Ingaba umqolo wakho uqina ngequbuliso? Masifunde ngokuqaqamba komqolo!

Ngaba wakha waziva intlungu ebuhlungu ngequbuliso, evakala ngathi izihlunu zakho zomqolo ziyatsalwa okanye ziyaqiniswa? Ngamanye amaxesha inokuba buhlungu kangangokuba awukwazi nokwenza imisebenzi yakho yemihla ngemihla. Inokuba ngamava acaphukisayo kakhulu. Sidla ngokubiza oku ngokuthi yi-back spasm, okanye ngokwezonyango , i-back spasms . Ngoko ke namhlanje, masithethe ngale nto ngeenkcukacha ezithe vetshe.

Yintoni le ntlungu yomqolo?

Ngamafutshane, ukuqaqamba komqolo kukuqina okanye ukufinyela kwemisipha emqolo wakho ngequbuliso, okungalawulekiyo. Kufana nomsipha emlenzeni wakho oshukumayo, kodwa ngeli xesha usemqolo wakho. Xa ezi msipha ziqina, ngamanye amaxesha kunokuvakala ngathi yintlungu encinci, kodwa rhoqo, kunokuba buhlungu kakhulu.

Izihlunu zethu zomqolo zahlulwe zibe ziinxalenye ezintathu eziphambili: izihlunu zangaphakathi/ezinzulu, izihlunu ezingaphezulu, kunye nezihlunu eziphakathi. Nangona nayiphi na kwezi zihlunu inokuqina, ifumaneka rhoqo kwizihlunu zomqolo ongezantsi. Kodwa khumbula, ezi zihlunu ziqinileyo zinokwenzeka naphi na kumqolo ongaphezulu, kumqolo ophakathi, okanye zombini.

Ziqheleke kangakanani ezi ntlungu zomqolo?

Enyanisweni, iintlungu zomqolo zixhaphake kakhulu kunokuba unokucinga. Ngokwezifundo, malunga nama-80 ekhulwini abantu bafumana iintlungu zomqolo ngaxa lithile ebomini babo. Ngoko ke, iintlungu zomqolo nezinye iintlungu zomqolo, nangona zibuhlungu, zizinto eziqhelekileyo ezifunyanwa ngabantu abaninzi kuluntu. Awuwedwa, kukho abanye abantu abaninzi abaphethwe yile meko.

Iqala njani le ntlungu yomqolo?

Oku kungaba yinto yodwa. Ngamanye amaxesha kunokuqala ngaphandle kwesilumkiso, ngentlungu ebukhali ngequbuliso. Cinga ngako njengokuziva ubanjwe ngumntu ngelixa usenza umsebenzi wakho wesiqhelo. Kwabanye, kunokuqala ngokuxinana okanye ukuxhuzula kancinci emqolo, kuze kube yintlungu enzima kancinci kancinci. Kufana nomoya opholileyo ngaphambi kwesaqhwithi.

Ngubani onokuba namathuba amaninzi okufumana ukuqaqamba komqolo?

Ngokubanzi, abanye abantu basengozini enkulu yokuhlaselwa yile meko.

• Abadlali: Kwabo baqhelisela umzimba rhoqo, ingakumbi imidlalo ebangela uxinzelelo emqolo.
• Abaphakamisi bezinto ezinzima: Kwabo baphakamisa izinto ezinzima rhoqo, nokuba kubomi bemihla ngemihla okanye emsebenzini. Le ngozi ingaphezulu nangakumbi ukuba baphakamisa iintsimbi ngendlela engafanelekanga.
• Abantu abanezinye iingxaki zomqolo: Abantu abasele benezinye iingxaki zomqolo (umz. iintlungu zomqolo, iidiski ezityibilikayo) nabo banamathuba amaninzi okufumana ezi ntlobo zeengxaki.

Ngaba intlungu yomqolo ingachaphazela amanye amalungu omzimba?

Ewe, ngamanye amaxesha iintlungu zokulimala komqolo "zinokukhanya"Ingakwazi. Oko kukuthi, nokuba intlungu iqala emqolo wakho, ingadlula ngaphaya koko ize ivezwe emilenzeni yakho, ezinqeni, ezinqeni, njl. Njengokuba iingcambu zomthi zinokuhamba ziye kumasebe, le ntlungu ingasasazeka ukusuka emqolo wakho iye kwezinye iindawo.

Ngaba iintlungu zomqolo ziluphawu lwesifo esinzulu?

Le yinto abantu abaninzi abayoyikayo. Intamo eqinileyo ayilophawu lwesifo esifana neMultiple Sclerosis. Nangona kunjalo, ngamanye amaxesha ezi ntamo ziqinileyo zinokuba luphawu lwezinye izifo ezinzulu. Umzekelo:

• Amatye enyongo
• Iimeko zokudumba kwamalungu ezifana ne-Ankylosing Spondylitis.

Ngoko ke, ukuba uva iintlungu zomqolo rhoqo, okanye ukuba iintlungu ziqatha, kubalulekile ukufuna ingcebiso kagqirha.

Ngaba iintlungu zomqolo ziluphawu lokubeleka?

Hayi. Xa ulungiselela ukuzala, uziva ukushwabana kwesibeleko sakho, kungekhona izihlunu zakho zomqolo. Nangona kunjalo, abanye abantu banokuba neentlungu ezisezantsi zomqolo ngexesha lokuzala, nto leyo eyahlukileyo.

Kutheni le nto kukho ukuqaqamba komqolo? Makhe sijonge ezinye zezizathu.

Kukho izizathu ezahlukeneyo ezinokuba negalelo koku. Masizijonge nganye nganye:

1. Ukungazisebenzisi kakuhle izihlunu zakho

Ngoku khangela, sihlala sisebenza ngendlela efanayo. Kwisitulo seofisi, okanye phambi kwekhompyutha ekhaya. Emva koko izihlunu zethu zangasemva azifumani umthambo ofanelekileyo. Xa zingasetyenziswa kakuhle, ziyathamba kancinci kancinci . Kufana nomatshini oshiywe ecaleni ungasetyenziswanga. Iingxaki zivela xa ngequbuliso uye emsebenzini. Ukuba izihlunu ezibuthathaka zijijekile kancinci kakhulu, okanye ukuba ngequbuliso uphakamisa umthwalo onzima, olu hlobo lokuqina lunokwenzeka. Kunjalo nangokuhlala phantsi ungami kakuhle. Xa umqolo ungaxhaswanga kakuhle, kwaye nokuba ugobile, ezi zihlunu zifakwa phantsi koxinzelelo olungeyomfuneko . Izihlunu zesisu ezibuthathaka nazo zibeka ubunzima obongezelelekileyo emqolo.

2. Ukusebenzisa izihlunu zakho kakhulu

Njengoko bekutshiwo ngaphambili, ukusetyenziswa kakhulu kwezihlunu nako kuyingxaki. Le meko idla ngokuvela kubadlali bezemidlalo nakubaphakamisi beentsimbi. Xa usebenza nzima kwaye uzibhokoxa kakhulu, unokufumana ukuxinana kwezihlunu kunye nokwenzakala. Ukuxinana kwezihlunu kukonakalisa imicu yezihlunu. Oku kubangela ukudumba, okunokukhokelela kwiintlungu nokuqina. Kufana nebhendi yerabha eqhekekayo xa uyisolula kakhulu.

3. Iingxaki zokutya

Le yinto abantu abaninzi abangayicingiyo. Ukungafumani manzi aneleyo emzimbeni wakho (ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni) , okanye ukunqongophala kweeminerali ezifana nepotassium kunye necalcium ekutyeni kwakho nako kunokubangela ukuqaqamba kwemisipha. Ezi zinto zibalulekile ekusebenzeni kakuhle kwemisipha.

4. Iingxaki zempilo yengqondo/yeemvakalelo

Ungamangaliswa kukuba iingxaki zakho zengqondo nazo zinokuba ngunobangela wentlungu yomqolo. Ukuxhalaba kakhulu kunye noxinzelelo kunokubangela ukuba izihlunu zakho ziqine. Xa oku kuqhubeka, izihlunu zakho zomqolo nazo zingaqina.

5. Ingozi okanye ukwenzakala (Ukwenzakala)

Nayiphi na ingozi eyenzeka emgogodleni, njengokuwa okanye ingozi yemoto, ingonakalisa izihlunu, amathambo kunye neediski zomqolo, nto leyo ekhokelela kolu hlobo lokucinezelwa.

Kubalulekile: Ngamanye amaxesha, iintlungu zomqolo zinokuba luphawu lwesifo esinzulu kakhulu. Ngoko ke, licebo elihle ukwazi izinto ezifana nezi:

* (Ithumba eliphuma kwi-epidural) - Iqhuma elizaliswe bubomvu elenzeka lijikeleze umqolo

* Amatye enyongo

* (Isifo somntu oqinileyo) - imeko engaqhelekanga apho izihlunu ziqina kancinci kancinci

* (i-Ankylosing spondylitis) - isifo esibangela ukudumba kwamalungu omqolo

* Amatye ezintso

* Usulelo lwezintso

* Ithumba - elinxulumene nomqolo

Ukongeza, abantu abanezi meko zilandelayo banokuva iintlungu ezivakala ngathi yi-back spasm, kodwa isenokungabi yi-back spasm yokwenyani:

• Isifo samathambo somgogodla
• Idiski etyibilikileyo okanye ehluthwe kwi-slip emgogodleni (i-Herniated disk)
• I-stenosis yomgogodla
• Ukugoba komqolo: (scoliosis) okanye (lordosis)
• I-Spondylolysis okanye i-spondylolisthesis - iziphene ezithile kwi-vertebrae yomqolo

Ngaba intlungu yomqolo inokubangelwa luxinzelelo?

Ewe, ngokuqinisekileyo inokwenzeka. Njengoko besitshilo ngaphambili, uxinzelelo kunye nokuxhalaba kunokubangela uxinzelelo lwemisipha emzimbeni. Kufana nokuba siziqinisa ngokungazi izihlunu zethu. Ukuba unezi ngxaki rhoqo, kubalulekile ukuthetha nogqirha wakho kwaye ufumane isalathiso sokubona ugqirha ukuba kuyimfuneko.

Ngaba iintlungu zesifuba zingabangelwa ziintlungu zomqolo?

Lo ngumbuzo obaluleke kakhulu. Ukuba uneentlungu esifubeni, musa ukucinga ukuba kukwenzakala nje emqolo. Ukuba uneentlungu esifubeni, ngokuqinisekileyo kuya kufuneka uye kwigumbi likaxakeka ngoko nangoko. Kungaba luphawu lwento enzulu, njengokuhlaselwa yintliziyo. Nangona iintlungu zomqolo ngamanye amaxesha zinokusasazeka ziye ezinqeni nasemilenzeni, akuvamile ukuba zisasazeke esifubeni.

Zithini iimpawu zokuxinezeleka komqolo?

Iimvakalelo zoxinzelelo lomqolo zingahluka ukusuka kumntu ukuya komnye.

• Abanye abantu basenokuziva bexinene emqolo, okanye iintlungu ezibuhlungu .
• Abanye basenokuziva ngathi izihlunu zabo ziyashukuma.
• Kodwa uninzi lwexesha, okuIngakhula ibe yintlungu ebukhali nebuhlungu. Ngamanye amaxesha le ntlungu iba nkulu kangangokuba inokukutyhafisa, ikwenze ungakwazi ukushukuma.

Lumka! Ukuba unezinye zezi mpawu zilandelayo kunye nentlungu yakho yomqolo, bonana nogqirha ngokukhawuleza:

* Ukulahlekelwa kulawulo lwesinyi okanye amathumbu

* Ubuthathaka bemisipha kwiingalo okanye emilenzeni

* Iimvakalelo ezingaqhelekanga, ukuba ndindisholo okanye ubuthathaka kwelinye icala lomzimba wakho

* Ukulahlekelwa yibhalansi kunye nokulungelelaniswa

* Ukulahlekelwa yimvakalelo yokuziva kwilungu/imilenze

Ezi zinokuba ziimpawu zesifo esinzulu, ngoko ke ungazityesheli.

Intlungu yomqolo ingahlala ixesha elingakanani?

Oku kuxhomekeke kwisizathu sokuvaleka kunye nobunzima baso.

• Ukuba usebenzisa izihlunu zakho zomqolo ngokugqithisileyo kwaye uqina, zinokuphela emva kweentsuku ezimbalwa .
• Kodwa ukuba yimeko efana nokuxinana kwemisipha, kungathatha iiveki ezimbalwa ukuphola.

Oogqirha bazixilonga njani iintlungu zomqolo?

Xa ubona ugqirha, uza kuqala akubuze ngeempawu zakho. Uza kukubuza nangawo nawaphi na amayeza owasebenzisayo. Ungabuzwa nangembali yakho epheleleyo yezonyango. Qiniseka ukuba ukhankanya naziphi na iingozi okanye ukwenzakala emqolo wakho ngaphambili. Kwiimeko ezininzi, ugqirha unokuxilonga imeko ngokusekelwe kwiimpawu ozichazileyo. Ngamanye amaxesha, uvavanyo olongezelelweyo lunokufuneka, kodwa ugqirha uya kugqiba.

Yeyiphi imibuzo anokuyibuza ugqirha?

• "Ivakala njani intlungu? Luhlobo luni lwentlungu?" (umz., ibukhali, itsha, okanye ingathi andinangqondo?)
• "Iphi kanye kanye intlungu? Ingaba iphezulu, embindini, okanye ezantsi komqolo?"
• "Wakha waphulukana nolawulo lomchamo okanye indle yakho?"
• "Kudala kangakanani oku kuthintelwa? Kudala kangakanani oku kuza?"
• "Ngaba uziva ukuqina entanyeni yakho?"
• "Ngaba uziva ungenazimvakalelo okanye uphelelwe zimvakalelo naphi na emzimbeni wakho?"
• "Ngaba uziva ngathi ulahlekelwa yibhalansi yakho kwaye unengxaki yokuhamba xa unesifo sokuqaqamba kwengqondo?"
• "Ngawaphi amayeza owasebenzisayo ngoku?"

Ukunika iimpendulo ezicacileyo kwimibuzo efana nale kuya kunceda kakhulu ugqirha ukuba afumane uxilongo oluchanekileyo.

Ungayinyanga njani intlungu yomqolo?

Ngaphambili, oogqirha babecebisa ukuba umntu alale ebhedini xa eneentlungu zomqolo. Kodwa ngoku loo ndlela ayikhuthazwa.Kuba ukuhlala kwindawo enye ngalo lonke ixesha kunokwenza izihlunu zibe buthathaka nangakumbi. Endaweni yoko, ungenza ezi zinto njengoko ugqirha wakho ekucebisile:

• Umkhenkce/ubushushu:
• Faka ipakethe yomkhenkce okanye ibhotile yamanzi ashushu/iphedi yokufudumeza kwindawo ebuhlungu emqolo.
• Musa ukuzisebenzisa ngqo eluswini. Zisonge ngetawuli okanye ngepillowcase uze uzishiye malunga nemizuzu engama-20-30. Emva koko zisuse imizuzu engama-20-30 uze uphinde uzifake.
• Kungcono ukufaka umkhenkce kwiintsuku ezimbini okanye ezintathu zokuqala ukunciphisa ukudumba. Emva koko, ubushushu bungasetyenziswa ukukhulula izihlunu.

• Amayeza eentlungu athengiswa ngaphandle kwemvume kagqirha:
• Iipilisi zokuphelisa iintlungu ezithengiswa ngaphandle kwemvume kagqirha ezifana neParacetamol (umz. iPanadol®), i-Ibuprofen (umz. iBrufen®, iAdvil®, iMotrin®) okanye iNaproxen (umz. iNaprosyn®, iAleve®) zingasetyenziswa njengoko ugqirha wakho ekuyalele. Ezi zinokunceda ukunciphisa iintlungu kunye nokudumba.

• Izinto zokukhulula izihlunu:
• Ngamanye amaxesha ugqirha wakho angakunika amayeza okuphumla kwemisipha (umz. iCyclobenzaprine, iMetaxalone, iMethocarbamol).
• Ukuba uzithatha ezi, kungcono ukuzithatha ebusuku (ngaphambi kokuba ulale), kuba zinokukwenza wozele. Kwakhona, musa ukuqhuba okanye ukusebenzisa oomatshini abanzima ngelixa usela la mayeza.
• Eli yeza lidla ngokucetyiswa iintsuku ezi-3 (iiyure ezingama-72) okanye ngaphantsi. Akukhuthazwa ukuba ulisebenzise rhoqo.

• Ulungiso lwenyama:
• Ugqirha wakho angakuthumela kwingcali yezonyango, onokukufundisa imithambo yokuqinisa izihlunu zakho zomqolo, ukolula, kunye neendlela zokuphumla. Oku kunokunceda ekunciphiseni iingxaki zomqolo ekuhambeni kwexesha.

Ngaba kukho naziphi na iziphumo ebezingalindelekanga zeziphumzi zemisipha?

Ewe, la mayeza anokubangela ezinye iziphumo ebezingalindelekanga. Ngokuyintloko:

• Ukudideka
• Ukozela

Ngoko ke xa usela eli yeza, funda imiyalelo ehamba nalo ngononophelo. Jonga ukuba kufuneka ulithathe kangakanani, nini, kwaye ithini imiyalelo malunga nokuqhuba.

Kwenzeka ntoni ukuba iintlungu zomqolo azinyangwa?

Ngamanye amaxesha iintlungu zomqolo zinokuphela zodwa. Kodwa kuxhomekeke kwisizathu sentlungu. Ukuba ayinyangwa, iintlungu zinokuba mandundu, zibe rhoqo, kwaye ziphazamise imisebenzi yemihla ngemihla. Ngoko ke kungcono ukuthetha nogqirha malunga nesicwangciso sonyango esifanelekileyo kwimeko yakho.

Ungazithintela njani ezi ntlungu zomqolo?

Iintlungu zomqolo azinakuthintelwa ngokupheleleyo. Nangona kunjalo, kukho izinto esinokuzenza ukunciphisa umngcipheko:

• Ukuzilolonga rhoqo: Ukuzilolonga okuqinisa umqolo wakho kunye nemisipha yesisu, ngakumbi.
• Ukuma kakuhle: Gcina umqolo wakho uthe nkqo xa uhleli, umi, kwaye uphakamisa iintsimbi.
• Ulawulo loxinzelelo: Nciphisa uxinzelelo ngemisebenzi efana nokucamngca, i-yoga, kunye nezinto ozithandayo.
• Musa ukuhlala ixesha elide: Sukuma, zolule, kwaye uhambe kancinci ubuncinci rhoqo emva kwemizuzu engama-30.
• Lumka xa uphakamisa iintsimbi: Goba amadolo akho kwaye ugcine umqolo wakho uthe nkqo xa uphakamisa. Musa ukuphakamisa umqolo wakho ugobile ngaxeshanye.

Ngaba iintlungu zomqolo ziyaphola ngokwazo?

Ewe, inokwenzeka ngamanye amaxesha. Nangona kunjalo, ingabuya. Ngoko ke kubalulekile ukufumana unobangela kwaye uyinyange.

Ndiza kukwazi nini ukubuyela kwimisebenzi eqhelekileyo?

Oku kuya kwahluka ngokuxhomekeke kwimeko yakho. Kungathatha iintsuku ezimbalwa okanye iiveki ezimbalwa ukuba uphile. Thetha nogqirha wakho uze wenze isicwangciso sokuchacha esikusebenzelayo. Musa ukungxama, yiba nomonde njengoko umzimba wakho uphola.

Ziziphi ezinye iingxaki ezinokwenzeka xa uneentlungu zomqolo?

Akuyonyani ukuba ezi zinto zibangelwa ziintlungu zomqolo, kodwa ngamanye amaxesha zinokwenzeka kunye:

Ezinye iintlungu:

• Intlungu yomqolo
• Intlungu yamagxa
• Intlungu yengalo
• Intloko ebuhlungu
• Intlungu yesinqe
• Intlungu yempundu
• (Sciatica) - intlungu yemithambo-luvo ehla emlenzeni

Ukuqina:

• Ukuqina kwentamo
• Ukuqina komqolo

Ezinye iimeko:

• Ubuthathaka bomlenze
• Umqolo ogobileyo
• Ukuba ndindisholo
• Ukungqungqa

Ndifanele ndimbone nini ugqirha?

Akukho mfuneko yokuba ukhathazeke ngenxa yeentlungu zomqolo nezinye iintlungu zomqolo. Thetha nogqirha wakho malunga neempawu zakho uze ufumane unyango olufanelekileyo.

Ingaba le yingxamiseko? Okwangoku, fowunela u-911 (okanye inombolo yongxamiseko eSri Lanka):

* Ukuba awukwazi nokushukuma ngenxa yentlungu.

Khumbula, iintlungu zomqolo ngamanye amaxesha zinokuba luphawu lwemeko enzima. Ukuba unezinye zezi mpawu zilandelayo , bona ugqirha okanye uye kwigumbi likaxakeka ngokukhawuleza:

• Ukungakwazi ukulawula umchamo okanye ilindle.
• Ubuthathaka bemisipha kwiingalo okanye emilenzeni.
• Ukuva iimvakalelo ezingaqhelekanga, ukungaziva, okanye ubuthathaka kwelinye icala lomzimba.
• Ukulahlekelwa yibhalansi, ukuncipha kolungelelwaniso.
• Ukulahlekelwa luvakalelo engalweni, emlenzeni, okanye kwinxalenye yomzimba.

Endaweni yokuba ukhathazeke ngokuba uye kwigumbi likaxakeka okanye hayi, kungcono uye kuhlolwa. Ngale ndlela, ungaqiniseka ukuba ayiyonto ibalulekileyo leyo.

Ndingayibuza ntoni ugqirha wam malunga neentlungu zomqolo?

• "Yeyiphi eyona ndlela ilungileyo yonyango kum?"
• "Ingaba intlungu yam emqolo ibonisa ukuba ndinesifo esinzima?"
• "Ngaba kufuneka ndibone umcebisi ukuze afumane uncedo ngengcinezelo yam?"
• "Ngaba ndifanele ndizame ukuthatha isithambisi sokukhulula imisipha?"

Okokugqibela, umyalezo oya ekhaya

Eyona nto ibalulekileyo ekufuneka uyikhumbule kukuba nokuba unentlungu (ngaphandle kokuba ibangelwa kukusetyenziswa kakhulu), kubalulekile ukuhlala usebenza kangangoko unako. Sukuma uze wolule rhoqo emva kwemizuzu engama-30. Zilolonge ubuncinane iintsuku ezintathu ngeveki. Ukuze uncede kwiintlungu, thatha amayeza okunciphisa iintlungu athengiswa ngaphandle kwekhawuntara, thatha amayeza okukhulula izihlunu ukuba ugqirha wakho uyawacebisa, kwaye ufumane umassage. Soloko uthetha nogqirha wakho malunga neempawu zakho ukuze ufumane unyango olungcono kangangoko.

Kwakhona, ungalibali ukuba iintlungu zomqolo ngamanye amaxesha zinokuba luphawu lwesifo esinzulu. Qaphela ezinye iimpawu ezihambisana naso. Ingakumbi ukuba unesithukuthezi/ukulahlekelwa zimvakalelo kwelinye icala lomzimba wakho, ubuthathaka, okanye ulahlekelwe kulawulo lwamathumbu/umchamo, yiya esibhedlele ngoko nangoko. Musa ukoyika, kodwa lumka. Ukufumana uncedo lwezonyango ngokukhawuleza kunokunceda ukuthintela iingxaki ezininzi.

Intlungu yomqolo, ukuqina komqolo, ukuqaqamba kwemisipha, iintlungu zomqolo, ukuqina komqolo, iintlungu zemisipha