Căng thẳng có đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không? (Căng thẳng) - Hãy cùng thảo luận về điều này

Dạo này bạn cũng cảm thấy mệt mỏi với mọi thứ, dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt và luôn cảm thấy kiệt sức phải không? Hôm nay chúng ta sẽ nói về một vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống của tất cả chúng ta ở một mức độ nào đó, nhưng chúng ta chưa hiểu hết về nó. Đó là "căng thẳng", hay theo tiếng Sinhala là áp lực tinh thần . Đây là một phần bình thường của cuộc sống. Nhưng nếu không kiểm soát được, nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta.

Căng thẳng "tốt" và căng thẳng "xấu" - sự khác biệt là gì?

Trước tiên, hãy hiểu điều này. Không phải mọi căng thẳng đều xấu. Hãy tưởng tượng bạn sắp có một kỳ thi quan trọng hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc. Lúc đó, bạn cảm thấy hơi lo lắng, hơi sợ hãi, đúng không? Loại căng thẳng đó thực ra là tốt. Nó giúp chúng ta chuẩn bị, giữ cho chúng ta tỉnh táo và cho chúng ta sức mạnh để đối mặt với thử thách.

Nhưng vấn đề nảy sinh khi căng thẳng này kéo dài liên tục và không ngừng nghỉ. Các vấn đề ở nơi làm việc, cuộc sống gia đình, khó khăn tài chính, v.v… khiến tâm trí bạn không được nghỉ ngơi. Đó chính là điều chúng ta gọi là căng thẳng mãn tính . Đây là kẻ thù âm thầm tàn phá sức khỏe của chúng ta.

Cơ thể chúng ta phản ứng như thế nào với căng thẳng?

Nói một cách đơn giản, cơ thể chúng ta được thiết kế để phản ứng với các tình huống khẩn cấp. Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ trên đường và đột nhiên một chiếc xe đang lao nhanh về phía bạn. Cơ thể bạn ngay lập tức rơi vào trạng thái phản ứng quá mức. Nhịp tim tăng lên, nhịp thở nhanh hơn và các cơ bắp căng cứng. Điều này là do cơ thể bạn giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol . Đây được gọi là "phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy " .

Điều này rất quan trọng để cứu sống người trong trường hợp khẩn cấp. Nhưng vấn đề là, cơ thể chúng ta vẫn phản ứng như vậy ngay cả trong tình trạng căng thẳng kéo dài mà chúng ta đã đề cập trước đó. Não bộ của bạn không phân biệt nhiều giữa một vấn đề ở nơi làm việc và một chiếc xe đang lao về phía bạn. Nó phản ứng với cả hai theo cùng một cách. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể bạn ở trong "chế độ khẩn cấp" này cả ngày, cả tuần, cả tháng? Đó là lúc các bệnh tật bắt đầu xuất hiện.

Tác động của căng thẳng kéo dài: lên cơ thể và tâm trí

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều tác động khác nhau đến cơ thể và tâm trí chúng ta. Đôi khi, chúng ta thậm chí có thể nhầm lẫn những triệu chứng này với các bệnh khác.

Vấn đề không phải là căng thẳng, mà là cách chúng ta đối phó với nó!

Điều quan trọng ở đây là thế này. Chúng ta có thể không kiểm soát được căng thẳng. Ví dụ, chúng ta không thể thay đổi những thứ như tình hình kinh tế của đất nước hoặc bản chất công việc. Nhưng chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình đối với nó.

Một số người tìm đến những việc sai trái khi không thể chịu đựng được áp lực.

• Hút thuốc.
• Nghiện rượu.
• Ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ ăn ngọt và béo.
• Tiêu tiền trực tuyến một cách không cần thiết.
• Chuyển sang cờ bạc.
• Hoặc họ liên tục gây gổ với người khác.

Hãy nhớ rằng, những điều này chỉ làm cho các vấn đề hiện có trở nên tồi tệ hơn, chứ không giải quyết được chúng. Chúng chỉ mang lại sự giảm nhẹ tạm thời. Do đó, chúng ta cần tìm những cách lành mạnh và tích cực để đối phó với căng thẳng.

Một số cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng

1. Tập thể dục: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc chơi môn thể thao bạn yêu thích ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin, là hormone hạnh phúc. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

2. Bài tập thở: Khi cảm thấy căng thẳng, hãy đến một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Hít vào trong 4 nhịp, giữ hơi thở trong vài giây, và thở ra chậm rãi trong 6 nhịp. Thực hiện điều này trong vài phút sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều.

3. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết. Hãy ngừng sử dụng điện thoại hoặc xem TV một giờ trước khi đi ngủ và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách.

4. Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Giảm thiểu tối đa các loại thức ăn nhanh nhiều đường và dầu mỡ. Uống nhiều nước ép trái cây, rau củ và nước sạch.

5. Tâm sự với người bạn đáng tin cậy: Đừng giữ kín những vấn đề của mình trong lòng. Hãy tâm sự với người bạn thân thiết, vợ/chồng hoặc thành viên gia đình về những điều bạn đang lo lắng. Điều này có thể giúp giảm bớt rất nhiều căng thẳng.

6. Thời gian dành cho bản thân: Hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ nghe nhạc, xem phim, đến làm vườn.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu, dù đã làm tất cả những điều trên, bạn vẫn không thể đối phó với căng thẳng tinh thần này, nếu nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn, đừng ngần ngại đi khám bác sĩ.

Cụ thể,

• Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình thoát khỏi tình huống này,
• Nếu bạn tìm đến rượu hoặc các chất gây nghiện khác do căng thẳng,
• Nếu bạn có ý nghĩ muốn tự làm hại bản thân,
• Nếu bạn gặp phải các triệu chứng về thể chất như đau ngực thường xuyên và đau đầu dữ dội,

Hãy đến gặp bác sĩ ngay để được tư vấn. Đôi khi, việc kiểm tra xem có bệnh lý nào khác gây ra các triệu chứng thể chất này hay không là rất quan trọng. Nếu bác sĩ muốn, họ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn. Không có gì phải xấu hổ cả. Cũng giống như việc dùng thuốc cho bệnh lý thể chất, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém.