Ngaba ngamanye amaxesha uziva intlungu engaqhelekanga egxalabeni lakho okanye engalweni engasentla? Usenokucinga ukuba yingxaki yemisipha emikhulu. Kodwa ngamanye amaxesha unobangela wale ntlungu unokuba sisihlunu esincinci esingasivayo okanye esingasiboniyo. Leyo sisihlunu esithetha ngaso namhlanje esibizwa ngokuba yi-coracobrachialis. Nangona eli gama lisenokuvakala lingaqhelekanga, kubalulekile ukuba wazi ukuba lenza ntoni kunye neengxaki elinokuzibangela.
Ngubani lo Coracobrachialis?
Ngamafutshane, le yingcezu encinci yomsipha eqala ngaphambili kwegxalaba lakho ukuya phezulu kwengalo yakho. Ngokuchanekileyo, iqala ngokuvela kwethambo elincinci ngaphambili kwegxalaba lakho ( scapula ). Ngokwezonyango, oku kubizwa ngokuba yinkqubo ye-coracoid. Ukusuka apho, le msipha inamathela kwithambo lakho lengalo ephezulu (i-humerus), ithambo elikwingalo yakho ephezulu, kufutshane nekhwapha lakho.
Yiyo loo nto eli gama lavela khona.
- I-Coraco- ibhekisa kwinxalenye yethambo legxa ebizwa ngokuba yi-'coracoid process'.
- -I-Brachialis ibhekisa kwingalo yakho engasentla.
Esi asisosiqhuma esikhulu nesibonakalayo semisipha njenge-bicep yakho. Uninzi lwexesha, sifihliwe ngaphakathi. Kodwa imisebenzi ethile inokubangela ukuba esi siqhuma semisipha sibe lukhuni kwaye sibe buhlungu. Kulapho ke siba sisizathu esifihlakeleyo sentlungu yamagxa okanye yengalo .
Into ekhethekileyo kukuba umthambo ohamba ngesi sihlunu, obizwa ngokuba yi-'musculocutaneous nerve', ubaleka ukusuka egxalabeni uye ezantsi engalweni. Ngoko ke, ingxaki ngesi sihlunu inokubangela ukuba kuvele iintlungu kwenye indawo engalweni.
Kwenziwa ntoni ngale nyama incinci?
Enyanisweni, le ayisiyonto iphambili esandleni sethu. Kodwa ixhasa ezinye zeentshukumo zesandla sethu. Kufana nokunika uncedo oluncinci kumsebenzi omkhulu. Makhe sibone ukuba zeziphi ezo misebenzi.
| Umsebenzi | Ingcaciso elula |
|---|---|
| Ukugoba (ukuzisa ingalo phambili) | Kuyanceda ukolula isandla sakho ukuze uxhawule umntu okanye wamkele into ethile umntu akunike yona. |
| Ukunyusa (ukusondeza ingalo emzimbeni) | Le nyama iyanceda xa sisolula iingalo zethu emacaleni size sizibuyisele ngaphakathi. |
| Ukujikeleza kwangaphakathi | Siyaxhasana ngokujika iingalo zethu zijonge emacaleni, ngokungathi sizigonene. |
| Uzinzo lwamagxa | Xa ujikeleza ingalo, gcina ithambo lengalo engasentla liqinile ngaphakathi kwegxalaba, nto leyo enceda ekuthinteleni ukuba igxalaba lingaphumi. |
Khawucinge ukuba le nyama inokulimala okuthile. Awuyi kukwazi ukwenza ezi zinto zikhankanyiweyo apha ngasentla. Kodwa ungaziva ubuthathaka obuncinci, intlungu, okanye ukungazinzi egxalabeni lakho xa uzenza. Ingakumbi ngamaxesha anje ngala:
- Xa uphethe into enzima njengenqwaba yeencwadi okanye usana oluncinci kufutshane nomzimba wakho.
- Xa utyhala ucango oluxinzelelweyo, usenza ii-push-ups, okanye udada.
- Xa ufikelela emzimbeni wakho uze ubambe into ethile kwelinye icala. Umzekelo, xa ubopha ibhanti lakho emotweni.
- Xa udlala imidlalo equka ukuphosa iingalo zakho phezulu, njengokubhowula kwi-cricket.
Ndingayifumana njani le nyama iphi?
Ungafumana umbono omncinci wokuba ungayifumana phi le nto. Yiya phambi kwesibuko uze ucinezele i-bicep yakho. Le yinyama encinci onokuyibona phambi kwegxalaba lakho, kufutshane nekhwapha lakho.
Enye indlela kukusebenzisa iminwe emibini ecaleni kwethambo lakho lentamo uze uye egxalabeni lakho. Kukho ithambo elifana ne-spike onokuliva esandleni sakho elibizwa ngokuba yi-coracoid process. Kulapho ke eli thambo liqala khona. Ukuba ucinezela phantsi kancinci, uya kukwazi ukuliva eli thambo. Ukusuka apho, lihamba ngengalo yakho, phakathi kwemisipha ye-biceps kunye ne-triceps.
Zeziphi izifo ezichaphazela le nyama?
Ekubeni le nyama yenzelwe ukuba ibe ngaphakathi emzimbeni, ayichaphazeleki kakhulu kwiingozi zangaphandle. Kwaye asiyisebenzisi kakhulu. Kodwa abanye abantu banokuba neengxaki ngayo. Ingakumbi abadlali bezemidlalo kunye nabo benza uhlobo olufanayo lomsebenzi ngamaxesha onke.
| Imeko | Kwenzekani? |
|---|---|
| Ukulimala Koxinzelelo Oluphindaphindayo | Le meko inokwenzeka xa i-tendon isetyenziswa rhoqo ngaphandle kokuyinika ukuphumla okufunekayo. Xa i-tendon yenzakele kwaye ingenalo ixesha lokuphola, inokuba lukhuni kwaye mhlawumbi ikwazi ukuqina. |
| Isifo seNtlungu yeMyofascial | Ukudumba okungapheliyo kwe-fascia kunye nezicubu zemisipha ezingqongileyo kunokwenzeka ngenxa yokuxinezeleka okuqhubekayo. Oku kunokukhokelela ekwakhekeni kwamanqaku okubangela intlungu engapheliyo. |
| Ukubanjwa Kwemithambo-luvo | Le yimeko engaqhelekanga kakhulu. Ukuzilolonga kakhulu kunokubangela ukuba esi sihlunu sande kwaye sicinezele umthambo wemisipha odlula kuwo. Oku kunokubangela iimpawu ezifana nokungaziva, ukurhawuzelelwa, okanye iintlungu ecaleni komthambo, phantsi kwengalo. |
Uyazi njani ukuba le nyama ibangela intlungu?
Kunokuba nzima kancinci ukuchonga iintlungu kule ndawo yomzimba, kuba asazi okuninzi ngayo. Enye ingxaki kukuba, njengoko benditshilo ngaphambili, kuba umthambo oqhagamshela kule ndawo yomzimba uhamba ngengalo, intlungu inokuvakala egxalabeni, engalweni engasentla, okanye nakwingalo engezantsi.
Ngoko ke, ukuba nawe uneentlungu zamagxa okanye iintlungu zengalo ongazifumaniyo unobangela wazo, zama ezi zinto:
1. Chonga indawo:Kufuphi nekhwapha lakho, ngaphakathi kwengalo yakho, cinezela kancinci indawo ephakathi kwemisipha yakho ye-bicep kunye ne-tricep ngeminwe yakho.
2. Jonga ukuba akukho ntlungu: Ngaba ibuhlungu xa uyicinezela? Ngaba intlungu egxalabeni okanye engalweni yakho iba mandundu xa uyicinezela?
3. Ngaba uziva iqhuma?: Xa uchukumisa indawo , ngaba uziva iqhuma elincinci, eliqinileyo ngaphakathi kwenyama? Ukuba intlungu inzima kakhulu xa ucinezela iqhuma, inokuba yindawo ebangela ukuba iqhuma liqhume.
Ukuba ukrokrela ukuba intlungu yakho ivela kule nyama, kulula kakhulu ukuxelela ugqirha wakho.
Ukuba umthambo ucinezelwe, unokuba ne-angina ngaphakathi kwengalo yakho okanye ubuthathaka xa ugoba ingqiniba yakho. Ukuba unale mpawu , musa ukuchitha ixesha kwaye ubone ugqirha ngoko nangoko.
Ndingenza ntoni ngolu hlobo lwentlungu?
Into yokuqala ekufuneka uyiqonde kukuba unyango olungcono lwalo naluphi na uhlobo lwentlungu yemisipha kukuphumla . Ukuba imisipha yakho ibuhlungu, kufuneka uyinike ixesha lokuphola.
- Ukuphumla: Zigcine kude nemisebenzi ebangela iintlungu okwethutyana. Yeka ukuphakamisa iintsimbi nokwenza umthambo otsala iingalo zakho.
- Ukuphulula: Ukuba iqhuma liqinile kwaye livakala liqinile, ukuphulula kancinci kunokubonelela ngesiqabu. Nangona kunjalo, kungcono ukuba nomntu owaziyo ukwenza oku.
- Ingcebiso yezonyango: Kungcono ukubona ugqirha wezonyango zemidlalo okanye ugqirha wosapho lwakho. Uza kukuhlola aze akuthumele kwingcali yezonyango zomzimba ukuba kuyimfuneko.
- Unyango olukhethekileyo: Ukuba unentlungu ye-myofascial, ungafumana isiqabu esikhulu kunyango olukhethekileyo olufana nonyango lwe-trigger point.
Ukuba uneempawu ( ukungaziva mnandi , ukudumba) ezibonisa ukuba unemithambo-luvo exineneyo, musa ukucinga nje ukuba yinto ojongene nayo , kodwa qiniseka ukuba ubonana nogqirha wakho ukuze akunike icebiso.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-coracobrachialis sisihlunu esincinci kodwa esibalulekileyo esikwingalo yakho engasentla, kufutshane nekhwapha lakho.
- Ukuba uneentlungu zegxalaba okanye zengalo ezingaziwayo, le nyama incinci isenokuba yimbangela.
- Esi sihlunu sinokudinwa kukusebenza ngendlela efanayo, ukuphakamisa iintsimbi, kunye nokuzilolonga.
- Ukuba uva iintlungu kwisihlunu, into yokuqala omawuyenze kukuphumla.
- Ukuba intlungu iyaqhubeka okanye kukho ezinye iimpawu ezifana nokungaziva mnandi, qiniseka ukuba ubona ugqirha endaweni yokuzama ukuzinyanga.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho