Bạn mệt mỏi vì căng thẳng? Hãy thử 10 cách đơn giản này

Với cuộc sống bận rộn hiện nay, việc cảm thấy quá tải và choáng ngợp đôi khi là điều rất bình thường. Công việc, việc nhà, học tập, các trách nhiệm khác… Chúng ta quên mất bản thân khi bận rộn với tất cả những điều này. Nhưng nếu căng thẳng tinh thần này, tức là loại căng thẳng mà chúng ta đều biết, tiếp tục kéo dài, nó có thể ảnh hưởng rất tiêu cực không chỉ đến tâm trí mà còn đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Do đó, việc học cách quản lý căng thẳng là rất quan trọng. Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy hơi khó khăn, nhưng một khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ nhận ra nó giúp giảm bớt căng thẳng đến mức nào. Hãy cùng xem 10 cách đơn giản có thể giúp bạn làm điều này.

1. Tập thể dục không chỉ là việc bạn làm cho cơ thể mình!

Một trong những cách tốt nhất để thư giãn cả tâm trí và cơ thể là tập thể dục thường xuyên . Khi tập thể dục, tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt, chỉ tập một lần mỗi ngày là chưa đủ, bạn cần tập đều đặn.

Vậy bạn nên tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần?

Nhìn chung, người lớn nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh, chẳng hạn như chạy bộ.

Điều quan trọng nhất là đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể thực hiện được. Sau đó, bạn có thể tiếp tục tiến lên mà không bỏ cuộc giữa chừng. Hãy nhớ rằng, làm được việc nhỏ còn có giá trị hơn là không làm gì cả.

2. Chúng ta có nên giảm cân một chút không?

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, các cơ bắp sẽ co cứng và có cảm giác như bị thắt nút mà bạn thậm chí không nhận ra. Có một vài điều bạn có thể làm để giảm bớt sự căng cứng này và giúp cơ thể thư giãn.

• Giãn cơ : Hãy thử giãn cơ một chút khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trong khi làm việc.
• Mát-xa: Nếu có thể, hãy đi mát-xa thư giãn.
• Tắm nước nóng: Tắm nước nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp.
• Giấc ngủ ngon: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết cho cả thể chất lẫn tinh thần.

3. Hít một hơi thật sâu…

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể tìm thấy sự thư giãn tức thì bằng cách ngồi yên và hít thở sâu vài lần . Bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của việc này. Hãy thử 5 bước đơn giản sau:

1. Ngồi thoải mái trên ghế, hai tay đặt trên đùi và hai chân đặt trên sàn. Hoặc bạn có thể nằm trên giường.

2. Nhắm mắt lại.

3. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi rất yên tĩnh và xinh đẹp. Đó có thể là một bãi biển, một cánh đồng đầy hoa, trên đỉnh núi, bất cứ nơi nào mang lại cho bạn cảm giác bình yên.

4. Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu và chậm rãi. Sau đó thở ra từ từ.

5. Thực hiện việc này trong 5 hoặc 10 phút mỗi lần.

4. Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và uống.

Ăn uống cân bằng vào đúng thời điểm có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể. Nó cũng giúp bạn kiểm soát tâm trạng. Hãy đảm bảo bổ sung rau , trái cây , các loại đậu, ngũ cốc giàu dinh dưỡng và protein giúp tăng cường năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn.

5. Hãy giảm bớt nhịp sống hối hả một chút.

Cuộc sống ngày nay trôi quá nhanh. Vì vậy, đôi khi chúng ta chỉ cần chậm lại một chút và thư giãn một chút. Hãy nhìn vào cuộc sống của bạn và tìm những điều nhỏ nhặt có thể giúp bạn sống chậm lại. Ví dụ:

• Chỉnh đồng hồ của bạn tiến lên 5-10 phút. Bằng cách đó, bạn có thể đến mọi nơi sớm hơn một chút và tránh được căng thẳng vì bị trễ giờ.
• Khi lái xe trên đường, hãy luôn lái ở làn đường bên trái (làn đường chậm). Bạn có thể tránh được sự cạnh tranh không cần thiết và di chuyển một cách thoải mái.
• Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành nhiều phần. Giả sử bạn có 100 email cần kiểm tra. Thay vì cố gắng kiểm tra tất cả cùng một lúc, hãy chỉ kiểm tra những email quan trọng nhất. Làm những email còn lại sau.

6. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi.

Để cho tâm trí bạn được nghỉ ngơi khỏi căng thẳng, bạn nhất định cần lên kế hoạch cho những khoảng thời gian thư giãn thực sự. Đối với người luôn làm mọi việc với mục tiêu trong đầu, điều này có thể hơi khó khăn lúc đầu. Nhưng khi bạn tiếp tục thực hiện, bạn sẽ dần trân trọng những khoảnh khắc thư giãn này. Dưới đây là một số điều thư giãn bạn có thể làm.

7. Hãy dành thời gian cho sở thích của bạn nữa.

Bạn cũng nên dành thời gian cho những việc mình thích. Hãy cố gắng làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng rất nhiều. Việc này không cần tốn nhiều thời gian, thậm chí chỉ 15-20 phút cũng đủ .

Bảng dưới đây cung cấp một cái nhìn tổng quan về một số hoạt động này.

8. Hãy nói về những vấn đề của bạn.

Nếu có điều gì đó đang làm bạn phiền lòng, việc chia sẻ có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể tâm sự với người thân trong gia đình, bạn bè thân thiết, bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn .

Và bạn cũng có thể tự nói chuyện với chính mình. Chúng ta gọi đó là tự đối thoại . Ai cũng làm vậy. Nhưng để giảm căng thẳng, bạn phải tự nói chuyện với bản thân theo hướng tích cực , chứ không phải tiêu cực.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chú ý đến những suy nghĩ đang diễn ra trong đầu và những gì bạn đang tự nói với bản thân. Nếu bạn thấy mình đang tự trách móc bản thân, nói những điều như “Tôi không thể làm được điều này”, hãy thay đổi suy nghĩ đó thành điều gì đó tích cực, chẳng hạn như “Tôi sẽ làm được điều này” hoặc “Tôi sẽ cố gắng hết sức”.

9. Hãy tử tế với chính mình.

Hãy học cách tha thứ cho bản thân. Và đừng đánh mất khiếu hài hước của mình. Không phải ngẫu nhiên mà người ta nói tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều khi cười và thư giãn.

10. Xác định và loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng.

Hãy xác định những nguồn gây căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống của bạn. Đó có phải là công việc? Căng thẳng khi đi du lịch? Học tập? Nếu bạn có thể xác định được nguyên nhân theo cách này, hãy xem liệu bạn có thể loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của mình hoàn toàn, hoặc ít nhất là giảm thiểu tác động của chúng hay không.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra nguyên nhân ngay lập tức, hãy thử ghi nhật ký về căng thẳng . Viết xuống những lúc bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng nhất, và những gì đã xảy ra vào thời điểm đó. Theo thời gian, bạn sẽ có thể xác định được một mô hình. Sau đó, hãy tìm cách loại bỏ hoặc giảm bớt những tác nhân gây ra căng thẳng đó.

Căng thẳng, Tập thể dục, Sức khỏe, Sức khỏe tinh thần, Quản lý căng thẳng, Hãy hạnh phúc