Từ chối là gì? Hãy cùng tìm hiểu!

Trong cuộc sống, ai cũng theo đuổi những điều mình muốn, phải không? Đôi khi mọi việc diễn ra suôn sẻ, nhưng đôi khi câu trả lời lại là "không" hoặc "không thể". Bị từ chối như vậy có thể là một trải nghiệm khó khăn và đau đớn. Nhưng bạn biết không? Đây là điều rất phổ biến mà ai trên thế giới này cũng phải đối mặt vào một thời điểm nào đó.

Từ chối là gì?

Nói một cách đơn giản, bị từ chối là khi bạn không nhận được điều mình mong muốn, điều mình thực sự khao khát, hoặc điều mình đã yêu cầu. Đó có thể là một chuyện lớn, như việc không được chọn trong một cuộc phỏng vấn xin việc mà bạn đã nỗ lực rất nhiều. Hoặc đó có thể là một chuyện rất nhỏ, như việc không ai cười khi bạn kể chuyện cười với bạn bè. Dù thế nào đi nữa, nó vẫn khiến bạn cảm thấy đau lòng một chút, phải không?

Tại sao sự từ chối lại làm chúng ta đau lòng đến vậy?

Có lẽ bây giờ bạn đang nghĩ, "Tại sao chuyện nhỏ nhặt này lại làm mình đau lòng đến vậy?" Thật sự, tại sao sự từ chối lại gây đau đớn đến thế? Hãy nghĩ mà xem, là con người, chúng ta đều muốn người khác chấp nhận mình, yêu thương mình, và coi mình là một phần của nhóm họ. Đây là một nhu cầu tâm lý cơ bản của chúng ta. Vì vậy, khi ai đó từ chối chúng ta, chúng ta vô thức cảm thấy mình bị từ chối, không được yêu thương, hoặc không xứng đáng.

Điều đáng ngạc nhiên là, một số nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng những phần não bộ được kích hoạt khi chúng ta cảm thấy đau đớn về thể xác cũng được kích hoạt khi chúng ta cảm thấy đau đớn về tinh thần, khi bị ai đó từ chối ! Điều này có nghĩa là não bộ của chúng ta thực sự coi nỗi đau tinh thần như "đau đớn". Đó là lý do tại sao sự bị từ chối đôi khi lại khó chịu đựng đến vậy.

Những chuyện lớn, chuyện nhỏ – sự từ chối hiện diện ở khắp mọi nơi.

Như chúng ta đã thảo luận trước đây, sự từ chối không chỉ giới hạn ở những việc lớn. Hãy xem những ví dụ này:

• Bạn đã không được chấp nhận vào khóa học đại học mà bạn đã đăng ký với rất nhiều nhiệt huyết và hy vọng.
• Tôi cứ nghĩ mình chắc chắn sẽ được vào đội thể thao của trường, nhưng cuối cùng tên tôi lại không có trong danh sách.
• Khi người mà bạn rất thích, mà không hề để ý đến bạn, lại bắt đầu cười nói với mọi người xung quanh ngay trước mặt bạn.
• Người mà bạn cho là bạn thân nhất đã đi du lịch vui vẻ với những người khác mà không nói cho bạn biết.

Đây là một số vấn đề lớn hơn, cấp bách hơn. Nhưng cũng có những vấn đề nhỏ nhặt, thường nhật như thế này:

• Việc không ai cười khi bạn kể chuyện cười trước mặt mọi người.
• Việc không ai kéo ghế cho bạn ở bàn ăn.
• Bạn đã gửi tin nhắn cho một người bạn, nhưng họ đã xem mà không trả lời .
• Nếu ai đó nói món ăn bạn làm "không ngon".

Ngay cả những điều nhỏ nhặt như vậy, khi cộng lại, cũng có thể trở thành gánh nặng lớn đối với tâm trí chúng ta. Chúng có thể ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng , tức là sự tự tin của chúng ta. Thậm chí, chúng ta có thể cảm thấy thất vọng về chính mình.

Bạn đối phó với sự từ chối như thế nào?

Được rồi, vậy khi chuyện như thế này xảy ra, chúng ta làm thế nào để đối phó một cách hiệu quả? Làm thế nào để giảm bớt nỗi đau, nỗi buồn và sự tức giận nảy sinh trong lòng? Hãy cùng xem chúng ta có thể làm gì từng bước một.

1. Hãy hiểu cảm xúc của mình và để chúng được tự do thể hiện.

Điều quan trọng nhất là đừng cố che giấu cảm xúc của mình khi bị từ chối. Cảm thấy buồn, tức giận, thất vọng, sợ hãi – tất cả đều là những cảm xúc rất bình thường của con người. Đừng nghĩ, "Ôi, có phải chỉ mình tôi cảm thấy thế này không?" hay "Tôi cảm thấy như vậy vì tôi yếu đuối." Nếu bạn buồn, hãy ở một mình một lúc và khóc. Nếu bạn tức giận, hãy giải tỏa nó theo cách không làm tổn thương ai hoặc chính mình (có thể bằng cách đấm vào gối, hoặc chạy trốn một lúc!). Hiểu được cảm xúc của mình và cho phép chúng được bộc lộ là bước đầu tiên để chữa lành.

2. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc.

Đây là một điều rất quan trọng. Thật khó để tìm được một người trên thế giới này chưa từng bị từ chối. Ngay cả những người thành công nhất mà bạn thấy ngày nay, diễn viên, ca sĩ, vận động viên hay doanh nhân mà bạn yêu thích, cũng đã từng bị từ chối ít nhất một lần trong đời, có thể hơn cả trăm lần. Đây không chỉ là vấn đề của bạn, cũng không phải là vấn đề của riêng bạn. Khi bạn hiểu điều này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn nữa.

3. 'Trò chuyện' với những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Khi bị từ chối, những suy nghĩ tiêu cực, tự ti bắt đầu tích tụ trong đầu chúng ta. Những suy nghĩ như: 'Tôi vô dụng,' 'Không ai thích tôi,' 'Mọi chuyện sẽ chẳng bao giờ suôn sẻ với tôi,' 'Tất cả là lỗi của tôi.' Khi những suy nghĩ này xuất hiện, đừng chỉ chấp nhận chúng như sự thật.

Hãy tự hỏi xem những suy nghĩ đó có đúng hay không và chúng hợp lý đến mức nào.

Ví dụ:

• Nếu bạn nghĩ, 'Mình thật vô dụng,' hãy tự hỏi bản thân, 'Mình có thực sự như vậy không? Trước đây mình đã từng làm những việc tốt mà? Mình đã làm rất tốt, phải không?'
• Nếu bạn nghĩ, 'Chẳng ai thích mình cả,' hãy tự hỏi bản thân, 'Thật ra chẳng lẽ không ai thích mình sao? Bố mẹ mình, bạn mình là Arya, họ đều yêu quý mình.'

Bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn theo cách này, bạn sẽ dần dần có thể giảm bớt tác động của chúng.

4. Bạn tự quyết định giá trị bản thân, không ai khác.

Việc bị người khác từ chối không có nghĩa là giá trị của bạn bằng không. Giá trị, khả năng và phẩm chất tốt đẹp của bạn được xác định bởi cách người khác nghĩ về bạn, chứ không phải bởi những quyết định họ đưa ra.Bạn có bản sắc, khả năng và ước mơ riêng. Hãy trân trọng những điều đó. Bị từ chối chỉ là một sự việc nhỏ, đừng để nó quyết định toàn bộ cuộc đời và giá trị của bạn.

5. Hãy rút kinh nghiệm từ trải nghiệm này, tập trung vào điều gì đó mới mẻ.

Đôi khi, chúng ta có thể học được một bài học quý giá từ mỗi lần bị từ chối.

• Có thể bạn sẽ nhận ra rằng những gì bạn đang cố gắng làm thực sự không phù hợp với mình. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể chọn một con đường mới, một mục tiêu mới, phù hợp hơn với bạn, một mục tiêu mà bạn thực sự yêu thích.
• Có thể bạn sẽ nhận ra rằng còn một vài lỗi nhỏ khác trong nỗ lực của mình, nếu bạn sửa chữa chúng thì kết quả có thể đã khác. Khi đó, bạn có thể đảm bảo mình sẽ không mắc phải những lỗi đó vào lần sau.

Bị từ chối không có nghĩa là kết thúc, nó thậm chí có thể là bước ngoặt giúp bạn tiến đến một con đường tốt đẹp hơn. Vì vậy, thay vì cứ mãi nghĩ về những gì đã xảy ra và mắc kẹt trong quá khứ, hãy tập trung vào những mục tiêu mới, sở thích mới và những điều mới mẻ.

6. Đừng bao giờ ngại ngần khi cần sự giúp đỡ.

Ngay cả khi có tất cả những điều này, đôi khi chúng ta vẫn rất khó tự mình vượt qua được tình huống như vậy. Nỗi đau mà chúng ta cảm nhận có thể không thể chịu đựng nổi. Vào những lúc như thế, việc chia sẻ với người mà bạn tin tưởng có thể mang lại cho bạn rất nhiều sự an ủi và giúp đỡ.

• Đó có thể là người bạn thân nhất của bạn.
• Đó có thể là mẹ, cha, anh trai hoặc người thân của bạn.
• Tôi có thể làm giáo viên của bạn.
• Đôi khi, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tư vấn , nhà tâm lý học/bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu được đào tạo để hỗ trợ những vấn đề này là điều đáng làm. Đó không phải là điều đáng xấu hổ hay khiến bạn cảm thấy tự ti. Giống như việc chúng ta đi khám bác sĩ và uống thuốc khi bị cảm lạnh hoặc cúm, việc tìm kiếm sự giúp đỡ cho các vấn đề về cảm xúc cũng rất quan trọng.

Làm thế nào để trở nên mạnh mẽ hơn sau khi bị từ chối?

Bị từ chối là một trải nghiệm đau đớn, điều đó không thể phủ nhận. Nhưng nó không nhất thiết phải khiến chúng ta yếu đuối mãi mãi. Trên thực tế, chúng ta có thể sử dụng những trải nghiệm này để trở nên mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn trong cuộc sống. Điều này được gọi là (Sự kiên cường) , có nghĩa là khả năng nhanh chóng phục hồi sau những vấn đề, trở ngại và thất bại trong cuộc sống và đứng dậy trở lại.

• Xác định điểm mạnh của bạn: Mỗi người đều có một khả năng hoặc điểm mạnh đặc biệt nào đó. Hãy tìm ra những gì bạn giỏi, những phẩm chất tốt của bạn là gì và cố gắng phát triển chúng hơn nữa.
• Hãy rèn luyện tư duy tích cực: Thay vì nhìn mọi thứ theo hai thái cực đen trắng, tốt và xấu, hãy cố gắng nhìn thấy điều tốt đẹp trong mọi tình huống, điều gì đó để học hỏi.
• Hãy ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ: Những mục tiêu lớnKhi tiến bộ, hãy trân trọng và vui mừng với những chiến thắng nhỏ mà bạn đạt được. Điều này sẽ dần dần nâng cao sự tự tin của bạn.
• Lòng tự trắc ẩn: Khi bạn mắc lỗi hoặc bị từ chối, đừng tự trách móc, đừng tự dằn vặt, hãy đối xử tử tế và nhân hậu với chính mình. Hãy nghĩ, 'Tôi cũng là con người, tôi cũng mắc lỗi, tôi cũng có cảm xúc, điều đó là bình thường.'

Hãy luôn nhớ rằng, điều quan trọng không phải là vấp ngã, mà là đứng dậy! Hãy biến mỗi lần vấp ngã thành cơ hội để đứng dậy mạnh mẽ hơn.

Tóm lại... (Thông điệp chính)

Vậy là, qua những gì chúng ta đã thảo luận hôm nay, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ rằng sự từ chối là một phần bình thường trong cuộc sống. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào, vào bất kỳ thời điểm nào. Không ai miễn nhiễm với nó. Điều quan trọng nhất là đừng để sự từ chối định nghĩa toàn bộ giá trị bản thân bạn khi nó xảy ra. Hãy hiểu cảm xúc của mình và học cách đối phó với chúng một cách lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải tự mình làm điều đó, đừng ngần ngại nhờ sự giúp đỡ từ người mà bạn tin tưởng. Hãy học hỏi một bài học quý giá từ mỗi trải nghiệm, trở nên mạnh mẽ hơn và đối mặt với cuộc sống một cách tự tin. Hãy nhớ rằng, bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ rất nhiều!

---

Sự từ chối, Sức khỏe tâm thần, Lòng tự trọng, Quản lý cảm xúc, Khả năng phục hồi, Tư vấn