Ngaba wakha wazibuza ukuba kwenzeka ntoni ngaphakathi emzimbeni wakho xa uhamba, ubaleka, uphakamisa isandla sakho, okanye uncuma nje? Njengazo zonke ezi zinto, kukho inxalenye emangalisayo yomzimba wethu enceda intliziyo yethu ibethe kwaye siphefumle ngaphandle kokuba siqaphele. Oko kubizwa ngokuba yiMisipha. Namhlanje, masithethe ngezi misipha ngendlela elula.
Ngamafutshane, ziintoni ezi zihlunu?
Izihlunu luhlobo lwezicubu ezithambileyo ezifumaneka kuyo yonke imizimba yethu. Zifana neenjini emizimbeni yethu. Ukususela ekusigcineni simile ukuya ekubalekeni i-marathon, ezi zihlunu zisinceda senze yonke into. Ayisiyiyo loo nto kuphela, kodwa ezi zihlunu zikwashukuma kwaye zixhasa amalungu ethu angaphakathi. Khawucinge nje, intliziyo yethu sisihlunu esikhethekileyo esibetha amawakawaka amaxesha ngemini, sisigcina siphila, sisebenza singayeki.
Njengoko sinezihlunu ezingaphezu kwama-600 emizimbeni yethu, ukwenzakala, ukuphazamiseka, kunye neemeko ziqhelekile. Ukuxhuzula okanye ukuqaqamba kwemisipha ngamanye amaxesha kuqhelekile. Nangona kunjalo, ukuba unentlungu okanye ubuthathaka bemisipha obungapheliyo, oko kungaba luphawu lwento enzulu ngakumbi. Ngoko ke ukuba unentlungu yemisipha ehlala ixesha elingaphezu kweveki, okanye ukuba unengxaki yokushukumisa umzimba wakho, ngokuqinisekileyo kufuneka ubone ugqirha wakho. Ukuba unengxaki yokuphefumla okanye yokuginya, kufuneka uye kwigumbi likaxakeka (ETU) lesibhedlele ngoko nangoko.
Zeziphi iinkonzo eziphambili ezinikezelwa zizihlunu emizimbeni yethu?
Izihlunu zenza imizimba yethu ishukume. Ezi ntshukumo zenzeka ngeendlela ezimbini eziphambili.
- Iintshukumo zokuzithandela: Ezi ziintshukumo ozenzayo ngengqondo yakho nangolawulo lwakho. Xa ugqiba ekubeni wenze into ethile, izihlunu zakho ziyashukuma ngokwemiqondiso evela engqondweni yakho kwaye ziyayenza. Umzekelo, ukufunda eli nqaku, ukuskrola phezulu nasezantsi kwiscreen sefowuni yakho, ukutya irayisi, ukuhamba, nokubaleka zezo zikolu didi.
- Iintshukumo ezizenzekelayo: Ezi zenzeka ngaphandle kolawulo lwethu , ngaphandle kokuba wena ucinge ngazo. Izihlunu ezijikeleze amalungu ethu angaphakathi zisebenza ngale ndlela ukugcina iinkqubo zomzimba wethu zisebenza kakuhle. Imizekelo yoku ibandakanya ukubetha kwentliziyo, ukufinyela kwezihlunu zesifuba xa siphefumla, kunye nokugaya ukutya.
Izihlunu ezisebenza ngazo zombini ezi ndlela zisebenza kunye phantse nayo yonke inkqubo emzimbeni wethu.
- Kulowo ubonayo nalowo uvayo
- Phefumla, thetha uze uginye ukutya
- Yetyisa ukutya kwaye ususe inkunkuma
- Suka, hlala kwindawo enye, kwaye ume nkqo.
- Pompa igazi entliziyweni
- Ukuzala umntwana
Izihlunu ziyanceda kuko konke oku. Izihlunu zikwanceda ukugcina amandla afunwa yimizimba yethu kwaye ziwakhuphe xa kufuneka.
Zingaphi iintlobo zemisipha ezikhoyo?
Izihlunu zomzimba wethu zinokwahlulwa zibe ziindidi ezintathu eziphambili ngokusekwe kuhlobo lwezicubu ezenziwe ngazo.
| Uhlobo lwemisipha | Inkcazo | Ukusebenza kakuhle |
|---|---|---|
| Izihlunu zamathambo | Ezi zihlunu ezinamathele emathanjeni ethu. Zizo ezisishukumisayo nezixhasa ubunzima bemizimba yethu. | Singakulawula ngendlela esifuna ngayo (Ngokuzithandela). Ezi zezona zinto zenza yonke intshukumo esiyenzayo ngabom. |
| Imisipha yentliziyo | Esi sihlunu sikhethekileyo sifumaneka entliziyweni yethu kuphela. Kwisayensi yezonyango, sibizwa ngokuba yi-myocardium . | Isebenza ngokuzenzekelayo ngaphandle kolawulo lwethu (ngokunganyanzelekanga). Ngulo msipha owenza intliziyo ifinyeze kwaye ikhule ukuze ipompe igazi. |
| Izihlunu ezithambileyo | Ezi zifumaneka eludongeni lwamalungu ethu angaphakathi, njengamathumbu, imiphunga, kunye nesinyi. | Zisebenza ngokuzenzekelayo, ngaphandle kolawulo lwethu (ngaphandle kokuzithandela). Zenza izinto ezifana nokuhambisa ukutya emathunjini kwaye zenze imiphunga ifinyele kwaye ikhule. |
Ziziphi izifo ezixhaphakileyo nezichaphazela izihlunu?
Ukulimala kwemisipha yeyona nto ixhaphakileyo . Kwenzeka xa siyisebenzisa kakhulu imisipha okanye sisebenzise amandla amaninzi ngaxeshanye. Njengentambo endala ye-bungee iyaphuka xa itsalwa, iintambo ezithambileyo kwimisipha ziyakrazuka xa zoluliwe ngaphaya kwemida yazo.
Kukwakho neemeko ezahlukeneyo zempilo ezichaphazela izihlunu.
- I-Fibromyalgia
- IiMyopathies
- I-Myositis kunye nePolymyositis
- Izifo ezifana nomkhuhlane kunye ne-COVID-19
- I-Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
- Isifo sentliziyo
Zithini iimpawu zengxaki yemisipha?
Ezi zezona mpawu ziqhelekileyo zesifo okanye ukuphazamiseka kwemisipha:
- Intlungu yemisipha
- Ubuthathaka, ukungabi nabomi
- Ukuziva ukuqina emzimbeni
- Ukuqaqamba kwemisipha/ukuqaqamba
- Ukudumba
- Ukugruzuka okanye ukutshintsha kombala wolusu
Uyinyanga njani ingxaki yezihlunu?
Uhlobo lonyango olufunekayo luya kuxhomekeka kwimeko okanye ukuphazamiseka onako. Ezinye iingxaki zemisipha zithatha ixesha elifutshane, ngelixa ezinye zihlala ixesha elide (ezingapheliyo) kwaye zifuna ulawulo oluqhubekayo lweempawu.
Uninzi lwexesha, ukwenzakala okuncinci kwemisipha kunokunyangeka ekhaya kusetyenziswa indlela ye-RICE .
| Indlela (IRAYISI) | Kwenziwe ntoni |
|---|---|
| R - Ukuphumla | Phumza indawo eyonzakeleyo. Kuphephe ukwenzakala okubangele ingozi. Musa ukuyisebenzisa kakhulu loo ndawo ide iphole. |
| I - Umkhenkce (Umkhenkce) | Faka umkhenkce kwindawo eyonzakeleyo malunga nemizuzu eli-15 ngexesha, amaxesha amaninzi ngemini. Songa umkhenkce ngelaphu elincinci ukuze ungawuchukumisi ulusu ngqo. |
| C - Uxinzelelo | Songa indawo eyonzakeleyo ngebhandishi elastiki ukunciphisa ukudumba. Buza ugqirha wakho ukuba ungakwenza njani oku ngokukhuselekileyo. |
| E - Ukuphakama | Gcina indawo eyonzakeleyo ingaphezulu kwenqanaba lentliziyo yakho nanini na xa kunokwenzeka. |
Ndifanele ndimbone nini ugqirha?
Ukuba iintlungu zakho zemisipha azipheli kwisithuba seveki ngonyango lwasekhaya nokuphumla, bonana nogqirha wakho.
Ukuba unezinye zeempawu ezilandelayo, yiya kwiSebe lezeMpilo eziNgxamisekileyo (ETU) lesibhedlele ngoko nangoko.
- Intlungu yesifuba ngequbuliso okanye ezinye iimpawu zokuhlaselwa yintliziyo.
- Ubunzima bokuphefumla okanye ukuginya.
- Intlungu ebuhlungu, ukuxhuzula kwemisipha, okanye ubuthathaka emzimbeni.
- Ukulahlekelwa yibhalansi emzimbeni.
- Ukuwohloka ngequbuliso kombono.
- Ukungakwazi ukulawula umchamo okanye ilindle.
Kaloku, izihlunu ezingaphezu kwama-600 emzimbeni wakho zisebenza rhoqo, xa ucinga ngazo naxa ungacingi ngazo. Ezinye izihlunu unokuzibona kwaye uzive (ingakumbi emva kokuzilolonga kakuhle). Kodwa ezinye, njengentliziyo yakho, zisebenza buthule ukuze zikugcine uphila. Nangona kuqhelekile ukuba neentlungu ngamanye amaxesha, musa ukuzityeshela ukuba unentlungu engapheliyo. Isenokuba luphawu lwemeko yempilo ekufuneka ihlolwe ngugqirha.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Izihlunu zibalulekile kuyo yonke intshukumo yomzimba wethu, zombini ezo sizenzayo ngabom nezo zenzeka ngokuzenzekelayo.
- Kukho iintlobo ezintathu eziphambili zemisipha: imisipha yamathambo (esinokuyilawula ngokuthanda kwethu), imisipha yentliziyo (efumaneka entliziyweni), kunye nemisipha egudileyo (efumaneka kwizitho zangaphakathi).
- Ngokwenzakala okuncinci okufana nokukruneka, ungalandela indlela ye-RICE (ukuphumla, umkhenkce, ukucinezelwa, ukuphakanyiswa) ekhaya.
- Ukuzifudumeza nokuzolula umzimba ngaphambi kokuba uzilolonge kunokunceda ekuthinteleni ukwenzakala.
- Ukuba intlungu iyaqhubeka ixesha elingaphezu kweveki okanye ukuba uneempawu eziqatha ezifana neentlungu zesifuba okanye ubunzima bokuphefumla, funa ingcebiso kagqirha ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho