ආයුබෝවන් ආදරණීය අම්මේ! ඔයා දන්නවනේ, බබාට මව්කිරි දෙන එක කියන්නේ හරිම ස්වභාවික, ලෝකේ තියෙන වටිනාම දෙයක් කියලා. ඒත් ඉතින්, මේ සුවිශේෂී කාලෙදි ඔයාටත් එක එක ප්රශ්න, පොඩි පොඩි බයවල් හිතට එනවා ඇති නේද? විශේෂයෙන්ම ඔයා කන බොන දේවල් ගැන. 'මම මොනවා කන්නද හොඳ?', 'මේක කෑවොත් මගේ පුංචි පැටියට අගුණ වෙයිද?', 'කිරි හොඳට එන්න මොනවද කරන්න ඕන?' වගේ දහසකුත් එකක් දේවල් ඔලුවේ කැරකෙනවා ඇති. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ඔයා කන බොන දේවල් කොහොමද ඔයාටයි, ඔයාගේ කිරි වලටයි, ඒ වගේම ඔයාගේ රත්තරන් බබාටයි බලපාන්නේ කියලා. අපි මේ හැමදේම සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු, හොඳද?
එතකොට, මම මොනවද කන්න ඕනෑ?
ඔයාට මතක ඇතිනේ ගැබිනි කාලෙදිත් අපි කොච්චර කිව්වද පෝෂණීය, සමබල කෑම වේලක් ගන්න එක කොයිතරම් වැදගත්ද කියලා. අන්න ඒ වගේම තමයි මව්කිරි දෙන මේ කාලෙදිත්. ඇත්තටම, කිරි දෙන අම්මෙකුට දවසකට අමතර කැලරි 450ක් 500ක් විතර අවශ්ය වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා සාමාන්යයෙන් කන ප්රමාණයට වඩා ටිකක් වැඩියෙන්, ඒත් ගුණාත්මක, පෝෂ්යදායී දෙයක් කන්න ඕන. හැබැයි ඉතින් මේක 'ඕන දෙයක් කන්න ලැබුණු බලපත්රයක්' වගේ හිතන්න එපා හොඳද? වැදගත්ම දේ තමයි ගුණාත්මක බව.
එතකොට මොනවද මේ ගුණාත්මක කෑම කියන්නේ? අපි බලමු.
- නැවුම් එළවළු, පලතුරු, සහ පලා වර්ග: මේවා නම් ඉතින් කෑම වේලේ රජවරු වගේ. දවසකට පාට පාට එළවළු වර්ග කීපයක්, පලතුරු වර්ග කීපයක්, ඒ වගේම පලා වර්ගයක් දෙකක්වත් කෑමට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න. මේවගෙන් ඔයාටයි බබාටයි අවශ්ය කරන විටමින් වර්ග, ඛනිජ ලවණ (`minerals`), ප්රතිඔක්සිකාරක (`antioxidants`) වගේ ගොඩක් වටිනා දේවල් ලැබෙනවා.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය (`Whole Grains`): නිවුඩ්ඩ සහිත හාල් (රතු හාල් වගේ), කුරක්කන්, ඕට්ස්, බාර්ලි වගේ දේවල්. මේවගෙන් ඔයාට දවසටම අවශ්ය ශක්තිය ලැබෙනවා, බඩ පිරුණු ගතියකුත් තියෙනවා. ඒ වගේම මේවයේ තන්තු (`fiber`) අඩංගු නිසා මලබද්ධය වගේ ප්රශ්නත් අඩු වෙනවා.
- ප්රෝටීන් (`Protein`) බහුල ආහාර: මස් (කුකුල් මස්, හරක් මස්), මාළු (විශේෂයෙන් කුඩා මාළු), බිත්තර, කිරි, යෝගට්, චීස් වගේ සත්ත්වමය ප්රෝටීන් වර්ග. ඒ වගේම පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට, සෝයා වගේ රනිල කුලයේ ඇට වර්ගත් ශාකමය ප්රෝටීන් වලින් අනූනයි. මේ ප්රෝටීන් තමයි ඔයාගේ ඇඟ යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නත්, බබාගේ ඇඟපත, මස්පිඬු වර්ධනය වෙන්නත් අත්යවශ්ය වෙන්නේ.
- කැල්සියම් (`Calcium`) බහුල ආහාර: කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, චීස්, මුදවපු කිරි), කොළ පැහැති එළවළු (ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න, නිවිති), කුඩා මාළු (හාල්මැස්සන්, ඉස්සන් වගේ කටු පිටින් කන), තල, ආමන්ඩ් වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ ඇඟට වගේම බබාගේ ඇටකටු, දත් ශක්තිමත්ව වර්ධනය වෙන්නත් කැල්සියම් ලැබෙනවා. ඔයා දන්නවද, කිරි දෙන කාලෙදි ඔයාගේ ශරීරයෙන් කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් බබාට යන නිසා, ඔයා ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ගත්තේ නැත්නම්, ඔයාගේ ඇටකටු දුර්වල වෙන්නත් පුළුවන්.
හරිම වැදගත් දෙයක් තමයි, කිරි දෙනකොට ඇඟට හරිම පිපාසයක් දැනෙනවා. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ නිසා ළඟින්ම වතුර බෝතලයක් තියාගෙන නිතරම වතුර ටික ටික බොන්න අමතක කරන්න එපා. දවසකට අඩුම තරමේ වතුර වීදුරු 8-12ක් වත් බොන එක ගොඩක් හොඳයි. වතුර විතරක් නෙවෙයි, නැවුම් පළතුරු යුෂ, සුප් වර්ග, තැඹිලි වතුර වගේ දේවලුත් හොඳයි.
මම අමතරව විටමින් (Vitamins) පෙති ජාති ගන්න ඕනෙද?
මේකත් ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්රශ්නයක්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා සමහරවිට ඔයාට ගැබිනි කාලෙදි පාවිච්චි කරපු `Prenatal Vitamin` (ගර්භණී මව්වරුන් සඳහා වන විටමින්) එක දිගටම ගන්න කියයි, එහෙම නැත්නම් කාන්තාවන් සඳහාම තියෙන වෙනත් අමතර විටමින් එකක් (`Supplement`) නිර්දේශ කරයි. මේක ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය, ආහාර රටාව වගේ දේවල් මත තීරණය වෙන දෙයක්.
හැබැයි, විශේෂයෙන්ම කිරි දෙන අම්මලාට අයඩීන් (`Iodine`) කියන ඛනිජ ලවණය ප්රමාණවත්ව ලැබෙන එක නම් හරිම හරිම වැදගත්. මොකද මේ `(Iodine)` කියන්නේ බබාගේ මොළයේ නිරෝගී වර්ධනයට, බුද්ධි වර්ධනයට අත්යවශ්යම දෙයක්. ඉතින් කොහොමද මේ `(Iodine)` අවශ්ය ප්රමාණය අපි ලබාගන්නේ?
- ඔයා ගන්න අමතර විටමින් එකේ දවසකට මයික්රොග්රෑම් 150ක (`150 mcg`) `(Iodine)` අඩංගු වෙනවද කියලා බලන්න.
- කෑම පිසිනකොට අයඩීන් යෙදූ ලුණු (`Iodized Salt`) පාවිච්චි කරන්න. මේක තමයි ලේසිම ක්රමය.
- `(Iodine)` බහුල ආහාර – ඒ කියන්නේ මුහුදු මාළු (සැමන්, ටූනා වගේ), දැල්ලෝ, ඉස්සෝ වගේ මුහුදු ආහාර සහ කිරි, යෝගට්, චීස් වගේ කිරි නිෂ්පාදන – ඔයාගේ කෑම වේලට නිතර එකතු කරගන්න.
හිතන්නකෝ ඔයා `(Vegan)` කෙනෙක් නම්, ඒ කියන්නේ කිසිම සත්ත්ව ආහාරයක් (මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර) ගන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් මාළු, කිරි ආහාර එච්චර කන්නේ නැත්නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා `(Iodine Deficiency)` (අයඩීන් ඌනතාවය) තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරගන්න එක ගොඩක් නුවණට හුරුයි. එහෙම වුනොත්, දොස්තර මහත්මයා ඔයාට සුදුසු `(Supplement)` එකක් ලබා දේවි.
මම කන දෙයක් නිසා බබාට මොකක් හරි අගුණයක්, අසාත්මිකතාවයක් (Allergic Reaction) එන්න පුළුවන්ද?
අනේ ඔව්, එහෙම වෙන්න පුළුවන්කමක් තියෙනවා. හැම බබාටම එහෙම වෙන්නේ නෑ, ඒත් සමහර බබාලා හරිම සංවේදීයි. ඔයා කන බොන සමහර දේවල් වලට ඔයාගේ කිරි බොන පුංචි පැටියා සංවේදී වෙන්න (`sensitivity`), එහෙමත් නැත්නම් `(Allergic Reaction)` එකක් (අසාත්මික ප්රතිචාරයක්) දක්වන්න ඉඩ තියෙනවා. අනේ ඔව්, බබා එහෙම අපහසුවෙන් ඉන්නකොට, අඬනකොට අම්මා කෙනෙක්ට හිතට හරි අමාරුයි නේද?
බොහෝ වෙලාවට මෙන්න මේ වගේ දේවල් නිසා බබාට බඩේ අමාරුවක්, බඩ පිපුමක් (ගෑස් පිරුණු ගතියක්), බඩේ කැක්කුමක්, නැත්නම් නිතර නිතර අඬන ගතියක් (සමහරු මේකට `(Colic)` කියලත් කියනවා) එන්න පුළුවන්:
- බෝංචි, ගෝවා, මල්ගෝවා (`Cauliflower`), බ්රොකලි වගේ සමහර එළවළු වර්ග.
- සමහර කිරි ආහාර (විශේෂයෙන්ම එළකිරි සහ එළකිරි නිෂ්පාදන).
- සමහර අම්මලාට සැර තුනපහ ජාති, මිරිස් අධික කෑම ගත්තමත් බබාට අපහසුතා එනවා කියලා කියනවා.
ඒ වගේම, බහුලවම අසාත්මිකතා ඇති කරන්න පුළුවන් ආහාර වර්ග (`(Allergens)`) කීපයක් තියෙනවා. මේවායින් එකක් දෙකක් ඔයා කෑවම, බබාට සමේ දදයක්, හතියක්, වමනයක්, පාචනයක් වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්:
- එළකිරි
- සෝයා (`Soy`) සහ සෝයා නිෂ්පාදන
- තිරිඟු (`Wheat`)
- බඩඉරිඟු (`Corn`)
- ඕට්ස් (`Oats`)
- බිත්තර
- රටකජු (`Peanuts`), කජු, ආමන්ඩ් වගේ ඇට වර්ග (`Nuts`)
- මාළු සහ බෙල්ලන්, කකුළුවන් වැනි මුහුදු ආහාර (`Fish or Shellfish`)
ඉතින්, ඔයාට හිතුනොත් ඔයා කෑව මොකක් හරි දෙයක් නිසා බබාට අමාරුයි කියලා, කලබල නොවී මෙන්න මේ දේවල් කරන්න:
1. ඉස්සෙල්ලම ඔයාගේ ළමා වෛද්යවරයාව (`Paediatrician`) හමුවෙන්න. එතුමාට විස්තරේ පැහැදිලිව කියන්න.
2. ඔයාට සැක හිතෙන කෑම වර්ගය හෝ වර්ග කීපය තාවකාලිකව, සතියක් දෙකක් විතර නවත්තලා බලන්න. බබාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙනවද බලන්න.
3. කෑම දිනපොතක් (`Food Journal`) තියාගන්න. මේක හරිම ප්රයෝජනවත්. ඒ කියන්නේ, ඔයා දවස ගානේ කන බොන හැමදේම (කෑම වර්ගය, ප්රමාණය, වෙලාව) ලියාගන්න. ඒ එක්කම බබාට මොන වගේ ප්රතිචාරයක්ද, මොන වෙලාවෙද ආවේ කියලත් සටහන් කරගන්න. මේක ඔයාටයි දොස්තර මහත්මයටයි ප්රශ්නකාරී කෑම මොකක්ද කියලා හරියටම හොයාගන්න ගොඩක් උදව් වෙයි.
අතිශයින්ම වැදගත් දෙයක් මතක තියාගන්න: කලාතුරකින් වුණත්, බබාට හුස්ම ගැනීමේ දරුණු අපහසුවක්, තොල්, දිව, හෝ මූණ ඉදිමීමක්, ඇඟ පුරා දදයක් වගේ දරුණු අසාත්මික රෝග ලක්ෂණ (`anaphylaxis`) ආවොත්, ඒක හදිසි, ජීවිත අවදානමක් ඇති තත්ත්වයක්! වහාම, තත්පරයක්වත් පරක්කු නොකර ළඟම තියෙන රෝහලට බබාව අරගෙන යන්න ඕන!
එතකොට මත්පැන් (Alcohol) ගැන මොකද කියන්නේ? ඒක තාමත් අගුණයිද?
මේක නම් ගොඩක් අම්මලා හිත ඇතුළෙන් අහන, ඒත් එළියට අහන්න ටිකක් බය ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. හරි, අපි මේ ගැන විවෘතව කතා කරමු. ඔයා ඉඳලා හිටලා සීමිත ප්රමාණයක් මත්පැන් (`Alcohol`) ගත්තට ලොකු ගැටළුවක් නෑ. "සීමිත ප්රමාණයක්" කිව්වේ, දවසකට එක සම්මත `(drink)` එකක් (උදා: බියර් මිලිලීටර් 350ක්, වයින් මිලිලීටර් 150ක්, හෝ ස්ප්රීතු මිලිලීටර් 45ක්) හෝ උපරිම දෙකක් විතර. හැබැයි, බීපු ගමන් නම් බබාට කිරි දෙන්න හොඳ නෑ.
මොකද, ඔයා මත්පැන් පානය කරාම, ඒකෙන් යම් ප්රමාණයක් ඔයාගේ ලේ වලට වගේම මව්කිරි වලටත් එකතු වෙනවා. කිරිවලට එකතු වෙන මත්පැන් ප්රමාණය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඔයාගේ ලේ වල තියෙන මත්පැන් ප්රමාණය මතයි. සාමාන්යයෙන් එක සම්මත `(drink)` එකක් ගත්තට පස්සේ, ඒ මත්පැන් ඔයාගේ ඇඟෙන් සහ කිරි වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ අයින් වෙන්න අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් යනවා. ඉතින්, ඔයා එක `(drink)` එකක් ගත්තොත්, අඩුම තරමේ පැය දෙකක්වත් යනකල් බබාට නැවුම් කිරි (ඒ වෙලාවේ දොවන කිරි) දෙන්න එපා. `(Drinks)` දෙකක් ගත්තොත් පැය හතරක්, ඒ විදිහට කාලය වැඩි කරගන්න ඕන. ඔයාට පුළුවන් මත්පැන් ගන්න කලින් බබාට කිරි දීලා ඉන්න, එහෙමත් නැත්නම් කලින් දොවලා තියාගත්තු කිරි දෙන්න.
ඔයාට සාදයකට වගේ ගිහින් ටිකක් වැඩිපුර `(drinks)` කීපයක් ගන්නම වෙනවා නම්, ඒක කරන්න ඕන මව්කිරි දීම ටිකක් දුරට ස්ථාවර වුණාට පස්සේ (ඒ කියන්නේ බබා ඉපදිලා මාසයක් විතර ගියාට පස්සේ). එහෙම වෙලාවක 'පම්ප් කරලා අයින් කරන්න' (`pump and dump`) පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, මත්පැන් ගත්තට පස්සේ පැය කීපයක් යනකල් එන කිරි ටික දොවලා අයින් කරලා දාන එක. හැබැයි මතක තියාගන්න, 'පම්ප් කරලා අයින් කරා' කියලා ඔයාගේ ලේ වලින් මත්පැන් ඉක්මනට අයින් වෙන්නේ නෑ. ඒක කරන්නේ මත්පැන් මිශ්ර කිරි බබාට නොදී ඉන්න විතරයි.
හැබැයි එක දෙයක් හිතට ගන්න. කිරි දෙන කාලෙදි ඕනවට වඩා, නිතර නිතර මත්පැන් පානය කරන එක නම් කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඔයා 'පම්ප් කරලා අයින් කරත්', බබාට වෙනත් අවදානම් තියෙනවා. අධික මත්පැන් නිසා ඔයාගේ සිහි කල්පනාව, අවධානය, ඉක්මන් තීරණ ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා. ඒක ඔයා බබාව බලාගන්න විදිහට, බබාගේ ආරක්ෂාවට සෘජුවම බලපානවා. බබාව වඩාගෙන ඉන්නකොට වැටෙන්න පුළුවන්, බබාගේ අවශ්යතාවලට ඉක්මනින් ප්රතිචාර දක්වන්න බැරි වෙනවා. ඒ වගේම, මේක හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්රෝමය (`SIDS - Sudden Infant Death Syndrome`) කියන භයානක තත්ත්වයටත් අවදානම් සාධකයක් විදියට හඳුනාගෙන තියෙනවා.
සමහර මාළු වර්ග කන එක තාමත් සීමා කරන්න ඕනෙද?
ඔව් අම්මේ, මේකත් වැදගත් කාරණයක්. ඔයාට මතක ඇතිනේ ගර්භණී කාලෙදිත් අපි කිව්වා සමහර ලොකු මුහුදු මාළු වර්ග කන එක ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න කියලා. ඒකට ප්රධාන හේතුව තමයි ඒ මාළුන්ගේ අඩංගු විය හැකි රසදිය (`Mercury`) ප්රමාණය. කිරි දෙන කාලෙදිත් මේ උපදෙස එහෙමමයි.
රසදිය (`Mercury`) වැඩිපුර අඩංගු මාළු වර්ග (උදාහරණයක් විදියට තෝරු, මෝරු, තලපත්, කෙලවල්ලන් වගේ ලොකු, ගැඹුරු මුහුදේ ජීවත් වෙන මාළු) කන එක සීමා කරන්න, නැත්නම් ටික කාලෙකට සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන එක තමයි වඩාත් නුවණට හුරු. මොකද, මේ රසදිය ඔයාගේ කිරි හරහා බබාගේ ඇඟට ගියොත්, ඒක බබාගේ මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සියුම් වර්ධනයට හානි කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, රසදිය අඩු කුඩා මාළු (සාලයා, හුරුල්ලා වගේ), ගංගා ආශ්රිත මාළු (තිලාපියා, ලූලා වගේ) වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න එක වඩාත් ආරක්ෂිතයි. සතියකට දෙපාරක් විතර මේ වගේ මාළු කන එක හොඳයි.
එතකොට කෝපි, තේ වගේ කැෆේන් (Caffeine) තියෙන දේවල්?
උදේට කෝපි කෝප්පයක් නැතුවම බැරි අම්මලාත් ඉන්නවා නේද? මත්පැන් වගේම තමයි, කිරි දෙන කාලෙදි කැෆේන් (`Caffeine`) ගන්න එකත් ටිකක් සීමා කරන එක හොඳයි. දවසකට කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් (ඒ කියන්නේ `(Caffeine)` මිලිග්රෑම් 200-300ක් විතර) බිව්වට ලොකු ප්රශ්නයක් නෑ. තේ කෝප්පයක සාමාන්යයෙන් කෝපි වලට වඩා අඩු කැෆේන් ප්රමාණයක් තියෙන්නේ.
හැබැයි, ඊට වඩා වැඩිපුර `(Caffeine)` ගත්තොත්, ඒක ඔයාගේ කිරි හරහා බබාටත් යනවා. එතකොට බබා ටිකක් නොසන්සුන් වෙන්න, නින්ද යන්න අමාරු වෙන්න, නිතර ඇහැරෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් හරිම කලබලකාරී වෙන්න පුළුවන්. හැම බබාම එක වගේ නෑ, සමහර බබාලා කැෆේන් වලට හරිම සංවේදීයි. ඒ නිසා, ඔයා කෝපි, තේ (විශේෂයෙන් කහට තේ), සමහර චොකලට් වර්ග (ඩාර්ක් චොකලට් වල වැඩියි), කෝලා වගේ බීම, එනර්ජි ඩ්රින්ක්ස් (`Energy Drinks` - මේවා නම් කොහොමත් හොඳ නෑ) වගේ `(Caffeine)` අඩංගු දේවල් ගන්නවා නම්, ඒ ප්රමාණය ගැන ටිකක් හිතන්න වෙනවා. ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්, ටික දවසක් කැෆේන් අඩු කරලා බලන්න බබාගේ හැසිරීමේ වෙනසක් තියෙනවද කියලා.
එහෙනම්, මේ ඔක්කොගෙන්ම අපි මතක තියාගන්න ඕන දේවල් මොනවද?
හරි අම්මේ, අපි දැන් ගොඩක් දේවල් කතා කරා නේද? කිරි දෙන අම්මෙක් විදියට ඔයාගේ කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම හරිම වැදගත්. මේ ටික තමයි ප්රධාන වශයෙන්ම ඔයා මතක තියාගන්න ඕන:
- හොඳට, පෝෂ්යදායීව, සමබරව කන්න. එළවළු, පලතුරු, පලා, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ප්රෝටීන්, කැල්සියම් බහුල ආහාර වේලකට මුල්තැන දෙන්න.
- වතුර හොඳට බොන්න. දවස පුරාම ටික ටික බොන්න.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා නිර්දේශ කරොත් අමතර විටමින් (`(Vitamins)`) හෝ `(Supplement)` එකක් ගන්න. විශේෂයෙන් අයඩීන් (`Iodine`) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- ඔයා කන දෙයක් බබාට අගුණයි, අසාත්මිකයි (`allergic`) කියලා පොඩි හරි සැකයක් ආවොත්, වහාම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න සහ කෑම දිනපොතක් (`Food Journal`) තියාගන්න. දරුණු රෝග ලක්ෂණ ආවොත් වහාම රෝහල් ගත කරන්න.
- මත්පැන් (`Alcohol`) සහ කැෆේන් (`Caffeine`) සීමා කරන්න. ගත්තොත්, බබාට කිරි දෙන වෙලාව සහ ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- රසදිය (`Mercury`) වැඩි ලොකු මුහුදු මාළු කන එකෙන් පුළුවන් තරම් වළකින්න.
හැමදේටම වඩා වැදගත් දේ තමයි, ඔයා සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන්, මානසික ආතතියෙන් තොරව ඉන්න එක. මොකද ඔයා හොඳින්, සතුටින් හිටියොත් තමයි බබාත් හොඳින්, නිරෝගීව ඉන්නේ, කිරිත් හොඳට එන්නේ. මේ ගැන ඔයාට තව මොනවාහරි ප්රශ්න තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි, පවුල් සෞඛ්ය සේවා නිලධාරිනියගෙන් (මිඩ්වයිෆ් නෝනා) හරි අහන්න කිසිම වෙලාවක බය වෙන්න එපා. ඒ අය ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයාගේ ප්රශ්න වලට උත්තර දෙන්න සැදී පැහැදී ඉන්නවා! ඔයාටත්, ඔයාගේ පුංචි පැටියටත් නිදුක් නිරෝගී සුවය පතනවා!
මව්කිරි දීම, (Breastfeeding), කිරි දෙන අම්මගේ ආහාර, මව්කිරි පෝෂණය, විටමින්, අයඩීන්, (Iodine), අසාත්මිකතා, (Allergies), මත්පැන්, (Alcohol), කැෆේන්, (Caffeine), රසදිය, (Mercury)
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න