Bạn có cảm thấy rất mệt mỏi sau khi dành cả ngày dùng điện thoại hoặc máy tính xách tay không? Bạn có ngủ thiếp đi vào ban đêm, trò chuyện với bạn bè, lướt mạng xã hội, rồi thức dậy vào sáng hôm sau cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi? Đó là vấn đề mà nhiều bạn trẻ hiện nay đang gặp phải. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng bàn về cách cho cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi tốt khi sử dụng các công cụ công nghệ này và bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng mới, giống như việc "khởi động lại" một chiếc máy tính, làm thế nào để "khởi động lại" chính mình.
Tại sao sử dụng thiết bị công nghệ vào ban đêm lại nguy hiểm?
Nói một cách đơn giản, việc gửi và nhận tin nhắn trên điện thoại vào ban đêm có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Hãy tưởng tượng, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang ngủ say và đột nhiên điện thoại reo hoặc rung? Giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, phải không? Đôi khi bạn thậm chí sẽ không thể ngủ lại được. Việc thiếu ngủ này, hoặc thiếu ngủ nói chung, có thể phá hỏng cả ngày của bạn.
- Tâm trạng của bạn thay đổi thất thường: bạn dễ nổi giận, dễ buồn bực vì những chuyện nhỏ nhặt.
- Khó tập trung vào việc học: Những kiến thức học ở trường không đọng lại trong đầu.
- Khi chơi thể thao, kỹ năng của bạn sẽ giảm sút: Bạn không thể chơi tốt vì cơ thể yếu đi.
- Hệ miễn dịch của cơ thể cũng có thể suy giảm: nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn.
Đúng vậy, việc giữ liên lạc với bạn bè rất quan trọng. Nhưng nếu bạn mệt mỏi và không thể làm được việc gì, liệu bạn bè có còn quan tâm đến bạn nữa không? Vì vậy, từ lúc bạn lên giường cho đến khi chuông báo thức reo vào buổi sáng , hãy tạm thời ngừng sử dụng các thiết bị công nghệ – tin nhắn, mạng xã hội, email, cuộc gọi – để bạn có thể ngủ ngon giấc và cho cơ thể cũng như tâm trí được nghỉ ngơi cần thiết.
Làm thế nào để bỏ thói quen luôn trực tuyến và tránh xa các thiết bị công nghệ vào ban đêm?
Được rồi, bây giờ chúng ta hãy cùng xem một vài cách đơn giản giúp bạn tránh xa các thiết bị công nghệ vào ban đêm và bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
1. Hãy đăng xuất khỏi các ứng dụng vào ban đêm.
Trước khi đi ngủ, hãy đăng xuất khỏi tất cả các ứng dụng nhắn tin, mạng xã hội và email trên điện thoại của bạn. Hãy nghĩ xem, nếu bạn không đăng xuất, một thông báo giữa đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi bạn không thức dậy và xem điện thoại vào lúc đó, âm thanh cũng sẽ báo hiệu cho não bộ của bạn tỉnh giấc.
"Khi tôi đăng xuất, bạn bè tôi có lẽ cũng sẽ đăng xuất để họ cũng có thể ngủ!" – Đúng vậy, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Nếu bạn làm gương, những người khác sẽ có nhiều khả năng làm theo.
2. Tắt điện thoại đi – chỉ chuyển sang chế độ rung thôi là chưa đủ!
Khi đến giờ đi ngủ, hãy tắt điện thoại hoàn toàn. Một số người nghĩ rằng chỉ cần để chế độ rung là đủ. Nhưng...Ngay cả tiếng rung của điện thoại trong những giờ yên tĩnh của đêm cũng có thể khá lớn, giống như tiếng chuông điện thoại. Điều đó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Hãy thử nghĩ xem, nếu bạn tắt điện thoại, bạn bè của bạn cũng sẽ tắt điện thoại và ngủ ngon hơn vì họ không có ai để nói chuyện vào ban đêm, đúng không? Vì vậy, đây có thể là một thói quen tốt cho cả bạn và bạn bè của bạn.
3. Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng.
Hãy tạo thói quen tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng, bao gồm điện thoại, máy tính xách tay, máy tính bảng, TV và máy chơi game, trước khi đi ngủ. Đôi khi, chỉ đăng xuất khỏi ứng dụng thôi là chưa đủ. Ánh sáng nhấp nháy và màn hình phát sáng từ các thiết bị này cũng có thể khiến bạn khó ngủ, và chúng thực sự có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn dễ ngủ hơn.
Nói một cách đơn giản, bạn cần dạy cho não bộ của mình rằng phòng ngủ chỉ là nơi để ngủ. Chỉ khi đó bạn mới có thể có được giấc ngủ ngon và sâu giấc.
4. Hãy để điện thoại và máy tính bảng ở ngoài phòng!
Điều này có vẻ hơi khó, nhưng hãy thử xem nếu bạn có thể. Hãy hoàn toàn bỏ điện thoại và máy tính bảng ra khỏi phòng ngủ khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Ví dụ, hãy để chúng ở phòng khác và sạc qua đêm. Trong khi pin điện thoại đang sạc, bạn có thể sạc "pin" cho cơ thể mình, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
Hãy nhớ: Nếu bạn để các thiết bị điện tử ở phòng khác, bạn sẽ ít có khả năng sử dụng chúng trở lại nếu thức dậy giữa đêm. Điều này sẽ giúp bạn ngủ lại nhanh hơn.
Điều này còn có một lợi thế khác. Khi chuông báo thức reo vào buổi sáng, bạn không mang theo điện thoại nên không cần phải ra khỏi giường và tắt nó đi. Như vậy, bạn có thể bắt đầu ngày mới mà không cảm thấy buồn ngủ trở lại.
5. Giấc ngủ ngon – bí quyết cho vẻ đẹp và sức sống của bạn!
Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để giữ vẻ đẹp, sự tươi tắn và năng lượng. Giấc ngủ ngon rất cần thiết để thức dậy sảng khoái, khuôn mặt rạng rỡ và khả năng ghi nhớ nhanh chóng.
Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ đủ giấc, hãy báo trước cho bạn bè biết bạn sẽ ngừng nhắn tin và trả lời cuộc gọi lúc mấy giờ. Bằng cách đó, họ sẽ biết bạn sẽ không "trực tuyến" sau thời gian đó. Họ cũng sẽ hiểu rằng bạn phải đợi đến sáng mới nhận được phản hồi cho tin nhắn của họ.
Một điều quan trọng khác là hãy tắt hết các thiết bị công nghệ khoảng một giờ trước khi đi ngủ, nghĩa là tắt chúng đi và để sang một bên. Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc trò chuyện với gia đình. Những việc này sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Việc tắt các thiết bị công nghệ vào ban đêm có phải là một thử thách không?
Thực tế, việc tránh xa các thiết bị công nghệ vào ban đêm có thể là một thách thức lớn đối với một số người. Bởi vì, chúng ta đã quá quen với chúng rồi. Tuy nhiên, nếu bạn đặt ra một thời gian cụ thể để ngừng sử dụng thiết bị, giống như một "giờ giới nghiêm", sau một thời gian, nó sẽ trở thành thói quen. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà não bộ của bạn cũng có cơ hội nghỉ ngơi, tránh xa "công nghệ" (thời gian nghỉ ngơi không dùng công nghệ).
Đôi khi, khi bạn bè hỏi bạn, "Sao tối nào cậu không online?", bạn thậm chí có thể nói dối một chút, kiểu như, "Mẹ tớ bảo thế mà!" Dù sao thì, điều đó không quan trọng, điều quan trọng nhất là bạn phải nghĩ đến giấc ngủ của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
Vậy nên, người bạn/chị/em thân mến, chắc hẳn các bạn hiểu công nghệ này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào, đặc biệt là giấc ngủ, nếu chúng ta không quản lý nó đúng cách.
- Hãy tránh xa các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay trước khi đi ngủ. Ít nhất là một giờ trước đó.
- Hãy biến phòng ngủ của bạn thành nơi dành riêng cho giấc ngủ. Đừng mang những món đồ chơi 'công nghệ' này vào đó.
- Giấc ngủ ngon không chỉ là một điều xa xỉ, mà còn là yếu tố thiết yếu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- "Giải độc kỹ thuật số", tức là tạm thời tránh xa các thiết bị công nghệ, sẽ giúp ích rất nhiều trong việc "khởi động lại" và làm mới bản thân.
Hãy nhớ rằng, công nghệ xuất hiện để làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, chứ không phải để kiểm soát chúng ta. Vì vậy, hãy sử dụng nó một cách khôn ngoan và cố gắng giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc! Chúc may mắn!
Giấc ngủ, công nghệ, điện thoại di động, mạng xã hội, sức khỏe tâm thần, thanh thiếu niên, chứng mất ngủ
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn