Bạn cũng muốn có sự tự do trong tâm trí? Hãy cùng nói về thiền định!

Ngày nay, tất cả chúng ta đều đang chạy đua với thời gian, phải không? Từ sáng đến tối, công việc, vấn đề gia đình, vấn đề tài chính , lo lắng... tất cả những điều này đều đè nặng lên tâm trí chúng ta. Vậy thì, sẽ tuyệt vời biết bao nếu có một cách để thư giãn và làm dịu tâm trí trong những lúc như thế này? Đó chính là điều mà thiền định có thể giúp chúng ta. Khi nghe đến thiền định, một số người nghĩ rằng nó rất khó và mang tính tôn giáo. Nhưng trên thực tế, nó là một công cụ rất đơn giản và mạnh mẽ có thể được sử dụng để giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thậm chí cải thiện sức khỏe thể chất của chúng ta.

Chúng ta nhận được những lợi ích gì từ việc thiền định?

Thiền định là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và mang lại sự cân bằng cho cuộc sống. Nó có nhiều lợi ích, cả về tinh thần và thể chất.

Lợi ích về tinh thần và cảm xúc

• Khả năng sáng tạo và tư duy đổi mới của bạn sẽ phát triển.
• Lòng khoan dung, khả năng thấu hiểu người khác và sự tự nhận thức được cải thiện.
• Nó mang lại cho bạn sức mạnh to lớn để kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, xấu xa xuất hiện trong tâm trí.
• Bạn có thể rèn luyện sức mạnh tinh thần cần thiết để đối mặt với mọi áp lực trong cuộc sống.

Lợi ích về thể chất

Thiền định cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh lý. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó chữa khỏi bệnh, mà chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng.

Một số trường hợp mà thiền định có thể giúp ích là:

• Sự lo lắng
• Bệnh hen suyễn
• Căng thẳng trong bệnh ung thư
• Trầm cảm
• Huyết áp cao
• Một số bệnh đường ruột (Hội chứng ruột kích thích)
• Mất ngủ

Bây giờ chúng ta hãy xem xét từng loại thiền riêng biệt.

Có nhiều cách để thiền định. Chúng ta hãy cùng xem xét một vài phương pháp chính. Điều này sẽ giúp bạn chọn được phương pháp phù hợp với lối sống và sở thích của mình.

Thiền chánh niệm

Đây là phương pháp thiền phổ biến nhất hiện nay. Nó dựa trên giáo lý Phật giáo. Nói một cách đơn giản, nó bao gồm việc nhìn nhận một cách trung thực những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện trong tâm trí bạn mà không phán xét (không gán nhãn chúng là 'tốt, xấu'). Điều này giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn.

Làm thế nào?

• Ngồi thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ghế, giữ thẳng lưng.
• Hãy nhắm mắt lại. Hoặc chỉ cần nhìn chằm chằm mà không tập trung vào một điểm nào.
• Hít thở sâu như thường lệ. Nghĩ "vào" khi hít vào và nghĩ "ra" khi thở ra.
• Thật khó để giữ tâm trí tập trung vào một chỗ. Tâm trí bạn sẽ hay lang thang. Điều đó rất bình thường. Đừng hoảng sợ khi điều đó xảy ra. Chỉ cần nhận ra, "Ồ, tâm trí mình đang lang thang," và từ từ đưa sự chú ý trở lại hơi thở của mình.

Thiền vận động

Một số người cảm thấy khó ngồi yên trong vài phút, đúng không? Phương pháp này rất tuyệt vời dành cho họ. Đây cũng là một cách tốt để bắt đầu cho người mới làm quen với thiền định.

Có nhiều cách để làm điều này.

• Yoga
• Thái cực quyền
• Thiền đi bộ

Không chỉ những phương pháp chính thức như vậy, mà ngay cả những công việc thường ngày cũng có thể được sử dụng cho mục đích này. Hãy tưởng tượng bạn đang trồng một bông hoa trong vườn. Lúc đó, nếu bạn chỉ tập trung vào cách cơ thể chuyển động, cách tay bạn chạm vào đất và hơi thở của mình, thì đó cũng là một hình thức "Thiền chuyển động".

Thiền định tập trung (tập trung vào một mục tiêu)

Điều này bao gồm việc luyện tập tập trung tâm trí vào một mục tiêu duy nhất. Điều này sẽ cải thiện đáng kể khả năng tập trung của bạn.

Bạn có thể sử dụng một công cụ bên ngoài cho việc này. Ví dụ:

• Nhìn chằm chằm vào ngọn nến.
• Ngắm nhìn dòng nước chảy.
• Đọc chậm rãi một câu thần chú hoặc âm thanh như "Om".

Cũng như với thiền chánh niệm, nếu tâm trí bạn lang thang, bạn cần từ từ đưa nó trở lại mục tiêu. Bài tập "Quét cơ thể" trong phương pháp này rất hữu ích để kiểm soát các cơn đau nhức và khó chịu trong cơ thể. Nghĩa là, chú ý đến từng bộ phận riêng biệt của cơ thể, từ đầu đến chân.

Thiền định hướng tâm trí

Đây là một phương pháp khá giống với thiền Maithri mà chúng ta đều biết. Ở đây, chúng ta tập trung vào cảm xúc hơn là tâm trí, đặc biệt là những cảm xúc như tình yêu thương, lòng tốt và lòng trắc ẩn.

• Hãy tập trung vào vùng ngực, nơi trái tim bạn tọa lạc. Tưởng tượng rằng tất cả cảm xúc và năng lượng của bạn đều bắt nguồn từ đó.
• Hãy nghĩ về tình yêu thương và lòng trìu mến trong trái tim bạn. Hãy nghĩ về người mà bạn yêu thương rất nhiều (mẹ, cha, người yêu, con cái). Sau đó, hãy từ từ lan tỏa tình yêu thương và lòng tốt đó đến những người khác trong cuộc sống của bạn, đến bạn bè, gia đình, rồi đến chính bản thân bạn, và cuối cùng là đến toàn thế giới.
• Hãy giải phóng những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi và giận dữ khỏi trái tim bạn và thay thế chúng bằng tình yêu thương và lòng tốt. Điều này sẽ mang lại cho bạn sức mạnh to lớn để chữa lành một trái tim tổn thương.

Tôi có thể nhận được sự giúp đỡ bằng cách nào?

Nếu bạn thấy khó khăn khi bắt đầu thiền định một mình, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp ích.

Ngày nay, bạn có thể nhận được hướng dẫn từng bước từ các ứng dụng trên điện thoại, các bài thiền định có hướng dẫn trên YouTube, và nhiều hơn nữa. Nhiều trong số đó là miễn phí.