Bạn có gặp khó khăn trong việc ngồi yên và làm việc không? Bạn có thấy mình luôn chạy nhảy lung tung và không thể tập trung? Bạn có thấy mình dễ bị phân tâm bởi ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất? Nếu bạn hoặc con bạn mắc chứng ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý), thì đây có lẽ là những điều rất quen thuộc với bạn. Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục chỉ để giữ dáng và giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục đúng cách có thể có tác dụng tương tự đối với não bộ như các loại thuốc được kê đơn để kiểm soát các triệu chứng ADHD? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều đó.
Tập thể dục thực sự giúp ích như thế nào đối với chứng ADHD?
Nói một cách đơn giản, tập thể dục không chỉ là bài tập cho cơ thể mà còn cho cả não bộ. Khi tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học đặc biệt gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Dopamine là một trong những chất quan trọng nhất. Dopamine giúp chúng ta tập trung, suy nghĩ minh mẫn và duy trì động lực. Những người mắc chứng ADHD thường có mức độ chất này thấp hơn trong não.
Khi bạn tập thể dục, nồng độ dopamine trong não sẽ tự nhiên tăng lên. Điều này tương tự như những gì xảy ra khi bạn dùng thuốc điều trị ADHD. Chỉ sau một buổi tập thể dục, bạn có thể tập trung vào các công việc trí óc, cảm thấy tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng và bớt căng thẳng hơn.
Tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho người lớn mắc ADHD bằng cách:
- Căng thẳng và lo lắng được giảm bớt.
- Nó giúp kiểm soát xung động và giảm hành vi cưỡng chế.
- Trí nhớ làm việc được cải thiện.
- Chức năng điều hành, bao gồm các kỹ năng cần thiết cho việc lập kế hoạch, tổ chức và ghi nhớ chi tiết, được cải thiện.
- Nó làm tăng nồng độ một loại protein gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (Brain-Derived Neurotrophic Factor), loại protein này tham gia vào quá trình học tập và ghi nhớ. Những người mắc ADHD cũng có nồng độ protein này thấp.
Nhưng hãy nhớ một điều. Giống như thuốc , tập thể dục chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất định. Vì vậy, hãy coi buổi tập luyện của bạn như một "liều" thuốc. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục 4 hoặc 5 ngày một tuần, ít nhất 30-40 phút mỗi ngày.
Tôi nên tập thể dục với cường độ như thế nào?
Bài tập bạn chọn nên có cường độ vừa phải. Điều này có nghĩa là trong khi tập luyện:
- Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên.
- Bạn cần thở nhanh và sâu hơn bình thường.
- Bạn cần phải đổ mồ hôi.
- Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp mệt mỏi.
Nếu bạn không chắc chắn về điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn . Bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng máy đo nhịp tim.
Những loại bài tập nào tốt nhất cho người mắc ADHD?
Vậy, những bài tập tốt nhất mà chúng ta có thể thực hiện là gì? Có một vài lựa chọn.
Bài tập aerobic
Điều này đề cập đến bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn. Bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội. Mục tiêu là làm tăng nhịp tim và duy trì mức đó trong khoảng 30 đến 40 phút. Tập thể dục nhịp điệu giúp xây dựng các đường dẫn thần kinh mới trong não và cung cấp các chất hóa học giúp bạn tập trung.
Bạn có thể thực hiện những bài tập này trong nhà hoặc ngoài trời. Nhưng nếu có thể, hãy thực hiện ngoài trời . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục trong tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng ADHD hiệu quả hơn.
Bài tập phức tạp
Các chuyên gia cho rằng bài tập càng phức tạp thì càng tốt cho não bộ.
- Võ thuật: Các môn thể thao như karate, taekwondo và judo kết nối tâm trí và cơ thể của bạn. Chúng cũng cung cấp một lượng lớn bài tập rèn luyện khả năng tự kiểm soát. Những môn này phát triển nhiều thứ, bao gồm sự tập trung, thăng bằng, trí nhớ và kỹ năng vận động tinh.
- Các bài tập phức hợp khác: Nếu bạn không thích võ thuật, bạn có thể thử những môn như leo núi, khiêu vũ, thể dục dụng cụ hoặc yoga. Những môn này mang lại thử thách tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Thể thao đồng đội
Tham gia một môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng mềm hoặc bóng đá, có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân năng động vài ngày một tuần. Bên cạnh lợi ích về thể chất, bạn còn có được một nhóm bạn để động viên mình. Làm việc nhóm giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp, dạy bạn cách suy nghĩ về hành động của mình và dạy bạn cách lập kế hoạch trước.
Làm thế nào để bạn tiếp tục duy trì thói quen này?
Cũng giống như thuốc, tập thể dục chỉ giúp ích cho chứng ADHD nếu bạn kiên trì tập luyện. Nhưng làm thế nào để người gặp khó khăn trong việc tập trung có thể duy trì thói quen tập thể dục? Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Hãy thử những điều khác nhau: Thay vì làm cùng một việc mỗi ngày, hãy thay đổi thói quen tập luyện của bạn. Nếu hôm nay bạn chạy bộ, ngày mai hãy đi bơi. Ngày kia thì tập yoga. Như vậy bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán.
- Tìm bạn đời:Khi tập thể dục cùng bạn bè, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục.
- Tập thể dục buổi sáng: Nếu có thể, hãy tập thể dục vào buổi sáng trước khi uống thuốc hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các chất hóa học bổ sung mà cơ thể sản sinh ra.
Rất quan trọng: Mặc dù tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp giảm ADHD, nhưng nó không thể thay thế cho thuốc mà bác sĩ đã kê đơn. Tuyệt đối không được ngừng dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ.
Thể thao có tốt cho trẻ bị ADHD không?
Việc có nên cho trẻ mắc ADHD tham gia thể thao hay không là một câu hỏi lớn đối với các bậc phụ huynh. Nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng đó là một quyết định đúng đắn vì những lợi ích mà thể thao mang lại. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, thể thao cũng có những thách thức.
| Lợi ích của thể thao | Những thách thức phải đối mặt |
|---|---|
| Tương tác xã hội: Một trò chơi có luật lệ, một môi trường tốt để học cách làm việc với các bạn nhỏ khác. | Sự xao nhãng: Bạn có thể phớt lờ chỉ dẫn của huấn luyện viên và quên mất trách nhiệm của đội. |
| Thiết lập mục tiêu: Bạn sẽ học về các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. | Động lực: Việc luyện tập thể thao đôi khi có thể nhàm chán và lặp đi lặp lại, điều này có thể khiến trẻ cảm thấy buồn chán. |
| Tăng cường lòng tự trọng: Một đứa trẻ có thể không giỏi học tập vẫn có thể thành công nhờ tài năng thể thao. | Khả năng điều tiết cảm xúc: Bạn có thể gặp khó khăn trong việc xử lý sự thất vọng, nổi giận với đồng đội và khóc khi mọi việc không diễn ra theo ý muốn. |
Có rủi ro đặc biệt nào không?
Là cha mẹ, bạn cần đặc biệt cảnh giác với chấn động não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên mắc ADHD có nguy cơ bị chấn động não cao hơn những người khác và thời gian hồi phục cũng lâu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng cần lưu ý nếu con bạn chơi các môn thể thao có tác động mạnh như bóng đá. Nếu trẻ bị chấn thương đầu, hãy đưa trẻ đến phòng cấp cứu (ETU) ngay lập tức để được tư vấn y tế.
Không có nghiên cứu nào khẳng định chắc chắn môn thể thao nào là tốt nhất. Đôi khi, một môn thể thao cá nhân có thể phù hợp hơn với trẻ. Nhưng khi đó, những lợi ích về mặt xã hội của một môn thể thao đồng đội sẽ bị mất đi. Điều tốt nhất là để trẻ tự chọn môn thể thao mà trẻ thích và cảm thấy hứng thú.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục rất tốt cho não bộ của người mắc ADHD. Nó làm tăng các chất hóa học như dopamine, giúp cải thiện sự tập trung và sự minh mẫn.
- Hãy cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải trong 30-40 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
- Các bài tập phức tạp đòi hỏi tư duy cao, chẳng hạn như khiêu vũ và võ thuật, đặc biệt có lợi.
- Tập thể dục là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả, chứ không phải là biện pháp thay thế cho các phương pháp điều trị do bác sĩ kê đơn. Không được ngừng dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ.
- Trẻ em mắc chứng ADHD có thể phát triển kỹ năng xã hội và lòng tự trọng thông qua vui chơi. Hãy giúp con bạn chọn một môn thể thao mà chúng yêu thích.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn