Khi nghe đến từ "sức khỏe", chúng ta thường nghĩ đến sức khỏe thể chất và bệnh tật, đúng không? Chúng ta lo lắng về những thứ như sốt, cảm lạnh , cholesterol và tiểu đường. Nhưng sức khỏe tinh thần, hay sức khỏe cảm xúc, cũng quan trọng không kém, thậm chí có thể còn quan trọng hơn cả sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng có mối liên hệ mật thiết giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất. Đây là điều mà đôi khi chúng ta gọi là "mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể".
Sức khỏe tinh thần thực chất là gì?
Nói một cách đơn giản, sức khỏe tinh thần là một khía cạnh của sức khỏe tâm thần tổng thể. Đó là khả năng của bạn trong việc đối phó và kiểm soát cả những cảm xúc tốt và xấu, chẳng hạn như hạnh phúc, buồn bã, giận dữ và sợ hãi. Nó cũng bao gồm nhận thức của bạn về những cảm xúc này. Một người có sức khỏe tinh thần tốt có khả năng quản lý những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã và giận dữ, trong cuộc sống hàng ngày. Họ cũng biết khi nào và ở đâu cần tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ gặp khó khăn trong việc tự mình giải quyết những vấn đề này.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất giống như hai mặt của cùng một đồng xu. Chúng gắn bó mật thiết với nhau.
Hãy tưởng tượng một người đang chịu nhiều căng thẳng, liên tục buồn bã và tức giận. Đôi khi những cảm xúc tiêu cực này có thể dẫn họ đến những thói quen xấu. Ví dụ, một số người hút thuốc hoặc uống rượu để giải tỏa căng thẳng. Nhưng chúng ta đều biết rằng những thói quen này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư và bệnh tim. Vì vậy, bạn có thể thấy các vấn đề về tinh thần có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sức khỏe thể chất như thế nào.
Một điều quan trọng khác cần nhớ là ai đó có thể mắc bệnh tâm thần, hoặc chỉ đơn giản là có tâm trạng tồi tệ vào một số ngày. Nhưng điều đó không có nghĩa là sức khỏe tinh thần của họ kém. Bệnh tâm thần thường có những nguyên nhân sâu xa hơn, chẳng hạn như sự mất cân bằng hóa học trong cơ thể hoặc chấn thương trong quá khứ. Nhưng sức khỏe tinh thần chủ yếu là về việc quản lý cảm xúc, nhận thức về chúng và có các kỹ năng đối phó. Những kỹ năng này có thể được phát triển bởi cả người mắc bệnh tâm thần và người không mắc bệnh tâm thần.
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần giúp đỡ về sức khỏe tinh thần
Đôi khi, sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể yếu đi mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Hãy xem bảng dưới đây để biết những dấu hiệu cảnh báo nào có thể xuất hiện trong trường hợp này. Nếu bạn đã gặp phải một hoặc nhiều dấu hiệu này trong thời gian dài, tốt hơn hết là bạn nên lo lắng một chút.
| Biển báo cảnh báo | Điều này thể hiện như thế nào trong cuộc sống thường nhật? |
|---|---|
| Bị cô lập khỏi người khác và cảm thấy cô đơn | Không còn nói chuyện với bạn bè, gia đình hay đồng nghiệp như trước nữa, tránh mặt họ và cố gắng ở một mình. |
| Sức mạnh cơ thể giảm sút | Luôn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy không đủ khả năng thực hiện các công việc thường ngày. |
| Thay đổi kiểu ngủ | Hoặc là ngủ quá nhiều, hoặc là thức cả đêm mà không ngủ được. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Không ăn do chán ăn hoặc ăn quá nhiều. |
| Tăng cường sử dụng ma túy/rượu | Tìm đến rượu và thuốc lá như một giải pháp cho các vấn đề tâm lý. |
| Cảm giác như có vô số suy nghĩ liên tục chạy đua trong đầu. | Suy nghĩ về từng việc một, cảm thấy bồn chồn. |
| vắng mặt | Không thể tập trung vào công việc hoặc học tập, hiệu suất làm việc giảm sút. |
| Thường xuyên xảy ra xung đột với người khác | Tôi dễ nổi nóng hơn trước và hay cãi nhau với người khác vì những chuyện nhỏ nhặt nhất. |
| Cảm xúc tiêu cực | Cảm giác cáu kỉnh thường trực, tội lỗi, tuyệt vọng hoặc cảm giác vô giá trị. |
| Sự sao nhãng vệ sinh cá nhân | Không chú trọng đến quần áo và vệ sinh cá nhân. |
Những việc chúng ta có thể làm để duy trì và cải thiện sức khỏe tinh thần
Tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của chính mình. Dưới đây là một số cách đơn giản và thiết thực để giúp bạn.
Hãy giữ cho cuộc sống cân bằng.
Hãy cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, giữa hoạt động và nghỉ ngơi. Điều quan trọng nhất là phải nắm vững mọi thứ và làm tốt.
Duy trì các mối quan hệ xã hội.
Chúng ta là những sinh vật xã hội. Vì vậy, hãy lên kế hoạch dành thời gian cho gia đình và bạn bè thường xuyên. Nói chuyện qua điện thoại và nhắn tin cũng được. Nhưng được gặp gỡ và trò chuyện với họ bất cứ khi nào có thể sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều.
Thiền định
Thiền định là một phương pháp đơn giản chỉ cần quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Chỉ cần 5 hoặc 10 phút mỗi ngày cũng đủ.
Hãy cẩn thận với cách bạn tự nói chuyện với chính mình.
Bạn có thường tự nhủ những điều tiêu cực như: "Mình không bao giờ làm được việc này" hay "Mình vô dụng"? Những suy nghĩ này sẽ ám ảnh tâm trí và làm giảm sự tự tin của chúng ta. Thay vào đó, hãy rèn luyện tư duy tích cực như: "Mình sẽ cố gắng" hoặc "Sẽ không sao nếu mình mắc lỗi, mình sẽ học hỏi từ đó."
Hãy đặt mục tiêu và vui mừng khi đạt được chúng.
Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được. Khi đạt được mục tiêu, hãy vui mừng với chính mình. Điều này sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng và khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân.
Hạn chế sử dụng ma túy và rượu bia.
Đôi khi chúng ta tìm đến rượu để xoa dịu những cảm xúc khó chịu như nỗi buồn và căng thẳng.Nếu bạn cảm thấy mình sử dụng những thứ này nhiều hơn bình thường, hãy suy nghĩ xem liệu nguyên nhân có phải là vấn đề trong tâm lý của bạn hay không.
Phát triển khả năng phục hồi
Điều này đề cập đến khả năng vực dậy của bạn khi đối mặt với thử thách và những tình huống khó khăn. Khả năng này cũng được phát triển bởi nhiều yếu tố giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Ngủ ngon nhé.
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm giảm khả năng điều tiết cảm xúc và thấu hiểu cảm xúc của người khác. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
Bài tập.
Hãy vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không cần phải là những bài tập nặng nhọc. Ngay cả những việc đơn giản như đi bộ hoặc nhảy múa tại nhà cũng có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Hãy tìm ý nghĩa trong cuộc sống.
Một số người tìm thấy mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống thông qua công việc của họ. Nhưng đó không phải là cách duy nhất. Bạn có thể tìm thấy cảm giác đó trong những việc đơn giản như chăm sóc thú cưng hoặc tham gia tình nguyện cho một dự án phục vụ cộng đồng mà bạn yêu thích.
Hãy biết tìm đến đâu để được giúp đỡ.
Đây là điều quan trọng nhất. Bạn không cần phải chiến đấu với những cảm xúc tiêu cực một mình. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn, đừng bao giờ ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn không thấy khá hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần nếu bạn cần giúp đỡ. Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Sức khỏe thể chất của bạn cũng quan trọng như sức khỏe tinh thần.
- Sức khỏe tinh thần không phải là loại bỏ cảm xúc, mà là học cách quản lý chúng một cách hiệu quả.
- Hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo như sự thay đổi trong hành vi, giấc ngủ và thói quen ăn uống của bạn.
- Những thay đổi đơn giản trong lối sống như ngủ đủ giấc, tập thể dục, duy trì các mối quan hệ xã hội và suy nghĩ tích cực có thể tạo ra tác động lớn.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình xoay xở, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ là bước đầu tiên.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn