Khi nghĩ về sức khỏe, chúng ta thường nghĩ ngay đến sức khỏe thể chất, đúng không? Nếu bị sốt hoặc đau nhức cơ thể , chúng ta nhanh chóng đi khám bác sĩ. Nhưng liệu chúng ta có thực sự nghĩ đến việc sức khỏe tinh thần, tức là khả năng quản lý cảm xúc đúng cách, ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của mình như thế nào? Trên thực tế, tâm trí và cơ thể là hai phần không thể tách rời. Sức khỏe của cả hai đều rất quan trọng đối với chúng ta.
Sức khỏe tinh thần là gì?
Nói một cách đơn giản, sức khỏe tinh thần là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tâm thần. Đó là khả năng hiểu và đối phó với cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực, như hạnh phúc, buồn bã và giận dữ. Một người có sức khỏe tinh thần tốt có khả năng đối phó tốt với những tình huống căng thẳng phát sinh trong cuộc sống hàng ngày. Họ cũng biết rằng khi gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát những điều này, họ cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, tức là sự giúp đỡ của bác sĩ.
Sức khỏe tinh thần có mối liên hệ trực tiếp với sức khỏe thể chất của chúng ta. Chúng ta gọi đây là mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể . Hãy tưởng tượng một người nào đó đang chịu nhiều căng thẳng, buồn bã hoặc tức giận trong một thời gian dài. Mặc dù những cảm xúc tiêu cực như vậy không trực tiếp gây ra bệnh tật, nhưng khi không thể kiểm soát được chúng, một số người sẽ tìm đến những thói quen xấu. Ví dụ, một số người nghiện thuốc lá và rượu bia với hy vọng giảm bớt căng thẳng. Nhưng chúng ta đều biết rằng những thói quen này làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư và bệnh tim mạch.
Điều quan trọng là ngay cả khi ai đó mắc bệnh tâm thần hoặc đang trải qua một ngày tồi tệ trong cuộc sống, họ vẫn có thể duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Bởi vì bệnh tâm thần đôi khi có thể có những nguyên nhân sâu xa hơn, chẳng hạn như sự mất cân bằng hóa học trong cơ thể hoặc chấn thương từ quá khứ. Nhưng sức khỏe tinh thần quan trọng hơn là nhận biết cảm xúc của chúng ta, quản lý chúng và có khả năng đối phó với căng thẳng.
Làm thế nào để bạn nhận biết sức khỏe tinh thần của mình đang yếu?
Đôi khi, sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể bị ảnh hưởng mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Vào những lúc như vậy, cơ thể và hành vi của chúng ta sẽ cho chúng ta biết những dấu hiệu đó. Hãy xem biểu đồ bên dưới. Hãy suy nghĩ xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này không.
| Biển báo cảnh báo | Sự miêu tả |
|---|---|
| Cách ly xã hội | Cố gắng ở một mình, tránh xa bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. |
| Sức sống cơ thể suy giảm | Cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống hơn bình thường. |
| Thay đổi giấc ngủ | Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Ăn quá nhiều hoặc chán ăn. |
| Tăng cường sử dụng ma túy/rượu | Lạm dụng thuốc lá và rượu bia một cách không kiểm soát. |
| Những suy nghĩ miên man | Không thể tập trung suy nghĩ vào một việc, những ý nghĩ cứ liên tục tuôn trào về hết chuyện này đến chuyện khác. |
| vắng mặt | Giảm hiệu quả công việc hoặc hoạt động học tập. |
| Xung đột với người khác ngày càng gia tăng. | Thường xuyên xảy ra bất đồng và xung đột với người khác hơn bình thường. |
| Cảm xúc tiêu cực | Cảm thấy liên tục tức giận, cảm thấy tội lỗi, không có hy vọng gì, hoặc cảm thấy mình vô giá trị. |
| Sự sao nhãng vệ sinh cá nhân | Không chăm sóc vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như tắm rửa hoặc thay quần áo. |
Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần?
Tin vui là chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của chính mình. Có rất nhiều việc đơn giản, thiết thực mà chúng ta có thể làm để đạt được điều đó.
1. Duy trì lối sống cân bằng
Hãy duy trì sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Đồng thời, cần có sự cân bằng giữa thời gian làm việc tích cực và thời gian nghỉ ngơi. Hãy thực hành sự điều độ và chừng mực trong mọi việc.
2. Duy trì các mối quan hệ xã hội
Sự cô đơn không tốt cho chúng ta. Vì vậy, hãy lên kế hoạch dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Gọi điện thoại và gọi video rất tốt, nhưng gặp gỡ và trò chuyện với ai đó bất cứ khi nào có thể thì còn tốt hơn nữa.
3. Thiền định
Thiền định là một cách tuyệt vời để nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Thực hành chánh niệm hơi thở chỉ vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
4. Hãy suy nghĩ và nói những điều tích cực về bản thân.
Việc liên tục nghĩ những điều như "Tôi không thể làm được điều này," "Tôi thật là một kẻ thất bại," chỉ khiến chúng ta thêm chán nản. Thay vào đó, hãy tập nói và suy nghĩ tích cực về bản thân. Hãy nghĩ, "Tôi đang cố gắng," "Tôi có thể làm được điều này." Suy nghĩ của bạn có thể trở thành hiện thực của bạn.
5. Đặt mục tiêu và ăn mừng khi đạt được chúng.
Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ trong cuộc sống. Khi đạt được những mục tiêu đó, hãy vui mừng, tổ chức một bữa tiệc nhỏ. Điều này sẽ giúp tăng lòng tự trọng và cảm giác tích cực về bản thân.
6. Phát triển khả năng chống chịu với căng thẳng
Đây là khả năng đối phó với những tình huống khó khăn và cảm xúc căng thẳng, rồi vượt qua để trở nên mạnh mẽ hơn. Nhiều yếu tố hỗ trợ sức khỏe tinh thần cũng giúp phát triển khả năng này.
7. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng điều tiết cảm xúc và thấu hiểu cảm xúc của người khác. Vì vậy, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
8. Bài tập
Hãy vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không cần phải là những bài tập nặng nhọc. Ngay cả một quãng đi bộ ngắn hoặc một lớp học khiêu vũ trong nhà cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn rất nhiều.
9. Mang lại ý nghĩa cho cuộc sống
Đối với một số người, công việc mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của họ. Nhưng đó không phải là tất cả. Ngay cả những việc đơn giản như chăm sóc thú cưng hoặc tham gia hoạt động tình nguyện cộng đồng mà bạn yêu thích cũng có thể mang lại ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của bạn.
10. Hãy nhờ giúp đỡ nếu cần.
Đây là điều quan trọng nhất. Bạn không cần phải chiến đấu với những cảm xúc này một mình. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn cần sự giúp đỡ và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần , chẳng hạn như bác sĩ của bạn . Nếu bạn đã thử những điều trong bài viết này mà vẫn không cảm thấy khá hơn, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế. Đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là dấu hiệu của việc bạn đang chăm sóc bản thân.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Sức khỏe thể chất của bạn cũng quan trọng như sức khỏe tinh thần. Hai yếu tố này có mối liên hệ mật thiết với nhau.
- Hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo như cảm giác cô đơn, dễ cáu gắt thường xuyên và những thay đổi trong thói quen ngủ và ăn uống.
- Bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách duy trì lối sống cân bằng, tập thể dục, ngủ đủ giấc và các mối quan hệ xã hội.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, đừng ngại chia sẻ. Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn