Bạn có cảm thấy chán ghét chính mình không? Hãy cùng nói về sự tự ghét bản thân!

Đôi khi bạn có cảm thấy ghê tởm chính mình không? Những suy nghĩ như "Tôi chẳng làm gì đúng cả", "Tôi trông thật xấu xí", "Tôi sẽ không bao giờ đủ tốt" có thường xuyên xuất hiện trong đầu bạn không? Kiểu tự trách móc, tự hạ thấp bản thân, và cảm thấy căm ghét và thất vọng sâu sắc về chính mình chính là điều mà chúng ta gọi là tự ghét bản thân . Đó là cảm giác giống như ghét chính mình vậy.

Nói một cách đơn giản, tự ghét bản thân là gì?

Khi bạn tự ghét bản thân, bạn thường bắt đầu chỉ trích gay gắt ngoại hình và những việc mình làm. Mọi khuyết điểm, mọi sai lầm bạn mắc phải đều bị phóng đại. Bạn tự trách mình về những sai lầm đó. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mình vô giá trị và vô dụng.

Khi tâm trí bạn luôn nghĩ về những điều tiêu cực, rất khó để nhìn thấy những điều tốt đẹp, những khía cạnh tích cực trong cuộc sống.

Tin tốt là chúng ta có thể cố gắng thay đổi những lối suy nghĩ này. Nhưng đôi khi việc này tự mình làm sẽ rất khó khăn. Vì vậy, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ. Họ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và hướng dẫn bạn thay đổi những lối suy nghĩ này.

Người tự ghét bản thân thường có những cảm xúc và triệu chứng gì?

Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn. Bạn có thể mất hứng thú với mọi thứ và ít động lực hơn để làm những việc tốt. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy việc cố gắng thăng tiến trong công việc là vô ích. Hoặc bạn thậm chí có thể không nghĩ đến sức khỏe thể chất của mình vì những suy nghĩ tiêu cực như vậy.

Ngoài ra, bệnh này còn có thể xuất hiện các triệu chứng khác. Chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn.

Những suy nghĩ này xuất hiện như thế nào?

Những suy nghĩ này có thể khác nhau đối với mỗi người. Nhưng nhìn chung, những suy nghĩ chính là thiếu lòng tự thương, tự trách móc bản thân gay gắt, thiếu tự tin và căng thẳng thường xuyên. Những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn có thể giống như thế này:

Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực này thường hoạt động theo một vòng luẩn quẩn. Khi một ý nghĩ xấu xuất hiện, bạn cảm thấy tồi tệ. Cảm giác tồi tệ đó lại dẫn đến nhiều suy nghĩ xấu hơn. Vòng luẩn quẩn này cứ tiếp diễn.

Tự ghét bản thân có phải là một bệnh tâm thần? Nguyên nhân gây ra nó là gì?

Không. Tự ghét bản thân không phải là một bệnh tâm thần. Tuy nhiên, nó có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Tình trạng phổ biến nhất và thường gặp nhất liên quan đến điều này là trầm cảm .

Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến tự ghét bản thân. Thường thì đó là điều phát triển dần dần theo thời gian.

• Tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn: Mắc các chứng bệnh như trầm cảm hoặc lo âu.
• Những trải nghiệm tồi tệ thời thơ ấu:Thường xuyên bị la mắng, chỉ trích hoặc phải trải qua những sự kiện gây tổn thương từ cha mẹ, thầy cô hoặc bạn bè.
• Kỳ vọng xã hội và sự so sánh: So sánh bản thân với người khác, nghĩ rằng, "Mình không thể giống anh ấy", "Mình không xinh đẹp bằng người kia".
• Chủ nghĩa cầu toàn: Cho rằng mọi việc phải được thực hiện hoàn hảo 100%, tin rằng không được phép mắc dù chỉ là lỗi nhỏ nhất.
• Tự ti và thiếu tự tin.

Chúng ta nên làm gì để thoát khỏi tình huống này?

Cảm giác tự ghét bản thân đôi khi rất khó để tự mình vượt qua. Vì vậy, tốt nhất là nên nói chuyện với chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ để được giúp đỡ giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn này.

Họ có thể đề xuất một phương pháp điều trị như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) . Nói một cách đơn giản, đây là một liệu pháp trò chuyện giúp bạn hiểu được mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình, đồng thời giúp bạn thay đổi những kiểu suy nghĩ tiêu cực đó.

Những điều bạn có thể tự mình thử

Phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực cần thời gian và sự luyện tập. Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn:

• Hãy làm những việc gợi lại cho bạn những kỷ niệm vui vẻ. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy làm điều gì đó có thể giúp bạn quên đi chúng.
• Hãy nhớ lại một trải nghiệm tốt. Khi bạn bắt tay vào làm việc gì đó và nghĩ, "Mình không thể làm được việc này," hãy nhớ lại một lần bạn đã làm tốt công việc đó trong quá khứ.
• Hãy thay đổi môi trường xung quanh bạn. Ngay cả những việc nhỏ như treo ảnh người thân yêu gần gương cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
• Hãy chia nhỏ những vấn đề lớn thành những bước nhỏ. Thay vì cố gắng làm một việc lớn cùng một lúc, hãy làm từng bước một.
• Hãy tập trung vào nỗ lực của bạn thay vì kết quả. Ví dụ, thay vì tập trung vào việc về đích đầu tiên trong một cuộc đua chạy, hãy tập trung vào việc hoàn thành cuộc đua.

Một cách hay khác để giải quyết tình huống này là nói chuyện với "người mới" bên trong đầu bạn. Hãy tưởng tượng có một người nào đó trong đầu bạn luôn nói rằng mọi việc bạn làm đều sai. Bạn đã bao giờ nói chuyện với họ chưa? Hãy thử cách này:

1. Hãy nói to những suy nghĩ tiêu cực vừa xuất hiện trong đầu bạn.

2. Hãy tự hỏi bản thân: "Liệu mình có nói những lời như thế này với một trong những người bạn thân nhất của mình không?"

3. Nếu câu trả lời là "không",Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thể diễn đạt lại suy nghĩ này theo cách hữu ích và mang tính xây dựng hơn không. (Tôi nên dùng từ "tốt" hoặc "sáng tạo" thay vì "mang tính xây dựng". Không, đó là từ trong các ngôn ngữ khác. "Hữu ích" hoặc "tích cực" thì tốt hơn.) Hãy suy nghĩ lại: Nếu câu trả lời là "không", hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thể diễn đạt lại suy nghĩ này theo cách hữu ích hoặc tích cực hơn không.

Khi bạn tự nói chuyện với bản thân như vậy, bạn sẽ bắt đầu nhận ra mình đối xử với chính mình bất công và tàn nhẫn như thế nào. Đây là một cách tuyệt vời để mở ra cánh cửa đến việc đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn.

Khi nào bạn thực sự cần đi khám bác sĩ?

Việc thỉnh thoảng có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân là điều bình thường. Nhưng nếu những suy nghĩ này chiếm lấy tâm trí bạn và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày đến mức bạn không thể làm việc hiệu quả, thì chắc chắn đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Dưới đây là một vài trường hợp như vậy:

• Nếu thói quen ăn uống của bạn đã thay đổi.
• Nếu điều này ảnh hưởng đến kết quả học tập hoặc công việc của bạn.
• Nếu thói quen ngủ của bạn đã thay đổi.
• "Tôi không khỏe " để tránh các hoạt động xã hội và trách nhiệm (Tôi nên dùng "Tôi không khỏe " thay vì "Tôi không khỏe." Không, cả hai đều sai. Tôi nên dùng một cách diễn đạt thông dụng trong tiếng Sinhala như "Tôi không khỏe.") Hãy suy nghĩ lại: Nếu bạn nói "Tôi không khỏe" để tránh các hoạt động xã hội và trách nhiệm, bạn sẽ thường xuyên thấy mình nói "Tôi không khỏe."

Đôi khi những suy nghĩ tự ghét bản thân này có thể leo thang thành ý nghĩ làm hại hoặc tự sát . Nếu bạn bắt đầu có những suy nghĩ này, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Luôn có sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng ngay lập tức. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức, hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) tại bệnh viện gần nhất. Điều này rất quan trọng.