Chúng ta hãy cùng nói về Thiền niệm chú, phương pháp mang lại sự bình an cho tâm trí nhé?

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc cảm thấy căng thẳng và áp lực là điều bình thường đối với tất cả chúng ta. Vì vậy, chúng ta cố gắng tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn bằng cách làm điều này hay điều khác để loại bỏ những căng thẳng và lo lắng về tinh thần . Thiền định là một cách rất tốt và hiệu quả để làm điều đó. Nhưng có rất nhiều phương pháp thiền định. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một trong những phương pháp thiền định lâu đời và mạnh mẽ nhất, đó là thiền niệm chú.

Vậy chính xác thì những "câu thần chú" này là gì?

Từ "mantra" xuất phát từ tiếng Phạn. Nó có nghĩa là "âm thanh thiêng liêng". Chúng ta có thể giải thích điều này một cách đơn giản hơn được không? Từ "mantra" có thể được chia thành hai phần. Đó là "man" và "tra". Trong tiếng Phạn, "man" có nghĩa là "tâm trí" hoặc "trái tim". "tra" có nghĩa là "giải phóng" hoặc "giải thoát".

Những câu thần chú này có thể là một tập hợp các âm thanh, hoặc chúng có thể là những từ ngữ với ý nghĩa cụ thể. Chúng có thể được lặp lại (tụng niệm) thành tiếng, chậm rãi, hoặc thầm trong tâm trí.

Các tôn giáo như Ấn Độ giáo và Phật giáo tin rằng thần chú có sức mạnh tâm linh. Nhưng việc sử dụng thần chú không bị giới hạn ở bất kỳ tôn giáo hay ngôn ngữ nào. Bất cứ ai cũng có thể làm điều này. Hãy nghĩ đến một vài ví dụ như sau:

• Thần chú tiếng Phạn: Âm thanh 'Om', những câu thần chú như 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Các thần chú Hindu: Những thần chú mạnh mẽ như thần chú Gayatri.
• Các câu thần chú/bài kinh Phật giáo: Những câu thần chú như 'Om Mani Padme Hum' hoặc những bài kinh mà chúng ta thường đọc khi tụng niệm Pirith.
• Những lời cầu nguyện của người Kitô giáo: Ví dụ như đọc kinh Mân Côi.
• Những từ khác: Một từ đơn giản như 'hòa bình' hoặc ' tình yêu ' bằng ngôn ngữ bạn chọn.
• Những từ ngữ cá nhân: Bất kỳ từ hoặc cụm từ nào độc đáo đối với bạn và mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực.

Vậy "thiền niệm chú" là gì?

Thiền niệm chú là một kỹ thuật thiền sử dụng thần chú, như chúng ta đã thảo luận trước đó, để làm dịu tâm trí và tập trung vào một mục tiêu duy nhất.

Ngay cả các nghiên cứu y học cũng đã chỉ ra rằng thiền định tạo ra cảm giác bình tĩnh và thư giãn sâu sắc cho cả cơ thể và tâm trí. Khi thiền, nhịp tim và nhịp thở của chúng ta chậm lại. Thậm chí huyết áp cũng giảm. Điều này là do thiền định kích hoạt một phần hệ thần kinh và gây ra những thay đổi về thể chất này.

Để phản ứng thư giãn kiểu này xảy ra trong cơ thể cần bốn yếu tố thiết yếu. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng là gì.

Trong thiền niệm chú, đối tượng tập trung là câu thần chú mà chúng ta đã chọn . Nếu câu thần chú bạn chọn có ý nghĩa cá nhân hoặc tâm linh sâu sắc đối với bạn, nó có thể là một nguồn sức mạnh bổ sung, một điểm tựa vững chắc cho việc thiền định của bạn.

Thiền niệm chú mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Thiền niệm chú rất có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

• Tạo cảm giác thư thái: Nó kích thích phản ứng thư giãn mà chúng ta đã đề cập trước đó, mang lại sự thoải mái tuyệt vời cho cả tâm trí và cơ thể.
• Giảm cảm giác lo âu: Nó giúp bạn phân tâm khỏi những cảm xúc căng thẳng như sợ hãi và lo lắng, và tạm thời quên đi chúng.
• Giảm căng thẳng: Điều này rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng và kiệt sức tích tụ trong cuộc sống hàng ngày.
• Chữa lành bằng tâm linh:Đối với một số người, đây là cách để kết nối với đức tin của họ và tìm kiếm sự chữa lành về mặt tinh thần.
• Cải thiện khả năng tập trung : Khi bạn luyện tập chú ý vào một việc tại một thời điểm, khả năng tập trung của bạn trong cuộc sống hàng ngày cũng sẽ được cải thiện.
• Tâm trạng tích cực: Cảm giác hạnh phúc và thư giãn sau khi thiền định giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan suốt cả ngày.

Làm thế nào để thiền định bằng cách sử dụng thần chú?

Được rồi, giờ bạn đã chọn được câu thần chú mình thích, hãy cùng xem cách bắt đầu thiền định như thế nào. Dưới đây là hướng dẫn từng bước dành cho bạn.

1. Chọn một địa điểm thích hợp

Một môi trường yên tĩnh, không bị xao nhãng là điều cần thiết cho việc thiền định. Hãy chọn một nơi yên tĩnh trong nhà bạn. Nhớ tắt thông báo trên điện thoại và để nó sang một bên.

2. Tìm một tư thế thoải mái

Không có quy tắc nào cho việc này. Hãy chọn một tư thế mà bạn có thể giữ trong một thời gian mà không cảm thấy khó chịu. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi khoanh chân trên sàn, ngồi thẳng trên ghế, đứng, nằm hoặc thậm chí khi đang đi bộ. Điều quan trọng nhất là giữ thẳng lưng, nhưng không được gồng cứng. Giữ hai tay thư giãn trên hông.

3. Hãy đặt lịch hẹn.

Hãy quyết định trước thời gian bạn sẽ thiền và đặt đồng hồ bấm giờ. Như vậy, bạn sẽ không phải lo lắng về thời gian. Chọn thời điểm ít bị xao nhãng, chẳng hạn như sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy thực hiện điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng biến nó thành thói quen hơn.

4. Bắt đầu một cách đơn giản

Nếu bạn thấy khó giữ yên hoặc cảm thấy không thể tập trung suy nghĩ, trước tiên hãy nhắm mắt và thư giãn cơ thể. Để làm dịu tâm trí, bạn có thể tập trung vào hơi thở, đếm chậm từ 100 hoặc nghe nhạc nhẹ.

5. Niệm thần chú của bạn

Khi tâm trí đã bình tĩnh lại, hãy bắt đầu niệm thần chú bạn đã chọn, có thể niệm thành tiếng hoặc thầm trong đầu. Lúc này, hãy thở chậm và đều. Cố gắng điều chỉnh nhịp điệu của thần chú sao cho phù hợp với nhịp thở của bạn. Nếu thần chú dài, bạn có thể niệm một phần khi hít vào và phần còn lại khi thở ra. Nếu thần chú ngắn, bạn có thể niệm cùng một câu khi hít vào và thở ra.

6. Hãy tập trung.

Việc tâm trí bạn lang thang và nghĩ đến những điều khác trong khi thiền là điều bình thường. Ai cũng gặp phải tình huống này. Vì vậy, đừng hoảng sợ hay nghĩ rằng, "Tôi không thể làm được điều này." Ngay khi cảm thấy tâm trí mình đang xao nhãng, hãy nhẹ nhàng và trìu mến đưa sự chú ý trở lại câu thần chú. Sử dụng hơi thở để tìm lại nhịp điệu. Với sự luyện tập, khả năng tập trung của bạn sẽ dần được cải thiện.

7. Kết thúc thiền định

Khi chuông báo hết giờ, đừng hoảng sợ và ngừng niệm chú. Hãy để nhịp điệu của câu thần chú dần dần lắng xuống một cách tự nhiên. Sau đó, ngồi yên lặng một lát và tận hưởng sự tĩnh lặng và thư giãn trong tâm trí. Hãy chú ý đến sự khác biệt trong cảm xúc của bạn. Ngay cả một sự cải thiện nhỏ trong tâm trạng cũng sẽ khuyến khích bạn tiếp tục thiền định.

8. Đặt ra những mục tiêu khả thi.

Nếu bạn mới bắt đầu thiền, đừng đặt ra những mục tiêu quá lớn như thiền một tiếng đồng hồ ngay lập tức. Nếu làm vậy, bạn có thể thất bại và không muốn thử lại. Hãy bắt đầu với 5 hoặc 10 phút. Thiền một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày sẽ có lợi hơn nhiều so với việc thiền một khoảng thời gian dài thỉnh thoảng.