Bạn có cảm thấy điều gì đó tương tự khi đi ngủ vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon không? Bạn có cảm thấy như có thứ gì đó đang kéo bạn một cách kỳ lạ, như thể ai đó đang bò trên người bạn, hay bạn cảm thấy thôi thúc không thể chịu nổi phải cử động chân? Đó chính là hội chứng chân không yên (RLS). Đó là một trải nghiệm rất khó chịu, đặc biệt là khi bạn đi ngủ vào ban đêm, và nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn rất nhiều.
Hiện chưa có cách chữa khỏi hoàn toàn tình trạng này. Nhưng đừng lo lắng. Có một số cách để giảm bớt các triệu chứng mà không cần dùng thuốc và bằng cách thay đổi nhỏ lối sống của bạn. Đó là điều chúng ta sẽ thảo luận hôm nay.
Hãy cùng nhau hình thành thói quen ngủ tốt nhé?
Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, các triệu chứng của hội chứng chân không yên (RLS) có thể trở nên tồi tệ hơn. Do đó, việc thiết lập thói quen ngủ tốt là rất quan trọng.
Hãy tưởng tượng, điều gì sẽ xảy ra nếu có những ngày bạn xem TV đến khuya, rồi hôm sau lại thức cả đêm dùng điện thoại đến tận rạng sáng, và giờ đi ngủ của bạn bị thay đổi? Đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị mất cân bằng hoàn toàn. Điều này không tốt cho người mắc hội chứng chân không yên (RLS) .
Điều tốt nhất bạn có thể làm là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đừng thay đổi thói quen chỉ vì cuối tuần. Lúc đầu có thể hơi khó khăn, nhưng sau một thời gian cơ thể bạn sẽ quen dần.
Hãy tạo không gian phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ.
- Hãy làm cho căn phòng mát mẻ, tối và thoải mái .
- Tốt nhất là nên để những thiết bị như tivi, máy tính và điện thoại ở ngoài phòng ngủ. Ánh sáng xanh từ chúng làm giảm sản xuất melatonin , một loại hormone giúp bạn ngủ ngon.
- Hãy tạo thói quen làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, nửa tiếng trước khi đi ngủ.
Bạn có bị thiếu sắt không? (Sắt)
Một nguyên nhân chính gây ra hội chứng chân không yên (RLS) được cho là do nồng độ sắt thấp trong cơ thể. Sắt rất cần thiết cho hoạt động của dopamine, một chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) mang các thông điệp thần kinh nhất định trong não. Khi lượng sắt thấp, hoạt động của hệ thống dopamine này có thể bị gián đoạn, dẫn đến các triệu chứng của RLS.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên đến hiệu thuốc và mua thuốc sắt . Làm như vậy có thể nguy hiểm.
Hãy nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ việc nào trong số này, đặc biệt là trước khi sử dụng vitamin, bạn nhất định phải nói chuyện với bác sĩ của mình.
Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu gọi là "Ferritin huyết thanh" để kiểm tra nồng độ sắt trong cơ thể bạn. Điều này sẽ cho bạn biết chính xác lượng sắt dự trữ trong cơ thể. Chỉ khi nào kết quả xác nhận nồng độ sắt thấp, bạn mới nên bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ.
Chúng ta hãy cùng xem xét các loại vitamin và khoáng chất khác nữa.
Ngoài sắt, một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng khác cũng có thể làm tăng các triệu chứng của hội chứng chân không yên (RLS). Tuy nhiên, hiện vẫn thiếu bằng chứng khoa học chắc chắn cho điều này. Mặc dù vậy, một số người đã tìm thấy sự thuyên giảm nhờ những yếu tố này.
- Axit folic: Có thể có lợi cho một số người bị hội chứng chân không yên (RLS) trong thời kỳ mang thai.
- Magie: Magie là một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp. Một số người nhận thấy rằng việc bổ sung magie trước khi ngủ giúp giảm đau nhức chân.
- Vitamin B12 : Loại vitamin này rất cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của hệ thần kinh.
Nhưng tôi nhắc lại, đừng bao giờ tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Sử dụng chúng một cách không cần thiết có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Những thay đổi về lối sống và những việc bạn có thể làm tại nhà
Trước khi phải dùng đến thuốc, có rất nhiều cách đơn giản chúng ta có thể thử tại nhà. Một hoặc nhiều cách trong số đó có thể hiệu quả với bạn.
| Phương pháp điều trị | Việc bạn cần làm rất đơn giản. |
|---|---|
| Thay đổi nhiệt độ | Hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Hoặc ngâm chân trong chậu nước ấm khoảng 15 phút. Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi dùng nước nóng, trong khi những người khác lại thấy dễ chịu hơn khi chườm đá lên chân. Hãy thử nghiệm để xem phương pháp nào hiệu quả với bạn. |
| Mát-xa chân | Thường xuyên xoa bóp các cơ ở chân, đặc biệt là cơ bắp chân, có thể giúp giảm đau và khó chịu. Hãy thử làm điều này trước khi đi ngủ vào ban đêm. Bạn có thể thấy mình ngủ ngon hơn. |
| Bài tập phù hợp | Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn suốt cả ngày có thể giúp giảm các triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS). Các hoạt động như đi bộ, yoga và giãn cơ rất tốt. Nhưng hãy nhớ, đừng tập quá sức hoặc quá gắng sức. Làm như vậy có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. |
| Giảm căng thẳng | Căng thẳng là người bạn thân thiết của hội chứng chân không yên (RLS). Khi căng thẳng gia tăng, các triệu chứng RLS có thể trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy tìm cách để tự trấn tĩnh bản thân. Hãy thử những phương pháp như hít thở sâu, thiền và yoga. |
Hãy cùng tìm hiểu về các phương pháp điều trị khác.
Ngoài những điều đã nêu trên, còn có một số phương pháp điều trị khác mà bạn có thể thảo luận với bác sĩ của mình.
- Kích thích điện: Có một số thiết bị tạo ra những xung điện rất nhẹ tác động lên chân và bàn chân. Một số người cho rằng điều này kích thích các dây thần kinh và giúp giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên (RLS).
- Châm cứu: Không có bằng chứng khoa học chắc chắn nào cho thấy phương pháp điều trị này, bao gồm việc chèn những chiếc kim rất nhỏ vào các điểm cụ thể trên cơ thể, có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên (RLS). Tuy nhiên, một số người đã thử phương pháp này và nhận thấy các triệu chứng của họ được cải thiện.
Trước khi thử bất kỳ phương pháp nào trong số này, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ xem chúng có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và có an toàn hay không.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng chân không yên (RLS) không phải là điều bạn tưởng tượng ra, mà là một bệnh lý có thật. Vì vậy, đừng xấu hổ về điều đó.
- Trước khi phải dùng đến thuốc, những việc đơn giản như thiết lập thói quen ngủ tốt, tập thể dục nhẹ nhàng, massage và giảm căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Tuyệt đối không được tự ý dùng sắt hoặc các loại vitamin khác mà không có lời khuyên của bác sĩ.
- Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, việc đầu tiên cần làm là đến gặp bác sĩ chuyên khoa, kiểm tra các nguyên nhân khác và thảo luận về kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn