Đôi khi bạn có cảm thấy choáng ngợp trước cuộc sống, như thể mọi thứ đều không suôn sẻ? Bạn không đơn độc trong cảm giác này, và đôi khi, những suy nghĩ đó thậm chí có thể dẫn đến tự tử. Đây là một chủ đề phức tạp, thường bị kỳ thị, nhưng việc thảo luận cởi mở về nó là vô cùng quan trọng. Hãy biết rằng bạn không đơn độc, và sự giúp đỡ luôn sẵn có.
Tự sát là gì?
Nói một cách đơn giản, tự sát là hành động cố ý gây ra cái chết cho chính mình. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, hoàn cảnh hoặc địa vị xã hội. Bạn có thể trông vẫn ổn bên ngoài nhưng bên trong lại đang vật lộn với những suy nghĩ mãnh liệt muốn kết thúc cuộc đời mình. Bạn có thể cảm thấy mình đã chạm đáy. Bất kể hoàn cảnh của bạn là gì, việc trải qua những suy nghĩ tự sát lặp đi lặp lại là một dấu hiệu cho thấy bạn đang có nguy cơ.
Điều vô cùng quan trọng cần nhớ là nếu bạn đang nghĩ đến việc tự tử , đã từng cố gắng tự tử, hoặc biết ai đó đã mất mạng vì tự tử, hãy biết rằng sự giúp đỡ luôn sẵn có bất kể hoàn cảnh của bạn như thế nào.
Những dấu hiệu cảnh báo tự tử là gì?
Tự tử không phải lúc nào cũng có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng; đôi khi, nó có thể xảy ra đột ngột mà không có bất kỳ dấu hiệu báo trước nào. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cảnh báo phổ biến cần lưu ý:
- Ý nghĩ tự tử : Thường xuyên nghĩ đến việc muốn kết thúc cuộc đời mình.
- Truyền đạt ý định: Diễn đạt bằng lời nói những suy nghĩ như “Tôi muốn chết.”
- Bí mật: Giữ kín những suy nghĩ nặng nề này khỏi mọi người.
- Chuẩn bị: Viết di chúc, tặng tài sản có giá trị, nói lời tạm biệt với người thân yêu, giải quyết các vấn đề cá nhân, hoặc nghiên cứu/chuẩn bị các phương tiện gây chết người.
- Hành vi liều lĩnh hoặc nguy hiểm: Thực hiện các hành động bốc đồng, chẳng hạn như tự gây thương tích cho bản thân .
- Rút lui: Tự tách rời khỏi người thân và các mối quan hệ xã hội.
- Cảm giác mình là gánh nặng: Thể hiện niềm tin rằng người khác sẽ tốt hơn nếu không có mình, hoặc cảm thấy bị mắc kẹt trong một tình huống không thể thoát ra được.
- Thay đổi tâm trạng: Bồn chồn, lo lắng, giận dữ, trầm cảm đột ngột hoặc đau khổ về mặt cảm xúc .
- Cảm giác bình tĩnh đột ngột: Một cảm giác bình yên xuất hiện bất ngờ sau một thời gian dài tâm trạng bất ổn.
- Các triệu chứng trầm cảm trở nặng: Thay đổi thói quen ngủ (ngủ quá nhiều hoặc quá ít) hoặc mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường yêu thích.
Nếu bạn thấy những dấu hiệu cảnh báo này, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Có thể sẽ khó khăn, nhưng bước đi đó có thể cứu sống bạn.
Đường dây nóng hỗ trợ người tự tử là gì?
Tại Hoa Kỳ, bạn có thể liên hệ để được hỗ trợ ngay lập tức bằng cách gọi hoặc nhắn tin đến số 988 (Đường dây nóng hỗ trợ người có ý định tự tử và gặp khủng hoảng) . Bạn có thể liên hệ với họ nếu bạn đang:
- Trải qua những suy nghĩ về tự tử, tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác.
- Cảm thấy choáng ngợp, lo lắng, hoặc đơn giản là có một ngày rất khó khăn.
- Đối mặt với một cuộc khủng hoảng cận kề.
- Bạn đang gặp khó khăn với các vấn đề liên quan đến bản dạng giới , hoặc là người chuyển giới hay phi nhị giới.
- Cảm thấy áp lực do bất ổn về tài chính, nhà ở hoặc thực phẩm.
- Cần người để trò chuyện, hoặc cảm thấy không thể tự xoay xở một mình.
- Lo lắng cho người thân yêu và cần lời khuyên.
Khi bạn gọi số 988 ở Mỹ, một mạng lưới các tư vấn viên được đào tạo sẵn sàng hỗ trợ bạn giải quyết mọi vấn đề. Trong trường hợp khẩn cấp đe dọa đến tính mạng, họ thậm chí có thể phối hợp với các dịch vụ cấp cứu địa phương để đảm bảo bạn nhận được sự trợ giúp cần thiết.
Các dịch vụ hỗ trợ cũng có sẵn ở Sri Lanka. Bạn có thể liên hệ với các tổ chức như Sumitharayo (Điện thoại: 0112692909, 0112696666, 0112682535) hoặc CCCline 1333. Các dịch vụ này hoạt động 24/7. Bạn không cần phải đang trong tình trạng khủng hoảng mới có thể liên hệ.
Tự tử phổ biến đến mức nào?
Tự sát là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Phân loại theo nhóm tuổi:
- Đây là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai ở nhóm tuổi 10-14 và 25-34.
- Là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ ba ở độ tuổi 15-24.
- Là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ tư ở độ tuổi 35-44.
Năm 2021, có 48.183 trường hợp tử vong do tự sát ở Mỹ, tương đương với một trường hợp tử vong cứ sau 11 phút. Con số này cũng rất đáng chú ý ở Sri Lanka. Hãy luôn nhớ rằng đằng sau mỗi con số thống kê là một con người và gia đình của họ.
Ai là đối tượng có nguy cơ tự tử cao hơn?
Bất cứ ai cũng có thể có nguy cơ tự tử. Tự tử ảnh hưởng đến mọi người trên toàn cầu bất kể chủng tộc, tôn giáo hay tuổi tác. Không có một khuôn mẫu nhất định nào; nó có thể ảnh hưởng đến người có vẻ hạnh phúc, người đang mắc chứng trầm cảm, hoặc bất kỳ ai ở giữa hai trạng thái đó.
Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng một số nhóm người có thể có nguy cơ cao hơn, bao gồm:
- Các cộng đồng bản địa, chẳng hạn như người bản địa Alaska.
- Những cá nhân đang bị giam giữ.
- Các thành viên của cộng đồng LGBTQIA+.
- Những người bị cô lập về mặt xã hội hoặc môi trường.
- Một số nhóm nhân khẩu học nhất định (ví dụ: cá nhân da trắng không phải gốc Tây Ban Nha, dựa trên dữ liệu của Hoa Kỳ).
- Nam giới (về mặt thống kê, nam giới có nguy cơ tử vong do tự tử cao hơn, mặc dù phụ nữ có xu hướng tự tử nhiều hơn).
- Người nhập cư hoặc người tị nạn.
- Những người trên 65 tuổi.
- Cựu chiến binh.
- Nạn nhân của bạo lực hoặc lạm dụng.
- Những người bị ảnh hưởng bởi chiến tranh hoặc thiên tai.
Việc nói về tự tử có làm tăng nguy cơ tự tử không?
Không, hoàn toàn không. Thảo luận về tự tử không làm tăng nguy cơ hay gieo ý nghĩ đó vào đầu ai đó. Trên thực tế, việc hỏi ai đó, “Bạn có đang nghĩ đến việc tự tử không?” là một công cụ cứu sống có thể mở ra cánh cửa cho sự hỗ trợ và điều trị chuyên nghiệp.
Tại sao người ta lại nghĩ đến việc tự tử?
Rất khó để biết chính xác lý do tại sao ai đó lại nghĩ đến việc tự tử trừ khi họ nói cho bạn biết. Ngay cả khi đó, thường có rất nhiều yếu tố góp phần, và họ có thể không diễn đạt được hết tất cả. Thường thì, tự tử xảy ra trước khi bất kỳ chi tiết nào được chia sẻ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng có một số yếu tố phổ biến có thể dẫn đến việc ai đó cân nhắc kết thúc cuộc đời mình:
- Tiền sử từng có ý định tự tử.
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Ví dụ như trầm cảm và rối loạn lo âu .
- Các bệnh lý tiềm ẩn gây ra các triệu chứng đau đớn hoặc suy nhược, hoặc bệnh nan y.
- Những thách thức về tài chính, pháp lý, nhà ở hoặc việc làm.
- Chấn thương giữa các cá nhân, chẳng hạn như bạo lực thể chất, tinh thần hoặc tình dục; hoặc những trải nghiệm bị bỏ rơi, cô lập hoặc bắt nạt.
- Những thay đổi trong các mối quan hệ cá nhân ( ly hôn , ly thân hoặc sự ra đi của người thân yêu).
- Thiếu khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc y tế.
- Các lý tưởng văn hóa hoặc tôn giáo (trong một số bối cảnh nhất định).
- Căng thẳng tột độ.
Danh sách này nêu bật một số yếu tố phổ biến nhất, nhưng không phải là toàn diện.
Mặc dù tự tử không hoàn toàn do di truyền, nhưng nếu người thân trong gia đình bạn đã tự tử, nguy cơ bạn có ý nghĩ tự tử có thể cao hơn.
Những vấn đề sức khỏe tâm thần nào có liên quan đến tự tử?
Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử. Chúng bao gồm:
- Rối loạn lo âu
- Đau mãn tính
- Trầm cảm
- Rối loạn tâm trạng
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- Tâm thần phân liệt
- rối loạn sử dụng chất gây nghiện hoặc rối loạn sử dụng rượu
- Chấn thương sọ não (TBI)
Nếu bạn đang phải vật lộn với một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn ảnh hưởng đến ý chí sống của mình, vui lòng đến gặp bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần ngay lập tức.
Liệu có thể ngăn ngừa tự tử không?
Sau khi mất người thân vì tự tử, bạn có thể tự hỏi: “Mình có thể làm gì để ngăn chặn điều này không?” Mặc dù có nhiều bước chúng ta có thể thực hiện với tư cách là một xã hội để giúp đỡ, nhưng không phải lúc nào tự tử cũng có thể ngăn chặn được , vì cuối cùng đó là quyết định của mỗi cá nhân.
Tuy nhiên, nếu bạn tin rằng ai đó đang có ý định tự tử hoặc bạn nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo, can thiệp sớm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ này. Bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Tìm hiểu về các yếu tố nguy cơ và dấu hiệu cảnh báo của tự tử.
- Hãy luôn quan tâm đến nhu cầu về mặt cảm xúc của bạn bè và những người thân yêu.
- Hãy hỗ trợ những người xung quanh và luôn sẵn sàng lắng nghe.
- Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang có ý định tự tử, hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện cởi mở và đầy lòng cảm thông về vấn đề này.
- Hãy khuyến khích những người đang gặp khó khăn tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nếu bạn hoặc người khác đang gặp nguy hiểm tức thời, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp địa phương (ví dụ: 911) hoặc đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng, và loại bỏ mọi vật nguy hiểm khỏi khu vực xung quanh.
Những người cảm thấy được người thân yêu hỗ trợ ít có khả năng hành động theo ý muốn tự tử hơn. Tuy nhiên, khi nói về tự tử, đừng phán xét. Bạn có thể cảm thấy tiêu cực về tình huống này, nhưng việc bày tỏ những cảm xúc đó có thể gây hại cho người đang có ý nghĩ tự tử.
Đánh giá nguy cơ tự tử là gì?
Đây là một loạt câu hỏi do bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần đặt ra để xác định xem bạn có nguy cơ tự làm hại bản thân hay không. Nó bao gồm ba phần:
1. Sàng lọc: Bạn sẽ được hỏi một vài câu hỏi ban đầu về ý nghĩ tự tử.
2. Đánh giá an toàn: Nếu quá trình sàng lọc cho thấy bạn đang gặp rủi ro, đây là bước tiếp theo. Một chuyên gia sẽ có cuộc trò chuyện ngắn với bạn để đánh giá mức độ rủi ro và xác định xem bạn có đang gặp nguy hiểm tức thời hay không. Quá trình này thường mất khoảng 10 phút.
3. Kết quả và điều trị: Dựa trên kết quả sàng lọc và đánh giá, bác sĩ sẽ xác định các bước tiếp theo phù hợp cho việc chăm sóc của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều người tự tử đã đến khám bác sĩ trong những tháng trước khi qua đời. Thông qua việc đánh giá rủi ro , nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xác định sớm các rủi ro và cung cấp phương pháp điều trị cứu sống. Dịch vụ này dành cho tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi.
Tôi nên làm gì nếu tôi hoặc người thân đang có ý nghĩ tự tử?
Việc có ý nghĩ tự tử hoặc đối mặt với những hoàn cảnh khiến bạn muốn kết thúc cuộc đời mình có thể vô cùng đau khổ và đáng sợ. Tương tự, nếu người thân yêu chia sẻ rằng họ đang có ý định tự tử hoặc đã từng cố gắng tự tử, việc lo lắng sâu sắc cho sự an toàn của họ là điều hoàn toàn tự nhiên.
Các bước sau đây có thể hữu ích:
- Hãy gọi đến đường dây trợ giúp: Liên hệ với các dịch vụ như CCCline 1333. Trò chuyện với ai đó có thể giúp ích, cho dù bạn đang gặp khủng hoảng hay chỉ đang trải qua một ngày khó khăn. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc.
- Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang gặp nguy hiểm cận kề, hãy gọi ngay 911 hoặc số điện thoại dịch vụ khẩn cấp địa phương.
- Lập kế hoạch an toàn:Kế hoạch an toàn là danh sách các bước giúp bạn hoặc người thân đối phó trong lúc khủng hoảng, bao gồm cả khi có ý nghĩ tự tử. Danh sách này có thể bao gồm những việc bạn có thể tự làm và những hành động cần thực hiện cùng người khác.
- Hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng: Đó có thể là bạn bè, người thân, thầy cô giáo hoặc bác sĩ. Luôn có những người xung quanh bạn có thể hỗ trợ bạn khi bạn cần nhất.
Có những bước bạn có thể thực hiện ngay trong môi trường xung quanh để giúp bảo vệ bản thân hoặc người thân yêu. Bạn nên loại bỏ hoặc cất giữ những vật dụng có thể gây hại, chẳng hạn như:
- Thuốc theo toa.
- Rượu hoặc các chất cấm.
- Súng hoặc các loại vũ khí khác. Nếu có súng, hãy tháo đạn và cất giữ đạn dược ở một nơi riêng biệt, an toàn.
Thêm vào đó, việc ở bên cạnh người đang có ý nghĩ tự tử là rất hữu ích. Hãy tôn trọng không gian riêng tư của họ, nhưng đừng bỏ mặc họ một mình. Chỉ cần có mặt để hỗ trợ và trò chuyện cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Hành vi tự tử là gì?
Hành vi tự tử là hành động tự gây thương tích với ý định kết thúc cuộc sống nhưng không dẫn đến tử vong.
Hành vi tự tử có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, tùy thuộc vào phương pháp được sử dụng. Ví dụ, nhảy từ độ cao có thể dẫn đến gãy xương hoặc tổn thương nội tạng. Nỗi đau thể xác và tinh thần mà bạn có thể trải qua sau một nỗ lực tự tử thường sâu sắc hơn nhiều so với nỗi đau bạn đã cảm nhận trước đó.
Hơn nữa, việc chấp nhận sự thật rằng mình đã sống sót sau một vụ tự tử bất thành có thể gây ra cảm xúc vô cùng khó khăn. Bạn có thể cảm thấy muốn coi nỗ lực tự tử của mình là một "thất bại". Tuy nhiên, tự tử không phải là mục tiêu để nhắm bắn—nó không bao giờ nên được phân loại là "thành công" hay "không thành công". Sử dụng những thuật ngữ này có thể cản trở quá trình hồi phục của bạn. Thay vào đó, bạn có thể xem mình là người sống sót sau một vụ tự tử bất thành, và coi sự sống sót này như một bước ngoặt để tập trung lại vào sức khỏe và sự an toàn của bản thân, để không có "lần sau" nữa.
Có thể hiện tại bạn khó có thể nhìn thấy bất kỳ tia hy vọng nào hoặc tin rằng mọi thứ có thể tốt hơn, nhưng đối với nhiều người, với thời gian và sự hỗ trợ chuyên nghiệp phù hợp, mọi việc sẽ được cải thiện.
Tự tử có sự hỗ trợ của bác sĩ là gì?
Theo định nghĩa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, hỗ trợ tự tử bởi bác sĩ là quá trình mà bác sĩ cung cấp cho bệnh nhân phương tiện hoặc thông tin để lựa chọn kết thúc cuộc sống của chính mình. Tại các quốc gia nơi điều này hợp pháp, những người mắc bệnh nan y có thể yêu cầu điều này từ bác sĩ. Tuy nhiên, điều này không hợp pháp ở Sri Lanka.
Suy nghĩ tự tử góp phần dẫn đến hành vi tự tử như thế nào?
Ý nghĩ tự tử đề cập đến những suy nghĩ, cân nhắc hoặc việc lập kế hoạch kết thúc cuộc sống của chính mình. Đó có thể là những suy nghĩ thoáng qua hoặc một chuỗi ý nghĩ dai dẳng, gây hại. Mặc dù suy nghĩ không giống như hành động tự kết liễu cuộc đời, nhưng nó có thể dẫn đến con đường đó. Xin hãy biết rằng luôn có sự trợ giúp dành cho những người có ý nghĩ tự tử.
Xu hướng tự sát là gì?
Thuật ngữ “xu hướng tự sát” theo truyền thống được dùng để mô tả sự gia tăng ý nghĩ tự sát hoặc tự gây thương tích với ý định tự tử. Hiện nay, thuật ngữ này ít được sử dụng hơn để mô tả tần suất của các hành vi tự sát. Thay vào đó, thuật ngữ chính xác hơn là “nguy cơ tự sát”.
Tự tử là một vấn đề đáng sợ, đau lòng và phức tạp. Nó ảnh hưởng đến mọi người trên toàn thế giới và không may thay, phổ biến hơn chúng ta tưởng. Có thể bạn cảm thấy như không còn lựa chọn nào khác, nhưng luôn luôn có hy vọng, và luôn có những cách để được giúp đỡ.
Nếu bạn nhận thấy người quen nào đó có những dấu hiệu cảnh báo, bạn hoàn toàn có thể hỏi họ xem họ có đang nghĩ đến việc tự tử hay không. Hãy lắng nghe mà không phán xét. Khuyến khích họ nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần.Nếu bạn hoặc người thân đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, đừng ngần ngại gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
Thông điệp quan trọng nhất (Thông điệp cần ghi nhớ)
Hãy hình dung cuộc sống như đại dương. Có lúc, nó tĩnh lặng và đẹp đẽ. Có lúc, lại có những con sóng dữ dội và bão tố. Trong những khoảnh khắc đó, bạn có thể cảm thấy khó thở. Nhưng hãy nhớ rằng, cơn bão không kéo dài mãi mãi.
- Bạn không cô đơn: Bạn không phải là người duy nhất đang phải vật lộn với những cảm xúc này.
- Hãy nói ra: Chia sẻ những gì bạn đang nghĩ với người mà bạn tin tưởng. Điều đó có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
- Việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh: Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; đó là dấu hiệu cho thấy bạn quan tâm đến bản thân. Tại Sri Lanka, các dịch vụ như Sumitharayo và CCCline (1333) đều có sẵn.
- Hãy quan tâm đến người khác: Nếu bạn thấy bạn bè hoặc người thân đang gặp khó khăn, hãy trò chuyện và lắng nghe họ.
- Vẫn còn hy vọng: Dù mọi chuyện khó khăn đến đâu, chúng đều có thể tốt hơn. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ mà bạn cần.
Cuộc sống rất quý giá. Cuộc sống của bạn rất quý giá. Xin hãy mạnh dạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Được thực hiện bởi Nirogi Lanka.
Từ khóa: Tự tử, sức khỏe tâm thần, trợ giúp, rối loạn tâm lý, trầm cảm, cứu sống, đường dây hỗ trợ
