Sonke siyazi ukuba ukuze sihlale sisempilweni, kufuneka sizilolonge. Kodwa khawucinge ukuba ungumntu oya ejimini okanye oya kubaleka rhoqo ngokuhlwa. Ubuya kwenza ntoni ukuba ngequbuliso uziva ubuthathaka, unempumlo egobhozayo, kwaye uqaqanjelwa ngumlomo? "Ndingaya ejimini namhlanje?" "Ngaba ndiza kugula ngakumbi ukuba ndiya kubaleka?" Imibuzo efana nale isenokuba ifike engqondweni yakho. Namhlanje, masithethe ngale nto.
Ngaba ukuzilolonga kunokuthintela izifo ngokwenene?
Impendulo emfutshane kule nto ithi "ewe, kakhulu". Uyazi ukuba kutheni? Umzimba wethu unenkqubo yokuzikhusela elwa nezifo. Oku sikubiza ngokuba yinkqubo yokuzikhusela. Xa uzilolonga rhoqo, kwinqanaba eliphakathi, le nkqubo yokuzikhusela iba namandla ngakumbi.
Ngamafutshane, xa uzilolonga, iiseli zegazi ezimhlophe, ezifana namajoni alwa nosulelo emizimbeni yethu, zihamba ngokukhawuleza emzimbeni wonke kwaye zenza umsebenzi wazo ngcono. Oku kuthetha ukuba kulula ngazo ukulwa neentsholongwane kunye neebhaktheriya ezingenayo zize zikuthintele ekuguleni.
Ngoko ke udinga umthambo ongakanani?
Akunyanzelekanga ukuba ubaleke i-marathon okanye uchithe iiyure ezininzi ejimini. Kwanele ukuhamba ngeenyawo, ukubaleka, ukudada, okanye ukukhwela ibhayisekile ngemini imizuzu engama-30 .
Olunye uphando lufumanise ukuba abafazi abahamba imizuzu engama-30 yonke imihla unyaka wonke babenesiqingatha senani lomkhuhlane abawufumanayo xa kuthelekiswa nabo bangazange bawufumane. Lufumanise nokuba abantu abaneminyaka engama-65 ubudala abawenza rhoqo umthambo babenenani elifanayo lee-T-cells—olunye uhlobo lweseli yenkqubo yomzimba yokuzikhusela—njengeyabantu abakwiminyaka engama-30 ubudala.
Ukuzilolonga kunciphisa uxinzelelo kwaye kukunceda ulale ngcono. Zombini ezi zinto zinceda kakhulu ekugcineni amajoni ethu omzimba eqinile.
Kodwa, ukuzilolonga kakhulu nako akulunganga!
Abanye abantu babonakala bethanda ukuzilolonga. Ukuba awuyi ejimini nokuba lusuku olunye, awuyi kuziva ulungile. Kodwa khumbula, ukwenza oku kakhulu ngaphandle kokunika umzimba wakho ikhefu kunokwenza umonakalo omkhulu kunokuba kulunge.
Xa uzilolonga kakhulu, xa uzilolonga iiyure ezininzi, into eyenzekayo kukuba inani leeseli ezimhlophe zegazi ezilwa nosulelo esithethe ngalo liyancipha. Kwangaxeshanye, inqanaba le-cortisol, eliyi-hormone enxulumene noxinzelelo emzimbeni, liyakhula. Oku kunokwenza buthathaka ukusebenza kwenkqubo yethu yokuzikhusela komzimba. Oko kuthetha ukuba unokuba sengozini enkulu yokugula.
Akungcono na ukuzilolonga xa unomkhuhlane?
Ngokuqinisekileyo akulunganga. Ukuba unomkhuhlane, nceda ungayi ejimini. Phumla. Ukuphumla lolona nyango lungcono umzimba oludingayo ngelo xesha.
Khawucinge nje, xa sinomkhuhlane, imizimba yethu iyashushu ize ibile, nto leyo enciphisa amanzi emzimbeni wethu. Oku kuthetha ukuba umzimba uyaphelelwa ngamanzi emzimbeni. Kwenzeka ntoni ukuba uzilolonga kwaye ubila ngakumbi? Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni kuyanda, kwaye ukuchacha kwakho kwisifo kuyalibaziseka. Kunokubangela nobunzima obunganyamezelekiyo emzimbeni.
Kwakhona, umkhuhlane uyasulela. Usenokuwusasaza kwabanye ukuya kuthi ga kwiintsuku ezisi-7 emva kokuba uqalile ukuba neempawu. Ngoko ke, musa ukuphuma uye kuzilolonga esidlangalaleni ude umkhuhlane wakho uphele ngokupheleleyo kwaye ubungenawo umkhuhlane ubuncinane iiyure ezingama-24 ngaphandle kwamayeza .
Ngoko ke, wenza ntoni xa unesifo somkhuhlane?
Kulapho kufuneka sicinge kancinci khona. Kukho umthetho olula woku. Siwubiza ngokuba yi-"Neck Check".
Oko kuthetha ukuba, ukuba iimpawu zakho zingaphezulu kwentamo kuphela (umzekelo, impumlo egobhozayo, ukuthimla, umphimbo orhawuzelelwa kancinci), ungenza umthambo omncinci. Nangona kunjalo, ukuba iimpawu zakho zifikelela ngaphantsi kwentamo (umzekelo, isifuba esixineneyo, ukukhwehlela okubi, iintlungu zomzimba, ubunzima bokuphefumla), ngokuqinisekileyo kufuneka uphumle.
Itheyibhile engezantsi iza kukwenza ucacelwe kakuhle oku.
| Uhlobo lwempawu | Kwenziwe ntoni |
|---|---|
| Iimpawu ukusuka entanyeni ukuya phezulu (umz. impumlo egobhozayo, impumlo exineneyo, ukuthimla, umphimbo obuhlungu kancinci) | Kulungile ukwenza umthambo olula. Umzekelo, ukuhamba kancinci. Kodwa mamela umzimba wakho. Ukuba uziva udiniwe, yeka. |
| Iimpawu ezingaphantsi kwentamo (umz., ukuxinana kwesifuba, ukukhohlela okukhulu, iintlungu zomzimba, ukuphefumla nzima, umkhuhlane) | Qiniseka ukuba uphumle. Kuphephe ukuzilolonga. Nika umzimba wakho ixesha lokuphola. |
Enye into ebalulekileyo:Ukuba uthatha amayeza athile omkhuhlane athengiswa ngaphandle kwemvume kagqirha (afana nemithi yokunciphisa ukuxinana), lumka kakhulu xa uzilolonga. La mayeza anokunyusa izinga lentliziyo yakho. Ekubeni izinga lentliziyo yakho linyuka xa uzilolonga, ukudibana kwezi zimbini kunokubangela uxinzelelo olungeyomfuneko entliziyweni yakho.
Ukuba une-asthma, qiniseka ukuba uqhagamshelana nogqirha wakho ngaphambi kokuba uzilolonge xa unomkhuhlane.
Udinga nini ukubona ugqirha?
Umkhuhlane udla ngokuphela emva kweentsuku ezimbalwa, kodwa kwezinye iimeko, kubalulekile ukufuna ingcebiso kagqirha.
| Ixesha lokufuna ingcebiso kwezonyango | |
|---|---|
| Ukuba ufumana ezi mpawu ngelixa uzilolonga xa unomkhuhlane, tsalela umnxeba ugqirha wakho: | |
| |
| Ukuba ezi mpawu ziyenzeka, yeka ukuzilolonga ngoko nangoko uze uye kwiYunithi yoNyango oluNgxamisekileyo (ETU): | |
|
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuze uhlale usempilweni, kulungile kakhulu ukwenza umthambo ophakathi rhoqo. Kuyawomeleza amasosha omzimba wakho.
- Nangona kunjalo, ukuzilolonga ngokugqithisileyo ngaphandle kokunika umzimba ukuphumla kunokwenza buthathaka inkqubo yomzimba yokuzikhusela.
- Ukuba uneempawu ezingaphantsi kwentamo, ezinje ngomkhuhlane, iintlungu zomzimba, okanye ukuxinana kwesifuba , qiniseka ukuba uphumle. Musa ukuzilolonga.
- Ukuba uneempawu ezincinci ngaphezulu kwentamo, njengempumlo egobhozayo, kulungile ukwenza umthambo olula. Kodwa ukuba kunzima kakhulu, yeka.
- Mamela umzimba wakho. Sisikhokelo esingcono.
- Ukuba unamathandabuzo, kungcono ukubonisana nogqirha wakho ngaphambi kokuba wenze umthambo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho