Hãy tưởng tượng bạn đang có một cuộc trò chuyện ngắn với vợ/chồng mình. Cuộc trò chuyện dần dần biến thành một cuộc cãi vã. Đột nhiên, bạn cảm thấy mọi thứ trong đầu mình rối bời, bạn không thể suy nghĩ, chỉ còn lại sự tức giận, buồn bã, sợ hãi. Cảm giác như một con đập đã vỡ và một cơn lũ cảm xúc đang ập đến... Bạn không thể tìm ra lời nói, bạn không biết phải làm gì. Bạn chỉ muốn thoát khỏi đó bằng mọi cách. Bạn đã bao giờ trải qua điều gì như thế này chưa? Đây chính là điều chúng ta gọi đơn giản là Sự ngập lụt cảm xúc .
Nói một cách đơn giản, "Tràn ngập cảm xúc" là gì?
Cảm xúc dâng trào không phải là một căn bệnh. Đó là một trạng thái tinh thần mà chúng ta trải nghiệm. Nói một cách đơn giản, đó là khi cảm xúc của bạn (như buồn bã, giận dữ, sợ hãi) trở nên không thể chịu đựng được do một sự kiện nào đó, và bạn mất kiểm soát cảm xúc của mình. Giống như việc thêm nước vào một cái xô khiến nước tràn ra, khi cảm xúc của bạn trở nên quá sức chịu đựng, chúng sẽ tràn ra ngoài.
Nó giống như việc bóc từng lớp vỏ hành tây. Nếu bóc từng lớp, ta sẽ thấy rất nhiều điều đang diễn ra đằng sau. Sự kiện, cách bạn cảm nhận sự kiện, cảm xúc của bạn về nó, và cách bạn phản ứng lại cảm xúc đó... tất cả những điều này kết hợp lại tạo nên trải nghiệm của hiện tượng "ngập tràn cảm xúc". Ngay cả các nhà tâm lý học cũng đã phải vật lộn hàng thập kỷ để xác định chính xác các chi tiết của hiện tượng này.
Những triệu chứng chính mà bạn cảm thấy trong những trường hợp như vậy là gì?
Các triệu chứng của tình trạng quá tải cảm xúc không giống nhau ở mỗi người. Chúng cũng có thể khó phân biệt vì tương tự như các triệu chứng của những tình huống căng thẳng khác. Hãy cùng xem xét các triệu chứng chính.
| Đặc điểm | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Suy nghĩ sai lệch, theo hướng tiêu cực (Thiên kiến đánh giá cảm xúc) | Đây là khi bạn nhìn nhận hành vi của ai đó hoặc một sự kiện theo cách tiêu cực hoặc không chính xác. Ví dụ, nếu người yêu bạn đóng sầm cửa, bạn ngay lập tức nghĩ, "Anh ấy/Cô ấy đang rất tức giận và cố gắng mắng mỏ mình." Điều này có nghĩa là bạn hiểu sai hành động của anh ấy/cô ấy. Bạn coi sự kiện đó là điều không thể tưởng tượng nổi, không thể chịu đựng được và khó hiểu. |
| Hành vi trốn tránh | Bạn cảm thấy cần phải trốn thoát, chạy trốn hoặc ẩn náu khỏi tình huống căng thẳng về mặt cảm xúc. Hoặc bạn có thể đột nhiên hét lên hoặc khóc, cố gắng kết thúc tình huống càng sớm càng tốt. Điều này rất giống với phản ứng tự vệ trong não bộ của chúng ta được gọi là (chiến đấu, bỏ chạy hoặc tê liệt) . Nghĩa là, não bộ đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi một tình huống nguy hiểm, căng thẳng. |
| Chức năng không được tổ chức | Khi não bộ chuyển sang "chế độ sinh tồn", tức là bắt đầu thực hiện các biện pháp phòng vệ, bạn sẽ mất khả năng suy nghĩ rõ ràng. Bạn mất khả năng đưa ra quyết định logic, lập luận mạch lạc hoặc giữ bình tĩnh. Sự rối loạn tinh thần này cũng là một triệu chứng quan trọng của hiện tượng "ngập lụt cảm xúc". |
Tình huống này có thể xảy ra trong những trường hợp nào?
Mặc dù ban đầu hiện tượng "quá tải cảm xúc" được thảo luận liên quan đến các cặp vợ chồng, nhưng nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng nó có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào.
Đã kết hôn hoặc đang yêu
Tình huống này thường thấy trong các mối quan hệ, đặc biệt là những mối quan hệ có bạo lực gia đình (IPV) . Nhưng nó không chỉ giới hạn ở những mối quan hệ như vậy. Xung đột cũng phổ biến giữa các cặp đôi bình thường. Tuy nhiên, người dễ bị chi phối bởi cảm xúc thái quá có thể phản ứng thái quá ngay cả với sự tức giận nhỏ nhất từ người bạn đời. Sau đó, sự giao tiếp giữa hai người hoàn toàn bị gián đoạn. Những cặp đôi như vậy cũng ít có khả năng giải quyết xung đột.
Giữa cha mẹ và con cái
Điều này cũng có thể thấy giữa cha mẹ và con cái, đặc biệt là khi trẻ có vấn đề về hành vi. Vấn đề hành vi của trẻ càng nghiêm trọng, cha mẹ trải qua tình trạng "ngập tràn cảm xúc" càng dễ phản ứng gay gắt với con. Họ có thể dùng những phương pháp khắc nghiệt để trừng phạt con, hoặc liên tục tức giận với con. Điều xảy ra ở đây là cha mẹ hiểu sai hành vi của con , nổi giận và trừng phạt con một cách khắc nghiệt để ngăn chặn hành vi đó.
Trong môi trường bình thường
Điều này không chỉ giới hạn trong các mối quan hệ. Hãy tưởng tượng bạn làm rơi một cái đĩa trong bếp và làm vỡ nó. Mặc dù đó không phải là chuyện lớn, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy như một thảm họa thực sự. Bạn có thể tức giận và muốn trốn thoát khỏi tình huống đó đến mức muốn bỏ đi mà không nhặt những mảnh vỡ.
Mối liên hệ giữa sự bùng nổ cảm xúc và chấn thương tâm lý
Có mối liên hệ mật thiết giữa các sự kiện đau thương trong quá khứ và hiện tượng "ngập tràn cảm xúc".
Những người từng bị lạm dụng hoặc ngược đãi trong quá khứ có nhiều khả năng mắc phải tình trạng này. Chấn thương thể chất, chẳng hạn như chấn thương sọ não, cũng có thể gây ra những thay đổi về tâm trạng và hành vi của một người, dẫn đến tình trạng bộc lộ cảm xúc quá mức.
Không chỉ vậy, những đứa trẻ từng bị cha mẹ trừng phạt nghiêm khắc khi còn nhỏ có nhiều khả năng gặp phải những tình huống bộc lộ cảm xúc mạnh mẽ như thế này khi trưởng thành.
Làm thế nào để thoát khỏi và kiểm soát tình huống này?
Cảm xúc dâng trào là một vấn đề phức tạp, vì vậy không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người. Nhưng có những điều chúng ta có thể làm để kiểm soát nó.
1. Hãy tạm dừng một chút.
Đây là cách đơn giản và nhanh nhất bạn có thể làm. Bất cứ khi nào bạn hoặc người yêu của bạn cảm thấy những cảm xúc này ập đến, hãy tạm thời rời khỏi tình huống đó. Sau khoảng 20 phút ở riêng và bình tĩnh lại, cường độ của những cảm xúc đó sẽ giảm bớt.
Cha mẹ cũng có thể sử dụng phương pháp này. Nếu bạn cảm thấy như vậy khi đang ở bên con, trước khi phản ứng ngay lập tức với con, hãy tạm thời rời khỏi tình huống đó. Đặt con vào một nơi an toàn, đi sang phòng khác và bình tĩnh lại. Điều rất quan trọng là phải có người giúp đỡ bạn trong những lúc như thế này. Hãy nhờ một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy trông chừng con bạn cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
2. Học các kỹ năng chịu đựng căng thẳng
Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp . Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của mình và được giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ. Thông qua liệu pháp hoặc tư vấn, bạn có thể học cách quản lý cảm xúc và làm dịu tâm trí trong những lúc như thế này.
Các cặp đôi có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ tư vấn hôn nhân, giúp cả hai bên hiểu rõ tình hình và học được những cách tốt hơn để giải quyết xung đột.
3. Hãy chấm dứt các mối quan hệ bạo lực.
Nếu bạn đang trong một mối quan hệ bạo lực, điều quan trọng nhất cần làm trước khi cân nhắc đến liệu pháp "ngập lụt cảm xúc" là tìm kiếm sự giúp đỡ để thoát khỏi mối quan hệ đó . Việc này rất khó thực hiện một mình. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc bác sĩ của bạn.Hãy tâm sự với ai đó về vấn đề này và tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm xúc dâng trào là trạng thái mà cảm xúc trở nên quá mạnh mẽ và bạn không thể kiểm soát được chúng. Đó không phải là điểm yếu của bạn.
- Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào, hoặc thậm chí khi bạn ở một mình.
- Nhận biết các triệu chứng là bước đầu tiên (suy nghĩ sai lệch, muốn trốn thoát, cảm thấy bối rối).
- Trong những lúc như thế này, "nghỉ ngơi" - tức là rời khỏi nơi đó một lúc - là cách tốt nhất và nhanh nhất để làm dịu tâm trí.
- Nếu tình trạng này liên tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn