Bị bong gân chân? Đây là cách sử dụng phương pháp RICE để điều trị chấn thương!

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng bị bong gân mắt cá chân, căng cơ hoặc chấn thương tay chân ít nhất một lần trong đời, đúng không? Những điều này có thể xảy ra khi chơi cricket, đi xuống cầu thang, hoặc thậm chí chỉ là đi bộ trên đường phố. RICE là một phương pháp sơ cứu rất đơn giản mà nhiều người sử dụng để nhanh chóng giảm đau và sưng tấy trong những trường hợp như vậy, và nó cũng được các bác sĩ khuyến nghị. Hãy cùng xem cách thực hiện chính xác và những điều mới bạn cần biết về phương pháp này nhé?

Phương pháp RICE thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, RICE là một bộ bốn bước được sử dụng để giảm đau tức thì đối với các chấn thương ở mô mềm như cơ, gân và dây chằng. Đây là từ viết tắt được tạo thành bằng cách kết hợp các chữ cái đầu tiên của bốn từ tiếng Anh.

Phương pháp này thường được sử dụng cho các chấn thương như sau:

• Bong gân: Tình trạng căng giãn dây chằng trong khớp.
• Căng cơ: Cơ hoặc gân bị kéo giãn.
• Vết bầm tím: Vết bầm do va đập mạnh.

Đây thường là những chấn thương liên quan đến thể thao. Phương pháp RICE cũng có thể được sử dụng cho các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, tức là những chấn thương xảy ra do chuyển động lặp đi lặp lại. Đôi khi, ngay cả trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng như gãy xương, phương pháp RICE cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau và sưng tấy cho đến khi có sự chăm sóc y tế.

Bốn chữ cái trong từ RICE (gạo, gạo, ice) viết tắt cho từ gì?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem bốn bước được viết ra trong bốn chữ cái RICE này là gì.

Chúng ta hãy cùng xem xét các bước này chi tiết hơn một chút.

• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi chúng ta bị thương. Đây là lúc cơ thể có cơ hội bắt đầu quá trình chữa lành. Nếu bạn lại đặt trọng lượng lên chân bị thương, điều đó sẽ làm chậm quá trình hồi phục và thậm chí có thể làm cho vết thương trở nên tồi tệ hơn. Do đó, điều cần thiết là phải nghỉ ngơi ít nhất trong hai đến ba ngày đầu tiên .

• Chườm đá: Phương pháp này được gọi là "liệu pháp lạnh". Việc chườm đá làm cho các mạch máu trong khu vực co lại, làm giảm lưu lượng máu. Điều này giúp giảm sưng và đau. Nhưng tuyệt đối không được chườm đá trực tiếp lên da . Hãy bọc đá trong một miếng vải mỏng. Chườm khoảng 10-15 phút mỗi lần và lặp lại sau mỗi hai giờ.

• Băng ép: Chúng tôi sử dụng băng ép để băng bó vết thương. Băng ép tạo áp lực nhẹ nhàng xung quanh vết thương để kiểm soát sưng (phù nề). Không nên quấn băng quá chặt. Điều này có thể làm tắc nghẽn lưu thông máu và gây tê. Nếu các ngón tay bắt đầu bị tím tái hoặc tê, hãy nới lỏng băng một chút.

• Nâng cao vị trí bị thương: Giữ chân hoặc tay bị thương ở vị trí cao hơn hai hoặc ba chiếc gối, tốt nhất là cao hơn mức tim . Điều này sẽ giúp giảm lượng máu chảy về vùng bị thương do trọng lực. Nhờ đó, giảm sưng và giảm đau.

Phương pháp RICE có thực sự tốt không? Có những ý tưởng mới nào?

Mặc dù chúng tôi đã sử dụng phương pháp RICE trong nhiều năm, nhưng gần đây đã có một số ý kiến ​​trái chiều về phương pháp này. Một số bác sĩ cho rằng viêm là một phần của quá trình tự phục hồi của cơ thể khi bị thương. Họ tin rằng việc kiểm soát tình trạng sưng tấy bằng đá và băng bó thực chất có thể làm chậm quá trình hồi phục.

Những điều mới cần ghi nhớ:

• Nghỉ ngơi:Không nên nghỉ ngơi hoàn toàn trong nhiều ngày. Bạn nên nghỉ ngơi trong vài ngày đầu tiên, sau đó từ từ bắt đầu vận động vùng bị thương cho đến khi không còn cảm thấy đau .
• Chườm đá: Nên chườm đá trong vòng 8 giờ đầu tiên sau khi bị thương . Đá sẽ giúp kiểm soát cơn đau và cầm máu nếu có. Tuy nhiên, việc chườm đá quá lâu có thể cản trở quá trình lành vết thương.
• Băng ép: Đối với vết thương nhỏ, không cần băng bó, nhưng nếu có sưng tấy hoặc chảy máu nhiều , việc băng bó có thể giúp kiểm soát tình trạng này.
• Nâng cao vị trí: Việc này không gây hại gì. Nếu có nhiều chỗ sưng, nó có thể giúp giảm sưng.

Đây là lý do tại sao một số bác sĩ đề xuất các phương pháp mới như MICE (Vận động, Chườm đá, Băng ép, Nâng cao) thay vì RICE. Tất cả đều cho rằng vận động có kiểm soát giúp ích cho quá trình hồi phục, hơn là nghỉ ngơi hoàn toàn.

Khi nào chúng ta nhất định cần đi khám bác sĩ?

Ngay cả khi bạn có thể sơ cứu tại nhà bằng phương pháp RICE, trong một số trường hợp, bạn vẫn nên tìm kiếm lời khuyên y tế, vì chấn thương bên trong có thể nghiêm trọng hơn so với những gì thể hiện bên ngoài.

Có phương pháp nào khác ngoài phương pháp RICE (MEAT, PEACE & LOVE) không?

Đúng vậy. Sau 72 giờ đầu tiên kể từ khi bị thương, một số phác đồ khác ngoài RICE hiện được khuyến nghị để hỗ trợ quá trình hồi phục. Hai trong số những phác đồ chính là MEAT và PEACE & LOVE.

Phương pháp THỊT

• M - Vận động: Các động tác nhẹ nhàng giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị thương và đẩy nhanh quá trình hồi phục.
• E - Bài tập: Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, các bài tập cụ thể được thực hiện để tăng cường sức mạnh cho vùng bị thương.
• A - Giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau để cho phép vận động bình thường nếu cần thiết trong suốt thời gian hồi phục.
• T - Liệu pháp: Các phương pháp điều trị dài hạn khác, chẳng hạn như vật lý trị liệu, cần thiết cho quá trình phục hồi hoàn toàn.

Phương pháp HÒA BÌNH & TÌNH YÊU

Đây là một quy trình dài gồm hai bước.

HÒA BÌNH (để được chăm sóc y tế khẩn cấp):

• P - Bảo vệ: Bảo vệ vết thương.
• E - Nâng cao: Nâng cao vị trí để giảm sưng.
• A - Tránh dùng thuốc chống viêm: Tránh dùng các loại thuốc như "NSAID" để cho phép quá trình tự phục hồi diễn ra.
• C - Băng ép: Đắp băng để kiểm soát sưng tấy.
• Giáo dục trực tuyến: Nhận thức vai trò của bạn trong quá trình chữa lành.

TÌNH YÊU (trong giai đoạn hồi phục):

• L - Tải trọng: Từ từ bắt đầu đặt trọng lượng lên vùng bị thương.
• O - Lạc quan: Suy nghĩ tích cực về quá trình hồi phục.
• V - Tăng cường tuần hoàn máu: Tăng lưu lượng máu đến vết thương thông qua tập thể dục.
• E - Tập thể dục: Tập luyện để phục hồi sức mạnh và sự dẻo dai.