Cùng với niềm vui khi biết tin mình sắp có em bé , chắc hẳn bạn sẽ có nhiều câu hỏi như: "Giờ mình nên ăn gì?", "Mình nên tránh ăn gì?". Điều đó hoàn toàn bình thường. Bởi vì thức ăn bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và sức khỏe của bé trong bụng. Đây là một thời điểm rất đặc biệt trong cuộc đời bạn. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống trong thời gian này và những điều bạn cần biết.
Tại sao chế độ ăn uống cân bằng lại quan trọng trong thời kỳ mang thai?
Nói một cách đơn giản, bạn không chỉ ăn cho bản thân mà còn ăn cho em bé nữa. Não bộ, xương, các cơ quan và tất cả những thứ khác của em bé cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phát triển đúng cách. Tốt nhất là nên ăn nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. (Đối với sinh đôi, con số đó là khoảng 600 calo mỗi ngày.) Nhưng lượng calo này nên đến từ thực phẩm bổ dưỡng, chứ không phải đồ ăn vặt.
Ốm nghén có thể khiến việc ăn uống trở nên khó khăn trong vài tháng đầu, nhưng điều quan trọng là cố gắng ăn uống cân bằng nhất có thể và uống vitamin dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ .
Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn
Trong giai đoạn này, bằng cách không ăn cùng một loại thức ăn mà ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, bạn có thể cung cấp gần như tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả bạn và em bé. Hãy xem bảng dưới đây để biết bạn nên bổ sung những gì vào chế độ ăn uống của mình và những lợi ích mà chúng mang lại.
| Loại thức ăn | Tại sao điều đó lại quan trọng? | Đây là những loại thực phẩm |
|---|---|---|
| Protein | Nó rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào, mô và cơ quan của em bé. Nó cũng giúp cơ thể bạn sản sinh máu. | Thịt ít mỡ, thịt gà, cá, trứng, sữa, sữa chua, đậu lăng, đậu xanh, đậu que, các sản phẩm từ đậu nành. |
| Canxi | Việc giúp bé có xương và răng chắc khỏe là vô cùng cần thiết. Đồng thời, việc duy trì độ chắc khỏe của xương chính bạn cũng rất quan trọng. | Sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ có vỏ (salayo), rau xanh (rau bina, rau má), hạnh nhân. |
| Sắt | Nó giúp tạo ra hemoglobin, chất vận chuyển oxy trong máu. Nó ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt (thiếu máu) và giảm mệt mỏi. | Thịt đỏ (thịt bò), thịt gà, cá, rau bina, đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc tăng cường chất sắt. |
| Folate (Folate / Axit Folic) | Việc phòng ngừa dị tật bẩm sinh (dị tật ống thần kinh) có thể xảy ra ở não và tủy sống của trẻ sơ sinh là vô cùng quan trọng. | Các loại rau lá xanh đậm (rau bina), đậu, đậu Hà Lan, cam, bánh mì và ngũ cốc có bổ sung axit folic. |
| Sợi | Giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. | Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch), trái cây, rau củ, các loại hạt. |
| Vitamin C | Nó giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật hơn. Nó tăng cường hệ miễn dịch. | Cam, bưởi, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, ớt chuông, cà chua. |
Hãy nhớ rằng, cũng như với tất cả các chất dinh dưỡng này, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng cần thiết cho cơ thể bạn. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp nhất với bạn.
Những điều tuyệt đối cần tránh trong thời kỳ mang thai
Một số loại thực phẩm có thể gây hại cho bạn và em bé trong giai đoạn này, vì vậy điều quan trọng là phải tránh hoàn toàn chúng.
| Những điều cần tránh | Lý do |
|---|---|
| Rượu bia | Nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé, gây dị tật bẩm sinh và dẫn đến cân nặng sơ sinh thấp. Hãy ngừng hoàn toàn. |
| Cá có hàm lượng thủy ngân cao | Các loài cá lớn như cá mập, cá ngừ vây xanh và cá thu vua có hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. |
| Thịt, cá và trứng sống hoặc chưa chín kỹ | Có nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn (ví dụ: Salmonella, Listeria). Nên tránh các món như sushi và hải sản sống. |
| Sữa và phô mai chưa tiệt trùng | Các loại pho mát mềm như feta và Brie có thể chứa vi khuẩn Listeria nếu không được tiệt trùng. Hãy kiểm tra nhãn và chỉ mua những loại có ghi "đã tiệt trùng". |
| Uống quá nhiều caffeine | Không nên dùng quá 200-300 miligam mỗi ngày (tương đương 1-2 tách cà phê thông thường). Hãy nhớ rằng trà và sô cô la cũng chứa caffeine. |
Bạn làm gì khi cơ thể cảm thấy khó chịu?
Việc cảm thấy khó chịu trong thai kỳ là điều bình thường. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn vượt qua giai đoạn này.
Buồn nôn và nôn mửa (Ốm nghén)
Hãy ăn một chút gì đó khô ráo, như bánh quy giòn hoặc một lát bánh mì , trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Đừng ăn một bữa lớn suốt cả ngày, hãy ăn nhiều bữa nhỏ . Thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng và chiên rán không tốt cho bạn vào thời điểm này.
Táo bón
Đây là vấn đề của nhiều người. Hãy uống nhiều nước .(8-10 ly nước mỗi ngày). Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau củ, gạo lứt). Tập thể dục cũng rất hữu ích. Hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.
Ợ nóng
Hãy ăn nhiều bữa nhỏ thay vì một bữa lớn. Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi uống một ly sữa trước khi ăn. Giảm ăn đồ cay, đồ nhiều dầu mỡ và đồ uống có múi (chanh, cam).
Thèm ăn khi mang thai
Việc thèm ăn một số loại thực phẩm nhất định trong thai kỳ là điều bình thường. Miễn là thực phẩm đó bổ dưỡng, bạn có thể ăn với lượng vừa phải.
Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể cảm thấy thèm ăn những thứ không phải là thức ăn. Ví dụ như đất, tro, phấn viết bảng và đá viên. Chúng ta gọi tình trạng này là chứng Pica . Điều này có thể xảy ra khi cơ thể thiếu hụt một chất dinh dưỡng nào đó, chẳng hạn như sắt. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn này, đừng ăn những thứ đó. Nó rất có hại cho cả bạn và em bé. Nếu điều đó xảy ra, hãy nhớ báo cho bác sĩ của bạn.
Việc ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ mang thai không phải là một ý tưởng hay . Cả bạn và em bé đều cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để khỏe mạnh. Vì vậy, thay vì lo lắng về cân nặng, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Vì mọi thứ bạn ăn đều ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, hãy luôn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng .
- Hoàn toàn tránh các loại thực phẩm có hại như rượu, thịt và cá sống, và các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng .
- Đừng bao giờ bỏ qua việc uống vitamin trước sinh theo chỉ định của bác sĩ .
- Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu nào trong cơ thể (buồn nôn, táo bón), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Nếu bạn thèm ăn những thứ không phải thức ăn (chứng pica), điều đó có thể rất nguy hiểm. Vì vậy, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
- Đừng ngại trao đổi với bác sĩ về bất kỳ câu hỏi hay lo lắng nào bạn có trong thời gian này. Đó là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cả bạn và em bé.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn