Bạn có cảm thấy buồn bã khi thời tiết thay đổi không? Đó có thể là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)!

Đôi khi, đặc biệt là khi mặt trời lặn và trời nhiều mây, bạn có cảm thấy một gánh nặng kỳ lạ, buồn chán hoặc u sầu trong lòng không? Có những lúc bạn cảm thấy chán nản với mọi thứ và thậm chí không muốn ra khỏi giường, đúng không? Đây không chỉ là cảm giác buồn bã, nó còn có tên gọi trong y học. Đó là điều chúng ta sẽ cùng thảo luận hôm nay.

Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là gì?

Vậy, rối loạn cảm xúc theo mùa, hay gọi tắt là (SAD) là gì? Nói một cách đơn giản, đó là một dạng trầm cảm . Nhưng dạng này đặc biệt. Bởi vì nó chỉ xuất hiện vào những thời điểm nhất định trong năm, chẳng hạn như khi thời tiết thay đổi. Nó thường bắt đầu với thời tiết lạnh, khi mặt trời lên và ngày ngắn. Sau đó, nó dần dần tăng lên, rồi lại giảm xuống khi mặt trời lên và ngày dài hơn, như vào mùa xuân.

Một số người cũng có thể trải nghiệm một dạng SAD nhẹ hơn. Điều này được gọi là "nỗi buồn mùa đông". Thực tế, việc cảm thấy hơi lo lắng và buồn bã trong những lúc lạnh lẽo, tối tăm là điều bình thường. Hãy tưởng tượng, bạn không thể ra ngoài, bạn phải ở trong nhà, và trời tối rất nhanh. Ai mà không cảm thấy buồn trong hoàn cảnh đó, phải không?

Nhưng chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) ở mức độ nặng còn nghiêm trọng hơn nhiều. Nó không chỉ là một chút buồn bã, mà thực chất là một dạng trầm cảm . Không giống như "nỗi buồn mùa đông", SAD ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn . Cách bạn suy nghĩ, cảm xúc của bạn, mọi thứ đều bị ảnh hưởng. Nhưng đừng lo lắng, điều tốt nhất là có những phương pháp điều trị hiệu quả . Những phương pháp điều trị đó có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Bác sĩ của bạn cũng có thể gọi đây là "trầm cảm theo mùa".

Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể xảy ra vào mùa hè không?

Vâng, đừng ngạc nhiên! Một số người mắc phải một dạng hiếm gặp của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Nó được gọi là "trầm cảm mùa hè". Chứng bệnh này bắt đầu vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè, và kết thúc khi thời tiết trở lạnh. Tuy nhiên, nó không phổ biến bằng chứng SAD xuất hiện vào mùa lạnh.

Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) phổ biến đến mức nào?

Ở một quốc gia như Mỹ, người ta nói rằng khoảng 5% (5%) người trưởng thành mắc phải chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Hầu hết các trường hợp, nó bắt đầu ở những người trẻ tuổi , tức là từ 18 đến 30 tuổi. Nỗi buồn mùa đông mà tôi đã đề cập trước đó có thể ảnh hưởng đến nhiều người hơn nữa, tức là từ 10% đến 20% .

Các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là gì?

Như tôi đã nói trước đó, SAD là viết tắt của chứng trầm cảm.Đây là một dạng rối loạn. Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ thậm chí còn phân loại nó là "rối loạn trầm cảm nặng theo mùa". Vì vậy, nếu bạn mắc SAD (rối loạn cảm xúc theo mùa), sự thay đổi tâm trạng của bạn có thể đi kèm với các triệu chứng trầm cảm. Hãy xem bạn có những triệu chứng này không:

Các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) trong mùa lạnh:

• Cảm thấy buồn bã và lo lắng hầu hết cả ngày, thậm chí kéo dài nhiều ngày liền.
• Cảm thấy sợ hãi và bất an .
• Cảm giác thèm ăn bất thường đối với tinh bột (như bánh mì, cơm và đồ ngọt) và tăng cân .
• Cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống .
• Mất hy vọng vào cuộc sống, cảm thấy mình vô giá trị .
• Gặp khó khăn trong việc tập trung chú ý vào một điều gì đó.
• Cảm thấy lo lắng và dễ nổi nóng .
• Cảm giác nặng nề kỳ lạ ở tay chân.
• Mất hứng thú với những việc bạn từng yêu thích (như đi chơi với bạn bè), cảm thấy như đang tách biệt khỏi xã hội .
• Gặp vấn đề về giấc ngủ (thường ngủ nhiều hơn mức cần thiết ).
• Nếu bạn cảm thấy chán nản với cuộc sống và muốn chết , hãy suy nghĩ về điều đó. (Nếu bạn có những suy nghĩ này, bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế ngay lập tức.)

Các triệu chứng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) vào mùa hè hơi khác một chút!

Khác với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa mùa đông, những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa mùa hè thường gặp phải các triệu chứng sau:

• Cảm giác bồn chồn, không thể ở yên một chỗ .
• Cảm thấy sợ hãi và lo lắng .
• Mất cảm giác thèm ăn và sụt cân .
• Đôi khi , họ cư xử một cách bạo lực .
• Không thể ngủ được nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ (mất ngủ) .

Tại sao hiện tượng này (rối loạn cảm xúc theo mùa) lại xảy ra? Nguyên nhân là gì?

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nhưng một giả thuyết chính là việc thiếu ánh sáng mặt trời có thể đóng vai trò quan trọng, đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc chứng bệnh này. Dưới đây là một số giả thuyết hiện tại:

• Sự thay đổi trong đồng hồ sinh học của cơ thể: Khi ánh sáng mặt trời giảm, đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể cũng thay đổi. Đây là yếu tố kiểm soát các chức năng như tâm trạng, giấc ngủ và hormone. Vì vậy, khi đồng hồ này thay đổi, nó sẽ mất đồng bộ với nhịp sinh hoạt hàng ngày của chúng ta và chúng ta không thể thích nghi với sự thay đổi về ánh sáng ban ngày.
• Sự mất cân bằng các chất hóa học trong não:Não bộ của chúng ta chứa các chất hóa học gọi là "chất dẫn truyền thần kinh". Đây là những chất hóa học gửi tín hiệu giữa các dây thần kinh. "Serotonin" là một trong số đó. Đây là chất giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Nếu bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hoạt động của "Serotonin" trong cơ thể bạn có thể đã ở mức thấp. Vì ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh "Serotonin", tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi lượng ánh nắng mặt trời giảm trong mùa lạnh. Mức độ "Serotonin" giảm hơn nữa, có thể dẫn đến trầm cảm.
• Thiếu hụt vitamin D: Vitamin D cũng rất hữu ích trong việc tăng mức serotonin. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh vitamin D. Vì vậy, khi lượng ánh nắng mặt trời giảm đi trong mùa lạnh, tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể xảy ra. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và tâm trạng của bạn.
• Tăng lượng Melatonin: Melatonin là một chất hóa học ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của chúng ta. Một số người có thể sản sinh nhiều melatonin hơn khi có ít ánh nắng mặt trời. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ và uể oải trong mùa lạnh.
• Suy nghĩ tiêu cực: Người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường có những suy nghĩ tiêu cực về căng thẳng, lo lắng và thời tiết lạnh. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn liệu những suy nghĩ tiêu cực này là nguyên nhân hay kết quả của SAD.

Ai có nguy cơ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) cao hơn?

Hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường gặp nhất ở người từ 18 đến 30 tuổi và phổ biến hơn ở phụ nữ . Bạn cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nếu:

• Nếu bạn đã mắc một rối loạn tâm trạng khác, ví dụ như rối loạn trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực .
• Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), các chứng trầm cảm khác, hoặc bệnh tâm thần như trầm cảm nặng hoặc tâm thần phân liệt .
• Nếu bạn sống ở khu vực nằm xa về phía bắc hoặc phía nam xích đạo, vì ở những nơi đó lượng ánh sáng mặt trời rất thấp trong mùa lạnh.
• Nếu bạn sống ở khu vực nhiều mây và ít nắng .

Làm thế nào để chẩn đoán chính xác tình trạng này (rối loạn cảm xúc theo mùa)?

Nếu bạn nghĩ mình có các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), vui lòng không tự chẩn đoán . Tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ để được đánh giá toàn diện. Có thể có những nguyên nhân khác gây ra chứng trầm cảm của bạn. Thông thường, SAD có thể là một phần của tình trạng sức khỏe tâm thần phức tạp hơn.

