Bạn có thường xuyên bị đau cổ và vai không? Đó có thể là vấn đề với cơ thang (căng cơ thang).

Nhiều người thường xuyên gặp vấn đề về cổ, vai và lưng trên. Một số người cho rằng đó chỉ là bong gân hoặc mệt mỏi do nhìn màn hình máy tính quá lâu. Nhưng nguyên nhân chính gây ra cơn đau này có thể là do căng cơ ở một nhóm cơ đặc biệt trong cơ thể, đó là cơ thang. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này một cách đơn giản nhất.

Cơ thang là cơ gì?

Nói một cách đơn giản, đó là một nhóm cơ lớn, hình tam giác, bắt đầu từ phía sau cổ, chạy ngang vai và kéo dài xuống đến giữa lưng. Mặc dù nằm ở lưng, chúng ta thường coi nó giống cơ bắp tay hơn là cơ lưng vì chức năng chính của nó là kiểm soát các chuyển động của đai vai.

Cơ thang được chia thành ba phần, mỗi phần có chức năng khác nhau.

• Cơ thang trên: Cơ này nằm ở phần dưới cổ và ngang qua vai. Phần cơ này giúp bạn khi giơ tay, xoay đầu và cúi cổ. Hãy nghĩ mà xem, khi chúng ta nhún vai để nói "Tôi không biết", thì đây chính là phần cơ thang trên hoạt động.
• Cơ thang giữa: Cơ này nằm bên dưới cơ thang trên, vắt ngang qua vai. Chức năng chính của nó là giữ cho vai ổn định khi cánh tay chuyển động. Đây là cơ hoạt động khi bạn đưa tay ra sau để ôm ai đó.
• Cơ thang dưới: Phần cơ này chạy từ xương bả vai xuống phía sau lưng. Nó giúp giữ cho cột sống ổn định khi bạn xoay người và cúi người về phía trước. Nó cũng rất cần thiết để hạ vai xuống.

Vì vậy, nếu cơ này bị tổn thương hoặc căng giãn, bạn có thể cảm thấy đau dữ dội ở lưng trên, vai hoặc cổ.

Hội chứng căng cơ thang là gì?

Căng cơ, hay nói một cách thông tục là "giãn cơ", là tình trạng rách một phần hoặc toàn bộ các sợi cơ. Loại rách này có thể xảy ra khi cơ bị tác động một lực quá mạnh mà nó không thể chịu đựng được.

Điều này khác với bong gân . Bong gân là sự rách hoặc kéo căng dây chằng nối các xương với nhau. Căng cơ là chấn thương ở chính cơ bắp.

Tùy thuộc vào mức độ thiệt hại, có thể chia thành ba cấp độ.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì?

Có hai lý do chính cho điều này.

Chấn thương cấp tính

Điều này xảy ra đột ngột. Hãy tưởng tượng bạn đột nhiên nâng một bình gas nặng, hoặc ném bóng sai cách khi chơi cricket. Ngay cả một tai nạn như ngã mạnh hoặc va chạm cũng có thể gây ra loại tổn thương này. Bạn bắt đầu cảm thấy đau ngay lập tức.

Chấn thương mãn tính/do lạm dụng

Điều này xảy ra khi bạn lặp đi lặp lại cùng một động tác trong thời gian dài. Ví dụ, những việc như nhìn vào máy tính sai tư thế cả ngày, mang vác túi nặng trên cùng một vai cả ngày, hoặc thực hiện cùng một động tác trong môn thể thao như bơi lội có thể gây tổn thương cơ này theo thời gian.

Triệu chứng của bệnh này là gì?

Khi cơ thang bị căng giãn, bạn có thể gặp các triệu chứng như:

• Đau cơ, đặc biệt là sau khi thực hiện các động tác kéo giãn hoặc co cơ.
• Cơn đau tăng lên khi cơ bắp cử động và giảm đi khi cơ bắp nghỉ ngơi.
• Sưng hoặc đổi màu da (như vết bầm tím).
• Co thắt cơ.
• Sức mạnh và chức năng cơ bắp suy giảm.
• Nghe thấy tiếng "rắc" vào thời điểm bị thương.
• Một khối u hoặc cục u xuất hiện dưới da tại vị trí cơ.

Bác sĩ thấy sao về điều này?

Bác sĩ thường có thể chẩn đoán tình trạng này dựa trên các triệu chứng, câu hỏi của bạn và khám sức khỏe. Nếu là vết rách độ III nghiêm trọng, bạn có thể cảm nhận được cơ chỉ bằng cách sờ nắn. Bạn cũng có thể cần chụp X-quang để kiểm tra các tổn thương khác, chẳng hạn như gãy xương.

Tuy nhiên, chụp X-quang không thể hiện được tổn thương cơ. Trong những trường hợp như vậy, chụp cộng hưởng từ (MRI) có thể hữu ích. Nó có thể cho thấy rõ ràng vị trí cơ bị rách, vết rách là hoàn toàn hay một phần, và liệu có sự tích tụ máu (tụ máu) do chấn thương hay không.

Nó được điều trị như thế nào?

Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình.

• Phương pháp RICE: Phương pháp điều trị tại nhà này rất hiệu quả đối với các vết thương nhẹ.
• R - Nghỉ ngơi: Hãy nghỉ ngơi đầy đủ trong vài ngày. Tránh các hoạt động liên quan đến việc cúi người, nâng vật nặng hoặc nhún vai.
• I - Chườm đá: Đắp túi đá lên vùng bị thương ngay sau khi bị thương. Để trong 15-20 phút, sau đó đợi một hoặc hai tiếng rồi chườm lại.
• C - Nén ép: Nếu có thể, hãy quấn vùng bị thương bằng băng hoặc vải để tạo áp lực nén.
• E - Nâng cao: Nâng cao vùng cơ bị thương. Trong trường hợp này, điều đó có nghĩa là ngồi xuống.

• Thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) , thuốc giãn cơ hoặc các loại thuốc giảm đau khác.

• Băng dán Kinesiology: Đây là loại băng mỏng, co giãn tốt. Mặc dù không phải là phương pháp điều trị trực tiếp cho các chấn thương cơ, nhưng nhiều vận động viên tin rằng nó có thể giúp giảm đau, giảm sưng và thúc đẩy lưu thông máu.

• Mát-xa: Mát-xa có thể giúp thư giãn các cơ bị căng cứng và có một số bằng chứng cho thấy nó cũng có thể giúp giảm sưng.

• Phẫu thuật: Một số cơ bị rách nghiêm trọngChúng không tự lành. Chúng cần được khâu lại bằng phẫu thuật. Vết thương độ III đặc biệt dễ cần phẫu thuật.

• Phục hồi chức năng: Quá trình hồi phục sau phẫu thuật có thể mất vài tháng. Trong thời gian này, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm việc với chuyên viên vật lý trị liệu .

Có thể thực hiện những bài tập giãn cơ nào cho cơ thang?

• Bài tập giãn cơ thang trên: Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay phải dưới mông. Dùng tay trái nghiêng đầu sang trái, sao cho tai trái hướng về phía vai. Giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại hai lần nữa, rồi đổi bên.
• Bài tập ép xương bả vai: Thả lỏng vai và ép hai xương bả vai lại với nhau. Thực hiện động tác này mà không nâng vai lên. Giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
• Bài tập giãn cơ Mèo-Bò: Quỳ trên bốn chân, hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Siết chặt cơ bụng và cong lưng như một con mèo đang sợ hãi. Giữ trong 10-15 giây. Sau đó thả lỏng và hạ bụng xuống sàn như một con bò. Giữ trong 10-15 giây. Lặp lại vài lần.

Quá trình hồi phục mất bao lâu?

Thời gian hồi phục hoàn toàn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Thông thường, một vết căng cơ nhẹ (Cấp độ I) sẽ lành trong vài tuần. Tình trạng nghiêm trọng hơn (Cấp độ II) có thể mất vài tháng để hồi phục. Vết rách hoàn toàn (Cấp độ III) có thể không lành nếu không phẫu thuật.

Làm thế nào để ngăn chặn tình huống này xảy ra?

• Tập thể dục thường xuyên: Khởi động kỹ trước khi tập luyện và đừng quên giãn cơ sau đó. Các bài tập như Pilates và Yoga rất tốt để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai.
• Hãy suy nghĩ kỹ trước khi nâng vật nặng: Trước khi nâng bất cứ vật gì nặng, hãy nâng với hai chân dang rộng, đầu gối và hông hơi cong, lưng thẳng.
• Đừng ngồi mãi một chỗ: Đặc biệt đối với những người làm việc trước máy tính, hãy đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần, đi lại một chút và duỗi cổ, vai.
• Giữ tư thế đúng:Giữ thẳng lưng và vai khi đứng hoặc ngồi. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng khi ngồi. Điều này sẽ giảm áp lực không cần thiết lên cơ thang.

Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?

Hầu hết các trường hợp, tình trạng này có thể được điều trị tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có những triệu chứng này, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

• Nếu cơ bắp của bạn rất yếu.
• Nếu bạn không thể cử động vai.
• Nếu bạn không thể giơ tay.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi xoay đầu.
• Nếu cơn đau không thể chịu đựng được hoặc không thuyên giảm trong vòng vài ngày.