Bạn có bắt đầu và kết thúc ngày bằng việc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại không? Bạn có dành hàng giờ để lướt mạng xã hội như Facebook, TikTok, Instagram và YouTube mà không hề nhận ra thời gian trôi qua nhanh đến thế nào? Điều này không chỉ xảy ra với bạn mà còn với rất nhiều người khác. Các cuộc khảo sát cho thấy khoảng 61% người thừa nhận mình nghiện internet và màn hình kỹ thuật số.
Việc dành quá nhiều thời gian trực tuyến có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, việc tạm rời xa thế giới kỹ thuật số có thể rất có giá trị đối với bạn. Đó chính là điều chúng ta gọi là "Giải độc kỹ thuật số".
Nói một cách đơn giản, cai nghiện kỹ thuật số là gì?
Cai nghiện kỹ thuật số rất đơn giản. Nó có nghĩa là bạn chủ động giảm thời gian sử dụng các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại thông minh, máy tính hoặc máy tính bảng. Có thể bạn sẽ tránh xa chúng vài giờ mỗi ngày. Hoặc bạn có thể quyết định hoàn toàn tránh xa thế giới kỹ thuật số trong một ngày, hai ngày, hoặc thậm chí một tuần.
Nó giống như việc thanh lọc cơ thể, nhưng là cho tâm trí và cuộc sống thực của chúng ta. Mục tiêu là giảm bớt căng thẳng và lo lắng do luôn trực tuyến, và kết nối lại với những người xung quanh, công việc và chính bản thân mình.
Tại sao chúng ta thực sự cần một liệu trình cai nghiện kỹ thuật số như thế này?
Một nghiên cứu cho thấy 25% người dùng điện thoại thông minh trong độ tuổi từ 18 đến 44 không nhớ lần cuối cùng họ không mang theo điện thoại là khi nào. Hãy nghĩ xem điều đó nghiêm trọng đến mức nào. Chúng ta đã trở nên quá phụ thuộc vào những thiết bị này.
Việc dành toàn thời gian trực tuyến như vậy có thể gây ra những hậu quả rất tiêu cực cho chúng ta.
| Sự va chạm | Sự miêu tả |
|---|---|
| Vấn đề tâm thần | Lo âu, trầm cảm, tự ti, so sánh bản thân với người khác. |
| Các vấn đề về giấc ngủ | Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. |
| Các vấn đề về thể chất | Mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, đau cổ và lưng, giảm hoạt động thể chất. |
| Các vấn đề về lối sống | Không có khả năng quản lý thời gian, hay trì hoãn, xa lánh gia đình và bạn bè. |
Các chuyên gia cho rằng việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức thậm chí có thể gây ra những thay đổi trong não bộ. Mỗi lần chúng ta lướt màn hình, não bộ cảm thấy một chút khoái cảm và thỏa mãn. Lý do là do chất dẫn truyền thần kinh dopamine . Điều này tương tự như cách não bộ được kích thích khi sử dụng một loại ma túy nguy hiểm như cocaine. Theo thời gian, chúng ta muốn cảm giác khoái cảm này lặp đi lặp lại. Đó là lý do tại sao chúng ta trở nên nghiện điện thoại.
Việc cai nghiện kỹ thuật số mang lại những lợi ích gì?
Việc tạm ngừng sử dụng các thiết bị điện tử mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn.
- Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn: Những thông báo, tin nhắn và tin tức liên tục gây áp lực rất lớn lên tâm trí bạn. Khi bạn tránh xa những thứ này, tâm trí bạn sẽ bình tĩnh lại và áp lực sẽ giảm đi. Bạn sẽ có cơ hội sống trọn vẹn hiện tại và chú ý đến môi trường xung quanh.
- Bạn có thể tập trung hơn vào công việc: Hãy nghĩ xem bạn lãng phí bao nhiêu thời gian vào việc lướt mạng xã hội. Thời gian đó có thể được dùng cho công việc, học tập hoặc những việc khác mà bạn thích. Cất điện thoại đi sẽ giúp bạn tập trung hơn vào những gì mình đang làm.
- Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân: Trên mạng xã hội, chúng ta chỉ thấy những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống của người khác. Khi nhìn thấy những điều đó, chúng ta thường so sánh bản thân với người khác. Điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến lòng tự trọng của chúng ta. Khi bạn rời xa điện thoại, bạn có thể loại bỏ những sự so sánh không cần thiết này và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Sức khỏe thể chất được cải thiện: Nhìn chằm chằm vào điện thoại hàng giờ có thể gây mỏi mắt, khô mắt và nhìn mờ. Ngoài ra, vì chúng ta cúi cổ để nhìn điện thoại, theo thời gian, chúng ta có thể gặp các vấn đề về cổ và lưng.Quá trình thải độc có thể giúp giảm bớt những khó chịu về thể chất này.
- Ngủ đủ giấc: Khi cơ thể cảm nhận cần ngủ, não sẽ tiết ra một chất hóa học gọi là melatonin . Đây là chất khiến chúng ta buồn ngủ. Nhưng khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại cho đến gần giờ đi ngủ, quá trình tiết melatonin này sẽ bị trì hoãn. Cai nghiện kỹ thuật số có thể giúp khôi phục chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.
Vậy, làm thế nào để bắt đầu quá trình cai nghiện kỹ thuật số này?
Nếu bạn cảm thấy việc sử dụng các thiết bị này đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, hoặc làm bạn xao nhãng khỏi trách nhiệm, thì đây là thời điểm hoàn hảo để thực hiện cai nghiện kỹ thuật số. Bạn không cần phải từ bỏ chúng ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và điều chỉnh sao cho phù hợp với lối sống của bạn.
Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn bắt đầu.
Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn
Hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi cầm điện thoại lên. Có phải vì bạn đang buồn chán? Có phải vì bạn cần một việc gì đó để làm? Hay vì bạn đang cảm thấy sợ bỏ lỡ điều gì đó (FOMO)? Việc nhìn vào điện thoại khiến bạn cảm thấy dễ chịu hay khó chịu? Khi bạn hiểu được cảm xúc của mình theo cách này, việc kiểm soát việc sử dụng điện thoại sẽ dễ dàng hơn.
### Lập lịch nghỉ ngơi khỏi điện thoại
Nếu bạn thấy mình liên tục kiểm tra điện thoại, hoặc nếu đó là một thói quen nghiện, hãy dành riêng thời gian để kiểm tra điện thoại. Ví dụ, hãy quyết định chỉ kiểm tra điện thoại một lần mỗi 30 phút.
Một quy tắc rất đơn giản là không sử dụng điện thoại trong khi ăn . Điều này cho phép bạn thưởng thức bữa ăn và trò chuyện với những người cùng ăn. Nếu bạn cảm thấy muốn xem điện thoại trong khi ăn, hãy để nó ở phòng khác.
### Sử dụng các ứng dụng đo lường mức độ sử dụng của bạn
Bạn muốn biết mình dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại mỗi ngày? Điện thoại của bạn có thể có tính năng tích hợp sẵn gọi là Sức khỏe kỹ thuật số hoặc Thời gian sử dụng màn hình. Hoặc có những ứng dụng được thiết kế riêng cho mục đích này. Những ứng dụng này sẽ cho bạn biết bạn dành nhiều thời gian nhất cho việc gì. Một số ứng dụng cũng có thể chặn bạn truy cập vào các trang mạng xã hội.
### Tránh xa điện thoại trước khi đi ngủ vào ban đêm.
Vì việc sử dụng điện thoại ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, hãy ngừng sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ . Hãy đặt ra một mốc thời gian cụ thể là không sử dụng điện thoại sau 9 giờ tối. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt.
### Tắt thông báo.
Nếu bạn thấy mình liên tục trả lời mọi thông báo hoặc cảnh báo từ điện thoại, cách tốt nhất là vào cài đặt điện thoại và tắt thông báo từ các ứng dụng không cần thiết.Điều này có thể làm giảm sự cám dỗ muốn liên tục cầm điện thoại lên.
Nếu bạn thấy mình vẫn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn nghiện và nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nghiện điện thoại thông minh và internet là một vấn đề có thật, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
- Cai nghiện kỹ thuật số là việc chủ động dành thời gian tránh xa các thiết bị điện tử và kết nối lại với thế giới thực.
- Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ: Đừng dùng điện thoại trong bữa ăn hoặc khi ở cùng gia đình. Tắt các thông báo không cần thiết.
- Hãy ưu tiên sự bình an trong tâm hồn, giấc ngủ ngon và những mối quan hệ chân thành.
- Nếu tình trạng này khó kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn