Bạn có quá nghiện tập thể dục không? Hãy cùng tìm hiểu về "Tập thể dục cưỡng chế"!

Chúng ta đều biết tập thể dục tốt cho cơ thể như thế nào. Tập thể dục rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe, vẻ đẹp và tinh thần . Nhưng đôi khi, nếu điều tốt đẹp này trở nên quá mức thì sao? Khi đó nó có thể trở thành vấn đề. Tương tự, khi tập thể dục trở nên không thể kiểm soát, chúng ta gọi đó là "( Tập thể dục cưỡng chế )" hoặc một số người gọi đó là "(Nghiện tập thể dục)".

"Tập thể dục cưỡng chế" chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, "(Tập thể dục cưỡng chế)" là một ham muốn hoặc thôi thúc không thể kiểm soát được đối với việc tập thể dục ở một người. Chính xác hơn, nó giống như một chứng nghiện . Đối với những người như vậy, rất khó để không tập thể dục. Hãy tưởng tượng, bạn bị thương nhẹ và bác sĩ bảo bạn không được tập thể dục trong vài ngày. Hoặc, trời mưa rất to và bạn thậm chí không thể ra ngoài. Nhưng đối với người mắc "(Tập thể dục cưỡng chế)", tất cả những điều này đều không quan trọng. Họ luôn muốn tập thể dục bằng mọi cách . Ngay cả vào ngày lẽ ra họ phải đi chơi với bạn bè, họ vẫn bị cám dỗ gác lại mọi việc và tập thể dục. Nghĩa là, họ ưu tiên tập thể dục hơn tất cả mọi thứ khác trong cuộc sống của mình.

Tại sao một số người trẻ lại có động lực tập thể dục đến vậy?

Tập thể dục nói chung rất quan trọng đối với một lối sống lành mạnh. Nhưng đôi khi, đặc biệt là trong độ tuổi thanh thiếu niên, có thể có một số lý do khiến việc tập thể dục trở nên quá sức.

• Cải thiện thành tích thể thao: Một số vận động viên có động lực tập luyện nhiều hơn vì họ muốn cải thiện thành tích của mình. Đôi khi, áp lực từ mục tiêu cá nhân, huấn luyện viên, đồng đội hoặc cha mẹ có thể thúc đẩy họ tập luyện nhiều hơn khả năng chịu đựng. Hãy tưởng tượng một đứa trẻ đang chuẩn bị cho cuộc thi điền kinh ở trường, nghĩ rằng, "Mình phải thắng bằng mọi cách, mình phải cố gắng hơn nữa", và vì vậy chúng tập luyện quá sức.

• Mối liên hệ với rối loạn ăn uống: Tập thể dục cưỡng chế thường đi kèm với rối loạn ăn uống . Nếu ai đó bị ám ảnh bởi việc kiểm soát ăn uống của mình, họ có thể tập thể dục một cách ám ảnh để giảm cân . Ví dụ, người mắc chứng ăn vô độ có thể ăn quá nhiều và tập thể dục quá mức để cố gắng kiểm soát cân nặng.

• Kỳ vọng vào một "hình thể lý tưởng" không thể đạt được:Một số người cho rằng nếu họ tiếp tục tập thể dục, họ có thể đạt được "thân hình lý tưởng" mà họ hằng tưởng tượng, nhưng điều đó có lẽ là không thể đạt được. Vì vậy, họ theo đuổi giấc mơ này và tập thể dục nhiều hơn mức họ muốn.

Triệu chứng của "Chứng nghiện tập thể dục" là gì? Hãy xem bạn có gặp phải những triệu chứng này không...

Bây giờ chúng ta hãy xem xét những triệu chứng mà một người có thể biểu hiện nếu họ nghiện "Tập thể dục cưỡng chế". Hãy xem liệu những triệu chứng này có quen thuộc với bạn không:

• Ngay cả khi bạn mệt mỏi, ốm yếu hoặc bị thương , bạn cũng không nên ngừng tập thể dục: Nếu bạn biết rằng 'Hôm nay cơ thể mình thực sự mệt mỏi, mình không muốn tập thể dục chút nào', nhưng vẫn nghĩ, 'Không, mình phải tập thể dục hôm nay', thì đó là điều cần suy nghĩ.
• Nếu bạn không tập thể dục trong một ngày, bạn sẽ cảm thấy rất lo lắng và tội lỗi: Hãy tưởng tượng rằng hôm nay bạn không thể đến phòng tập thể dục vì một lý do nào đó. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ cả ngày, nghĩ rằng , 'Ôi, hôm nay mình không tập thể dục,' và cảm thấy như mình đã phạm sai lầm, đó cũng là một triệu chứng.
• Luôn luôn nghĩ về cân nặng và chế độ tập luyện của bạn: Nếu bạn dành cả ngày để nghĩ về những điều như 'Tôi nặng bao nhiêu? Hôm nay tôi nên tập thể dục bao lâu? Tôi nên làm gì?', đó cũng là một vấn đề.
• Giảm cân đột ngột: Bạn có thể giảm cân đột ngột do ăn uống không đúng cách và tập thể dục quá mức.
• Nếu bạn nghĩ về một ngày bạn ăn rất nhiều, hoặc một ngày bạn bỏ tập thể dục, rồi hôm sau lại tập nhiều hơn: 'Hôm qua mình ăn hơi nhiều, hôm nay mình cần tập thêm một tiếng để bù lại,' thì điều đó cũng áp dụng cho trường hợp này.
• Nếu bạn không thể tập thể dục, bạn sẽ ăn ít hơn: Nếu bạn bỏ bữa với suy nghĩ, 'Hôm nay mình không thể tập thể dục, nên hôm nay mình sẽ không ăn'.
• Dành thời gian cho bạn bè, gác lại những sở thích khác, thậm chí cả những trách nhiệm để tìm thời gian tập thể dục: Nếu bạn nói về việc đi xem phim với bạn bè, nhưng lại tránh né bằng cách nói, "Ôi không, hôm nay mình có buổi tập thể dục," hoặc nếu bạn thậm chí bỏ qua việc nhà và ưu tiên việc tập thể dục.
• Dường như họ đánh giá giá trị bản thân dựa trên lượng bài tập thể dục mà họ thực hiện: Nếu họ cảm thấy, 'Hôm nay mình đã tập thể dục hai tiếng đồng hồ, vậy là mình rất giỏi, mình là một người có giá trị.'
• Họ không bao giờ hài lòng với khả năng thể chất của mình: cho dù họ tập luyện nhiều đến đâu hay xây dựng cơ bắp mạnh mẽ thế nào, họ vẫn cảm thấy "Chưa đủ, mình cần phải làm nhiều hơn nữa, mình cần phải giỏi hơn nữa."

Việc tập thể dục quá nhiều như vậy có thể dẫn đến những vấn đề gì?

Tập thể dục rất tốt, nhưng tập quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề cho cả thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng xem những vấn đề đó là gì.

• Chấn thương: Khi bạn tập thể dục liên tục mà không cho cơ thể nghỉ ngơi, bạn có thể bị chấn thương do lạm dụng . Ngoài ra, khi xương chịu quá nhiều áp lực, có thể xảy ra các vấn đề như gãy xương do căng thẳng . Hãy tưởng tượng, một người chạy bộ mỗi ngày tiếp tục chạy mà không chú ý đến một cơn đau nhẹ ở chân. Sau một thời gian, cơn đau tăng lên, và hóa ra đó là gãy xương do căng thẳng!

• Các vấn đề đặc biệt có thể xảy ra ở nữ vận động viên ("Hội chứng tam chứng nữ vận động viên"): Đặc biệt nếu các bạn nữ tập thể dục quá mức và giảm cân nhiều, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của họ có thể trở nên không đều hoặc ngừng hẳn . Cùng với đó, một tình trạng gọi là "loãng xương" cũng có thể xảy ra. Khi ba triệu chứng này (giảm cân, rối loạn kinh nguyệt và xương yếu) xảy ra cùng nhau, các bác sĩ gọi tình trạng này là "Hội chứng tam chứng nữ vận động viên" . Đây là một tình trạng cần được xem xét rất nghiêm túc.

• Các hành vi giảm cân không lành mạnh: Một số người, trong nỗ lực giảm cân, bỏ bữa và giảm lượng thức ăn nạp vào một cách đột ngột. Họ cũng có thể dùng đến các hành vi không lành mạnh như nôn sau khi ăn, sử dụng thuốc giảm cân và thuốc nhuận tràng .

• Sự cô lập xã hội: Vì tập thể dục rất quan trọng, mọi thứ khác đều bị xếp sau. Bạn có thể bỏ lỡ việc gặp gỡ bạn bè, dành thời gian cho gia đình, việc học ở trường, và thậm chí cả bài tập về nhà. Dần dần, bạn có thể trở nên ngày càng cô lập .

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Tập thể dục quá mức có liên quan đến nguy cơ gia tăng các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm . Các yếu tố như áp lực phải thể hiện liên tục, lòng tự trọng thấp và thiếu hứng thú với những điều khác trong cuộc sống có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần này.

Bác sĩ chẩn đoán đây là chứng "Tập thể dục cưỡng chế" như thế nào?

Thực tế, việc chẩn đoán chính xác ai đó mắc chứng "Tập thể dục cưỡng chế" khá khó khăn. Bởi vì không có định nghĩa cụ thể nào cho "tập thể dục bao nhiêu là quá nhiều?". Đối với một số người, tập thể dục một giờ mỗi ngày có thể là bình thường, trong khi đối với những người khác, đó lại là quá nhiều.

Tuy nhiên, bác sĩ thường xem xét liệu việc tập luyện này có gây hại gì đến sức khỏe thể chất của bạn hay không (ví dụ: chấn thương, "Hội chứng tam chứng nữ vận động viên"), và liệu nó có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ của bạn hay không.(Ví dụ: xa lánh bạn bè, bỏ bê việc học). Nếu ai đó bị thương và vẫn tiếp tục tập thể dục dù đã được bác sĩ khuyên không nên tập, hoặc nếu họ gặp vấn đề với gia đình và bạn bè vì không thể ngừng tập thể dục, bác sĩ có thể cho rằng đây là trường hợp "Tập thể dục cưỡng chế" hoặc "Nghiện tập thể dục".

Vậy phương pháp điều trị cho tình trạng này là gì? Làm thế nào để thoát khỏi tình huống này?

Để khắc phục chứng nghiện tập thể dục này, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp . Thông thường, chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn thay đổi những hành vi không lành mạnh, duy trì mức độ tập thể dục lành mạnh và tìm ra những cách mới để đối phó với tình trạng này.

Phác đồ điều trị cũng bao gồm:

• Điều trị các chấn thương hiện có: Trước tiên, bạn cần chữa lành bất kỳ chấn thương nào do tập luyện gây ra.
• Nghỉ ngơi hoặc giảm lượng bài tập: Việc cho cơ thể nghỉ ngơi là vô cùng cần thiết. Bạn có thể cần phải ngừng tập thể dục hoàn toàn trong một thời gian hoặc giảm đáng kể lượng bài tập.
• Tìm kiếm các kế hoạch tập luyện khác: Có lẽ bạn có thể tìm thấy các kế hoạch tập luyện khác phù hợp với mình, nhẹ nhàng cho cơ thể và có thể thực hiện một cách lành mạnh.
• Tư vấn dinh dưỡng và nâng cao nhận thức về tác hại của tập thể dục quá mức: Điều quan trọng là phải giáo dục mọi người về cách ăn uống đúng cách, cách bổ sung dinh dưỡng cần thiết và những nguy hiểm của việc tập thể dục quá mức.
• Điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần khác: Thường thì, chứng nghiện tập thể dục có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn ăn uống , trầm cảm hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) . Nếu vậy, những vấn đề đó cũng cần được điều trị.

Nếu tôi nghi ngờ mình mắc phải tình trạng này, tôi nên làm gì?

Nếu bạn đang tự hỏi, "Liệu mình có đang tập thể dục quá nhiều không?" , điều đầu tiên cần làm là nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Điều này rất quan trọng. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên đúng đắn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm những điều này để chăm sóc bản thân:

• Hãy cùng chuẩn bị và thưởng thức những bữa ăn bổ dưỡng: Ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cả thể chất lẫn tinh thần. Việc cùng chuẩn bị bữa ăn và ăn uống với các thành viên trong gia đình có thể giúp ích rất nhiều cho điều này.
• Hãy tận hưởng việc tập thể dục cùng bạn bè hoặc gia đình: Biến việc tập thể dục trở nên thú vị và dễ chịu hơn bằng cách tập cùng người khác. Có thể là chơi cầu lông, đạp xe hoặc khiêu vũ.
• Hãy nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa hai ngày tập luyện cường độ cao:Nghỉ ngơi là điều cần thiết để cơ thể phục hồi. Vì vậy, nếu bạn tập luyện cường độ cao trong hai ngày, hãy cho cơ thể ít nhất một ngày nghỉ ngơi.
• Giảm căng thẳng và tìm những cách mới để đối phó với vấn đề: Đừng nghĩ rằng tập thể dục là cách duy nhất để giảm căng thẳng. Có rất nhiều cách khác, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, trò chuyện với bạn bè và thiền định.
• Hãy tâm sự với cha mẹ hoặc người lớn đáng tin cậy để được giúp đỡ: Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tự mình xoay xở, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Sự hỗ trợ của họ sẽ là nguồn sức mạnh to lớn.

Vậy, điều quan trọng nhất chúng ta cần nhớ từ điều này là gì? (Thông điệp ghi nhớ)

Tập thể dục rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nhưng, cũng như bất cứ điều gì khác, chúng ta cần hiểu rằng tập luyện quá mức có thể gây ra vấn đề.

• Hãy nhận biết các dấu hiệu của "Tập thể dục cưỡng chế". Luôn dành thời gian để xem xét liệu thói quen tập thể dục của bạn có vượt quá giới hạn lành mạnh hay không.
• Nếu bạn cảm thấy như vậy, đừng xấu hổ hay sợ hãi khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ bất kỳ ai, dù đó là bác sĩ, nhà trị liệu, cha mẹ hay một người lớn đáng tin cậy.
• Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Có nhiều người khác cũng đang trải qua những hoàn cảnh tương tự, và có những người có thể giúp bạn vượt qua điều này.
• Hãy cố gắng sống một cuộc sống cân bằng. Bên cạnh việc tập thể dục, hãy dành thời gian cho việc học tập, sở thích, gia đình và bạn bè.

Tập thể dục nên là điều mang lại niềm vui và sức khỏe cho cuộc sống của bạn, chứ không phải là điều kiểm soát bạn. Vì vậy, hãy luôn ghi nhớ điều này.

tập thể dục cưỡng chế, nghiện tập thể dục, nghiện tập thể dục, tập thể dục quá mức, rối loạn ăn uống, bộ ba bệnh lý ở nữ vận động viên, sức khỏe tâm thần