Bạn cũng muốn có sự tự do trong tâm trí chứ? Hãy thử hít thở như thế này! (Bài tập thở thư giãn)

Ngày nay, việc cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hay như chúng ta vẫn thường nói, "căng thẳng" ngay cả vì những chuyện nhỏ nhặt đã trở nên bình thường đối với tất cả chúng ta. Đôi khi chúng ta cảm thấy lo lắng, khó ngủ và nổi giận vì những điều nhỏ nhặt. Vì vậy, trong những lúc như thế, chúng ta có một điều rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả có thể giúp ích. Đó chính là hơi thở của chúng ta. Vâng, những gì tôi nói là đúng, bạn có ngạc nhiên không nếu tôi nói rằng chỉ bằng cách hít thở, bạn có thể tìm thấy sự giải thoát khỏi rất nhiều vấn đề này? Hãy cùng xem điều này hoạt động như thế nào.

Tại sao việc hít thở lại quan trọng đến vậy?

Nói một cách đơn giản, khi chúng ta thở đúng cách, bình tĩnh và sâu, điều đó có tác động rất lớn đến cơ thể và tâm trí. Hãy nghĩ xem bạn thở nhanh và nông như thế nào khi bạn thực sự căng thẳng. Điều đó chỉ làm cho tâm trí bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Nhưng khi chúng ta chủ động kiểm soát hơi thở và bắt đầu thở sâu, "hệ thống làm dịu" của cơ thể sẽ được kích hoạt. Hãy cùng xem những lợi ích mà chúng ta nhận được từ việc thở đúng cách nhé?

• Giảm căng thẳng : Các bài tập thở này có thể giúp giảm dần căng thẳng và mệt mỏi tích tụ suốt cả ngày.
• Kiểm soát được sự lo lắng : Điều này rất hữu ích trong việc làm giảm nỗi sợ hãi và sự bồn chồn không cần thiết trong tâm trí, tức là tình trạng mà chúng ta gọi là "lo lắng".
• Giúp giảm các triệu chứng trầm cảm : Các kỹ thuật thở này có thể giúp thư giãn tâm trí ngay cả trong trường hợp "trầm cảm", đi kèm với cảm giác buồn bã và thất vọng. Nhưng hãy nhớ, nếu chỉ riêng điều này không đủ, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế.
• Giúp bạn ngủ ngon hơn: Thực hiện bài tập thở này trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
• Tăng khả năng tập trung: Khi bạn cảm thấy khó tập trung, dành vài phút để hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và tăng khả năng tập trung.
• Chuẩn bị cho thiền định : Nếu bạn muốn thiền định, việc làm dịu tâm trí trước đó, các bài tập thở là một bước khởi đầu tuyệt vời.

Thật đáng kinh ngạc khi chỉ việc hít thở thôi cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí chúng ta đến vậy!

Vậy chính xác thì bạn thực hiện "hít thở thư giãn" như thế nào?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem cách thực hiện kỹ thuật thở đơn giản nhưng rất hiệu quả này. Kỹ thuật này còn được gọi là "thở bằng cơ hoành" . Điều đó có nghĩa là chúng ta phồng bụng lên và thở. Đừng lo lắng, điều này rất dễ. 1. Trước tiên, hãy tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái.Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường. Cố gắng giữ thẳng lưng, nhưng đừng quá căng đến mức khó chịu. 2. Nếu muốn, hãy nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự xao nhãng từ môi trường xung quanh. 3. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng (hay đúng hơn là hơi phía trên rốn). Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận xem bụng mình đang phồng lên hay xẹp xuống nhiều hơn khi thở. Chúng ta muốn thở sao cho bụng phồng lên. 4. Bây giờ, hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi. Khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng mình phồng lên. Giống như đang thổi phồng một quả bóng. Cố gắng giữ bàn tay trên ngực càng yên càng tốt. 5. Sau khi hít vào, tốt nhất là bạn nên nín thở trong vài giây. Nhưng điều này không bắt buộc, nếu bạn thấy khó, hãy chuyển sang bước tiếp theo mà không cần nín thở. 6. Tiếp theo, từ từ thở ra bằng miệng hoặc mũi. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng mình như đang hóp vào. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể thở ra lâu hơn một chút so với khi hít vào. 7. Thực hiện điều này vài lần. Ban đầu, hãy thử thở theo cách này trong khoảng 3-5 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian. Điều quan trọng nhất là tập trung hoàn toàn vào cách hít vào, cách thở ra và cách bụng phồng lên xẹp xuống . Nếu tâm trí bạn bắt đầu lan man sang những thứ khác, hãy từ từ đưa tâm trí trở lại với hơi thở. Hãy nghĩ về điều này, khi bạn đột nhiên lo lắng, cho dù đó là khi đang đi xe buýt, trước một cuộc họp quan trọng, hay khi bạn căng thẳng ở văn phòng vì quá nhiều việc, bạn có thể thực hiện kỹ thuật thở đơn giản này trong một hoặc hai phút. Ngay cả khoảng thời gian ngắn ngủi đó cũng sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí.

Thời điểm tốt nhất để thực hành các bài tập thở này và các lời khuyên khác

Hãy cùng xem xét thời điểm tốt nhất để thực hiện việc này và những điều khác bạn cần lưu ý để tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Thời điểm tốt nhất để làm điều này là khi nào?

Thực ra, không có thời điểm nào là không thích hợp để thực hiện bài tập thở này. Nhưng nó đặc biệt hữu ích trong những thời điểm sau:

• Thức dậy vào buổi sáng: Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách thư thái.
• Trước khi đi ngủ vào ban đêm: Giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
• Vào giữa ngày, khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng : hãy nghỉ ngơi một chút và làm điều này trong vài phút.
• Trước một nhiệm vụ quan trọng, kỳ thi hoặc bài thuyết trình: Giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
• Khi bạn tức giận, trước khi đưa ra quyết định vội vàng: Hãy bình tĩnh lại trước khi phản ứng.

Bạn cần lưu ý thêm điều gì nữa?

• Thói quen là chìa khóa: Hãy tạo thói quen làm việc này mỗi ngày một lần, dù chỉ vài phút. Làm một chút mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn là làm trong thời gian dài.
• Đừng ép buộc:Hít thở là một hoạt động tự nhiên. Nếu bạn cố gắng ép buộc bản thân hít thở, điều đó có thể khiến bạn lo lắng hơn. Hãy hít thở chậm rãi và thư giãn.
• Đây là một bài tập: Ban đầu có thể khó giữ cho tâm trí bạn tập trung. Điều đó không sao cả. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi bạn quen dần.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy dừng lại một lúc rồi bắt đầu lại.

Liệu điều này có thực sự tạo ra sự khác biệt?

Vâng, chắc chắn rồi! Ban đầu, bạn có thể không nhận thấy nhiều sự khác biệt. Nhưng với việc luyện tập thường xuyên , bạn sẽ nhận thấy sự bình tĩnh về tinh thần và khả năng chịu đựng căng thẳng của mình sẽ dần dần tăng lên. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy ít lo lắng và tức giận hơn về những chuyện nhỏ nhặt, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự do hơn. Nhưng hãy nhớ, đây không phải là "phép thuật". Đây là một phương pháp kích hoạt cơ chế tự chữa lành tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Do đó, điều quan trọng là phải luyện tập một cách kiên nhẫn và thường xuyên .

Đôi khi, những vấn đề như căng thẳng và lo âu mà chúng ta gặp phải không thể kiểm soát chỉ bằng những phương pháp đơn giản này. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần . Đó không phải là điều đáng xấu hổ.

Vậy, chúng ta rút ra bài học gì từ điều này?

Qua những gì chúng ta đã thảo luận, bạn có thể thấy rằng hơi thở của chúng ta không chỉ đơn thuần là phương tiện để hít vào và thở ra. Nó là một công cụ mạnh mẽ có thể chữa lành cả tâm trí và cơ thể. Điều quan trọng nhất là bất cứ ai cũng có thể thực hiện bài tập này, ở bất cứ đâu và hoàn toàn miễn phí. Tất cả những gì bạn cần là sự chú ý và một chút nỗ lực. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hoặc chỉ muốn bình tĩnh lại, hãy thử bài tập thở đơn giản này. Bạn sẽ ngạc nhiên trước sự dễ chịu mà nó mang lại. Sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn!

---

Hít thở, Làm dịu, Giảm căng thẳng, Hít thở thư giãn, Giảm lo âu, Giúp ngủ ngon, Hít thở bằng cơ hoành