Bác sĩ sẽ khám cho bạn.Bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học . Những chuyên gia sức khỏe tâm thần này sẽ hỏi bạn về các triệu chứng của bạn. Họ sẽ xem xét các kiểu triệu chứng của bạn và xác định xem bạn có mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay một rối loạn tâm trạng khác hay không. Họ cũng có thể yêu cầu bạn điền vào một bảng câu hỏi để xem bạn có mắc chứng SAD hay không.

Cần thực hiện những xét nghiệm nào để chẩn đoán SAD?

Không có xét nghiệm máu hoặc chụp chiếu cụ thể nào để chẩn đoán SAD. Tuy nhiên, bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm để đảm bảo không có bệnh lý nào khác gây ra các triệu chứng tương tự. Ví dụ, họ có thể yêu cầu xét nghiệm để kiểm tra xem tuyến giáp của bạn có hoạt động bình thường hay không.

Tiêu chí để xác định SAD là gì?

Bác sĩ có thể kết luận bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) dựa trên các yếu tố sau:

• Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh trầm cảm nặng .
• Nếu tình trạng trầm cảm này xảy ra vào những thời điểm nhất định trong năm, ít nhất trong hai năm liên tiếp .
• Nếu tình trạng trầm cảm này xảy ra thường xuyên hơn vào một thời điểm cụ thể trong năm so với các thời điểm khác.

Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) được điều trị như thế nào?

Bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về các lựa chọn điều trị. Bạn có thể cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị . Một số phương pháp đó bao gồm:

• Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng cường độ cao, sử dụng một loại đèn đặc biệt, có thể được dùng để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): CBT là một loại liệu pháp trò chuyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp này rất hiệu quả đối với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và mang lại kết quả lâu dài hơn so với các phương pháp điều trị khác.
• Thuốc chống trầm cảm: Đôi khi bác sĩ kê đơn thuốc điều trị trầm cảm, có thể dùng riêng hoặc kết hợp với liệu pháp ánh sáng.
• Dành thời gian ở ngoài trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Cố gắng ra ngoài vào ban ngày. Ngoài ra, hãy tăng lượng ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà hoặc văn phòng của bạn.
• Vitamin D: Bổ sung vitamin D cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng .

Liệu pháp ánh sáng được thực hiện như thế nào?

Để thực hiện liệu pháp ánh sáng, hay còn gọi là "quang trị liệu", bạn sẽ cần một loại đèn đặc biệt .Bạn phải mua nó. Nó bao gồm một vài ống đèn huỳnh quang trắng với một lớp lưới nhựa để chặn tia cực tím. Ánh sáng từ đèn này sáng hơn khoảng hai mươi lần so với đèn gia dụng thông thường. Cường độ ánh sáng phát ra khoảng 10.000 lux.

Khi sử dụng phương pháp "trị liệu bằng ánh sáng" này, không nên nhìn thẳng vào ánh sáng . Bạn cần ánh sáng chiếu vào cơ thể theo chuyển động tròn. Trong khi đọc sách, ăn uống, làm việc hoặc thực hiện các công việc khác, hãy giữ đèn cách cơ thể khoảng 60 đến 90 cm .

Thời điểm tốt nhất để sử dụng liệu pháp ánh sáng là khi nào?

Thời điểm sử dụng liệu pháp ánh sáng cũng ảnh hưởng đến hiệu quả. Liệu pháp ánh sáng vào buổi sáng dường như mang lại hiệu quả tốt nhất . Sử dụng liệu pháp ánh sáng vào cuối ngày có thể gây mất ngủ. Nhiều chuyên gia y tế khuyên nên tiếp xúc với ánh sáng có cường độ 10.000 lux trong 15 đến 30 phút mỗi sáng .

Cần bao lâu để thấy kết quả từ liệu pháp ánh sáng?

Những người sử dụng đèn trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường thấy kết quả trong vòng hai đến bốn ngày , nhưng có thể mất đến hai tuần để thấy được kết quả đầy đủ.

Liệu pháp ánh sáng nên được duy trì trong bao lâu?

Các bác sĩ thường khuyên nên sử dụng liệu pháp ánh sáng trong suốt những tháng mùa đông . Các triệu chứng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể nhanh chóng quay trở lại sau khi ngừng liệu pháp ánh sáng. Tiếp tục liệu pháp này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt trong suốt những tháng mùa đông.

Liệu pháp ánh sáng có an toàn không? Có tác dụng phụ nào không?

Liệu pháp ánh sáng nhìn chung an toàn và không có tác dụng phụ nghiêm trọng . Tuy nhiên, bạn nên tránh liệu pháp ánh sáng trong các trường hợp sau:

• Nếu bạn bị tiểu đường hoặc bệnh lý võng mạc : Nếu bạn bị tiểu đường hoặc bệnh lý về võng mạc, có một nguy cơ nhỏ bị tổn thương mắt.
• Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc nhất định : Một số loại kháng sinh và thuốc chống viêm có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Liệu pháp ánh sáng có thể gây hại.
• Nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực : Cả liệu pháp ánh sáng cường độ cao và thuốc chống trầm cảm đều có thể gây ra chứng hưng cảm nhẹ hoặc hưng cảm (tâm trạng và năng lượng thay đổi thất thường). Nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, hãy nói với bác sĩ của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến kế hoạch điều trị của bạn.

Liệu pháp ánh sáng có những tác dụng phụ nào?

Bạn có thể gặp phải những tình huống như:

• Mỏi mắt
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Mất ngủ
• Tính khí nóng nảy/dễ nổi giận

Liệu giường tắm nắng có thể được sử dụng để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) không?

Xin đừng làm vậy! Đừng sử dụng giường tắm nắng để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Giường tắm nắng có thể rất có hại, mặc dù chúng cung cấp rất nhiều ánh sáng. Chúng phát ra tia cực tím (UV) ở mức độ cao. Chúng rất có hại cho da và mắt của bạn.

Những loại thuốc chống trầm cảm nào giúp điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)?

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể được điều trị bằng một nhóm thuốc gọi là "Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc" (SSRIs). Các thuốc này hoạt động bằng cách kiểm soát nồng độ "serotonin" trong cơ thể và cải thiện "tâm trạng" của bạn.

Một số loại thuốc SSRI bao gồm:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Có một loại thuốc chống trầm cảm khác đã được phê duyệt gọi là bupropion. Thuốc này có dạng viên nén giải phóng chậm. Nếu uống hàng ngày từ đầu mùa lạnh đến đầu mùa xuân, nó cũng có thể ngăn ngừa sự khởi phát của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Tương lai nào đang chờ đón những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)?

Nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), bạn có thể hướng tới một tương lai tươi sáng hơn . Có những phương pháp điều trị hiệu quả cho SAD. Những người được chẩn đoán mắc bệnh và được điều trị đúng cách kết hợp các phương pháp có thể thấy các triệu chứng của mình thuyên giảm. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra phương pháp điều trị nào phù hợp nhất với bạn.

(Buồn) Bạn có thể đến lại không?

Đúng vậy, những người dễ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể bị tái phát mỗi năm . Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng.

Liệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể phòng ngừa được không?

Có thể bạn không thể ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) xảy ra ngay từ đầu . Tuy nhiên, một khi bác sĩ đã chẩn đoán bạn mắc chứng SAD, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý tốt hơn hoặc ngăn ngừa nó tái phát.

• Sử dụng hộp đèn trị liệu: Bắt đầu liệu pháp ánh sáng trước khi bạn cảm thấy các triệu chứng của SAD, nghĩa là ngay khi thời tiết trở lạnh.
• Hãy ra ngoài trời: Dành chút thời gian ở ngoài trời mỗi ngày, ngay cả vào những ngày nhiều mây. Ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
• Hãy ăn những thực phẩm bổ dưỡng: Ngay cả khi cơ thể bạn thèm những thực phẩm giàu tinh bột và đồ ngọt, hãy chọn những thực phẩm bổ dưỡng. Thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết.
• Bài tập:Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút, ba ngày một tuần. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cũng có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
• Gặp gỡ bạn bè: Hãy giữ liên lạc với bạn bè và các hoạt động thường ngày của bạn. Họ có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời trong những tháng lạnh giá.
• Tìm kiếm sự trợ giúp: Hãy cân nhắc gặp một chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần được đào tạo về liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Phương pháp điều trị này rất hiệu quả đối với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
• Hãy cân nhắc dùng thuốc: Hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc chống trầm cảm. Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc vẫn tiếp diễn sau khi đã điều trị bằng các phương pháp khác, thuốc có thể giúp ích. Trong một số trường hợp, việc bắt đầu dùng thuốc trước khi chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) khởi phát thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh phát triển.

Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ để xem liệu việc bắt đầu điều trị sớm , như một biện pháp phòng ngừa, có phù hợp với bạn hay không.

Nếu tôi mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), tôi có thể chăm sóc bản thân mình tốt nhất bằng cách nào?

Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Bằng cách lên kế hoạch trước , bạn có thể kiểm soát các triệu chứng và giữ gìn sức khỏe.

Hãy làm những điều này:

• Hãy tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn: Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc đèn trị liệu cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hãy sử dụng đúng theo hướng dẫn. Nếu các triệu chứng không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ lần nữa.
• Hãy chăm sóc bản thân: Ăn uống cân bằng. Ngủ đủ giấc. Tập thể dục thường xuyên . Cố gắng kiểm soát căng thẳng, có thể bằng cách nói chuyện với chuyên viên tư vấn hoặc nhà trị liệu.
• Lên kế hoạch trước: Hãy lập kế hoạch cho những việc cần làm nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản, hãy hành động. Lên kế hoạch cho nhiều hoạt động trong những tháng này có thể giúp ích. Duy trì một lịch trình bận rộn sẽ giúp bạn không cảm thấy bị bó buộc ở nhà.
• Bắt đầu điều trị sớm: Hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị dự phòng. Nếu bạn biết các triệu chứng sẽ bắt đầu vào tháng Mười, hãy cân nhắc bắt đầu điều trị vào tháng Chín.

Đừng làm những điều này:

• Đừng ở một mình: Việc ở một mình có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả khi bạn không muốn ra ngoài hoặc giao tiếp xã hội, hãy cố gắng kết nối với bạn bè và người thân.
• Không nên sử dụng rượu hoặc các loại thuốc không được kê đơn: Chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và có thể tương tác tiêu cực với thuốc chống trầm cảm.

Tôi nên đi khám bác sĩ về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) khi nào?

Nếu bạn nghĩ mình có các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc một rối loạn tâm trạng khác, hãy đến gặp bác sĩ . Bác sĩ sẽ muốn đảm bảo rằng không có bệnh lý nào khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn.

Khi nào bạn nên đến phòng cấp cứu?

Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Gọi cho bác sĩ, đến phòng cấp cứu hoặc gọi đến đường dây nóng như 1926 (đường dây nóng sức khỏe tâm thần quốc gia của Sri Lanka). Các dịch vụ này cung cấp hỗ trợ tâm lý miễn phí, bảo mật cho những người đang trong khủng hoảng tự tử hoặc bị trầm cảm nặng. Họ hoạt động 24 giờ một ngày.

Nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), bạn nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hãy hỏi bác sĩ về những điều sau:

• Phương pháp điều trị nào tốt nhất cho tôi?
• Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa những trạng thái trầm cảm này xảy ra?
• Liệu liệu pháp ánh sáng có hiệu quả với tôi không?
• Tôi có nên dùng thuốc chống trầm cảm không?
• Tôi nên bắt đầu điều trị khi nào?
• Tôi cần tiếp tục điều trị trong bao lâu?
• Tôi nên ăn gì (hoặc tránh ăn gì) để giúp cải thiện các triệu chứng?
• Tôi có thể làm gì khác để cảm thấy tốt hơn?

Cuối cùng, tôi nhớ bạn!

(Rối loạn cảm xúc theo mùa) là một chứng rối loạn trầm cảm xảy ra vào một thời điểm cụ thể trong năm, thường là vào mùa lạnh. Nó có thể gây ra các triệu chứng như thiếu năng lượng và mất hy vọng vào cuộc sống. Điều tốt là hiện nay có những phương pháp điều trị hiệu quả. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), trầm cảm, mùa đông, ánh nắng mặt trời, liệu pháp ánh sáng, vitamin D, serotonin, tâm trạng