần thiết sau khi bị thương. Nhưng nằm bất động trên giường nhiều ngày là không nên . Tránh tạo áp lực lên vùng bị thương trong một hoặc hai ngày đầu. Sau đó, từ từ cử động cho đến khi không còn đau nữa. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại. Những cử động nhỏ giúp tăng lưu lượng máu và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

• Chườm đá: Hãy sử dụng đá, nhưng hiệu quả nhất là trong vòng 6-8 giờ đầu tiên sau khi bị thương . Đá sẽ giúp giảm đau và cầm máu. Tiếp tục chườm đá sau thời gian đó có thể cản trở quá trình lành vết thương. Hãy nhớ, không nên chườm đá quá 10-20 phút mỗi lần .

• Băng ép: Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc băng bó vết thương nhỏ mang lại lợi ích đáng kể. Nhưng việc này cũng không gây hại. Nếu vết thương sưng tấy và chảy máu nhiều, băng ép có thể giúp kiểm soát tình trạng này . Hãy nhớ, đừng băng quá chặt.

• Nâng cao chân: Cách này cũng giống như các cách khác. Nó sẽ không gây hại, và có thể giúp ích. Nó giúp giảm sưng và giảm đau do bong gân.

Do đó, một số bác sĩ hiện đang sử dụng các thuật ngữ như MICE (Vận động, Chườm đá, Băng ép, Nâng cao) thay vì RICE, có nghĩa là việc vận động nhẹ nhàng quan trọng hơn là nghỉ ngơi hoàn toàn.

Khi nào chúng ta nhất định cần đi khám bác sĩ?

Nếu cơn đau và sưng không giảm sau một hoặc hai ngày áp dụng phương pháp RICE tại nhà, hoặc nếu chúng trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ . Ngoài ra, nếu bạn có các triệu chứng sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất .

Có phương pháp nào khác ngoài phương pháp RICE không?

Vâng, gần đây, các phương pháp mới đã được đề xuất để điều trị lâu dài, đặc biệt là sau khi giai đoạn cấp tính của chấn thương (72 giờ đầu) đã qua. Hai trong số đó là MEAT và PEACE & LOVE.

Phương pháp THỊT

Nội dung như sau:

• M - Vận động: Di chuyển khớp đến mức không gây đau.
• E - Tập luyện: Trong quá trình hồi phục, hãy tập các bài tập để tăng cường sức mạnh cho vùng bị thương, theo hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.
• A - Giảm đau: Nếu cần, hãy sử dụng thuốc giảm đau để kiểm soát cơn đau và duy trì khả năng vận động bình thường. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về vấn đề này.
• T - Liệu pháp: Cần điều trị lâu dài để hồi phục hoàn toàn.

Phương pháp HÒA BÌNH & TÌNH YÊU

Bài này hơi dài.

• P - Bảo vệ: Bảo vệ vết thương trong quá trình lành lại (ví dụ: đeo nẹp).
• E - Nâng cao: Nâng cao vị trí để giảm sưng.
• A - Tránh dùng thuốc chống viêm: Sau vài ngày đầu, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc giảm đau như acetaminophen thay vì thuốc chống viêm (như NSAID). Sưng tấy là một phần của quá trình hồi phục.
• C - Băng ép: Để kiểm soát sưng tấy và chảy máu.
• Giáo dục trực tuyến: Giúp bệnh nhân hiểu rõ quá trình hồi phục của mình.
• L - Tải trọng: Từ từ bắt đầu tác động trọng lượng lên vùng bị thương.
• O - Lạc quan: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực về quá trình hồi phục có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
• V - Tăng cường tuần hoàn máu: Trong giai đoạn phục hồi sau này, hãy tham gia các hoạt động giúp tăng lưu lượng máu.
• E - Tập thể dục: Tập luyện để phục hồi sức mạnh và sự dẻo dai.