Điều gì xảy ra khi bạn thực hành ăn uống chánh niệm?
Chúng ta đều ăn nhiều lần trong ngày. Nhưng bao nhiêu người trong chúng ta thực sự chú ý đến những gì mình đang ăn và thưởng thức nó? Hầu hết thời gian, chúng ta ăn trong khi xem TV, lướt điện thoại hoặc nghĩ về hàng ngàn thứ khác. "Ăn uống chánh niệm" hoàn toàn trái ngược với điều đó. Nó có nghĩa là khi bạn ăn, bạn dành toàn bộ sự chú ý vào thức ăn, ăn chậm rãi, không vội vàng, thưởng thức hương vị, mùi thơm và kết cấu của nó. Khi ăn theo cách này, bạn có thể tận dụng tối đa thức ăn. Đồng thời, bạn có thể cảm nhận được mình đang ăn bao nhiêu và bụng mình no đến mức nào. Hãy tưởng tượng bạn đang ăn một quả cam. Bạn có thể làm điều này với mắt mở hoặc nhắm.- Đầu tiên, hãy cầm quả cam và lật nó trong tay. Cảm nhận xem nó như thế nào. Có thể nó hơi sần sùi, có thể thì mịn màng. Nó có nặng không? Hãy suy nghĩ về điều đó một chút.
- Bây giờ hãy đưa quả cam lên mũi và hít một hơi thật sâu. Nó tỏa ra mùi gì? Bạn có ngửi thấy mùi ngọt, có lẽ hơi đắng, của vỏ cam không?
- Nếu bạn mở mắt , hãy quan sát kỹ quả cam. Hãy nhìn vào màu sắc, hình dạng của nó, và xem vỏ có những chỗ sần sùi không, có mịn không, và có mềm khi ấn vào không.
- Tiếp theo, từ từ bóc vỏ cam. Đây là thời điểm tốt nhất. Cho một miếng vào miệng và nếm thử. Cảm nhận xem nó như thế nào trên lưỡi, độ dính vào răng ra sao. Đừng nuốt chửng ngay mà hãy thưởng thức hương vị, độ mềm và vị ngọt của nước cam khi nhai chậm rãi.
- Hãy ăn từng miếng cam như thế này, từ từ, tập trung hoàn toàn vào hương vị, mùi thơm và cảm giác. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt như thế nào.
Chúng ta có nên luyện tập giữ tâm trí tập trung vào một điểm ngay cả khi đang thở không? (Thở Chánh Niệm)
Hít thở là điều chúng ta làm mọi lúc, một cách vô thức. Vì vậy, bạn có thể thực hành "Hít thở chánh niệm" bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Cho dù bạn thở mạnh hay chậm, bạn đều có thể thực hành chánh niệm trong từng khoảnh khắc. Mục tiêu của bạn ở đây là tập trung vào hơi thở một cách nhẹ nhàng, không gượng ép. Bạn có thể thực hành như hình minh họa bên dưới. Trong khi thực hiện, bạn có thể ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh.- Vì vậy, trước tiên bạn có thể ngồi thoải mái, thậm chí là trên ghế, thẳng lưng và thư giãn. Nếu có thể, hãy nhắm mắt lại.
- Bây giờ, khi bạn hít vào và thở ra bình thường, hãy chú ý đến nó. Chỉ cần quan sát hơi thở của bạn đi vào và ra. Bạn có cảm thấy hơi ngứa ran khi không khí chạm vào lỗ mũi không?
- Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn chuyển động chậm rãi khi thở. Bạn có cảm thấy bụng hoặc ngực mình từ từ phồng lên và xẹp xuống khi thở không?
- Hãy ngồi như thế này trong vài phút, không nghĩ đến bất cứ điều gì khác, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy cảm nhận sự thư giãn mà bạn cảm nhận được khi chỉ ngồi đó, hít vào và thở ra.
- Khi bạn làm vậy, đột nhiên tâm trí bạn không còn tập trung vào một chỗ nữa. Tâm trí bạn bắt đầu suy nghĩ về nhiều thứ khác nhau, chạy lung tung khắp nơi. Điều đó rất bình thường, đó là cách hoạt động của tâm trí. Đừng lo lắng về điều đó. Hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở của bạn. Giống như đang nói chuyện với một đứa trẻ nghịch ngợm và giúp chúng trở lại đúng hướng vậy.
Làm thế nào để thực hành chánh niệm khi đi bộ? (Đi bộ chánh niệm)
Một số người cảm thấy khó khăn khi thiền định trong khi ngồi một chỗ. Thật khó để giữ tâm trí tập trung, và cảm giác như điều đó gây mệt mỏi cho cơ thể. Nếu bạn là một trong những người đó, thì "Đi bộ chánh niệm" hay đi bộ một cách có ý thức sẽ là một trải nghiệm rất tốt cho bạn. Hãy tham khảo những phương pháp này.Hãy cùng đi bộ chậm rãi (Bước đi chậm rãi)
Đây là một việc rất đơn giản để làm.- Nhấc một chân lên và bước về phía trước chậm nhất có thể. Cố gắng cảm nhận xem những nhóm cơ nào giúp bạn giữ thăng bằng khi đứng trên một chân.
- Sau đó làm tương tự với chân còn lại.
- Hãy thử đi bộ chậm rãi đến mức nào , tập trung hoàn toàn vào từng cảm giác nhỏ nhất trong cơ thể. Hít vào và thở ra với mỗi bước đi.
Cách đi bộ với nhận thức về cơ thể (Phương pháp quét cơ thể khi đi bộ)
Đây cũng là một trải nghiệm rất thú vị.- Khi đi bộ, trước tiên hãy tập trung sự chú ý vào bàn chân và các ngón chân. Cảm nhận mọi thứ mà những bộ phận đó cảm nhận, cảm giác của chúng như thế nào khi bạn bước đi.
- Sau đó, từ từ hướng sự chú ý xuống mắt cá chân, rồi xuống đầu gối, và dần dần di chuyển lên đến đầu.
- Hãy chú ý kỹ cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể khi bạn đi bộ.
Thiền đi bộ
Bạn có thể chọn một kỹ thuật thiền mà mình thích, có thể là thiền niệm chú (chúng ta sẽ nói về điều này sau), hoặc thiền chánh niệm đơn giản, và thực hiện nó trong khi đi bộ thay vì ngồi. Nhưng liệu nhắm mắt khi thực hiện loại thiền này có tốt hơn không? Bởi vì bạn cũng cần phải giữ mắt nhìn đường.Hãy cùng thực hành chánh niệm với một từ ngữ nhẹ nhàng (Thiền bằng từ ngữ/thần chú).
Bài tập này có thể được thực hiện thay thế hoặc kết hợp với Thiền định thở chánh niệm. Nó còn được gọi là "Thiền niệm chú".- Trước tiên, hãy nghĩ đến một từ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và bình yên. Đó có thể là một từ như " bình yên ", "tình yêu", "hạnh phúc" hoặc "thư giãn". Hoặc thậm chí không cần phải là một từ, chỉ cần một âm thanh như "hừm" cũng đủ mang lại cho bạn sự bình yên.
- Hãy lặp lại từ đó trong tâm trí, thật chậm rãi và thầm lặng. Hãy lặp lại từ đó trong tâm trí khi bạn hít vào và thở ra. Giữ sự chú ý của bạn thật nhẹ nhàng vào từ đó.
- Khi bạn bắt đầu nghĩ đến những điều khác, đừng bực bội, hãy nhẹ nhàng hướng sự chú ý trở lại từ đó. Hít thở chậm và bình tĩnh khi bạn lặp lại từ đó trong tâm trí.
- Ban đầu, hãy thử làm điều này trong khoảng một phút. Khi bạn đã có thể làm dễ dàng, hãy thử làm trong khoảng năm phút.
Việc chú tâm khi lái xe quan trọng đến mức nào? (Lái xe chú tâm)
Chúng ta đều biết rằng lái xe an toàn đòi hỏi sự tập trung. Nhưng người lái xe rất dễ bị phân tâm. Điều này làm tăng nguy cơ tai nạn. Nếu bạn là người lái xe, hãy thực hành kỹ năng tập trung này ngay khi lên xe. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn khi lái xe.- Trước khi khởi động xe, hãy chú ý đến cảm giác của bạn khi ngồi ở ghế lái. Ghế có thoải mái không? Mềm, cứng, lạnh hay nóng khi chạm vào? Hít một hơi thật chậm và ngả người ra sau ghế.
- Hãy tập trung vào đôi chân của bạn và xem liệu bạn có thể dễ dàng đặt chân lên bàn đạp hay không. Điều chỉnh yên xe nếu cần thiết.
- Hãy thắt dây an toàn . Sau đó tự nhủ: "Tôi đang hoàn toàn tập trung khi lái xe. Tôi đang lái xe an toàn và đúng cách."
- Bây giờ hãy chú ý đến các gương chiếu hậu . Kiểm tra các gương và điều chỉnh chúng nếu cần thiết.
- Hít một hơi thật chậm và khởi động xe. Bây giờ hãy tập trung sự chú ý vào những thứ xung quanh xe. Có người hoặc xe cộ nào xung quanh bạn không? Giữ nguyên sự tập trung đó khi bạn lái xe về phía trước.
- Khi lái xe, hãy tập trung chú ý vào đường đi và môi trường xung quanh. Hãy nhận biết khi nào cần giảm tốc độ và khi nào cần tăng tốc.
- Nếu bạn cảm thấy tâm trí mình đang xao nhãng khi lái xe, hãy tự nhắc nhở bản thân: "Tôi đang lái xe." Nếu bạn vẫn khó lấy lại sự tập trung, hoặc nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tấp vào lề đường và dừng xe cho đến khi bạn có thể tập trung trở lại. Điều này rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn và những người khác.
Hãy nhớ rằng, lái xe cẩn thận là cách tốt nhất để bảo vệ tính mạng của chính bạn và những người khác.
Bạn cần biết thêm điều gì nữa về vấn đề này?
Khi thực hành chánh niệm, điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn không thể đạt được điều đó chỉ sau một đêm. Ban đầu, những bài tập chánh niệm này có thể hơi khó khăn và bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ cho tâm trí tập trung. Điều này là bình thường. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian để làm quen với những điều này trước khi mong đợi kết quả. Khi những bài tập này dần trở nên dễ dàng hơn, hãy vui mừng với những chiến thắng nhỏ mà bạn đạt được. Nếu bạn tiếp tục thực hành những bài tập này, bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung vào những việc như bài tập ở trường, học tập và lắng nghe người khác được cải thiện. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và kiên nhẫn hơn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể thấy rằng mình có thể giải quyết các vấn đề nhỏ tốt hơn mà không bị căng thẳng.Vậy, điều bạn cần nhớ từ tất cả những điều này (Thông điệp chính) là gì?
Vậy, bạn đã học được gì từ những "Bài tập Chánh niệm" hay những việc nhỏ mà chúng ta thực hiện một cách chánh niệm trong buổi thảo luận hôm nay?- Chánh niệm nghĩa là hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại, chú ý vào những gì bạn đang làm. Nó giống như một cơ bắp, càng luyện tập nhiều thì càng tốt hơn.
- Bạn có thể thực hành chánh niệm này không chỉ khi ăn, thở, đi bộ, suy nghĩ về một từ nào đó xuất hiện trong đầu, mà còn cả khi lái xe.
- Ban đầu có thể khó tập trung, nhưng điều đó là bình thường. Đừng hoảng sợ, và từ từ đưa sự chú ý trở lại vào những gì bạn đang làm.
- Bằng cách kết hợp những thói quen nhỏ này vào cuộc sống, bạn sẽ giảm đáng kể căng thẳng , tạo sự bình yên trong tâm hồn, cải thiện khả năng tập trung và tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt của cuộc sống .
Chánh niệm, Bài tập chánh niệm, Sức khỏe tinh thần, Giảm căng thẳng, Chánh niệm, Thiền
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn