Chỉ 5 phút để giảm căng thẳng giữa lúc bận rộn! (Giải tỏa căng thẳng nhanh chóng)

Chiếc điện thoại trên tay, những cuộc gọi liên tục, email, tin nhắn WhatsApp... Hạn chót công việc, công việc của người vừa bị sa thải, nỗi sợ mất việc... Với tất cả những điều đó, trước khi bạn kịp nhận ra, cơ thể bạn đã khom lưng và hàng giờ trôi qua mà không hề đứng dậy khỏi ghế, đúng không?

Bạn cần thời gian để thư giãn. Nhưng ai nhớ điều đó? Ai có thời gian cho việc đó? Bạn có thời gian! Chỉ cần một khoảng thời gian ngắn, khoảng năm phút thôi.

Một kỹ thuật nhỏ mang lại sự thư giãn tức thì cho tâm trí.

Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, điều rất quan trọng là phải giải quyết cả nguyên nhân và hậu quả của nó.

Theo bác sĩ nổi tiếng Herbert Benson, phản ứng hoàn toàn trái ngược với phản ứng căng thẳng của cơ thể là phản ứng thư giãn. Đó được gọi là "Phản ứng thư giãn". Khi bạn cảm thấy nhịp thở nhanh hơn và cơ bắp căng cứng, ông ấy khuyên bạn nên thực hiện một vài động tác thiền định ngắn.

"Có hai điều cần nhớ ở đây," ông nói. "Điều đầu tiên là sự lặp lại là chìa khóa. Điều thứ hai là khi những suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn (và chúng chắc chắn sẽ xuất hiện), bạn không nên tập trung vào những suy nghĩ đó, mà hãy để chúng trôi đi."

Đây là những việc bạn cần làm:

Ngồi vào ghế gần bàn làm việc và nhắm mắt lại. Cố gắng thả lỏng các cơ trên cơ thể. Hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, hãy thầm nói một từ có ý nghĩa với bạn. Với một số người, từ đó có thể là "tình yêu". Với người Công giáo, đó có thể là "Đức Mẹ Maria, đầy ơn phúc...". Với người Phật tử, đó có thể là "Nguyện xin Đức Phật ban phước lành cho bạn" hoặc "Nguyện xin Tam Bảo ban phước lành cho bạn". Điều đó tùy thuộc vào bạn.

Hít vào và nói thầm từ đó trong đầu khi thở ra. Khi những suy nghĩ khác xuất hiện, hãy cứ để chúng trôi đi. Thực hiện điều này trong ba đến bốn phút. Sau đó mở mắt và quay lại công việc. Để luôn tỉnh táo suốt cả ngày, Tiến sĩ Benson khuyên nên thực hiện điều này khoảng 10 phút trước bữa sáng. Sau đó, nếu bạn đột nhiên cảm thấy căng thẳng trong ngày, bạn có thể sử dụng phương pháp này để giảm bớt căng thẳng ngay lập tức.

Các biện pháp khắc phục nhanh chóng từ bài tập thể dục

Có một cách khác để loại bỏ sự cứng khớp trong cơ thể. Đó là, hãy cho cơ thể bạn vận động nhiều hơn một chút! Hãy nghĩ đến việc chạy lên một cầu thang trong văn phòng. Hoặc nằm xuống sàn và chống đẩy khoảng 10 lần. Khi bạn cố tình cho cơ thể bạn vận động nhẹ nhàng theo cách này, các đường dẫn thần kinh được kích hoạt trong não và hệ thần kinh khi bị căng thẳng sẽ được kích thích. Khi đó, cơ thể sẽ nghĩ rằng đây là lúc cần nghỉ ngơi (phục hồi). Điều này sẽ làm giảm sự cứng khớp trong cơ thể.

Một phương pháp rất hữu ích khác là căng rồi thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể.

• Đầu tiên, hãy siết chặt các cơ mặt trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng chúng.
• Tiếp theo là vùng cổ và vai.
• Thực hiện tương tự cho đến tận chân.
• Lắc mạnh tay chân, giống như một con chó đang được tưới nước, cũng mang lại cảm giác dễ chịu nhanh chóng.

Kỹ thuật thở sâu

Nếu bạn tức giận vì hạn chót hoặc điều gì đó người khác nói, hơi thở của bạn có thể sẽ nhanh và nông. Điều quan trọng ở đây là phải đẩy hết không khí cũ ra khỏi đáy phổi.

Việc này được thực hiện như sau:

Khi hít vào, hãy đẩy bụng về phía trước , chứ không phải ngực. Sau đó, cho đến khi bạn cảm thấy khó thở, hãy ép hết không khí ra ngoài. Lại đẩy bụng về phía trước và hít vào. Hãy thử một lần xem!

Hít thở sâu kết hợp với các bài tập cho mắt cũng mang lại hiệu quả giảm đau tuyệt vời. (Hít một hơi thật sâu đồng thời đảo mắt lên, xuống, sang phải và sang trái).

"Ngay cả những thứ mà chúng ta nghĩ mình không thể kiểm soát, những thứ xảy ra một cách tự động, thực ra chúng ta vẫn có thể kiểm soát được. Ví dụ, làm chậm nhịp tim của mình." Tôi biết một trường hợp một phụ nữ trong phòng cấp cứu (ETU) của bệnh viện được theo dõi nhịp tim do nhịp tim bất thường (loạn nhịp tim). Khi cô con gái nhỏ của cô ấy, đang nhìn mẹ với vẻ sợ hãi, nhìn thấy điều đó, cô bé đã ra lệnh cho trái tim mình "Ngài... Thưa ngài...". Thật ngạc nhiên, máy theo dõi ngay lập tức cho thấy nhịp tim của cô bé đang chậm lại. Con người có nhiều khả năng kiểm soát cơ thể mình hơn họ nghĩ.

Liệu chúng ta có nên thay đổi nguyên nhân gây ra áp lực?

Việc chỉ giải tỏa căng thẳng về mặt thể chất là chưa đủ. Tốt nhất là nên giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Thông thường, khi cảm thấy sợ hãi hay tức giận, chúng ta thường nghĩ rằng cảm xúc đó là vấn đề và chống lại nó.

Thay vào đó, hãy thách thức cảm giác đó và đặt ra ba câu hỏi:

1. Câu trả lời của tôi có công bằng không?

2. Những việc tôi đang làm bây giờ (tức giận, ném đồ đạc xuống sàn, đập tay vào tường) có ích lợi gì không?

3. Điều này có làm tôi cảm thấy tốt hơn không?

Với phương pháp này, cảm giác đó sẽ bị vô hiệu hóa và thay đổi.

Một cách khác là dừng lại khi bạn cảm thấy căng thẳng và hoàn thành câu này: "Tôi mừng vì mình không phải là một ___________."

Hãy tưởng tượng bạn đang bị kẹt xe. Bạn có thể nghĩ, "May mà mình không phải là người gặp tai nạn." Khi được giao thêm việc, bạn có thể vui mừng, "Mình vẫn còn việc làm."

Có những cách khác để thay đổi tình hình. Ví dụ như nói chuyện với sếp và chia sẻ công việc, nghỉ phép theo chế độ, đặt ra giới hạn hợp lý về số giờ làm việc. Giảm âm lượng điện thoại. Ngừng để bị phân tâm bởi những thứ xung quanh.

Hoặc, chỉ cần mỉm cười.- Dù bạn muốn hay không. "Chúng ta có thể đánh lừa cơ thể mình khá tốt," các chuyên gia cho biết. "Não bộ diễn giải chuyển động của các cơ mặt khi cười như một cảm giác hạnh phúc."