Khawuthelekelele ucoca indlu yakho. Ngequbuliso ubona isigcawu esinentambo ekhoneni legumbi. Kwabanye abantu, asiyonto inkulu, bathabatha umtshayelo bawutshayele. Kodwa ngaba ngequbuliso uziva uphelelwa ngumoya, isifuba sakho siyabetha, uyabila kwaye umzimba wakho uyabanda? Ngaba uziva ufuna ukubaleka apho? Emva koko unokuba ngaphezu kokoyika izigcawu. Le meko siyibiza ngokuba yi-'phobia'. Namhlanje sithetha ngolu loyiko lugqithisileyo lwezigcawu, oko kukuthi, i-Arachnophobia.
Ngaba 'uloyiko' kunye 'ne-phobia' zizinto ezahlukeneyo?
Ewe, kukho umahluko omkhulu phakathi kwezi zimbini. Uloyiko luqhelekile. Sonke sizama ukuphepha izinto ezisenza singakhululeki. Kodwa uloyiko luloyiko oluqatha nolungenangqiqo ngento okanye imeko ethile. Ngamafutshane, uloyiko lwakho lukhulu kakhulu kunokwenzakalisa into oyiyoyikayo.
Uloyiko yingxaki yempilo eyenzeka xa uloyiko lwezigcawu lukuthintela ekwenzeni imisebenzi yakho yemihla ngemihla. Lunokuphazamisana nomsebenzi wakho, luchaphazele ubudlelwane bakho nosapho kunye nabahlobo, kwaye lunciphise ukuzithemba kwakho. Umzekelo, ungakuphepha ukuya kwiiholide zosapho, ukuhamba emahlathini, okanye ukudlala ngaphandle kuba usoyika izigcawu.
I-arachnophobia 'ibangelwa' njani?
Kukho izinto ezininzi ezinokubangela ukuba olu loyiko lugqithisileyo luvele ngequbuliso. Masibone ukuba ziintoni.
| Izinto ezibangela | Inkcazo |
|---|---|
| Ukubona | Ukubona isigcawu sokwenyani okanye intambo yesigcawu. Ngamanye amaxesha olu loyiko lunokuvela kwanaxa ubona umfanekiso. |
| Ukucinga | Uloyiko lunokuvela xa ucinga ngezigcawu, okanye nangaphambi kokuba uye kwindawo apho kunokubakho isigcawu. |
| Ukuthetha | Olu loyiko kunye nokungonwabi kunokuvela xa kuthethwa ngezigcawu okanye iintambo zesigcawu. |
Luvakala njani olu loyiko? Zithini iimpawu?
Kumntu one-arachnophobia, iimpawu azibonayo xa ebona okanye ecinga ngezigcawu zifana kakhulu nezo zibonakaliswa ngexesha lokuxhalaba okanye ukuhlaselwa luloyiko. Singazahlula ezi mpawu zibe ziindidi ezimbini eziphambili.
| Iimpawu Zomzimba | Utshintsho kwindlela yokuziphatha |
|---|---|
| - Ukubila okanye ukungcangcazela - Ukuqina kwesifuba okanye ukubetha kwentliziyo ngokukhawuleza - Ubunzima bokuphefumla - Ukuziva ubanda okanye ubuso obubomvu - Ukuziva ngathi umqala wakho uxinekile - Ukungakhululeki esiswini (uvakalelwa ngathi isisu sakho siyajika) - Ukuba nesiyezi okanye ukuquleka - Umlomo owomileyo | - Ukuphepha iindawo apho izigcawu zinokubakho khona - Ukuphepha iimeko zentlalo ngenxa yoloyiko - Ukukhwaza, ukubaleka, okanye ukukhala xa ubona isigcawu - Yima qhwa ngenxa yoloyiko - (kwimeko yabantwana abancinci) bekhala kwaye besokola, bebambelele kubazali babo |
Eyona nto ibalulekileyo kukuba olu loyiko lubeka uxinzelelo olukhulu engqondweni yakho. Kwakhona, lwenza kube nzima ukucinga ngokucacileyo nokwenza nantoni na. Ngamanye amaxesha, ungalala uphaphile ebusuku ucinga ngezi zigcawu.
Kutheni abanye abantu benoloyiko olukhulu kangaka?
Nangona kungenakwenzeka ukutsho ngqo ukuba kutheni oku kunjalo, kukho izinto ezininzi abaphandi abazikholelwayo.
- Amava abuhlungu kwixesha elidlulileyo: Usenokuba woyikiswa kakhulu sisigcawu usengumntwana, okanye usenokuba wadibana nesiganeko esoyikisayo esibandakanya isigcawu.
- Ukufunda kubazali bakho: Usenokuba ufumene uloyiko lwakho lwezigcawu kumama okanye kutata wakho. Oko sikubonayo sisengabantwana kunokuba nefuthe elikhulu kwiingqondo zethu.
- Imbali yosapho: Ukuba kukho umntu kusapho lwakho onengxaki yokuxhalaba, unokuba nolu hlobo loloyiko.
- Umsebenzi wobuchopho: Ngokwesayensi, kukholelwa ukuba oku kungenxa yokukhuthazwa kakhulu yi-amygdala , inxalenye yengqondo yethu, xa sijongene noloyiko.
Ugqirha ugqiba njani ukuba le yi-phobia?
Ukuba une-Arachnophobia, uyazi ukuba uyoyika izigcawu. Kwaye uyazi nokuba olu loyiko luphazamisa ubomi bakho. Xa usiya kugqirha, uya kuzama ukufumanisa ukuba olu loloyiko oluqhelekileyo okanye luloyiko. Uloyiko lunokuchaphazela kakhulu ubomi bakho bemihla ngemihla.
Gqirha, ungabuzwa le mibuzo ilandelayo:
- Uloyiko lwakho lunamandla kangakanani?
- Lukho ixesha elingakanani olu loyiko? (Ukuba sele kudlule iinyanga ezingaphezu kwezi-6, kufuneka ukhathazeke.)
- Olu loyiko luyichaphazele njani ubomi bakho bemihla ngemihla?
- Ngaba olu loyiko luvela kwangoko xa ubona isigcawu?
- Ucinga ukuba uloyiko lwakho lungaphezulu kunomonakalo onokubakho ovela kwisigcawu?
Xa ucinga ngako konke oku, ukuba le meko ibangela uxinzelelo olukhulu kunye nokuphazamiseka ebomini bakho, ugqiba kwelokuba yiArachnophobia.
Ziziphi iindlela zonyango zale meko?
Iindaba ezimnandi zezokuba i-Arachnophobia yimeko enokunyangeka kakhulu . Kukho iindlela ezimbini eziphambili zonyango ezisetyenziselwa oku. Ezi zezokwelapha ngengqondo.
Unyango lwengqondo
1. Unyango Lokuziphatha Olusebenzisa Ingqondo (CBT): Oku kukunceda utshintshe iingcinga, iimvakalelo, kunye nokuziphatha okubangela uloyiko lwakho. Ingcali yezonyango iza kuthetha nawe, ichonge iingcinga ezingenangqondo malunga nezigcawu, izicel’ umngeni, kwaye ikufundise ukucinga ngendlela eyinyani ngakumbi. Baza kukufundisa neendlela zokuzola ingqondo nomzimba wakho xa uziva usoyika.
2. Unyango Lokuchaphazelwa: Olu lolona nyango lusebenzayo kakhulu kubantu abane-phobia. Lubandakanya ukuzichaphaza kancinci kancinci kwizigcawu phantsi kweliso logqirha kwindawo ekhuselekileyo nelawulwayo.
- Okokuqala, uxelelwa ukuba ucinge ngezigcawu.
- Okulandelayo, ndiza kukubonisa umfanekiso wesigcawu.
- Mhlawumbi baza kukubonisa ividiyo.
- Ekugqibeleni, xa ukwazi ukulawula uloyiko lwakho, unokubabonisa nesigcawu esisebhotileni ukude.
Njengoko uziqhelisa kancinci kancinci ukujongana noloyiko lwakho ngale ndlela, ingqondo yakho ifunda ukuba izigcawu azoyikisi njengoko ucinga.
Ngaba usebenzisa amayeza?
Akusoloko kukho amayeza 'okunyanga' umntu ophethwe luloyiko. Nangona kunjalo, ugqirha wakho unokukunika amanye amayeza okwethutyana elifutshane ukunceda ukulawula ixhala eligqithisileyo kunye noloyiko olubangelwa kukoyika kwakho izigcawu. La mayeza adla ngokunikezelwa kunye nonyango lwengqondo. Amayeza akwiiklasi ze-'Benzodiazepines' kunye ne-'SSRIs'' anokusetyenziswa koku.
Kubalulekile: La mayeza afanele athathwe kuphela ngokwengcebiso kagqirha wakho.
Ngaba kufuneka ndiye kugqirha?
Ukuba ufumana naziphi na iimpawu ezilandelayo ngenxa yokoyika kwakho izigcawu, kubaluleke kakhulu ukubona ugqirha ukuze akunike ingcebiso.
- Ngaba unengxaki yokwenza imisebenzi yakho yemihla ngemihla (umsebenzi, imisebenzi yasekhaya)?
- Ngaba awukwazanga ukuhamba nosapho okanye abahlobo okanye ukuya kwisiganeko ?
- Ngaba iingcinga malunga nezigcawu zihlala zidlula entlokweni yakho ?
- Ngaba awukwazi ukulala ebusuku ngenxa yolu loyiko?
Ukuba impendulo yakho kule mibuzo ithi "ewe," musa ukulinda ixesha elide. Asikuko ukuba unetyala. Esi sisifo esinokulawulwa ngcono ngonyango.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Arachnophobia ayikokoyika nje okuqhelekileyo kwezigcawu. Luloyiko olugqithisileyo nolungenangqiqo olunokuchaphazela ubomi bakho kakhulu.
- Kukho iimpawu ezicacileyo zomzimba nezokuziphatha koku.
- Oku akungobuthathaka bakho. Le yimeko yezonyango enokulawulwa ngempumelelo ngonyango.
- Iindlela zonyango lwengqondo ezifana ne-Exposure Therapy kunye ne-CBT zisebenza kakhulu.
- Musa ukuvumela uloyiko lwakho lukuthintele ekubeni wonwabele ubomi. Funa ingcebiso kugqirha okanye kwingcali yezengqondo. Bakulungele ukukunceda.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho