Ngày nay, cuộc sống của chúng ta giống như một cuộc đua không ngừng nghỉ, phải không? Với tất cả những việc đó, công việc văn phòng, việc nhà, việc học hành của con cái, các kỳ thi… Có những lúc tâm trí chúng ta cảm thấy như không có một giây phút nào được tự do. Ngay cả khi đi ngủ vào ban đêm, hàng ngàn suy nghĩ vẫn cứ xoay vần trong đầu. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một phương pháp có thể giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ liên tục làm phiền mình và cho tâm trí sự nghỉ ngơi và thư giãn thực sự. Đó chính là Thiền Siêu Việt ( Transcendental Meditation™).
Nói một cách đơn giản, Thiền Siêu Việt (TM) là gì?
Thiền Siêu Việt là một kỹ thuật thiền rất đơn giản, tự nhiên, giúp chúng ta buông bỏ những suy nghĩ liên tục làm phiền và quấy rầy, đồng thời đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn sâu. Một số người có thể nghĩ rằng đây cũng giống như bất kỳ phương pháp thiền nào khác. Nhưng thực tế có một chút khác biệt.
Hãy tưởng tượng tâm trí bạn giống như một con đường đông đúc. Tiếng còi xe inh ỏi liên tục, xe cộ chạy tới chạy lui không ngừng, rất hỗn loạn. Thiền siêu việt (TM) giống như việc bạn rời khỏi con đường ồn ào đó và đến một công viên yên tĩnh, xinh đẹp để thư giãn. Nó có nghĩa là vượt lên trên những suy nghĩ thông thường và đưa tâm trí đến trạng thái "ý thức thuần khiết", nơi nó hoàn toàn tĩnh lặng và thư giãn sâu sắc.
Ở trạng thái này, tâm trí bạn hoàn toàn tĩnh lặng và thư giãn. Không có bất kỳ giới hạn nào về mặt tinh thần. Cảm giác như tâm trí đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi sâu sắc, thậm chí còn sâu hơn cả giấc ngủ sâu.
Điều quan trọng nhất là bạn không cần phải tin vào bất cứ điều gì, thay đổi lối sống hay theo bất kỳ tôn giáo nào để làm điều này. Đó chỉ là một kỹ thuật đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành.
Thiền TM và thiền Chánh niệm khác nhau ở điểm nào?
Đây là điểm mà nhiều người nhầm lẫn. Thiền Siêu Việt (TM) và Thiền Chánh Niệm là hai kỹ thuật thiền định. Mặc dù cả hai đều hướng đến việc chữa lành tâm trí, nhưng hai phương pháp này có một số điểm khác biệt. Hãy cùng xem sự khác biệt đó như thế nào.
| Thiền Siêu Việt (TM) | Thiền chánh niệm |
|---|---|
| Một câu thần chú được sử dụng ở đây.Tức là một âm thanh hoặc từ ngữ cụ thể. Thiền định thầm lặng với câu thần chú này giúp tâm trí vượt lên trên mọi suy nghĩ. | Ở đây, trọng tâm là khoảnh khắc hiện tại . Ví dụ, chú ý mà không phán xét đến cách hơi thở của bạn lên xuống và những cảm giác trong cơ thể. |
| Mục tiêu là "vượt lên" những suy nghĩ và bước vào trạng thái tĩnh lặng, thư thái sâu sắc. | Mục tiêu là chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách tự nhiên, không phán xét, và đối mặt với cuộc sống hàng ngày một cách cân bằng. |
| Việc học môn này cần có sự hướng dẫn của giáo viên được chứng nhận. | Chúng ta hoàn toàn có thể học được những kiến thức cơ bản, thông qua sách vở, video trên YouTube hoặc các ứng dụng. |
TM có những lợi ích gì?
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định những lợi ích sức khỏe của việc thực hành thiền TM thường xuyên.
Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
Đây là lợi ích chính. Sự thư giãn sâu sắc mà Thiền Siêu Việt mang lại cho tâm trí giúp làm dịu hệ thần kinh. Điều này giúp giảm đáng kể áp lực tinh thần, căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt cả ngày. Thiền Siêu Việt thậm chí còn được chứng minh là hiệu quả trong điều trị các bệnh lý nghiêm trọng như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) ở quân nhân.
Kiểm soát huyết áp
Căng thẳng quá mức là nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao. Thiền siêu việt (TM) giúp kiểm soát huyết áp bằng cách giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng TM, giống như chế độ ăn uống và tập thể dục, có thể giúp hạ huyết áp.
Có một giấc ngủ ngon
Bạn có thấy mình trằn trọc không ngủ được vào ban đêm, lo lắng về những vấn đề công việc hay gia đình? Những người thực hành Thiền Siêu Việt (TM) có thể thoát khỏi vấn đề này. Khi tâm trí tĩnh lặng, chứng mất ngủ sẽ được giải quyết. Khi bạn thực hành TM hai lần một ngày, bạn có thể có một giấc ngủ ngon mà không cần lo lắng.
Khả năng sáng tạo và tập trung được cải thiện.
Khi tâm trí được giải phóng, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung vào công việc đang làm, kỹ năng giải quyết vấn đề và khả năng sáng tạo của bạn .
Bạn thực hành Thiền Siêu Việt như thế nào?
Đây là phần quan trọng nhất.Thiền Siêu Việt (TM) không phải là thứ bạn có thể tự học bằng cách xem YouTube hoặc đọc sách. Nó cần được học dưới sự hướng dẫn của một giáo viên TM được đào tạo và chứng nhận chuyên nghiệp.
Chương trình đào tạo thường kéo dài vài ngày. Sau đây là những gì sẽ diễn ra:
1. Buổi gặp đầu tiên: Đây là cuộc thảo luận riêng giữa bạn và người hướng dẫn. Tại đây, người hướng dẫn sẽ đưa cho bạn một câu thần chú (mant RA ) dành riêng cho bạn. Bạn được yêu cầu giữ bí mật câu thần chú này.
2. Các buổi học nhóm: Trong vài ngày tới, giáo viên sẽ gặp lại một nhóm nhỏ. Tại đây, phương pháp thiền đúng cách và những trải nghiệm sẽ được giải thích chi tiết hơn. Bạn có thể đặt bất kỳ câu hỏi nào mình muốn.
3. Thực hành: Sau khi học, bạn nên thực hành thiền định này hai lần một ngày, khoảng 15-20 phút . Thông thường, nên thực hiện vào buổi sáng trước bữa ăn sáng và buổi tối sau giờ làm việc trước bữa tối.
4. Theo dõi: Bạn sẽ gặp lại giáo viên khoảng 10 ngày sau khi khóa đào tạo kết thúc để thảo luận về tiến độ học tập của mình.
Khi thực hiện bài thiền này, tất cả những gì bạn cần làm là ngồi ở một nơi thoải mái, trên ghế, nhắm mắt lại và thiền định một cách tĩnh lặng và tự nhiên về câu thần chú mà bạn đã nhận được. Bạn không cần phải tập trung vào nó hay gắng sức. Điều quan trọng là để câu thần chú tuôn chảy trong tâm trí bạn trong khi thở bình thường.
Liệu việc này có rủi ro gì không?
Thiền định nhìn chung rất an toàn, nhưng có một vài điều cần lưu ý.
Điều quan trọng nhất: Nếu bạn mắc bệnh tâm thần (ví dụ: trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực), hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần trước khi bắt đầu thiền TM hoặc bất kỳ phương pháp thiền nào khác.
Trong một số trường hợp hiếm gặp, thiền định có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc một số bệnh lý về sức khỏe tâm thần, vì vậy điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế.
Một điều nữa cần lưu ý là Thiền Siêu Việt (TM) không thể thay thế cho điều trị y tế. Nghĩa là, nếu bạn đang được bác sĩ kê đơn thuốc cho bệnh cao huyết áp, tiểu đường hoặc bất kỳ bệnh nào khác, đừng nghĩ rằng, "Tôi không cần dùng thuốc nữa vì bây giờ tôi đang thiền." Đừng bao giờ dùng điều này làm lý do để ngừng điều trị theo chỉ định của bác sĩ hoặc trì hoãn các xét nghiệm. Thiền Siêu Việt chỉ là một phương pháp bổ sung cho điều trị y tế của bạn, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thiền Siêu Việt (TM) là một kỹ thuật thiền đơn giản, dễ thực hiện, mang lại sự thư giãn sâu sắc cho tâm trí.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này rất có lợi cho các vấn đề như căng thẳng, lo âu, huyết áp cao và mất ngủ.
- Bạn không thể tự học Thiền Siêu Việt. Sự hướng dẫn của một giáo viên được chứng nhận là vô cùng cần thiết.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe tâm thần nào, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu thiền siêu việt (TM).
- TM không phải là phương pháp thay thế cho điều trị y tế. Nó chỉ đơn giản là một phương pháp hỗ trợ tăng cường sức khỏe có thể được sử dụng song song với phương pháp điều trị y tế của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn