Ngaba uvavanyo lwakho lwamva nje lwegazi lubonise ukuba i-cholesterol yakho iphezulu kancinci? Okanye ngaba ugqirha uthe ii-triglycerides zakho ziphezulu? Uninzi lwethu luyaxhalaba kwaye loyike ngamaxesha anje. Kodwa akukho nto yokoyika. Eyona ndlela ilungileyo, elula, neyingenelo yokulawula ezi meko kukuzilolonga. Ke namhlanje, masithethe ngendlela yokuqalisa le nkqubo kunye nendlela yokuyigcina iqhubeka.
Sifanele silungiselele kuqala? (Lungela)
Ngaphambi kokuba uqale nawuphi na umsebenzi olungileyo, kufuneka kubekho amalungiselelo amancinci. Ukuzilolonga kuyafana. Ngaphambi kokuba uqalise ukubaleka, cinga ngezi zinto.
| Amanyathelo okulungiselela | Kwenziwe ntoni? |
|---|---|
| Ukufuna ingcebiso yezonyango | Le yeyona nto ibalulekileyo. Ngaphambi kokuba uqale inkqubo entsha yokuzilolonga, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho. Ingakumbi ukuba unesifo sentliziyo okanye imbali yosapho lwakho yesifo sentliziyo, musa ukuyiphosa le nto. Ugqirha wakho uza kukuxelela ukuba zeziphi imithambo efanelekileyo kuwe. |
| Ukulungiselela izixhobo ezifunekayo | Awudingi zixhobo zininzi. Fumana izihlangu ezikhululekileyo ezifanelekileyo kwimithambo ye-cardio njengokuhamba okanye ukubaleka. Cinga ngale nto njengotyalo-mali. Kwakhona, khetha iimpahla ezikhululekileyo emzimbeni wakho. Ukuba ukhetha, ungaya ejimini, okanye ungathenga into efana neentsimbi ezilula okanye iibhendi zokumelana ekhaya lakho. |
| Ukukhetha umthambo ofanelekileyo kuwe | Awufuni ukwenza into efanayo neyomhlobo wakho kuba uthatha iklasi yeZumba. Usenokungabi namdla kangako kuyo. Ukuba uyayenza, uza kudinwa yiyo kwiintsuku ezimbalwa. Ngoko ke, khetha into oyithandayo ngokwenene kwaye ukhululekile ngayo. Qala ngento elula neyonwabisayo, njengokuhamba ngokukhawuleza, ukudada, okanye ukukhwela ibhayisekile. |
Kulungile, masiqale ukusebenza! (Yiya emsebenzini)
Wakuba ulungile, udinga icebo lokuqhubeka, kungenjalo umdla wokuqala usenokuphela kancinci kancinci.
Yongeza umhlobo
Kumnandi ngakumbi ukuzilolonga nomhlobo kunokuba kukwenza wedwa. Kwakhona, ngeentsuku apho uziva ngathi "Ndilivila kakhulu ukuya namhlanje," umhlobo wakho uya kukwenza ufune ukuya. Kulula xa nobabini nincedana.
Fumana isisombululo semozulu
Kwilizwe lethu, kukho ilanga nemvula. Ukuba ungumntu ohambahamba ngaphandle yonke imihla, wenza ntoni ngemini yemvula? Yenza isicwangciso saloo nto kwangaphambili.
- Funda ezinye iindlela zokuzilolonga onokuzenza ekhaya kwiYouTube okanye kwi-app yokomeleza umzimba.
- Okanye ungahamba ngokukhawuleza ngaphakathi kwivenkile enkulu yokuthenga. Nokuba liyana okanye liyatshisa, akunamsebenzi.
Sebenzisa itekhnoloji
Ifowuni yakho inokuba luncedo kakhulu kulo msebenzi. Kukho ii-apps ezininzi zokomelela umzimba ngoku. Uninzi lwazo zisimahla. Ezi apps zinokulandelela ukuba uhambe umgama ongakanani, ukuba zingakanani iikhalori ozitshisileyo, kunye nokubetha kwentliziyo yakho. Oko kuya kuba yinkuthazo enkulu kuwe.
Zinike ixesha lokuzilolonga.
Endaweni yokucinga, "Ndifuna ukuzilolonga kule veki," yibhale kwikhalenda yakho. Umzekelo, cwangcisa kwangaphambili, "Ndiza kuhamba ngokukhawuleza ngoMvulo, ngoLwesithathu, nangoLwesihlanu ukusuka ngo-6:00 PM ukuya ku-6:30 PM." Ngale ndlela, akuyi kuba lula ukuyitsiba.
Masiqalise ngoku! (Hamba!)
Ngoku unesicwangciso esilungileyo. Ngoku lixesha lokuba uqalise. Khumbula oku.
Qala kancinci.
Impazamo abantu abaninzi abayenzayo kukuzilolonga kakhulu ukususela ngosuku lokuqala. Xa oko kusenzeka, umzimba uziva udiniwe kakhulu, izihlunu ziyaqaqamba, ekugqibeleni, emva kweentsuku ezimbini okanye ezintathu, udinwe kukuzilolonga.
Khumbula, lonke uhambo olukhulu luqala ngenyathelo elinye. Ngoko ke qala kancinci.
Qala ngokuhamba imizuzu eli-10 ngosuku. Wakuba uzive ukhululekile, yongeza ixesha ngemizuzu emi-2-3 kanye ngeveki. Ungalinyusa kancinci kancinci liye kwimizuzu engama-30-40.
Zibekele usukelo.
Zibekele usukelo oluncinci oluya kukunceda uhlale ukhuthazekile. Umzekelo, zibekele umngeni omncinci ofana nokuthi "Ndiza kuthatha inxaxheba kwi-5km Fun Run kwiinyanga ezintathu" okanye "Ndiza kuhamba intaba eNuwara Eliya." Uza kukhuthazeka ukuba uzilolonge ngaphandle kokuqaphela kuba ufuna ukufikelela kuloo sukelo.
Sebenza ngentlungu yomzimba
Xa uqala ukuzilolonga, ingakumbi ukuzilolonga ngamandla, kuyinto eqhelekileyo ukuziva ubuhlungu obuncinci kwimisipha yakho emva kweentsuku ezimbalwa. Musa ukoyika oku. Musa ukuvumela ubuhlungu bukuthintele ekuziloleni. Ungazilolonga kwakhona yonke imihla. Oku kuya kunika izihlunu zakho ikhefu kwaye awuyi kulahlekelwa yinkqubela phambili oyenzileyo.
Zama izinto ezahlukeneyo endaweni yokwenza into efanayo.
Xa usenza umthambo ofanayo yonke imihla, umzimba wakho uyawuqhela. Emva koko iziphumo ozifumanayo zinokuncipha. Ngoko ke tshintsha indlela oqhele ukwenza ngayo izinto kancinci.
- Ukuba ungumntu ohamba ngeenyawo, tshintsha isantya sakho rhoqo emva kweentsuku ezimbalwa. Thetha kancinci, uze ukhawuleze, uze uphinde ucothe.
- Ukuba ubukele iDVD yokuzilolonga, zama entsha enzima kancinci.
Yongeza Uqeqesho Lokuqinisa Amandla (imithambo yokuphakamisa iintsimbi)
Eyona ndlela ilungileyo yokunciphisa i-cholesterol kunye ne-triglycerides kukwenza umthambo we-aerobic (umthambo onyusa isantya sentliziyo yakho) njengokuhamba, ukubaleka, kunye nokudada. Nangona kunjalo, uqeqesho lwamandla (umthambo osebenzisa ubunzima) nalo ludlala indima enkulu.
Nangona uqeqesho lokuqinisa umzimba lungayithobi ngokuthe ngqo i-cholesterol, luyaziqinisa izihlunu zakho. Oku kuya kunciphisa umngcipheko wokwenzakala kwaye kukuvumele ukuba wenze umthambo we-aerobic ixesha elide nangakumbi. Ukongeza, xa wakha izihlunu, umzimba wakho utshisa amandla amaninzi (iikhalori) nokuba umi nje. Le yindlela entle yokunciphisa umzimba. Ukunciphisa umzimba kukwachaphazela ngqo i-cholesterol kunye ne-triglycerides.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqale umthambo.
- Musa ukuqala yonke into ngexesha elinye, qala ngexesha elifutshane, njengemizuzu eli-10, uze ulandise ixesha kancinci kancinci.
- Khetha umthambo owuthandayo nowuthandayo ngokwenene. Emva koko uza kuziva ufuna ukuwenza.
- Bekela bucala iintsuku namaxesha eveki ukuze uzilolonge, kwaye ucebe ukwenza njalo. Kulula ukuyenza umkhwa.
- Zama ukwenza uqeqesho lokuqinisa umzimba ubuncinane iintsuku ezimbini ngeveki, kunye nomthambo we-aerobic. Kunceda kakhulu ekulawuleni ubunzima.
- Ukuzilolonga kufana nonyango. Akulungelanga nje kuphela i-cholesterol yakho, kodwa kukwalungele nomzimba wakho wonke kunye nengqondo yakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho