Một trong những câu hỏi lớn nhất mà nhiều bà mẹ đang cho con bú thắc mắc là: "Chế độ ăn uống của tôi có ảnh hưởng đến lượng sữa không?" Chúng ta nhận được lời khuyên từ gia đình, người thân và bạn bè. Có người nói: "Đừng ăn cơm, nó sẽ làm đau bụng", và người khác lại nói: "Nếu ăn món này, lượng sữa sẽ tăng lên." Vậy, bạn cũng đang băn khoăn không biết lời khuyên nào là đúng? Đừng lo, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chính xác về chế độ ăn uống của bà mẹ đang cho con bú (Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú).
Chế độ ăn uống của bạn có thực sự ảnh hưởng đến lượng sữa không?
Nói một cách đơn giản, bất kể bạn ăn gì, cơ thể bạn vẫn hoạt động hiệu quả và sản sinh ra các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé mọi lúc. Đó là một thiết kế tuyệt vời của tự nhiên. Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải ăn những thực phẩm cụ thể để cung cấp cho bé nguồn sữa giàu dinh dưỡng. Nhưng, vấn đề này còn có một mặt khác.
Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng , điều đó không chỉ làm tăng giá trị dinh dưỡng của sữa mẹ mà quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và dưỡng chất cần thiết . Hãy nghĩ xem, cơ thể bạn sản xuất ra toàn bộ dưỡng chất mà một người khác cần để sống. Vì vậy, việc nó cần thêm năng lượng là điều dễ hiểu, phải không? Chỉ khi bạn khỏe mạnh và cường tráng, bạn mới có thể chăm sóc tốt cho em bé của mình.
Hãy nhớ rằng, việc uống nhiều nước đặc biệt quan trọng khi cho con bú. Cố gắng uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
Thành phần của sữa mẹ cũng rất tuyệt vời. Khi bé bắt đầu bú sữa, sữa đầu (sữa đầu) loãng hơn. Nó giúp làm dịu cơn khát của bé. Sau khi bú được một lúc, sữa cuối (sữa cuối) đặc hơn, nhiều chất béo hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Chính sữa cuối giúp no bụng và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé.
Vậy những nguyên liệu nào là tốt nhất để thêm vào thức ăn?
Trong thời gian cho con bú, bạn cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều đó tương đương với một bữa ăn nhỏ bổ sung. Nhưng điều quan trọng là phải nạp những calo này từ những thực phẩm bổ dưỡng chứ không phải đồ ăn vặt.
Hãy xem bảng dưới đây để biết bạn nên bổ sung những gì vào chế độ ăn uống của mình.
| Danh mục dinh dưỡng | Ví dụ và tầm quan trọng |
|---|---|
| Protein nạc | Chúng cung cấp cho cơ thể các axit amin thiết yếu. Chúng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ví dụ: Thịt gà, cá, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, đậu nành, đậu lăng và các loại đậu như đậu xanh. |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Đây là những nguồn cung cấp carbohydrate và năng lượng tốt nhất. Ví dụ: gạo lứt, yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên cám, mì ống. |
| Chất béo tốt cho sức khỏe | Những chất này rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Bạn cũng nhận được các chất dinh dưỡng như vitamin E, Omega-3 và Omega-6. Ví dụ: bơ, đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, trứng. |
| Trái cây và rau quả | Đây là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Chúng là nguồn cung cấp tốt các vitamin B1, B2, B6, vitamin C, kali, folate và chất xơ. Ví dụ: Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải bắp, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, cam, bưởi và các loại quả mọng. |
Trong thời gian này, bạn cần hạn chế ăn những loại thực phẩm nào?
Một số quy tắc nghiêm ngặt, như trong thời kỳ mang thai, được nới lỏng trong giai đoạn này. Nỗi lo về những thực phẩm như cá sống và thịt chưa chín kỹ giờ đây có thể giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải ăn một số loại thực phẩm với lượng vừa phải .
| Những điều cần hạn chế | Những điều cần biết |
|---|---|
| Caffeine | Bạn không cần phải hoàn toàn ngừng uống cà phê, trà và nước ngọt. Nhưng tốt nhất là nên hạn chế chỉ 1-2 tách cà phê mỗi ngày. Nếu bạn khó ngủ hoặc cảm thấy bồn chồn, điều đó có thể ảnh hưởng đến em bé, khiến bé quấy khóc. |
| Rượu bia | Mặc dù uống một lượng nhỏ thỉnh thoảng không phải là vấn đề lớn, nhưng uống rượu thường xuyên và với số lượng lớn có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, tăng cân và phát triển của bé. Tốt nhất là nên đợi ít nhất hai giờ sau khi cho bé bú nếu bạn uống một chút rượu. |
| Cá có hàm lượng thủy ngân cao | Đây là điều tuyệt đối cần tránh . Thủy ngân có thể gây hại cho hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Ví dụ: Các loại cá lớn như cá mập, cá kiếm và cá ngừ. Các loại cá nhỏ như cá thu vua, cá trích thì an toàn để ăn. |
Có những loại thực phẩm nào không tốt cho trẻ sơ sinh?
Rất hiếm khi em bé bị dị ứng với thức ăn của bạn. Nhưng đôi khi, nếu bạn ăn các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua), đậu nành, lúa mì hoặc trứng và em bé bị phát ban da, chàm, nôn mửa, tiêu chảy hoặc quấy khóc nhiều, thì có thể em bé bị dị ứng với loại thực phẩm đó.
Nếu bạn nghi ngờ điều gì đó tương tự, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ gia đình. Họ sẽ cho bạn lời khuyên đúng đắn.
Có cần thiết phải bổ sung thêm vitamin không?
Tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất sau khi sinh con là khá phổ biến. Vì vậy, đôi khi bổ sung thêm vitamin (thực phẩm chức năng) có thể giúp duy trì mức độ dinh dưỡng tốt.
- Vitamin tổng hợp: Nhiều bà mẹ bị thiếu hụt vitamin sau khi sinh. Uống vitamin tổng hợp hàng ngày sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà bạn nhận được từ chế độ ăn uống.
- Vitamin B-12: Nếu bạn là người ăn chay/thuần chay hoặc có chế độ ăn dựa trên thực vật, bạn có thể bị thiếu vitamin B-12. Vitamin này chủ yếu có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá, thịt và trứng. Nếu vậy, bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin nhóm B hoặc vitamin B-12.
- Vitamin D:Vitamin D rất cần thiết cho hệ miễn dịch và sức khỏe xương khớp. Thiếu vitamin D là tình trạng phổ biến ở các bà mẹ đang cho con bú. Tình trạng này cũng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh .
Điều quan trọng nhất: Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ sơ sinh nên được bổ sung 400 IU (Đơn vị Quốc tế) vitamin D mỗi ngày từ khi sinh đến 12 tháng tuổi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu người mẹ bổ sung vitamin D hàng ngày, lượng vitamin này có thể được truyền cho em bé qua sữa mẹ.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại vitamin nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ và chỉ sử dụng theo đúng hướng dẫn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cơ thể bạn tạo ra loại sữa tốt nhất cho bé, nhưng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ giúp cả bạn và bé đều khỏe mạnh .
- Bạn cần bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Và việc uống nhiều nước là vô cùng cần thiết.
- Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, rau và trái cây.
- Hạn chế caffeine và rượu. Tránh ăn các loại cá lớn có hàm lượng thủy ngân cao.
- Nếu bạn nghi ngờ em bé của mình bị dị ứng với một loại thực phẩm nào đó, hãy tìm đến bác sĩ ngay lập tức.
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung vitamin nào.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn