Xa sicinga ngezivivinyo zeKegel, uninzi lwethu lucinga ngabafazi, akunjalo? Sivile ukuba ezi zivivinyo ziluncedo kakhulu kwiingxaki ezithile ezivela emva kokukhulelwa okanye njengoko sikhula. Kodwa ubusazi na ukuba ezi zivivinyo zeKegel zizisa neengenelo ezingenakuthelekiswa nanto kumadoda? Ewe, yinyani. Namhlanje, masithethe ngazo zonke ezi zivivinyo zeKegel ezenzelwe amadoda ngokukodwa.
Ngamafutshane, zeziphi ezi ziqhelo zeKegel?
Khawuthelekelele ukuba kukho uthungelwano lwezihlunu phantsi kwendawo yakho ye-pelvic, olule njengomnatha. Olu thungelwano lwezihlunu luqala ezantsi komqolo wakho ukuya kwithambo lakho le-pubic. Ezi sizibiza ngokuba zimisipha yomgangatho we-pelvic .
Ezi zihlunu zixhasa amalungu omzimba afana nesinyi sakho kunye namathumbu kwaye ziwagcina ekwindawo yawo. Zikwakunceda ukulawula umchamo wakho (umchamo) kunye nokuphuma kwendle (indle). Ukongeza, zibaluleke kakhulu ekusebenzeni ngokwesondo. Ezi zihlunu zomgangatho we-pelvic zikwanceda ukulawula ukuhamba kwegazi ukuya kwi-penis, zinceda ekufezekiseni ukuqina kunye nokuphuma kwesisu.
Ngoko ke, imithambo yeKegel yimithambo eqinisa ezi zihlunu zomgangatho we-pelvic.
Kutheni ke ngoko indoda ifanele yenze lo mthambo?
Njengabafazi, amadoda nawo anokuhlangabezana nobuthathaka kwimisipha yawo yomgangatho we-pelvic njengoko ekhula, ngenxa yeemeko ezithile zempilo, okanye emva kotyando. Oku kunokukhokelela kwiingxaki ezahlukeneyo. Ukuzilolonga ngeKegel kunokunceda ukulawula uninzi lwezi ngxaki.
Jonga itheyibhile engezantsi ukuze ufumane iingenelo eziphambili zale mithambo.
| Ingxaki / Inzuzo | Indlela iKegel Exercises Enceda Ngayo |
|---|---|
| Ukungakwazi ukuzibamba komchamo | Inceda ekulawuleni iimeko ezifana nokuvuza komchamo ngengozi ngelixa uhleka, ukhohlela, okanye uphakamisa izinto ezinzima. Oku kuluncedo ngakumbi emva kotyando lwe-prostate. |
| Ukungakwazi ukuzibamba ngamathumbu | Yomeleza izihlunu ezijikeleze i-anus kwaye inceda ukulawula ukuhamba kwamathumbu. |
| Iingxaki zeProstate | Inceda ekulawuleni iintlungu kunye nokudumba okubangelwa zizifo ezifana ne-prostatitis kunye ne-BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Impilo yesondo ephuculweyo | Olu qheliselo lukunceda ukuba ulawule ukuchama kakuhle, ufumane i-orgasm enamandla, kwaye ugcine ukuchama okuqinileyo. |
Kulungile, ngoku uzifumana njani ezi zihlunu?
Le yeyona nto ibalulekileyo. Ngaphambi kokuba wenze umthambo, kufuneka ufumane izihlunu ezichanekileyo ofuna ukuziqinisa. Ukuqinisa izihlunu ezingalunganga akuyi kukunika ziphumo.
Kukho iindlela ezimbalwa ezilula zokufumana izihlunu ezigqibeleleyo:
1. Cinga ngendlela obamba ngayo umchamo wakho: Khawucinge ukuba sele uza kuchama uze ngequbuliso ufune ukuyeka. Izihlunu oziqinisayo ngelo xesha zibizwa ngokuba zizihlunu zakho zomgangatho we-pelvic. (Kodwa yenza oku ukuze ufumane izihlunu. Musa ukuzama ukuzibamba xa uchama, kuba oku kungonakalisa isinyi sakho).
2. Cinga ngayo njengokuthintela umoya: Ngokufanayo, ezi zimisipha ezifanayo oziqinisayo ukuze uthinte umoya xa kufuneka ukhuphe umoya.
3. Jonga amasende akho: Yima phambi kwesibuko uze uzame ukuqinisa izihlunu zakho ngokungathi utsala isinqe sakho uye emzimbeni wakho. Ukuba amasende akho ayaphakama kancinci ngelixa esenza njalo, uqinisa izihlunu ezifanelekileyo.
Ukuba usenengxaki yokufumana izihlunu ezifanelekileyo, eyona nto ilungileyo onokuyenza kukuthetha nogqirha wakho ngale nto. Angakunceda uchonge ezi zihlunu ngokuchanekileyo.
Indlela yokwenza umthambo ngokuchanekileyo, inyathelo ngenyathelo
Ungenza lo mthambo naphi na, nangaliphi na ixesha. Kodwa xa uqala, kulula ukuwenza uhleli esitulweni, iinyawo zakho zithe tyaba phantsi, nomqolo wakho uxhaswe. Ungakwenza nokulala phantsi.
Nantsi indlela yokwenza oku:
1. Qinisa izihlunu:Qinisa izihlunu zomgangatho we-pelvic ozifumene ngaphambili. Njengokungathi uyayitsala. Bamba le ndawo kangangemizuzwana emi-5. Musa ukuyibamba iphefumlo yakho. Bala ngokuvakalayo 1, 2, 3, 4, 5. Emva koko, ukuphefumla kwakho kuya kubuyela esiqhelweni.
2. Khulula izihlunu: Okulandelayo, phumza ngokupheleleyo izihlunu obuziqinisa. Bamba malunga nemizuzwana emi-5.
3. Phinda: Phinda oku kuqinisa nokukhulula izihlandlo ezili-10. Bala oku njengeseshoni enye.
4. Kathathu ngemini: Ukuba kunokwenzeka, zama ukwenza oku kalishumi kathathu ngemini (kusasa, emva kwemini, nasebusuku).
5. Phucula kancinci kancinci: Ngokuhamba kwexesha, zama ukunyusa ixesha obamba ngalo izihlunu ukusuka kwimizuzwana emi-5 ukuya kwimizuzwana eli-10. Kwakhona, gcina ixesha lokuphumla libe yimizuzwana eli-10.
Ndingayazi njani ukuba ndenza oku ngendlela eyiyo?
Ukuba wenza umthambo weKegel ngokuchanekileyo, akufuneki uzive nantoni na ishukumayo ngaphandle kwemisipha yakho yomgangatho we-pelvic. Umzekelo, akufuneki uzive iimpundu zakho, imisipha yesisu, okanye imisipha yamathanga iqina. Lo ngumthambo omncinci kakhulu, ongabonakaliyo.
Ukuba umqolo wakho, isisu, okanye intloko yakho ibuhlungu emva kokuba ugqibile ukuzilolonga, mhlawumbi usebenzisa izihlunu ezingalunganga okanye ubambe umphefumlo wakho. Ukuba oko kuyenzeka, thetha nogqirha ngokukhawuleza.
Zikhathalele ezi zinto (zibalulekile!)
Kukho izinto ezimbalwa ezibalulekileyo ekufuneka uzikhumbule xa usenza umthambo weKegel.
| Izinto Ekufuneka Zenziwe | Musa ukwenza |
|---|---|
| Gcina ukuphefumla okuqhelekileyo. | Musa ukubamba umphefumlo wakho ngelixa uzilolonga. |
| Gxila ekuqiniseni izihlunu zomgangatho we-pelvic kuphela. | Musa ukuqinisa iimpundu zakho, amathanga, okanye izihlunu zesisu. |
| Zilolonge rhoqo yonke imihla. | Musa ukuyigqithisa. Izihlunu zifuna ukuphumla. Ukuyigqithisa kunokubangela ukudinwa kwezihlunu kwaye kwandise iingxaki. |
| Ukuba uziva iintlungu, yeka ukuzilolonga kwaye ufumane ingcebiso kagqirha. | Kubaluleke kakhulu: Musa ukwenza lo mthambo nangasiphi na isizathu ukuba une-catheter ye-Foley endaweni yayo. Inokubangela ukopha okanye ukuqaqamba kwemisipha yesinyi. |
Kuthatha ixesha elingakanani ukubona iziphumo?
Oku kuyahluka kumntu nomntu. Ixesha elithathwayo ukuze ubone iziphumo lixhomekeke ekubeni zibuthathaka kangakanani izihlunu zakho zomgangatho we-pelvic kunye nokuba uzilolonga rhoqo kangakanani. Kodwa ngokubanzi, uninzi lwabantu lubona uphuculo olukhulu emva kweeveki ezi-6 ukuya kwezi-8 zokuzilolonga rhoqo. Kusenokufuneka wenze lo mthambo ube ngumkhwa wemihla ngemihla ukuze ugcine ezi zibonelelo.
Ufanele ufune nini ingcebiso kagqirha?
Nangona ukuzilolonga kweKegel kukhuselekile kakhulu, kwezinye iimeko kubalulekile ukufuna iingcebiso zonyango.
- Ngaphambi kokuba uqale ukwenza umthambo, funda indlela yokuwenza kakuhle.
- Ukuba uziva iintlungu ngelixa uzilolonga.
- Ukuba awukaboni tshintsho kwiingxaki zakho emva kokuzilolonga iiveki ezi-6-8 zilandelelana.
Kwimeko enjalo, ungabi nantloni uze uthethe nogqirha wakho ngale nto. Ungadinga uncedo lwengcali ye-physiotherapist.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuzilolonga ngeKegel kuluncedo kakhulu kubasetyhini nakumadoda. Kuqinisa izihlunu zakho zomgangatho we-pelvic.
- Ezi zinceda kwiingxaki zokulawula umchamo okanye amathumbu, iingxaki zeprostate, kwaye ziphucula ukusebenza kwesondo.
- Eyona nto ibalulekileyo kukuchonga izihlunu ezifanelekileyo zomthambo nokusebenzisa indlela efanelekileyo.
- Ukungaguquguquki kubaluleke kakhulu. Kungathatha iiveki ezimbalwa ukubona iziphumo. Yiba nomonde kwaye uzilolonge yonke imihla.
- Ukuba uziva iintlungu ngelixa uzilolonga, okanye ukuba akukho tshintsho, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho