Sonke siyakuthanda ukutya iziqhamo, akunjalo? Siyazi ukuba zilungile kakhulu emzimbeni. Kodwa xa usiya kwivenkile enkulu, usenokuzibuza nokuba ukhethe isiqhamo esitsha esikhazimlayo, okanye isiqhamo esiqandisiweyo esinqunyiweyo nesipakishwe ukuze sisetyenziswe lula. Yeyiphi kwezi zimbini elungele umzimba? Ngaba ixabiso lesondlo lahlukile? Namhlanje, siza kuphendula yonke imibuzo onayo engqondweni malunga noku.
Okokuqala, masibone ukuba iziqhamo zibaluleke kangakanani kwimpilo yethu.
Ukuba wongeza iziqhamo nemifuno ekutyeni kwakho kwemihla ngemihla, iingenelo emzimbeni wakho zinkulu kunokuba unokucinga. Ngamafutshane, ezi zinto ziyenzeka:
- Inceda ekulawuleni uxinzelelo lwakho lwegazi.
- Inciphisa umngcipheko wokufumana izifo ezinzulu ezifana nesifo sentliziyo kunye nesifo sohlangothi.
- Inceda ekunciphiseni umngcipheko weentlobo ezithile zomhlaza.
- Inceda ukugcina amehlo aphilileyo kunye nempilo yenkqubo yokugaya ukutya.
- Inceda ekulawuleni amanqanaba eswekile egazini.
- Inceda ekulawuleni ubunzima bomzimba okanye ekunciphiseni ubunzima.
Iziqhamo ezitsha? Iziqhamo eziqandisiweyo? - Nantsi inyani
Abantu abaninzi bacinga ukuba iziqhamo ezitsha zisoloko zilungile, kodwa inyani iyinkimbinkimbi ngakumbi kunoko.
Cinga ngayo, isiqhamo sikwixabiso laso eliphezulu lesondlo ukususela kwangoko xa sikhiwa emthini. Isiqhamo esiqandisiweyo senziwa ngokusikha isiqhamo kwinqanaba laso elivuthwe kakhulu nelinesondlo size siqandiswe ngokukhawuleza. Le nkqubo igcina phantse zonke iivithamini kunye neeminerali zesiqhamo.
Kwelinye icala, cinga ngeziqhamo ezintsha esizithenga evenkileni. Kusenokwenzeka ukuba zithathwa efama, zithuthwe, zigcinwe, zize zifike kwiishelufu zevenkile kuphela. Olu hambo lunokuthatha iintsuku ezininzi, ngamanye amaxesha iiveki. Ngeli xesha, ezinye zeevithamini ezinobuthathaka kwiziqhamo (umz. ivithamin C) ziqala ukuncipha kancinci kancinci ngenxa yokukhanya nomoya.
Oko kuthetha ukuba isiqhamo esitsha osithengayo sinesondlo njengoko sasinjalo xa sasikhiwa emthini. Nangona kunjalo, isiqhamo esikhenkcezisiweyo esakhiwa kwiintsuku ezimbalwa ezidlulileyo sinokuba nesondlo esingaphezulu kunesiqhamo 'esitsha' esasisele sineentsuku ezimbalwa ubudala.
Ziziphi iingenelo kunye neengxaki zezi ntlobo zombini?
Nangona kungekho mahluko mkhulu ngokwesondlo, kukho iingenelo ezahlukeneyo zazo zombini ezi ntlobo ngokubhekiselele ekusebenziseni lula, ixabiso, kunye nezinye izinto. Makhe sijonge oku kwitheyibhile.
| Uqwalaselo | Iziqhamo eziqandisiweyo | Iziqhamo ezintsha |
|---|---|---|
| Ukulungela | Kulula kakhulu. Sele ihlanjiwe, inqunqiwe, kwaye ilungile. Kulula kakhulu ukuyongeza kwi-smoothies nakwiyogathi. | Ufanele uzihlambe, uzixobule, uze uzinqumle ngaphambi kokuba uzitye. Kuthatha ixesha elincinci. |
| Ukugcinwa | Ingagcinwa efrijini kangangeenyanga. Inkunkuma encinci. | Iyaphela ngokukhawuleza. Ifanele ityiwe kwiintsuku ezimbalwa. |
| Ixabiso kunye nokufumaneka | Ngamanye amaxesha ixabisa kancinci kuneziqhamo ezintsha. Ifumaneka unyaka wonke. | Xa ufika ngelo xesha (ngexesha lonyaka), ixabiso liphantsi. Kodwa xa uphuma kwixesha lonyaka (ngaphandle kwexesha lonyaka), libiza kakhulu okanye awukwazi ukulifumana kwaphela. |
| Incasa kunye nokuLungelelaniswa | Xa inyibilika, iba thambile kancinci. Ifanelekile kwiismoothies, iijusi, kunye nokupheka. | Isenesimo sendalo esiqinileyo nesiqhotsiweyo. Kungcono ukuyitya ngaloo ndlela. |
| Ukongeza iswekile | Ezinye iipakethi zisenokuba zongeze iswekile okanye isiraphu. Funda ilebhile uze ukhethe ezo zithi "Akukho swekile yongeziweyo." | Iqulethe iswekile yendalo kuphela kwisiqhamo. Akukho swekile yongeziweyo. |
Ngaba kukho izinto ekufuneka siziqwalasele xa sisitya iziqhamo?
Nangona iziqhamo zisisidlo esinempilo, kukho izinto ezimbalwa ekufuneka sizilumkele.
Into yokuqala ziintsholongwane.Ukuba ayicocwanga kakuhle, umphezulu weziqhamo unokuba neentsholongwane eziyingozi ezifana neSalmonella , i-E. coli , kunye neListeria . Ezi zinokubangela ityhefu yokutya, kubandakanya isisu esibuhlungu, ukuhlanza kunye norhudo.
Ingxaki yesibini yiswekile . Nangona iziqhamo zineswekile yendalo, ukuba unesifo esifana neDiabetes Mellitus, kubalulekile ukubuza ugqirha wakho ukuba zingakanani iziqhamo ezimnandi kakhulu (ezifana neemango, iibhanana, iidiliya) ekufuneka uzitye.
Ungaziphepha njani izifo ezibangelwa ziziqhamo?
Kulula kakhulu. Ukuba ulandela imikhwa embalwa elula, ungazisusa phantse zonke ezi ngozi.
- Hlamba kakuhle: Wakufika neziqhamo ekhaya, zihlambe kakuhle ngamanzi abalekayo ngaphambi kokuba uzisebenzise. Zihlikihle ngezandla zakho ukuze ususe naluphi na ukungcola kunye neentsholongwane phezu komhlaba.
- Akukho sepha: Ungaze usebenzise isepha, isibulali-ntsholongwane, okanye i-bleach ukuhlamba iziqhamo. Iikhemikhali ezikwezi zinto zinokufunxwa eluswini. Sebenzisa amanzi abalekayo kuphela.
- Ukukhetha: Xa uthenga iziqhamo evenkileni, kuphephe ukuthenga ezityumkileyo, ezisikiweyo, okanye ezonakeleyo, kuba ezi ndawo zinokuba neentsholongwane ngokulula.
- Yigcine yahlukile: Njengakwitroli yevenkile enkulu, gcina iziqhamo zahlukile kwizinto eziluhlaza ezifana nenyama, intlanzi, namaqanda efrijini ekhaya.
- Ucoceko: Gcina ibhodi yakho yokusika kunye nemela icocekile. Kuphephe ukusika iziqhamo kwibhodi yokusika inyama okanye intlanzi.
- Isiqhamo Esisikiweyo: Ukuba usike iziqhamo kwaye unentsalela, yibeke ngoko nangoko kwisitya esingangeni moya kwaye uyigcine efrijini.
- Yomisa: Emva kokuxobula isiqhamo, somise ngelaphu elicocekileyo okanye itawuli yephepha. Ukufuma kunokukhuthaza ukukhula kweebhaktheriya.
Abantu ekufuneka balumke kakhulu
Kukho amaqela abantu asengozini enkulu yokutyhefeka kokutya. Kufuneka balumke ngakumbi xa becoca iziqhamo.
- Abantu abangaphezu kweminyaka engama-65 ubudala
- Abantwana abancinci abangaphantsi kweminyaka emi-5 ubudala
- Oomama abakhulelweyo
- Abantu abane-immune system ebuthathaka ngenxa yezifo ezinje ngomhlaza, isifo seswekile, okanye amanye amayeza
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ixabiso lesondlo leziqhamo ezitsha neziqandisiweyo lifana kakhulu, ngoko ke ungakhetha naluphi na uhlobo ngokukhuselekileyo ngokwendlela othanda ngayo.
- Iziqhamo eziqandisiweyo lukhetho oluhle olugcina ixesha, lunciphisa inkunkuma, kwaye lufumaneka unyaka wonke. Lulunge kakhulu kwiismoothies, iioats, kunye neyogathi.
- Iziqhamo ezisandul’ ukuvunwa zinencasa yendalo. Ukukhetha iziqhamo ezivunwa ngexesha lonyaka kuya kuqinisekisa umgangatho ophezulu kunye nexabiso eliphantsi.
- Nokuba ukhetha luphi uhlobo, ucoceko yeyona nto ibalulekileyo! Hlamba nasiphi na isiqhamo kakuhle phantsi kwamanzi abalekayo ngaphambi kokuba usitye ukuze uzikhusele kwiintsholongwane.
- Ukuba unesifo esithile, esifana nesifo seswekile, kubaluleke kakhulu ukuthetha nogqirha wakho malunga nokutya iziqhamo kunye nobungakanani obufanelekileyo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho